Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Posiadanie silnego uczucia nienawiści do kogoś może spowodować, że będziesz chciał go skrzywdzić, jeśli się zdenerwujesz. Jednak pobicie kogoś raczej nie rozwiąże żadnych problemów i może powrócić i prześladować Cię w postaci poczucia winy, złej reputacji, a nawet procesu sądowego. Możliwość kontrolowania emocji i rozwiązywania konfliktów może pomóc Ci znaleźć pokojowy sposób radzenia sobie z emocjami.

Kroki

Metoda 1 z 4: Uspokojenie

1. 

   Opuścić teren. Odejdź od osoby, którą chcesz pobić. Jeśli czujesz się bardzo zły, lepiej po prostu odejść (nawet nie mówiąc nikomu, dlaczego) i dać sobie czas na ochłonięcie, niż na fizyczną kłótnię.
   • Jeśli jesteś z przyjacielem, zdecyduj, czy lepiej byłoby być samemu, czy też porozmawiać o złości z przyjacielem.

2. 

   
   
   Weź głęboki oddech. Aby skorzystać z potencjalnego rozluźnienia głębokiego oddychania, musisz wziąć głęboki oddech do brzucha. Połóż dłoń na przeponie (między brzuchem a klatką piersiową) i oddychaj tak głęboko, że ręka porusza się, gdy brzuch zaczyna się rozszerzać. Następnie powoli wydech.
   • Skoncentruj się na oddechu, wdechu i wydechu 8-10 razy lub do momentu, gdy poczujesz, że odzyskałeś kontrolę nad swoimi emocjami.

3. 

   
   
   Stosuj progresywne rozluźnienie mięśni. Stopniowe rozluźnienie mięśni polega na napinaniu i rozluźnianiu ciała w kolejnych etapach. Świadome napinanie własnych mięśni może pomóc w skierowaniu ujścia złości, którą odczuwasz. Aby ćwiczyć stopniowe rozluźnienie mięśni, weź kilka głębokich oddechów, a następnie wykonaj następujące czynności:
   • Zacznij od mięśni twarzy i głowy. Utrzymaj napięcie przez 20 sekund, a następnie zwolnij je.
   • Zejdź w dół ciała, napinając i rozluźniając ramiona, ramiona, plecy, dłonie, brzuch, nogi, stopy i palce.
   • Weź głęboki oddech, czując odprężenie od palców stóp aż po głowę.

4. 

   
   
   Mów do siebie pozytywnie. Powtórz sobie pomocną mantrę, np. „Mogę kontrolować swoje działania”. Spróbuj przeformułować swoje negatywne myśli w stosunku do osoby w bardziej pozytywny sposób. Zmiana sposobu myślenia (zwana „restrukturyzacją poznawczą”) z koncentrowania się na nieracjonalnie negatywnych lub złych myślach na bardziej realistyczne, pozytywne myślenie może pomóc ci oprzeć się gwałtownym działaniom.
   • Na przykład zamiast myśleć „Nienawidzę tej osoby i chcę ją pobić”, możesz pomyśleć: „Nie zależy mi na spędzaniu czasu z tą osobą, ale jestem ponad agresywnym zachowaniem”.

5. 

   Odwróć się od gniewu. Znalezienie przyjemnego odwrócenia uwagi od osoby, która cię denerwuje, może pomóc ci przejść dalej i zachować kontrolę nad swoimi działaniami. Zajęciem rozpraszającym może być coś, co sprawia Ci przyjemność, na przykład granie w gry wideo, zakupy, spacery, hobby lub gra w bilard z przyjacielem.

6. 

   Przypomnij sobie, że to nie jest tego warte. Nawet jeśli myślisz, że możesz poczuć prawdziwą satysfakcję z bicia kogoś, kogo nienawidzisz, jest mało prawdopodobne, że poczujesz się lepiej tak, jak myślisz, że będzie. Dodatkowo możesz zostać aresztowany lub pozwany za napad, co może być kosztowne i czasochłonne.
   • Możesz sobie powiedzieć: „Ten facet, mimo że mnie irytuje, nie jest wart mojego czasu. Nie mogę sobie pozwolić na tracenie czasu w pracy, aby siedzieć w więzieniu lub na rozprawie, i nie chcę dać temu facetowi władzy nad moim chodzeniem. Zamierzam odejść, zamiast się z nim angażować.

7. 

   Ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli masz zamiar znaleźć się w sytuacji, w której możesz przebywać w pobliżu kogoś, kogo nie lubisz, nie spożywaj alkoholu. Spożycie alkoholu może kolidować z rozumem i utrudniać skuteczną kontrolę nad działaniami.

Metoda 2 z 4: Radzenie sobie ze złością

1. 

   Ćwicz samoświadomość. Wiedza o tym, kiedy ją stracisz i prawdopodobnie staniesz się agresywna, może pomóc ci się zatrzymać, zanim stracisz kontrolę. Obserwuj swoje myśli i ciało fizyczne pod kątem oznak nadchodzącej złości. Możesz być na najlepszej drodze do przemocy, jeśli zaczniesz odczuwać:
   • Napięte mięśnie i zaciśnięta szczęka
   • Ból głowy lub brzucha
   • Przyspieszone tętno
   • Nagłe pocenie się lub drżenie
   • Zawroty głowy

2. 

   Pracuj nad rozwojem kontroli impulsów. Większość ludzi nie planuje angażowania się w przemoc fizyczną; dzieje się to w danej chwili jako odpowiedź na silne emocje lub w wyniku eskalacji konfliktu. Możesz powstrzymać się przed reakcją przemocą na wyzwalacz, jeśli wzmocnisz kontrolę nad impulsami. Niektóre strategie rozwijania lub wzmacniania kontroli impulsów obejmują:
   • Praktykuj odroczoną gratyfikację. Praktykowanie opóźnionej gratyfikacji w innych obszarach może w rzeczywistości pomóc ci ogólnie rozwinąć kontrolę nad impulsami. Na przykład, jeśli zawsze siadasz i oglądasz swój ulubiony program zaraz po powrocie z pracy do domu, spróbuj cofnąć ten nawyk o godzinę i najpierw zrobić trochę sprzątania. Zaakceptowanie tego opóźnienia rozwinie Twoją siłę woli.
   • Opracuj z wyprzedzeniem scenariusze „jeśli-to”. Na przykład możesz zdecydować z wyprzedzeniem: „Jeśli ta osoba obrazi mnie lub moich przyjaciół, odejdę”.
   • Wzmocnij swoje ciało. Niektóre badania powiązały wzmacnianie mięśni i ciała poprzez regularne ćwiczenia ze zwiększoną kontrolą impulsów i siłą woli.

3. 

   Potwierdź swoje uczucia. Zaakceptuj, że kogoś nie lubisz i że czujesz złość, ilekroć jesteś w pobliżu. Wiedz, że to w porządku. Możesz nie być w stanie zmienić sposobu, w jaki myślisz lub czujesz o innej osobie, ale zawsze możesz wybrać, jak się wobec niej zachować. Za każdym razem, gdy mówisz lub działasz, dokonujesz wyboru, jakich słów i czynów używasz.
   • Na przykład możesz sobie pomyśleć: „Nie lubię tej osoby. Sposób, w jaki mówi do mnie i moich przyjaciół, sprawia, że ​​mam ochotę go pobić. To normalne, że czuję złość i nie lubię ludzi, ale nie pozwolę mu wyciągnąć z siebie wszystkiego, co najlepsze, wciągając mnie w fizyczną kłótnię.

4. 

   Wykonaj umiarkowane ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pomóc Ci pozbyć się „złości”. Może również pomóc Ci poczuć się lepiej, wyzwalając endorfiny w mózgu, które są neuroprzekaźnikami, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.
   • Konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc regulować emocje i wzmocnić kontrolę nad impulsami w czasie, a także sprawić, że poczujesz się lepiej w danym momencie.

Metoda 3 z 4: Ćwiczenie rozwiązywania konfliktów

1. 

   Zidentyfikuj konflikt. Konflikt pojawia się, gdy różnica zdań eskaluje do tego stopnia, że ​​zakłóca relację międzyludzką. Często z konfliktami wiążą się silne emocje. Konflikty na ogół nie ustępują same bez specjalnego rozwiązania.

2. 

   Skoncentruj się na utrzymaniu lub przywróceniu relacji. Nawet jeśli czujesz, że nie lubisz lub nienawidzisz osoby, z którą jesteś w konflikcie, może to być sam konflikt, który powoduje, że tak się czujesz. Sformułowanie swojego podejścia do rozwiązywania konfliktów z myślą o wsparciu relacji z osobą

3. 

   Zachowaj spokój i czujność. Zachowanie spokoju pomoże ci słuchać opinii innych ludzi i rozsądnie reagować na nie. Zachowanie spokoju prawdopodobnie również zapobiegnie eskalacji konfliktu, ponieważ druga osoba zaangażowana w konflikt może pozytywnie zareagować na twoje spokojne zachowanie.

4. 

   Miej emocje na wodzy. Może to być dość trudne, ale ważne jest, aby zachować kontrolę nad swoimi emocjami, gdy jesteś zaangażowany w konflikt. Nie oznacza to, że nie możesz czuć ani nawet wyrażać swoich emocji; oznacza to po prostu, że nie powinieneś pozwalać swoim emocjom wpływać na twoje działania lub zachowanie.
   • Dodatkowo świadomość własnych emocji może pomóc Ci zrozumieć emocje innych stron konfliktu. Może to pomóc Ci zrozumieć punkty widzenia innych.

5. 

   Przyjmij do wiadomości uczucia i słowa drugiej strony. Ponownie, czasami może to być trudne, jeśli jesteś w konflikcie z kimś, kogo nie lubisz. Jednak akceptacja i przyzwolenie na uczucia drugiej osoby zaangażowanej w konflikt może pomóc w rozwiązaniu konfliktu. Pomaga ci zrozumieć, dlaczego dana osoba może zachowywać się tak, jak jest. Głośne uznanie uczuć innej osoby może pomóc jej zrozumieć, skąd pochodzi, co może złagodzić sytuację.

6. 

   Szanuj różnice osobowości lub opinii. Pewien konflikt wynika z różnicy zdań, której nie można rozwiązać. Można okazywać komuś szacunek, nawet jeśli nie osiągniesz porozumienia w sprawie konkretnego konfliktu.

7. 

   Znajdź rozwiązanie konfliktu między wami. Kluczem do znalezienia rozwiązania lub rozwiązania konfliktu jest wspólna praca nad identyfikacją konkretnych problemów i burza mózgów w celu znalezienia wspólnych rozwiązań. Może to wymagać pewnej elastyczności i negocjacji, ale jeśli obie (lub wszystkie) strony chcą współpracować w celu znalezienia rozwiązania, prawdopodobnie możesz je znaleźć.

Metoda 4 z 4: uzyskanie profesjonalnej pomocy

1. 

   Określ, czy masz problem ze złością. Jeśli masz ochotę kogoś pobić, możesz mieć problem z gniewem. Chociaż gniew może być zdrowy, może być również niezdrowy. Być może będziesz musiał poradzić sobie z problemem gniewu poprzez samopomoc lub profesjonalną pomoc, jeśli spełnione są następujące warunki:
   • Nieistotne rzeczy bardzo cię denerwują.
   • Kiedy jesteś zły, przejawiasz agresywne zachowania, w tym krzyki, krzyki lub bicie.
   • Problem jest chroniczny; dzieje się to w kółko.
   • Kiedy jesteś pod wpływem narkotyków lub alkoholu, twój temperament się pogarsza, a zachowanie bardziej gwałtowne.

2. 

   Nauczyć się medytować. Medytacja może pomóc w regulowaniu emocji. Jeśli czujesz, że zbytnio koncentrujesz się na swoich negatywnych uczuciach do innej osoby, daj sobie trochę mentalnego urlopu poprzez medytację. Regularne medytowanie może pomóc ci kontrolować emocje, co może pomóc ci zachować kontrolę nad swoimi działaniami.
   • Weź powolne, głębokie oddechy. Utrzymanie tego oddychania prawdopodobnie obniży twoje podwyższone tętno. Twoje oddechy powinny być na tyle głębokie, aby brzuch rozciągał się podczas wdechu.
   • Wizualizuj złocistobiałe światło wypełniające twoje ciało podczas wdechu, odprężając umysł. Podczas wydechu wizualizuj błotniste lub ciemne kolory opuszczające twoje ciało.
   • Wyrobienie nawyku medytacji każdego ranka, nawet gdy nie jesteś zły, ogólnie sprawi, że poczujesz się spokojniejszy.

3. 

   Weź udział w zajęciach z opanowywania złości. Programy zarządzania gniewem okazały się bardzo skuteczne. Skuteczne programy pomagają zrozumieć gniew, opracować krótkoterminowe strategie radzenia sobie z gniewem i budować umiejętności kontroli emocjonalnej. Dostępnych jest wiele opcji wyszukiwania programu odpowiedniego dla siebie.
   • W Twojej okolicy mogą być dostępne indywidualne programy dla określonych grup wiekowych, zawodów lub sytuacji życiowych.
   • Aby znaleźć odpowiedni dla siebie program zarządzania gniewem, spróbuj wyszukać w Internecie hasło „klasa zarządzania gniewem” oraz nazwę swojego miasta, stanu lub regionu. Możesz również poszukać odpowiednich programów, zwracając się do swojego lekarza lub terapeuty lub konsultując oferty kursów samodoskonalenia w lokalnym domu kultury.

4. 

   Szukaj terapii. Najlepszym sposobem, aby nauczyć się nie bić innych ludzi, jest rozpoznanie i leczenie źródła złości. Terapeuta może dać ci techniki relaksacyjne, których możesz użyć w kontaktach z ludźmi, których nie lubisz. Może pomóc w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z emocjami i treningu komunikacji.Dodatkowo psychoanalityk, który specjalizuje się w rozwiązywaniu problemów z przeszłości (takich jak zaniedbanie lub wykorzystywanie z dzieciństwa), może pomóc złagodzić gniew związany z przeszłymi wydarzeniami.
   • Możesz poszukać terapeuty specjalizującego się w zarządzaniu gniewem w Ameryce Północnej tutaj oraz w Wielkiej Brytanii tutaj.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jedna dziewczyna w szkole powtarza mi, że powinniśmy się umówić. Jestem dziewczyną i powiedziała, że ​​powinniśmy razem oglądać porno. Powiedziałem o tym dyrektorowi i mojemu nauczycielowi. Co jeszcze mogę zrobić?

Bardzo mi przykro, że przez to przechodzisz. Z pewnością kwalifikowałoby się to jako molestowanie seksualne. Proszę również poinformować swoich rodziców i udać się do pedagoga szkolnego. Muszą zacząć tworzyć plan, który zapewni Ci poczucie bezpieczeństwa w szkole. Dodatkowo, zablokuj ją w swoich mediach społecznościowych i poszukaj terapii z doradcą, który pomoże ci przepracować to, co mówi, jak sobie radzić i jak zareagować w razie potrzeby.

Jak sobie radzić z trudną dziewczyną w szkole?

Ignoruj ​​ją. Staraj się jej unikać, a jeśli podąży za nią, powiedz jej stanowczo, żeby to powstrzymała. Albo możesz ją lepiej poznać i może się z nią zaprzyjaźnić.

A jeśli ta osoba nadal będzie mnie atakować?

Znajdź kogoś, kto ci pomoże. Znajdź nauczyciela, rodzica lub inną osobę dorosłą i powiedz im, że jesteś atakowany. Zadzwoń na policję, jeśli masz telefon, a sytuacja eskaluje poza Twoją kontrolą.

A co, jeśli ta osoba wchodzi do mojej głowy, patrzy na mnie i wyklucza?

Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego oni są w mojej głowie? To jest MOJA głowa”. Nikt nie jest w stanie odzyskać poczucia własnej wartości lub spokoju, jeśli nie dasz mu takiej mocy.

Co mogę zrobić, jeśli nienawidzę wszystkich?

Szukaj terapii.

A jeśli druga osoba uderzy mnie pierwsza?

Nie oddawaj ich. Nawet jeśli bardzo boli, podnieś się, uśmiechnij i spójrz im w oczy. To dominująca postawa, która doda ci pewności siebie. Nie wyglądaj na słabego. Spróbuj się z tego wyrwać. Na przykład, jeśli wzywają cię po imieniu, po prostu podaj znaczenie, a następnie powiedz „Nie jesteś wart mojego czasu”, a następnie odejdź z podniesioną głową. Nie wahaj się. Jesteś silniejszy niż tyran, który kiedykolwiek będzie, więc udowodnij to! Gdy już pewnie odszedłeś, udaj się w spokojne miejsce z dala od drugiej osoby i uspokój się. Następnie natychmiast powiedz komuś innemu.

Co mam zrobić, jeśli jestem zmuszony przebywać w tym samym pokoju, co osoba, której nienawidzę?

Możesz spróbować powiedzieć mu komplement lub porozmawiać o jego zainteresowaniach, albo po prostu nie angażować się z nim.

Podczas grania ktoś mnie szuka, bierze na celownik, a kiedy przegrywam, śmieje się. Jak mogę go powstrzymać, żeby go nie skrzywdzić?

Możesz powiedzieć nauczycielowi lub po prostu odejść, kiedy to zrobi. Jeśli to gra, w którą grasz w szkole, najlepiej komuś o tym powiedzieć. Jeśli ta osoba jest twoją przyjaciółką, powiedz jej, że nie będziesz się z nią więcej bawić, jeśli nadal będzie to robić.