Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Cykl napadowego objadania się (spożywanie nadmiernych ilości pożywienia), poczucie winy i chęć cofnięcia tego, co zjadłeś, a następnie przeczyszczenie (wywołanie wymiotów) to poważny stan. Zarówno diagnozy bulimii, jak i jadłowstrętu psychicznego mogą obejmować zachowania przeczyszczające. Nawet jeśli wcześniej nie objadasz się ani nie przejadasz, wymioty z jedzeniem to bardzo niezdrowy cykl. Jednak gdy się zepsuje, możesz rozpocząć drogę do wyzdrowienia. Jeśli czujesz, że nieustannie walczysz z pragnieniem oczyszczenia się po posiłku, możesz skorzystać z pomocy profesjonalisty, stworzyć zdrowy schemat odżywiania, praktykować strategie samopomocy i stosować techniki radzenia sobie.

Kroki

Metoda 1 z 4: Tworzenie zdrowego schematu odżywiania

1. 

   
   
   Skoncentruj się na zdrowym ciele i wadze. Zrozum, że oczyszczanie nie pomoże ci zdrowo schudnąć. Bardzo ważne jest, aby to zrozumieć. To, co faktycznie robisz, to odwodnienie, co może prowadzić do uczucia „pustego” żołądka. Odwodnienie może prowadzić do intensywniejszego objadania się i apetytu. Oznacza to, że zrzucając posiłki, możesz tak naprawdę nie tracić wagi, o której myślisz, że tracisz.
   • Oczyszczanie może powodować poważne problemy z zębami, ponieważ żółć, która pojawia się podczas wymiotów, może dosłownie pożreć zęby. Oczyszczanie może również powodować zauważalny obrzęk ślinianek, uszkodzenie lub krwawienie w przełyku, a nawet raka.
   • Oczyszczanie nie pomaga schudnąć tak bardzo, jak myślisz, ponieważ nie usuwa wszystkich zjadanych kalorii. W rzeczywistości przeczyszczanie może w rzeczywistości prowadzić do przyrostu masy ciała z powodu przejadania się i przekonania, że ​​masz „wyjście”, jeśli jesz zbyt dużo.
   • Jeśli oprócz przeczyszczania intensywnie ćwiczysz, pamiętaj, że organizm potrzebuje więcej kalorii, aby zrekompensować te, które spala podczas ćwiczeń. Z tego powodu będziesz odczuwać silniejszą potrzebę objadania się, zamiast po prostu jeść normalnie.

2. 

   
   
   Przyjmij harmonogram posiłków. Zrobienie planu dotyczącego rodzaju i ilości jedzenia, które chcesz jeść przy każdym posiłku, pomoże ci utrzymać regularny harmonogram jedzenia, który nie sprawi, że będziesz musiał się oczyścić. Może to również pomóc zmniejszyć impuls do objadania się i przeczyszczania, ponieważ trzymasz się planu, zamiast zastanawiać się, co robić w danej chwili. Harmonogram umieść na lodówce lub w pobliżu stołu w jadalni, aby przypomnieć sobie, że jesz tylko to, co napisałeś, a nie objadasz się.
   • Wiedz, że możesz zdrowo schudnąć poprzez ćwiczenia i zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii. Nie oznacza to jednak, że musisz się głodować. Utrata masy ciała jest stopniowa i nie powinna być przeprowadzana szybko, ponieważ jest to niezdrowe dla organizmu.
   • Jeśli czujesz się komfortowo, poproś rodzinę lub współlokatorów, aby pomogli Ci pozostać na dobrej drodze, mając również świadomość harmonogramu posiłków i pomagając Ci go trzymać.

3. 

   
   
   Jedz trzy posiłki i trzy przekąski każdego dnia. Pomoże, jeśli utworzysz harmonogram i wybierzesz godziny, w których zjesz trzy posiłki i trzy przekąski. Chociaż może to brzmieć przerażająco, ponieważ wydaje się, że jedzenie większej ilości w ciągu dnia może sprawić, że przybędziesz na wadze, to po prostu nieprawda. Jedzenie małych rzeczy sześć razy dziennie faktycznie przyspiesza metabolizm i pomaga schudnąć.
   • Przykładowy harmonogram posiłków oparty na diecie 2000 kalorii to:
     • 8:00: Obudź się.
     • 9:00: śniadanie. (ok. 500 kalorii)
     • 11:00: poranna przekąska. (ok. 150 kalorii)
     • 13:00: Lunch. (ok. 500 kalorii)
     • 15:30: popołudniowa przekąska. (ok. 200 kalorii)
     • 18:00: Kolacja. (ok. 500 kalorii)
     • 20:00: Nocna przekąska. (ok. 150 kalorii)
     • 23:30: Łóżko.
   • Wybieraj niskokaloryczne potrawy, które będziesz jeść dobrze, gdy po raz pierwszy spróbujesz przestać się objadać i przeczyszczać.
   • Daj sobie czas na jedzenie i żucie powoli; pomoże ci to rozpoznać, kiedy czujesz się pełny i możesz przestać jeść.

4. 

   Stwórz zdrowe środowisko żywieniowe. Twoje środowisko (przed, w trakcie i po jedzeniu) ma kluczowe znaczenie dla skutecznego ograniczenia wzorca oczyszczania. Na przykład przebywanie z bliskimi po posiłku może powstrzymać Cię przed pójściem do łazienki w celu oczyszczenia.
   • Jeśli możesz, upewnij się, że nie przebywasz w pobliżu osób, które objadają się i wymiotują lub mają zaburzenia odżywiania podczas jedzenia. Może cię to wyzwolić i sprawić, że pomyślisz, że oczyszczenie jest dobrym wyborem.
   • Zrób coś z ukochaną osobą, na przykład pójdź na spacer po posiłku, obejrzyj film lub po prostu usiądź i porozmawiaj. Niech twoi bliscy odciągną cię od pragnienia oczyszczenia.
   • Inne pomysły na to, co możesz zrobić po posiłku, to: wyprowadzanie psa na spacer, dzwonienie do przyjaciela, dopóki nie minie chęć pójścia do łazienki, lub granie w grę z członkami rodziny lub przyjaciółmi.

5. 

   Zawrzyj kontrakt na żywność. Podpisz kontrakt z rodziną lub specjalistą zdrowia psychicznego, który pomoże ci wyrwać się z cyklu napadowego objadania się. Posiadanie tego kontraktu i wsparcie rodziny pomoże ci zapanować nad swoimi pragnieniami i poczuciem winy.
   • Pracujcie razem, aby zdecydować, jaką nagrodę powinieneś otrzymać za przestrzeganie harmonogramu posiłków, a także wymyślcie, co zrobicie, jeśli odejdziecie z harmonogramu lub się oczyścicie.
   • Na przykład, jeśli trzymasz się harmonogramu przez tydzień, nagrodą mogą być pieniądze na zakup tych butów, które miałeś na oku. Jeśli złamiesz swój harmonogram lub zrobisz czystkę, możesz poprosić rodzinę o zabranie telefonu na jeden dzień. Rób to tylko wtedy, gdy działa to na ciebie i nie prowadzi do skrytego zachowania (kiedy ukrywasz lub ukrywasz oczyszczenie, aby zmniejszyć negatywne konsekwencje).

Metoda 2 z 4: Ćwiczenie strategii samopomocy w celu zmniejszenia oczyszczenia

1. 

   Codziennie praktykuj miłość własną. Ważne jest, aby jak najczęściej przypominać sobie, jaki jesteś wspaniały, jeśli ci to pomoże. Nikt nie może być doskonały, więc zamiast próbować osiągnąć doskonałość, ciesz się naprawdę wspaniałą osobą, którą jesteś. Każdego dnia powinieneś:
   • Kochaj siebie za to, kim jesteś.
   • Szanuj siebie za to, co dotychczas osiągnąłeś w życiu.
   • Przypomnij sobie, jakie są Twoje cele i co jesteś w stanie osiągnąć w przyszłości. Może zrób listę swoich celów na 1 miesiąc, 6 miesięcy i 1 rok od teraz. Spójrz na te cele każdego dnia i upewnij się, że dążysz do ich osiągnięcia.

2. 

   Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Weź pod uwagę swoje mocne strony, talenty, osiągnięcia, wkład i osiągnięcia. To są rzeczy, które powinny Cię definiować - nie typ ciała czy wizerunek. Możesz także pomyśleć o rzeczach w życiu, za które jesteś wdzięczny, czy to kochający najlepszy przyjaciel, świetna praca czy niesamowita rodzina, która Cię wspiera.
   • Sporządź listę wszystkich swoich mocnych stron i osiągnięć i umieść ją w miejscu, gdzie będziesz mógł je zobaczyć każdego dnia.
   • Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Te rzeczy mogą ci pomóc przypomnieć ci, jak dobre jest twoje życie.
   • Weź udział w zajęciach związanych ze swoimi mocnymi stronami. Na przykład, jeśli jesteś dobrym pisarzem, możesz kultywować tę siłę, kontynuując ćwiczenie pisania artykułów, opowiadań, a nawet w dzienniku.

3. 

   Prowadź dziennik. Zapisanie emocji i myśli może naprawdę pomóc, zwłaszcza gdy próbujesz przezwyciężyć cykl oczyszczenia. Zapisz wszystkie rzeczy, które sprawiają, że chcesz się oczyścić, a także wszystkie powody, dla których chcesz przestać czyścić. Wraz z tymi rzeczami powinieneś zapisać:
   • Twoje myśli o lękach lub poczuciu winy, które sprawiają, że chcesz się oczyścić.
   • Chwile siły, kiedy pokonasz pragnienie oczyszczenia. Możesz ponownie przeczytać te momenty sukcesu, aby dodać sobie siły w czasach nawrotu.
   • Twoje cele. Kiedy stracisz je z oczu, możesz wrócić do swoich wpisów w dzienniku i przypomnieć sobie, nad czym pracujesz.

4. 

   Stwórz system wsparcia dla siebie. Samodzielna praca nad pokonaniem tego stanu może być samotna i frustrująca. Z tego powodu ważne jest, aby stworzyć sobie system wsparcia. Brak wsparcia społecznego jest również istotnym czynnikiem ryzyka wystąpienia problemów z jedzeniem, takich jak przeczyszczanie. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że masz silne poczucie, że otrzymujesz wsparcie społeczne.
   • Najlepszym sposobem na to jest rozmowa z członkami rodziny lub przyjaciółmi o tym, przez co przechodzisz i poproszenie ich o pomoc. Mogą pomóc ci trzymać się planu posiłków i odwrócić uwagę po posiłkach.

5. 

   Dołącz do grupy wsparcia społeczności. Oprócz rodziny i przyjaciół pomocne może być również udanie się do społecznościowych grup wsparcia, w których możesz spotkać się i porozmawiać z osobami przeżywającymi to samo co ty. Grupy wsparcia mogą: dać ci możliwość wysłuchania historii o tym, przez co przechodzą ludzie tacy jak ty, pomóc ci znaleźć motywację dzięki sukcesom innych ludzi oraz zaoferować możliwość uzyskania cennych wskazówek, spostrzeżeń, wskazówek i porad od ludzi, którzy wiedzą co jest jak i nie będzie cię za to oceniać.
   • Twój terapeuta może pomóc skierować Cię w stronę lokalnej grupy wsparcia lub możesz przeprowadzić własne poszukiwania online, aby znaleźć grupę w pobliżu.
   • Rozważ wypróbowanie 12-etapowego programu leczenia zaburzeń odżywiania i zobacz, czy Ci się spodoba. Istnieją nawet strony internetowe i grupy Anonimowych Zaburzeń Odżywiania (EDA).

6. 

   Przeczytaj historie sukcesu, które pomogą Ci zachować motywację. Czytanie o sukcesach innych ludzi w pokonywaniu pragnienia oczyszczenia może pomóc zmotywować cię do przerwania własnego cyklu.Dowiedz się, jak przestali się oczyszczać i wypróbuj niektóre z ich technik. Zrozum, że każdy jest inny, więc będziesz musiał przyjąć techniki, które będą dla Ciebie najlepsze, ale sposobem na to jest wypróbowanie rzeczy, które inne osoby uznały za pomocne.
   • Idź do księgarni i kup książkę o historiach sukcesu w przezwyciężaniu cyklu binge-purge.
   • Wyszukaj w Internecie wywiady z osobami, które przezwyciężyły bulimię.

Metoda 3 z 4: Używanie narzędzi do radzenia sobie z wyzwalaczami w celu oczyszczenia

1. 

   Zajmuj się rzeczami, które kochasz. Kiedy koncentrujesz się na rzeczach, które kochasz, będziesz miał mniej czasu na skupienie się na pragnieniu oczyszczenia. Szczególnie ważne jest, aby po posiłku rozproszyć się. Inne rzeczy, na których możesz się skupić, to:
   • Czytanie książki lub oglądanie filmu.
   • Wykonywanie swojego ulubionego hobby. Jeśli nie masz hobby, znajdź takie, które odpowiada Twoim zainteresowaniom.
   • Rób gry umysłowe, takie jak krzyżówki, sudoku i łamigłówki.
   • Włóż serce w naukę czegoś nowego, czy to umiejętności, czy przedmiotu takiego jak chemia.

2. 

   Zostań wolontariuszem. Wolontariat to świetny sposób na skupienie się na konstruktywnych rzeczach, a nie na pragnieniu oczyszczenia. Jest to również okazja, aby zobaczyć życie innych i spojrzeć na swoją własną perspektywę. To, czego nauczysz się podczas wolontariatu, może pomóc ci przeanalizować powody, dla których oczyszczasz się, i może pomóc ci je pokonać. Miejsca do wolontariatu obejmują:
   • W miejscowym schronisku dla kobiet.
   • W lokalu gastronomicznym, takim jak jadłodajnia, która służy bezdomnym i biednym. Widzenie ludzi wdzięcznych za jedzenie może być terapeutyczne.
   • W sierocińcu.
   • W schronisku dla zwierząt.

3. 

   Ćwicz dużo. Kiedy ćwiczysz, do mózgu uwalniane są substancje chemiczne, takie jak serotonina, poprawiając nastrój i poprawiając samopoczucie. Ćwiczenia są również dobre, ponieważ wykonywane z umiarem, a nie nadmiernie, mogą pomóc w zaprzestaniu przeczyszczania, jeśli zaczniesz się oczyszczać, aby schudnąć. Regularne ćwiczenia zapewniają świeżość, energię i aktywność. To z kolei może sprawić, że poczujesz się pewniej i szczęśliwszy.
   • Powinieneś próbować ćwiczyć przez co najmniej 30 minut przez cztery do pięciu dni w tygodniu. Można to osiągnąć poprzez spacery, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, wędrówki piesze, wspinaczkę skałkową.
   • Unikaj nadmiernych ćwiczeń. Niektóre oznaki, że ćwiczysz zbyt dużo, obejmują intensywne ćwiczenia codziennie lub kilka razy dziennie lub jeśli ćwiczysz powyżej 15 godzin tygodniowo.

4. 

   Ćwiczyć joga i medytacja. Zachowania takie jak oczyszczenie są zwykle wynikiem nagromadzenia się uczuć, emocji i energii psychicznej, które szukają ujścia. Joga i medytacja mogą zapewnić płynne uwolnienie tych mentalnych energii, uczuć i emocji w taki sposób, że możesz zwalczyć negatywne aspekty swojego życia i dać im ujście w konstruktywny sposób. Joga i medytacja mogą pomóc umysłowi odzyskać spokój i przezwyciężyć pragnienie negatywnego myślenia i oczyszczenia. Obie praktyki mogą pomóc ci dostrzec piękno, które jest w tobie.
   • Podczas praktyki jogi skupiasz całą swoją istotę na oddechu i ruchu ciała. Istnieją pozy (zwane asanami), które można dostosować do osób cierpiących na zaburzenia odżywiania, które pomagają zasiać ziarna wewnętrznej siły i odkryć swój potencjał. Jednym z przykładów pozy jest Goddess Pose, czyli ugięte nogi, rozłożone kolana i podniesione ręce.

5. 

   Rozważ zakup zwierzaka. Oczyszczasz się z powodów psychologicznych, a nie dlatego, że potrzebuje tego twoje ciało. Te psychologiczne przyczyny mogą obejmować lęk, poczucie winy, stres i depresję. Kiedy masz zwierzaka, którym musisz się opiekować i się nim opiekować, uczucia te często ustępują, ponieważ wkładasz swoją energię w kochanie i opiekę nad inną istotą. Zwierzęta są zdolne do zmiany naszych emocji i zachowań - bezwarunkowa miłość do zwierzaka to potężna rzecz. Zwierzęta mogą również służyć jako świetny sposób na odwrócenie uwagi od negatywnych myśli, które prowadzą do oczyszczenia.
   • Jeśli nie możesz dostać zwierzaka, możesz rozważyć wolontariat w humanitarnym społeczeństwie, w którym możesz bawić się ze zwierzętami, które również chcą miłości i uczucia.

Metoda 4 z 4: Poszukiwanie profesjonalnej pomocy

1. 

   Poznaj opcje pomocy. Zrozum, że sama samopomoc może nie wystarczyć do przezwyciężenia pragnienia oczyszczenia. Profesjonalna pomoc w połączeniu z innymi wymienionymi tutaj metodami jest najbardziej korzystnym sposobem przezwyciężenia tego stanu. Specjalista może pomóc w stworzeniu planu dostosowanego do Twoich konkretnych potrzeb.
   • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczną metodą terapii ograniczającą zachowania przeczyszczające. CBT polega na zmianie myśli w celu zmiany uczuć (lęk, poczucie winy, zmartwienie, depresja) i zachowań (przeczyszczanie).

2. 

   Porozmawiaj z terapeutą. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć, że oczyszczenie nie jest rozwiązaniem problemów z wagą ani właściwym mechanizmem radzenia sobie z takimi problemami, jak lęk, depresja, frustracja, złość, beznadziejność i niska samoocena. Terapeuci są zazwyczaj osobami nie oceniającymi i bezpiecznymi, którym można się zwierzyć w odniesieniu do zachowań oczyszczających.
   • Możesz poszukać terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania w Internecie lub porozmawiać z członkiem rodziny lub zaufanym lekarzem, który pomoże Ci znaleźć kogoś, kto najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

3. 

   Szukaj pomocy u więcej niż jednego specjalisty. Twoje leczenie niekoniecznie musi składać się tylko z jednego terapeuty. Wiele osób, które doświadczają zaburzeń odżywiania, współpracuje z wieloma specjalistami, aby pomóc w stworzeniu harmonogramu posiłków i planu działania, który działa. Ci specjaliści mogą obejmować:
   • Lekarze, doradcy, psychiatrzy, psycholodzy / terapeuci i dietetycy (dietetycy).

4. 

   Rozważ leki. Wykazano, że istnieją różne leki, w tym leki przeciwdepresyjne, które zmniejszają objawy objadania się i przeczyszczania. Jednak leki zazwyczaj nie wystarczają do leczenia zachowań przeczyszczających. Najlepszym sposobem leczenia jest zwykle połączenie leków i terapii.
   • Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać skierowanie do psychiatry w Twojej okolicy. Możesz też skontaktować się ze swoim ubezpieczycielem lub przeprowadzić wyszukiwanie online tanich klinik zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
   • Podczas gdy lekarze (lekarze, lekarze rodzinni) zazwyczaj przepisują leki na problemy ze zdrowiem psychicznym, psychiatrzy są specjalnie przeszkoleni w zakresie zaburzeń zdrowia psychicznego i specjalizują się w tego rodzaju lekach.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Co się stanie, jeśli oczyszczanie będzie kontynuowane?

Zęby byłyby słabsze i prawdopodobnie wypadłyby. Twój przełyk, gardło, język i policzki mogą zostać uszkodzone przez cały kwas wydostający się podczas przeczyszczania. Możesz również doświadczyć szybkiej utraty wagi i negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak problemy z sercem.

Porady

• Porozmawiaj z kimś o tym, przez co przechodzisz. Próba przezwyciężenia pragnienia oczyszczenia będzie o wiele trudniejsza w pojedynkę niż przy wsparciu ukochanej osoby.
• Znajdź ocalałego z czystki. Ktoś, kto miał problemy z oczyszczaniem i zapytał, jak sobie z tym poradzili.

Ostrzeżenia

• Jeśli uważasz, że oczyszczenie zaszło za daleko, ale nie możesz przestać, poszukaj profesjonalnej pomocy lub powiedz ukochanej osobie, która może Ci pomóc. Jeśli nie będziesz szukać pomocy, możesz narazić swoje życie.