Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Podczas gdy większość ludzi może pozostać pod wodą bez oddychania tylko przez krótki czas, niektórzy ludzie mogą przez długi czas pozostawać bez powietrza. Jest to w dużej mierze zasługa indywidualnego treningu i zaangażowania w przebywanie pod wodą dłużej niż inni. Niezależnie od celu końcowego istnieje prawdopodobieństwo, że podczas treningu będziesz w stanie przebywać pod wodą dłużej niż teraz. Ostatecznie, wykonując rutynowe ćwiczenia, przyzwyczajając się do przebywania w wodzie i trenując organizm, aby zużywał mniej tlenu, będziesz mógł dłużej przebywać pod wodą.

Kroki

Część 1 z 3: Przystąpienie do rutynowych ćwiczeń

1. 

   Rozpocznij rutynowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Najlepszym sposobem na wydłużenie czasu przebywania pod wodą jest zwiększenie zdolności sercowo-naczyniowej. Decydując się na rutynowe ćwiczenia cardio, zwiększysz zdolność organizmu do przetwarzania i wykorzystywania tlenu.
   • Zaangażuj się w bieganie, chodzenie po siłowni, korzystanie z orbitreka lub innej aktywności cardio.
   • Ćwicz 3 do 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Jednak im dłużej ćwiczysz, tym lepiej.

2. 

   
   
   Pływać często. Pływając dużo, przyzwyczaisz się do przebywania w wodzie. Zwiększysz także znacznie swoje cardio i zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania tlenu. Ostatecznie, im więcej będziesz pływać, tym łatwiej będzie ci długo pozostać pod wodą.
   • Pływaj od 3 do 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut za każdym razem. Pływanie może zastąpić inne treningi cardio.

3. 

   
   
   Unikaj poważnego treningu siłowego. Chociaż możesz pomyśleć, że trening siłowy może zwiększyć pojemność płuc i zdolność organizmu do przetwarzania tlenu, może to podważyć cel długiego przebywania pod wodą. Dzieje się tak, ponieważ im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej tlenu potrzebuje twoje ciało.
   • Zastanów się nad lekkim treningiem siłowym, w którym ujędrniasz ciało i zwiększasz określone grupy mięśni - takie jak ręce i nogi. Celowanie w określone grupy mięśni może pomóc w utrzymaniu ciężaru butli z tlenem lub innego sprzętu (jeśli nurkujesz).

Część 2 z 3: Wygodne przebywanie w wodzie

1. 

   
   
   Zdobądź dużo doświadczenia w wodzie. Jednym z najważniejszych czynników wpływających na długi czas przebywania pod wodą jest możliwość relaksu pod wodą. Jeśli jesteś niespokojny lub zdenerwowany, będziesz oddychać głębiej i zużywać więcej powietrza. W rezultacie spędzaj jak najwięcej czasu pod wodą.
   • Rozważ zdobycie szerokiego doświadczenia w różnych zbiornikach wodnych. W ten sposób będziesz mógł szybko dostosować się do nowych okoliczności.
   • Spróbuj różnych zajęć w wodzie, takich jak nurkowanie z rurką lub nurkowanie.

2. 

   Nie ruszaj się. W końcu im więcej się ruszasz, tym więcej powietrza zużyjesz i tym szybciej będziesz musiał wrócić na powierzchnię. Aby tego uniknąć, staraj się pozostać tak nieruchomo, jak to możliwe. Jeśli musisz się ruszać, rób to celowo i spokojnie. Przekonasz się, że pozostając w bezruchu, będziesz mógł dłużej przebywać pod wodą.

3. 

   Unikaj wchodzenia zbyt głęboko. Im bliżej powierzchni znajdujesz się, tym mniej powietrza zużyjesz. Z tego powodu unikaj wchodzenia głęboko, ponieważ spowoduje to szybsze odprowadzanie powietrza.
   • Jeśli jesteś w basenie, trzymaj się płytkiego końca i pozostań tuż pod powierzchnią.
   • Jeśli znajdujesz się w naturalnym zbiorniku wodnym, spróbuj trzymać się czegoś, co trzyma cię blisko powierzchni. Na przykład spróbuj trzymać się stanowiska dokowania.

4. 

   Uzyskaj powietrze, kiedy potrzebujesz. Gdy zaczniesz czuć się oszołomiony, powinieneś wrócić na powierzchnię. Pozostając pod wodą bez tlenu, ryzykujesz uszkodzenie mózgu lub utonięcie.
   • Wezwij natychmiast pogotowie, jeśli ktoś straci przytomność pod wodą.

Część 3 z 3: Praca nad technikami oddychania

1. 

   Wstrzymaj oddech podczas pływania. Zamiast regularnie oddychać podczas pływania, rozważ wstrzymanie oddechu. Rób to przez pewien czas, na przykład od 30 sekund do 1 minuty. To powoli trenuje twój umysł i ciało. Aby to zrobić:
   • Rozgrzej się bez wstrzymywania oddechu, pływając na 400 metrów.
   • Kompletne zestawy 25-metrowych pływaków w stylu dowolnym bez oddychania. Spróbuj zrobić 10 takich zestawów. Daj sobie 15 do 30 sekund na oddychanie pomiędzy seriami.

2. 

   Użyj zegarka z minutnikiem. Być może najlepszym narzędziem do treningu przebywania pod wodą jest stoper. Użyj timera, aby ustalić linię bazową tego, jak długo pozostajesz pod wpływem. Następnie mierz czas za każdym razem, gdy zejdziesz pod wodę i spróbuj pobić swój najlepszy czas.

3. 

   Powoli zwiększaj czas przebywania pod wodą. Po ustaleniu, jak długo możesz przebywać pod wodą, powinieneś rzucić wyzwanie powolnemu wydłużaniu tego czasu. Przekonasz się, że wydłużenie czasu przebywania pod wodą o kilka sekund w tygodniu może przynieść ogromne rezultaty w ciągu wielu tygodni lub miesięcy.
   • Postaw sobie za cel wydłużenie czasu pod wodą o 5% do 10% na tydzień lub miesiąc, w zależności od Twoich umiejętności. Pamiętaj jednak, że najlepiej skupić się na powolnych postępach.

4. 

   Ćwiczyć głębokie oddychanie. Weź głęboki oddech przez usta. Trzymaj to przez sekundę. Wydychaj ustami przez 10 sekund. Upewnij się, że podczas wydechu usta nie są zbyt szeroko otwarte. Zrób to przez półtorej minuty.
   • Możesz ćwiczyć oddychanie w wodzie lub na lądzie.
   • Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu, aż poczujesz się komfortowo z głębokim oddychaniem.
   • Ćwicząc, przygotujesz się do głębokiego oddychania i będziesz w stanie wydłużyć czas przebywania pod wodą.

5. 

   Na przemian oddychaj i wstrzymuj oddech. Po opanowaniu głębokiego oddychania możesz ćwiczyć naprzemienne oddychanie i wstrzymywanie oddechu. Zacznij od wstrzymania oddechu na 30 sekund, a następnie oddychania przez minutę. Rób to przez określony czas.
   • Rozważ wykonanie 5-minutowego treningu rozgrzewającego przed ćwiczeniami oddechowymi. Spróbuj pływać lub biegać przez kilka minut. To przyspieszy tętno i przyspieszy oddychanie.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jakie są wskazówki dotyczące pływania w oceanie?

Alan Fang
Były zawodowy pływak Alan Fang pływał zawodowo przez ponad 7 lat, w szkole średniej i na studiach. Specjalizował się w zawodach w stylu klasycznym i brał udział w takich imprezach jak Speedo Championship Series, mistrzostwa stanowe IHSA (Illinois High School Association) oraz stanowe mistrzostwa Illinois Senior i Age Group.

Były pływak wyczynowy Radzę dotyczącą pływania na wodach otwartych, aby nie być zbyt zarozumiałym. Każdy lubi myśleć, że jest świetnym pływakiem. Przepływ i prąd w oceanie są bardzo, bardzo silne. Jako wskazówka ratująca życie, nie bądź zbyt zarozumiały i nie ryzykuj utonięcia.

Czy można zamknąć nos pod wodą?

Jeśli pływasz wyczynowo, radzę nie zamykać nosa. Powinieneś zrobić wdech przez usta i wydech (w wodzie) przez nos. Może to zająć trochę czasu i praktyki, a nawet trochę duszących uczuć, kiedy się uczysz, ale wkrótce dobrze wykonasz akcję. Lub możesz zainwestować w mostek / szczypce na nos, ale wtedy będziesz musiał podchodzić i więcej wdychać.