Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Bycie nastolatkiem podczas kwarantanny może być trudne, bez względu na to, jak surowe są ograniczenia. Emocje związane z przebywaniem w środku, żonglowaniem zdalną szkołą i innymi obowiązkami mogą być naprawdę ciężkie.Na szczęście ta wikiHow zawiera proste instrukcje krok po kroku, które pomogą zwiększyć Twoją pozytywną opinię podczas kwarantanny!

Kroki

1. 

   Utrzymywać kontakt z przyjaciółmi. Podczas kwarantanny możesz tęsknić za przyjaciółmi bardziej niż myślisz. Na szczęście istnieje wiele sposobów komunikacji. Może to być coś tak prostego, jak rozmowa telefoniczna lub SMS-a, lub coś tak przyjemnego, jak noc z quizami online. Tak czy inaczej, może to naprawdę poprawić Twój nastrój.

2. 

   
   
   Zrób rutynę. W czasach, gdy wszystko szybko się zmienia, wielu czuje się zagubionych i zagubionych. Rutyna może być bardzo pomocna, ponieważ daje coś, czego można się trzymać. Jeśli otrzymujesz zdalne zadania szkolne, rutyna pomoże Ci je wykonać.
   • Spróbuj oprzeć rutynę na zwykłym planie lekcji. W ten sposób nie zapomnisz żadnych przedmiotów i nie będziesz odrabiać lekcji do późnego wieczora (pamiętaj jednak, że w zależności od planu zajęć w szkole może być konieczne wczesne wstawanie).

3. 

   
   
   Pozostań aktywny. Zachowanie aktywności podczas kwarantanny jest bardzo ważne. Chociaż posiadanie podwórka lub innego miejsca na zewnątrz do ćwiczeń jest praktyczne, możesz również wykonywać aktywność fizyczną w domu - nawet bez sprzętu. Poszukaj różnych działań dla niektórych pomysłów.
   • Bycie sprawnym i zdrowym może przynieść nie tylko niezliczone korzyści fizyczne, ale także psychiczne! Więc nawet jeśli masz tylko dziesięć minut, może się przydać!

4. 

   
   
   Utrzymuj spójny harmonogram snu. Może to nie wydawać się bardzo ważne, ale utrzymanie spójnego harmonogramu snu może naprawdę pomóc. Naukowcy zajmujący się snem udowodnili, że jeśli idziesz spać i budzisz się w tym samym czasie, jest to naprawdę dobre dla Ciebie!
   • Drzemki są często używane jako środek pobudzający po południu, jednak często może to zakłócić Twój sen i sprawić, że będziesz bardziej zmęczony. Jeśli jednak drzemki są koniecznością, istnieje kilka zdrowszych sposobów na dodatkowy sen! Najlepszy czas na drzemkę to między drugą a trzecią. W tym czasie powinieneś zrobić dwudziestominutową drzemkę. Dwadzieścia minut to wystarczająco dużo czasu, aby nadrobić stracony sen bez późniejszej senności, nawet jeśli nie kładziesz się spać.
   • Jeśli twój harmonogram snu został zmieniony przez kwarantannę, spróbuj to naprawić.

5. 

   Bądź kreatywny. Nie każdy jest świetny w sztuce, ale wystarczy pióro i papier, aby oderwać myśli od rzeczy, nawet jeśli jest to po prostu bezcelowe bazgranie. Być może mógłbyś kupić działanie twórcze, jeśli naprawdę chcesz!
   • Bycie kreatywnym daje nam możliwość wypróbowania nowych pomysłów oraz nowych sposobów myślenia i rozwiązywania problemów. Twórcze działania pomagają nam docenić i docenić własną wyjątkowość i różnorodność. Kreatywność zachęca do wyrażania siebie, jest sposobem na tworzenie czegoś na podstawie osobistych uczuć i doświadczeń.

6. 

   Medytować. Medytacja zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Niektórzy myślą, że medytacja jest trudna lub zajmuje dużo czasu, ale nawet jeśli masz kilka minut, to może wystarczyć. Nawet sama świadomość oddychania i spowolnienie go może całkowicie uspokoić Twój nastrój.
   • Medytacja może zmniejszyć niepokój, wydłużyć czas skupienia i sprawić, że będziesz bardziej spokojny i szczęśliwy!

7. 

   Zorganizuj swoje miejsce. Organizacja może być bardzo terapeutyczna. Pomyśl o tym, zwłaszcza mając cały czas na rękach, możesz przynajmniej uporządkować ten bałagan. Spróbuj zorganizować swój pokój. Może to być tak proste, jak zwykłe sprzątanie podłogi w sypialni.
   • Zorganizowane lub uporządkowane miejsce pracy może wpłynąć nie tylko na nastrój, ale także na etykę pracy i produktywność.

8. 

   Słuchaj swojej ulubionej muzyki. Czasami po prostu wyciszenie trudów życia przy pomocy starej dobrej muzyki może przynieść korzyści! Zaszalej przy swoich ulubionych utworach, czymkolwiek one są. Możesz utworzyć listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek, a może taką z radosną, optymistyczną muzyką!

9. 

   Napisz dziennik. Czasami zapisywanie swoich uczuć na papierze może mieć bardzo pozytywny wpływ na Twoje życie. Może to usunąć z głowy problemy i ułatwić Ci relaks!
   • Podczas kwarantanny niektóre nastolatki mogą nie chcieć dzielić się swoimi uczuciami. Dzięki dziennikowi nadal możesz łatwo dzielić się swoimi uczuciami bez niezręcznej rozmowy.
   • Niektóre z wielu korzyści płynących z księgowania obejmują poprawę nastroju, zachowanie dobrej pamięci i wiele, wiele więcej!

10. 

    Uśmiechnij się! Uśmiech jest tak łatwy, aby poprawić nastrój. Naukowcy udowodnili, że uśmiechając się, uwalnia hormony do organizmu, co z kolei może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

11. 

    Graj ze zwierzakiem, Jeśli posiadasz. Ten dodatkowy czas w domu to świetny czas na stworzenie wspaniałej więzi ze swoimi zwierzętami, bez względu na to, czy jest to pies, kot czy nawet coś tak małego jak robak. Zwierzęta mogą cię uspokoić!
    • Niektóre niesamowite zalety zabawy ze zwierzętami to: Zabawa z psem lub kotem może podnieść poziom serotoniny i dopaminy, które uspokajają i odprężają; może pomóc zmniejszyć niepokój; Zwłaszcza psy mogą być lubrykantem społecznym i mogą pomóc Ci poznać nowych ludzi!

12. 

    Pomyśl o dobrej stronie. Bardzo ważne jest, szczególnie w trudnych okolicznościach, aby pomyśleć o pozytywnych skutkach sytuacji. Niektóre zalety COVID-19 obejmują spadek emisji dwutlenku węgla, a teraz, mając cały ten czas na rękach, możesz spróbować nauczyć się czegoś nowego, na co normalnie nie miałbyś czasu! Jeśli wszystko inne zawiedzie, śnij o ekscytujących rzeczach, które planujesz zrobić, gdy kryzys zdrowotny minie.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Nadal chcę być szczęśliwy, ale za bardzo martwię się o moją babcię i dziadka. Co powinienem zrobić? Wiem, że jeśli dostaną Covid, to jest jak 99,9% szans na śmierć. Mieli raka i inne rzeczy.

To musi być bardzo trudna sytuacja, ale tak długo, jak Twoi dziadkowie znajdują schronienie i trzymają się z daleka, pozostaje poza Twoją kontrolą, co się dzieje. Dlatego, chociaż może to być niezwykle trudne, staraj się nie martwić, ponieważ nie poprawi to sytuacji, po prostu sprawi, że będziesz smutny. A jeśli najgorsze dojdzie do najgorszego, to naprawdę ważne jest, aby zapamiętać wszystkie szczęśliwe chwile, które spędziliście razem, ponieważ tak chcieliby, abyś je zapamiętał.

Kwarantanna obniża moją motywację, ponieważ wpływa na inne zaplanowane przeze mnie czynności, a ilość zadań szkolnych w kwarantannie jest wyższa niż średnia. Jak mogę znaleźć czas na inne rzeczy?

Stwórz harmonogram - każdy problem ma rozwiązanie! Stwórz harmonogram, dzięki któremu możesz dokończyć inne zajęcia, nie tracąc czasu na pracę w szkole. Uwierz, że nadal będziesz mieć czas na inne rzeczy. Zarządzaj czasem na rzeczy ważne, codzienną rutynę i rzeczy, które lubisz najbardziej. W takich chwilach wszyscy bardzo łatwo się rozpraszają, co skutkuje brakiem czasu na inną pracę. Kiedy wykonujesz prace domowe, skup się tylko na samej pracy i usuń inne czynniki rozpraszające. Wkrótce znajdziesz czas na inne rzeczy.

Próbowałem tego wszystkiego i teraz to nie pomogło?

Chociaż może to być trudne, spróbuj porozmawiać z kimś, komu ufasz. Wcześniej może to być stresujące, ale po rozmowie z kimś poczujesz się milion razy lepiej.

Przestudiowałem wszystko i nie mam nic do roboty. Nudzę się, czy jest coś, czego należy unikać w ten sposób? Nie mam już pracy.

Tak, to bardzo trudny i powszechny problem. Nawet jeśli masz coś do zrobienia, trudno jest poczuć motywację. Spróbuj zacząć od czegoś małego, może posprzątać część swojego pokoju, a następnie powoli przejdź do bardziej czasochłonnych czynności, takich jak sprzątanie domu. Możesz także spróbować zapisać swoje uczucia, co jest przydatnym sposobem na zabicie czasu, który może również poprawić nastrój! Możesz również rozważyć samodzielną naukę, na przykład nauczenie się nowego języka, zaawansowanej matematyki lub fotografii.