Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Aktywność fizyczna jako nastolatka nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia i rozwój, ale także zmniejsza stres, zwiększa pewność siebie i pomaga budować przyjaźnie. Aktywność nie oznacza po prostu uprawiania forsownych sportów, ale polega na poruszaniu ciałem na wiele różnych sposobów. Włączając ćwiczenia do już istniejącej codziennej rutyny i szukając fajnych zajęć, nastolatki mogą znaleźć czas i motywację do pozostania aktywnym.

Kroki

Część 1 z 3: Znajdowanie czasu na ćwiczenia

1. 

   Ogranicz elektronikę. Trudno oderwać się od elektroniki, ale dobrym sposobem na znalezienie więcej czasu w ciągu dnia jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem do dwóch godzin dziennie.
   • Masz ulubiony program telewizyjny, który musisz obejrzeć? Włącz ćwiczenia, wykonując szybkie serie pompek lub przysiadów podczas przerw na reklamy lub wstając podczas oglądania.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   „Ćwiczenia są ważne, ponieważ budują mięśnie i spalają tłuszcz. W miarę wzrostu ćwiczenia siłowe pomagają budować mocne kości”.

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerek i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Tytuł magistra, żywienie, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Włącz ćwiczenia do szkoły. Znalezienie 60 minut dziennie na ćwiczenia jest trudne, gdy nastolatki spędzają większość dnia w szkole. Wykorzystaj więc czas spędzony w szkole i ruszaj się w trakcie zajęć i między nimi.
   • Zamiast jechać do szkoły, wskocz na rower lub chodź do iz zajęć.
   • Zapisz się na zajęcia gimnastyczne w szkole i upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.
   • Poproś nauczyciela, aby pozwolił ci wstawać i poruszać się podczas zajęć w klasie lub skakać na skakance podczas nauki do szkoły w domu.

3. 

   
   
   Włącz ćwiczenia do swoich obowiązków życiowych. Czas spędzony poza szkołą jest cenny, więc po co go marnować? Wybierz pracę lub obowiązki, które sprawią, że będziesz się ruszać.
   • Podwajaj swoje obowiązki, przyspieszając bicie serca podczas sprzątania lub grabienia trawnika przez godzinę.
   • Wybierz pracę, która pomoże Ci zachować aktywność i zasilaj swoje konto bankowe, na przykład zostanie wychowawcą obozowym.
   • Ogranicz także czas siedzenia. Nastolatki spędzają większość dnia w szkole, więc przez resztę czasu ważne jest, aby się po niej poruszać. Skorzystaj na przykład ze stojącego biurka podczas odrabiania lekcji lub wybierz się na spacer z rodziną po obiedzie.

4. 

   Przerwij ćwiczenia. Czy 60 minut godzin ćwiczeń powoli mija? Czy trudno jest znaleźć całą godzinę niewykorzystaną na inne zajęcia? Podziel godzinę ćwiczeń na trzy części po 20 minut, a nie będziesz mieć wymówki, by nie być aktywnym.
   • Poświęć 20 minut przed szkołą, 20 minut po szkole i 20 minut przed snem.

Część 2 z 3: Wybór zajęć

1. 

   Idź sam. Jeśli wolisz spędzić trochę czasu z własnymi przemyśleniami, powinieneś dołączyć do siłowni, zacząć biegać lub przesyłać strumieniowo filmy treningowe z Internetu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ćwiczenie we własnym domu eliminuje stres związany z zamartwianiem się, co myślą inni ludzie.

2. 

   Stań się społeczny, dołączając do klasy lub zespołu. Zmień ćwiczenia w sesję nadrabiania zaległości, zapisując się na zajęcia, takie jak jazda na rowerze lub joga, ze znajomymi, aby zmotywować się. Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne za dołączenie do drużyny sportowej, takiej jak gimnastyka czy piłka nożna, gdzie możesz się poruszać i nawiązywać nowe znajomości. Jeśli jesteś w tym bez względu na wygraną lub przegraną, wypróbuj drużynę stacjonarną lub klubową.
   • Niektóre centra fitness oferują zajęcia tylko dla nastolatków, na których można poćwiczyć i poznać nowych przyjaciół.

3. 

   Trenuj z ciężarami. Trening siłowy jest dobrym zajęciem na początek, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć w celu wzmocnienia i wzmocnienia mięśni. Przed podjęciem kontroli wagi skonsultuj się z wykwalifikowaną osobą dorosłą.
   • Aby rozpocząć trening siłowy, nie potrzebujesz karnetu na siłownię ani wyszukanego sprzętu. Możesz używać opasek, ciężarków lub własnego ciała do takich czynności, jak brzuszki.

Część 3 z 3: Radość ćwiczeń

1. 

   Myśl nieszablonowo, biorąc nowe zajęcia. Ćwiczenia nie muszą być nudą! Połącz to, uczestnicząc w bardziej nietypowych zajęciach fizycznych, takich jak lekcje trampoliny czy taniec Bollywood. Spróbowanie czegoś nowego i ekscytującego da ci coś, na co możesz się doczekać.

2. 

   Zrób coś na zewnątrz. Nie myśl o zabawie na świeżym powietrzu jak o czymś, co robią tylko dzieci - wiele nastolatków i dorosłych „bawi się”, wykonując zajęcia na świeżym powietrzu i ćwiczenia. Wybierz rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność na zewnątrz, bądź aktywny i ciesz się świeżym powietrzem!
   • Lubisz naturę? Dlaczego nie wybrać się na spacer po lesie, parku lub lokalnym szlakiem? Wybierz się na wędrówkę lub wspinaczkę, jeśli naprawdę chcesz zobaczyć naturę z bliska.
   • Jak sport? Rozpocznij grę z przyjaciółmi lub rodziną. Rozpocznij mecz piłkarski lub flagowy mecz piłki nożnej. Jeśli lubisz zimę, znajdź lodowisko do jazdy na łyżwach lub grę w shinny.
   • Jazda na rowerze to również świetna aktywność na świeżym powietrzu. Możesz jeździć sam lub w grupie i jechać własnym tempem - wolno i spokojnie lub szybko. Pamiętaj tylko o kasku.

3. 

   Trenuj ze swoimi grami wideo. Nie możesz znieść odkładania gier wideo? Wybierz te, które pozwolą Ci stanąć na nogi i poruszać się, na przykład taniec lub gry sportowe.

4. 

   Wybierz się na wycieczkę, podczas której będziesz cały dzień na nogach. Zrób coś, na co możesz się doczekać, planując wycieczkę ze znajomymi do parku rozrywki, zoo lub parku narodowego. Będziesz się świetnie bawić i pozostać aktywnym.

5. 

   Dołącz do biegu konkurencyjnego. Zwycięstwo w zawodach lub nawet pokonanie własnych oczekiwań przyspieszy bicie serca. Daj się pobrudzić, biegnąc w zabawnym wyścigu błotnym i wyznacz sobie docelowy czas lub przebieg. Pamiętaj, aby stopniowo zwiększać odległość i intensywność, aby uniknąć kontuzji.
   • Udostępnij swoje cele fitness w mediach społecznościowych, aby być odpowiedzialnym.

6. 

   Zgłoś się jako wolontariusz, aby zrobić coś aktywnego. Rozwiń swoje dobre wibracje i wyświadcz swojemu ciału przysługę, gdy jako wolontariusz pomagasz trenować drużynę dla mniejszych dzieci lub pomagasz zbierać śmieci w lokalnym parku. Wybierz działania wolontariackie, w których będziesz na nogach i poruszać się.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak utrzymujesz kondycję fizyczną?

Claudia Carberry, RD, MS
Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerek i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.

Tytuł magistra, żywienie, University of Tennessee Knoxville Ogranicz swój czas siedzenia i ogranicz czas korzystania z urządzeń elektronicznych. Spaceruj gdziekolwiek jesteś i rozważ dołączenie do drużyny sportowej.

Jakie są najlepsze sposoby na zachowanie zdrowia?

Claudia Carberry, RD, MS
Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerek i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.

Magisterium, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zrównoważona dieta składająca się ze świeżych warzyw i owoców z chudym białkiem i umiarkowanymi ilościami węglowodanów pełnoziarnistych. Ponadto, miej codziennie godzinę aktywności i ogranicz czas spędzany w pozycji siedzącej.

Ile ćwiczeń dziennie powinien mieć nastolatek?

Claudia Carberry, RD, MS
Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville Claudia Carberry jest zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w przeszczepach nerek i doradztwie dla pacjentów w zakresie utraty wagi na Uniwersytecie Arkansas for Medical Sciences. Jest członkiem Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia otrzymała tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Tennessee Knoxville w 2010 roku.

Tytuł magistra, Odżywianie, Uniwersytet Tennessee Knoxville 60 minut powinno być celem każdego dnia. Liczą się spacery, jazda na rowerze i sport!

Porady

• Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas aktywności fizycznej.

Ostrzeżenia

• Jeśli cierpisz na przewlekłe schorzenie lub prowadzisz bardzo siedzący tryb życia, przed podjęciem jakiegokolwiek reżimu fitness skonsultuj się z lekarzem.