Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Ból kostek wynika z przeciążenia i wyczerpania stóp: zwykle oznacza to noszenie nowej pary butów lub chodzenie po okolicy częściej niż zwykle. Ból kostki różni się od ostrego bólu, siniaków, drętwienia, mrowienia lub pieczenia. Te instrukcje łagodzą ból kostek; jeśli doświadczasz czegoś więcej niż tylko bólu, w tym niemożności chodzenia na nogach bez pomocy, możesz mieć skręcenie lub inne obrażenia medyczne wymagające specjalistycznej pomocy.

Kroki

Część 1 z 3: Podejmowanie natychmiastowych działań

1. 

   Odpocznij przez co najmniej 30 minut, połóż się lub usiądź i zdejmij ciężar z nóg i stóp. Połóż je na miękkim przedmiocie i unikaj przesuwania tak długo, jak potrzeba. W zależności od bolesności możesz chcieć odpocząć dłużej niż 30 minut, a nawet cały dzień. Zastanów się nad przerwaniem aktywności, która spowodowała Twój ból, lub przerwaniem ćwiczeń pomiędzy sesjami.
   • Jeśli Twoja stopa jest niesamowicie obolała, unieruchom ją i unikaj dotykania jej przez pierwsze kilka godzin.
   • Podnieś kostki nad serce. To sprawia, że ​​przepływ krwi do obolałego obszaru jest nieco trudniejszy, zmniejszając ryzyko obrzęku.
   • Odpocznij w miejscu, w którym inni nie będą Ci przeszkadzać, na przykład na krześle w salonie lub łóżku.
   • Jeśli kostka nadal boli, zastosuj metodę RICE, jak opisano w części 2.

2. 

   
   
   Zbadaj swoje bolące kostki. Czy coś wygląda lub wydaje się inne? Zwróć uwagę na obrzęk, przebarwienia, asymetrię między obiema stopami, nieprawidłowy ruch lub ból. Niewielki obrzęk zwykle towarzyszy bólowi kostki, ale nie powinien powodować osłabienia. Jeśli zauważysz coś więcej niż bolesność i niewielkie obrzęki - przykłady są wymienione poniżej - zapisz to i skontaktuj się z lekarzem. Każdy z tych znaków może uzasadniać prześwietlenie kostki:
   • Szybki i nagły obrzęk, którego nie oczekiwano
   • Odbarwienie
   • Dosłowne owrzodzenia skóry, siniaki, otwarte rany lub infekcje
   • Asymetrie między stopami lub nogami
   • Nieprawidłowy ruch stawów
   • Inny rodzaj bólu niż bolesność (ostry, palący, zimny, mrowienie)
   • Duża różnica temperatur stopy lub kostki i reszty ciała
   • Brak czucia w stopie lub kostce

3. 

   
   
   Ustal, czy potrzebujesz dalszej pomocy medycznej. Najczęściej bolące kostki są wynikiem nadużywania: zbyt częstego chodzenia lub biegania. Jednak bolesność kostki, obrzęk i inny ból mogą być wynikiem poważniejszych schorzeń. Jeśli którekolwiek z poniższych dotyczy bólu kostek, skontaktuj się z lekarzem:
   • Jesteś w ciąży po 20. tygodniu ciąży i twoje kostki puchły szybko i nadmiernie. Nagły obrzęk kostek może wskazywać na stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi. Stan przedrzucawkowy wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.
   • Ból jest tylko w jednej kostce, chociaż używałeś obu jednakowo. Może to oznaczać, że coś jest nie tak z jedną kostką, której nie można nadużyć.
   • Bolesność utrzymuje się lub pogarsza z czasem.
   • Ból kostki i ból stopy są wymienione jako skutki uboczne przyjmowanych leków.
   • Ból kostki i stopy są wymienione jako objawy poważniejszej choroby, której doświadczasz. Obejmuje to cukrzycę.
   • Być może będziesz musiał używać kul, dopóki nie będziesz w stanie chodzić normalnym chodem.

Część 2 z 3: Leczenie bólu kostek w domu

1. 

   
   
   Użyj metody leczenia RYŻEM. RICE to skrót od Rest, Ice, Compression, Elevation. Jest to standardowa metoda leczenia bólu stawów.
   • Pamiętaj, aby oprzeć staw i użyj kul, jeśli nie jesteś w stanie unieść ciężaru.
   • Nałóż lód na złącze, aby ograniczyć obrzęk. Zaleca się nakładanie lodu przez 15 do 20 minut co dwie do trzech godzin przez pierwsze 48 godzin lub do ustąpienia obrzęku. Możesz użyć zapieczętowanej torby z lodem, chemicznego opakowania z lodem, mrożonego groszku, mrożonego mięsa lub innego zimnego przedmiotu. Jeśli pozostawisz lód w jednym miejscu na dłużej niż 30 minut, ryzykujesz długotrwałe uszkodzenie części ciała. Umieszczenie ręcznika między skórą a lodem może sprawić, że będzie wygodniej, ale zmniejszy korzyści płynące z oblodzenia. Im mniejsze okno czasowe między początkiem bolesności a nałożeniem lodu, tym szybciej bolesność zostanie złagodzona.
   • Użyj urządzenia uciskowego, takiego jak bandaż elastyczny, aby ograniczyć obrzęk i stan zapalny.
   • Podnieś kostkę powyżej serca, aby zwiększyć drenaż krwi i limfy z powrotem do serca.
   • Stosowanie NLPZ jest również uzasadnione w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

2. 

   Rozważ zastosowanie ciepła. Owiń bolącą kostkę ciepłym przedmiotem na 10-15 minut raz dziennie, aby zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć sztywność stawów. Ciepło może zwiększyć elastyczność i rozluźnienie mięśni.
   • Możesz użyć ciepłej butelki z wodą, ręcznika lub koca elektrycznego.
   • Jeśli używasz gorącego przedmiotu, ryzykujesz poparzenie lub podrażnienie skóry, a także podrażnienie uszkodzonych mięśni wokół kostki.
   • Umieszczenie ręcznika między skórą a ciepłym przedmiotem może uczynić go wygodniejszym i lepiej regulować ciepło przedmiotu.

3. 

   Delikatnie masuj bolącą kostkę, aby rozluźnić otaczające ją mięśnie. Spróbuj także masować resztę stopy i łydki, aby rozluźnić inne części ciała, które mogą przyczyniać się do bólu kostki.
   • Poproś kogoś o masaż stóp, ale zrób sobie masaż, jeśli nikt inny nie może tego zrobić.
   • Umieść piłkę tenisową pod obolałą stopą i obróć ją.Delikatnie przykładaj ciężar, aby nie poślizgnąć się i nie spaść, ale na tyle, aby naśladować masaż.
   • Dobrze poznaj fizjologię stopy przed wykonaniem głębokich i intensywnych masaży.

4. 

   Rozciągnij kostkę w górę iw dół. Siedząc, użyj mięśni goleni i górnej części stopy, aby uzyskać kąt prosty i podnieś palce do góry. Policz do 10. Następnie opuść stopę, aby utworzyć prostą linię z goleniem i górą stopy. Policz do 10. Powtórz 10 razy w ciągu 1 dnia.

5. 

   Rozciągnij kostkę. Siedząc, zakręć stopę do wewnątrz, tak aby zewnętrzna kostka była blisko ziemi i abyś mógł widzieć bok dużego palca. To rozciąga twoją kostkę. Policz do 10. Powtórz 10 razy w ciągu 1 dnia.

6. 

   Wyciągnij kostkę. Siedząc, odchyl stopę na zewnątrz, tak aby duży palec u nogi i pięta dotykały ziemi, ale kostka i zewnętrzna stopa służą do podnoszenia małego palca z ziemi. To ćwiczy mięśnie kostek. Policz do 10. Powtórz 10 razy w ciągu 1 dnia.

7. 

   Rozciągnij schodami. Stań na krawędzi schodów, opuść kostki o kilka centymetrów, aby rozciągnąć tył stopy i łydkę. Utrzymaj tę pozycję, licząc do 10. Powoli i równomiernie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy w ciągu 1 dnia.

Część 3 z 3: Zapobieganie bólom kostek w przyszłości

1. 

   Stwórz teraz plan zmniejszenia lub leczenia przyczyny bólu kostek.
   • Jeśli chodziłeś lub ćwiczyłeś za dużo, możesz wykonywać lżejsze ćwiczenia lub wolniej zwiększać obciążenie, aby uniknąć bólu. Wykonuj ćwiczenia wymienione w tym artykule, nawet gdy nie bolą Cię kostki, aby wzmocnić mięśnie stóp.
   • Jeśli przyczyna jest natury medycznej, opracuj z lekarzem plan leczenia. Może to oznaczać utratę wagi, przyjmowanie leków lub zmianę stylu życia.

2. 

   Rozgrzej się przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami. Rozciąganie i rozgrzewka mogą znacznie zmniejszyć urazy i bolesność mięśni. Poproś swojego trenera lub trenera o konkretne rozgrzewki dostosowane do Twojego sportu.
   • Rozgrzewki zazwyczaj składają się z lekkich ćwiczeń skupionych na kostkach, a nie dosłownie rozgrzewających kostkę ciepłem. Jednak niektóre schematy ćwiczeń opracowane przez ekspertów obejmują kontrolę temperatury.

3. 

   Podejmij inne kroki w ciągu dnia, aby zapewnić mocne i zdrowe kostki.
   • Noś wygodne i zapewniające wsparcie buty, które nie przekraczają 1 cala (2,5 cm) wysokości obcasa i nie podrażniają stóp. Rozważ wysokie szczyty do czynności, które mogą nadwyrężać kostki.
   • Siedząc, zachowaj dobrą postawę i połóż stopy płasko na podłodze. Nie krzyżuj kostek ani nie zginaj ich niezręcznie podczas siedzenia.
   • Śpij z rozluźnionymi nogami i kostkami w stosunkowo prosty sposób; Twoje kostki nie powinny być zgięte ani rozciągnięte.
   • Ćwicz regularnie, aby intensywne ćwiczenia nie wywoływały bólu kostek.
   • Spożywaj odpowiednie składniki odżywcze w swojej diecie, aby wzmocnić kości i mięśnie; brak wapnia, witamin lub innych minerałów może powodować większą sztywność mięśni i osłabienie kości.
   • Wykonuj ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i proprioceptywne.
   • Rozważ zaklejenie kostki.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Co mogę zrobić, aby kostka przestała boleć?

Catherine Cheung, DPM
Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.

Podiatra z certyfikatem zarządu Możesz spróbować owinąć go bandażem, aby go ustabilizować. W przeciwnym razie unieś kostkę i użyj lodu, aby zmniejszyć ból.

Kiedy biegałem, zaczęło mnie boleć wnętrze lewej kostki. Jak najlepiej go leczyć?

Chris M. Matsko, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych na Cornell University i doktora medycyny z Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał certyfikat Research Writing Association (Amerykańskie Stowarzyszenie Pisarzy Medycznych) (AMWA) w 2016 r. Oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.

Lekarz medycyny rodzinnej Bieganie jest trudne dla stawów. Martwię się, że możesz mieć złamanie stresowe, które jest niewielkim złamaniem włoskowatym na twojej kości. Będziesz musiał mieć prześwietlenie i skan kości, aby upewnić się, że nie masz złamania stresowego. Odpocznij i nie przejmuj się również stawem.

A jeśli ból jest po stronie stopy?

Chris M. Matsko, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych na Cornell University i doktora medycyny z Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał certyfikat Research Writing Association (Amerykańskie Stowarzyszenie Pisarzy Medycznych) (AMWA) w 2016 r. Oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.

Lekarz medycyny rodzinnej Możesz mieć ostrogę kostną lub zapalenie powięzi podeszwowej. Idź do lekarza i zrób zdjęcie rentgenowskie, aby można było ocenić.

Czy moczenie w lodowatej wodzie pomogłoby w bólach kostek podczas chodzenia?

Tak. Następnie wystarczy namoczyć szmatkę w ciepłej wodzie i owinąć ją wokół kostki na kilka minut. Następnie załóż bandaż na kostkę i połóż go na poduszce.

Co jeśli wylądujesz na kostce podczas gry w piłkę nożną i jest spuchnięta?

Prawdopodobnie jest skręcony. Spróbuj użyć metody RICE, a jeśli odczuwasz silny ból i obrzęk, skontaktuj się z lekarzem.

A co, jeśli kostka lekko boli przez około 2 lata?

Powinieneś prawdopodobnie pójść do lekarza. Przewlekły ból zwykle nie jest normalny.

Co powinienem zrobić, jeśli moja kostka nosi ślady siniaków?

Sprawdź, czy wokół niego nie ma obrzęku. Może to być oznaką złamania kostki. Sprawdź, czy cię to niepokoiło.

A jeśli żaden z nich nie zadziała, a lekarz powie, że to normalne i bardzo boli?

Możesz po prostu mieć skręconą kostkę lub nadwyrężoną kostkę. Obie są trudne do zdiagnozowania. Postaraj się jak najbardziej odpocząć stopą przez kilka dni i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami. W końcu powinno być lepiej.

Skręciłem kostkę lata temu, lądując zbyt ciężko, a po wizycie u fizjoterapeuty długo mi to nie przeszkadzało. Ostatnio znowu boli. Co powinienem zrobić?

Spróbuj założyć ortezę kostki. To powinno ustabilizować kostkę do całkowitego wyzdrowienia.

A co, jeśli ból ustąpi, a potem zacznę wracać do tego, co zwykle robię, i znowu zacznie boleć, ale będzie gorzej?

Twoja kostka mogła nie wygoić się całkowicie. Odpoczywaj, aż w ogóle nie boli. Jeśli to boli, skontaktuj się z lekarzem.

• 
  
  Od dwóch miesięcy mam otwartą ranę na kostce, nawet po leczeniu, po badaniach na cukrzycę i wrzód dały wynik negatywny. Co może powodować opóźnione gojenie? Odpowiedź

Porady

• Jeśli ból nasili się, należy zwrócić się o pomoc lekarską, dzwoniąc do lekarza w celu uzyskania porady lub ewentualnej wizyty.
• Ogólna zasada dotycząca lekkich kontuzji w sporcie to R.I.C.E .: odpoczynek, lód, kompresja i wzniesienie. Te cztery sposoby leczenia skręceń służą jako przydatne wskazówki dotyczące leczenia bólu kostki.
• Jeśli musisz podróżować pieszo z bólem kostki, na razie zaopatrz się w ortezę stawu skokowego. Możesz je znaleźć w dziale Farmacja / Zdrowie większości sklepów.
• Utrzymująca się bolesność kostek (i ogólny ból stawów) może wynikać z konieczności noszenia dodatkowego ciężaru przez długi czas i może być objawem nadwagi w stosunku do stawów ciała.
• Wypróbuj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, jeśli żadna z tych metod leczenia nie jest możliwa.
• Możesz zapobiegać bólom kostek, wzmacniając je i ćwicząc je regularnie.
• Nie musisz jednocześnie zamrażać i podgrzewać kostki; możesz wybrać taki, który lepiej Ci odpowiada. Nie należy również okładać kostki lodem i podgrzewać kostki plecami do tyłu; pozwól kostce doświadczyć temperatury pokojowej między oblodzeniem a ogrzewaniem.
• Włóż stopę do małego wiadra z wodą i lodem na co najmniej 5 minut.

Ostrzeżenia

• Jeśli jesteś w ciąży i bólowi towarzyszy szybki obrzęk, zgłoś się do lekarza.
• Jeśli ból utrzymuje się, nasila się lub jest czymś więcej niż zwykłą bolesnością, udaj się do lekarza.
• Jeśli masz cukrzycę i odczuwasz ból stóp, zgłoś się do lekarza.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.