Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia
• Rzeczy, których będziesz potrzebować

Inne sekcje

Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym graczem NBA, czy amatorem, nie ma nic lepszego niż jedwabiście gładki „szmer” po wyskoku, który trafia tylko w siatkę. Wykonywanie rzutu z wyskoku jest formą sztuki wykonywaną przez mistrzów takich jak Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon i wielu innych. Podobnie jak w przypadku wszystkich podstaw koszykówki, doskonalenie rzutu z wyskoku jest kwestią rozpoczęcia od podstaw i rozwinięcia zaawansowanych technik z dużą ilością ćwiczeń.

Kroki

Część 1 z 3: Strzelanie do podstawowego „J”

1. 

   Najpierw wybierz dogodne miejsce strzelania (wielu uważa, że ​​najłatwiej jest strzelać z linii rzutów wolnych, łokciami klucza po obu jej stronach lub blisko obręczy). Odwróć się twarzą do obręczy i postaw stopy na ziemi. Stopy należy obrócić w stronę przeciwnej ręki o około 10-45 stopni, aby ustawić biodro, ramię i łokieć w jednej linii z koszem.
   • Jeśli dopiero zaczynasz uczyć się wykonywania rzutów z wyskoku, zacznij od ćwiczeń na własną rękę - innymi słowy, nie miej przyjaciela, który Cię „przykrywa”, dopóki sam nie wykonasz kilku strzałów, bo inaczej trudno będzie robić postępy.

2. 

   
   
   Przyjmij silną postawę strzelecką. Wierz lub nie, ale sposób, w jaki ustawiasz stopy i dolną część ciała, może mieć duży wpływ na celność strzału, nawet jeśli nie używasz ich bezpośrednio do strzelania piłką. Lekko ugnij kolana, aby zapewnić sobie elastyczność potrzebną do wykonania skoku.
   • Szerokość ramion lub węższa pozycja stopy jest ważna dla szybkości strzelania i równowagi. Trzymaj stopy bliżej siebie, a wszystko będzie dobrze. Trzymaj je zbyt szeroko, a nie będziesz w stanie zapewnić skoku wystarczającej siły ani szybko zareagować na zmiany na boisku.

3. 

   
   
   Ustaw piłkę w pozycji strzeleckiej. Zanurz piłkę w talii lub udzie po stronie strzelającej. Rozłóż palce i przytrzymaj piłkę opuszkami palców, aby uzyskać jak największą kontrolę nad piłką. Umieść swoją rękę strzelającą (tę samą, którą piszesz) za piłką tak, aby tył tej dłoni był skierowany bezpośrednio w stronę kosza. Połóż swoją nie strzelającą dłoń z boku piłki tak, aby kciuk na tej dłoni był skierowany w stronę czoła.
   • Twoja ręka nie strzelająca jest tak samo ważna dla twojego strzału jak ręka strzelająca, więc nie zaniedbuj jej. Chociaż nie da to żadnej siły strzału, w dużej mierze odpowiada za kontrolę strzału i równowagę. Aby zobaczyć, jak ważna jest twoja nie strzelająca ręka, po opanowaniu rzutu z wyskoku spróbuj strzelać jedną ręką!

4. 

   
   
   Zegnij kolana i skocz! Wypchnij biodrami i nogami, aby wzbić się w powietrze.
   • Aby uzyskać największą dokładność podczas zginania, trzymaj przedramię (łokieć) ustawione pionowo, tak aby ruch zawiasowy był zawsze zgodny z obręczą. Pomyśl o strzelaniu jako płynnym ruchu na zawiasach z łokciem jako zawiasem. Idealnie, przedramię powinno być skierowane w stronę obręczy. Jeśli twój łokieć wyrwie się poza wyrównanie podczas strzelania, zmieni to kierunek piłki, więc nabądź nawyku trzymania go schowanego. Aby to zrobić, obróć stopy w kierunku przeciwnej ręki.

5. 

   Rzuć piłkę. Podskakując, umieść piłkę (którą nadal powinieneś trzymać z odpowiednim ułożeniem dłoni) przed sobą. Zacznij wyrzucać piłkę w górę iw kierunku kosza po łuku, używając tylko ramienia strzelającego. Podczas strzelania wyprostuj łokieć przedramienia, ale trzymaj go w linii z ciałem. Twoja ręka nie strzelająca powinna być używana tylko do utrzymywania piłki pod kontrolą, a zatem powinna pozostać po tej stronie piłki, gdzie nie wpłynie to na tor rzutu.
   • Wielu trenerów zaleca patrzenie na określoną część kosza podczas oddawania strzału. Niektórzy trenerzy zalecają celowanie w tylną część kosza (szczególnie dla graczy, którzy mają tendencję do strzelania z dołu), inni zalecają przednią część kosza (szczególnie dla graczy, którzy mają tendencję do nadmiernego strzelania), a inni trenerzy faktycznie zalecają wizualizację miejsca piłki będzie musiała przejść "świst". Ostatnia opcja wymaga największej koncentracji, ale niektórzy twierdzą, że daje najlepsze rezultaty.

6. 

   Zwolnij i kontynuuj. U szczytu skoku wypuść piłkę, obracając nadgarstek w dół. Piłka powinna stoczyć się z dłoni strzelającej, dotykając palca wskazującego na końcu. W tym momencie twoja ręka i ramię strzelające powinny wyglądać mniej więcej tak, jakbyś ściskał razem palec wskazujący i kciuk, a pozostałe palce wyżej. Po wypuszczeniu piłki pozwól strzelającemu ramieniu opuścić się naturalnie, upewniając się, że biodra są skierowane w stronę przeciwnej ręki, lądując ze stopami skierowanymi między 20 a 90 stopni w kierunku przeciwnej ręki.
   • Postaraj się nabrać zwyczaju wypuszczania piłki na szczycie skoku. Chociaż możesz oddać strzały, jeśli strzelasz wcześniej lub później, robienie tego powoduje, że strzały są nierówne i niedokładne. Ponadto uwolnienie na szczycie skoku zapewnia korzystną pozycję do strzelania - obrońcom trudniej jest zablokować cię, gdy jesteś wysoko w powietrzu.

Część 2 z 3: Zwiększanie swojej wszechstronności

1. 

   Zacznij strzelać od strony kosza. Oczywiście w prawdziwej grze w koszykówkę nie będziesz w stanie przez cały czas wykonywać łatwych, bezpośrednich rzutów z wyskoku z linii rzutów wolnych lub ze skrzydeł - zadaniem obrony jest temu zapobiec. Aby zwiększyć swoją wszechstronność jako strzelca, zacznij strzelać z całego boiska. Wkrótce przekonasz się, że niektóre pozycje strzeleckie są znacznie łatwiejsze niż inne, ale będziesz skutecznym strzelcem tylko wtedy, gdy będziesz w stanie oddawać strzały z każdej strony obręczy, więc ćwicz te trudne strzały!
   • Ogólnie rzecz biorąc, będziesz chciał w końcu móc oddawać strzały z dowolnego miejsca wewnątrz linii trzech punktów, a najlepiej tuż poza nią. Podczas meczu prawie nigdy nie oczekuje się, że strzelasz z odległości większej niż kilka stóp za linią trzech punktów, więc nie musisz się tak bardzo martwić o strzelanie z tych długich strzałów z bomb. Aby strzelać dłuższymi strzałami, skacz dalej do przodu i bardziej się obracaj. To da ci więcej mocy.

2. 

   Użyj tablicy do strzałów pod kątem. Przez większość czasu obrona będzie próbowała odmówić ci bezpośredniej, łatwej drogi do kosza. Z tego powodu zazwyczaj będziesz strzelać do kosza nie z przodu, ale pod kątem. Z pozycji pochylonych trudniej jest uzyskać „świst” niż podczas strzelania z przodu, więc większość graczy próbuje odbić swoje strzały od tablicy. To spowalnia piłkę i kieruje ją w dół do kosza, zwiększając prawdopodobieństwo trafienia pod kątem.
   • Wierz lub nie, ale przeprowadzono rzeczywiste badania naukowe dotyczące tego aspektu strzelania z wyskoku. Wyniki wskazują, że najlepsze strzały pod kątem trafiają w tablicę w miejscu w górnej środkowej części kwadratu za obręczą. Gdy kąt strzału staje się bardziej wyraźny (to znaczy, gdy gracz strzela z większej odległości na bok), „idealne” miejsce na tablicy przesuwa się w górę i od tego centralnego punktu po przekątnej (innymi słowy, ktoś strzela z prawa strona obręczy powinna próbować uderzać w tablicę powyżej i po prawej stronie górnej środkowej części kwadratu).

3. 

   Celuj w obręcz do strzałów głową. Kiedy ty zrobić dostać szansę na oddanie strzału prosto przed kosz, badania pokazują, że korzyści płynące z używania tablicy są mniej wyraźne. W takich przypadkach możesz spróbować wykonać „świst” (uderzenie, które przechodzi przez obręcz bez dotykania obręczy lub tablicy). Na początku może to być trudne, ale przy częstych ćwiczeniach może stać się niemal intuicyjne.
   • Jeden strzał głową, który będziesz chciał dużo ćwiczyć, to ten, który wykonujesz z linii rzutów wolnych. Rzuty wolne to jedne z jedynych strzałów, które możesz wykonać bez ochrony przez obrońcę, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć do tego stopnia, aby jak najlepiej je wykorzystać. Średnio gracze NBA wykonują około trzech czwartych swoich rzutów wolnych; w przypadku licealistów ta statystyka jest bliższa połowie.

4. 

   Daj swoim skokom zdrowy łuk. Kiedy piłka zbliża się do obręczy, kąt, pod jakim porusza się, może mieć duży wpływ na prawdopodobieństwo jej wpadnięcia. Strzały pod dużym kątem (te z dużym łukiem) teoretycznie mają większe szanse na zdobycie punktów. Jednak w rzeczywistości kontrolowanie strzałów z wysokich łuków jest zwykle dość trudne dla graczy. Dlatego gracze, którzy chcą doskonalić swój rzut z wyskoku, powinni starać się celować w idealnie wyważony strzał - taki ze średnim łukiem, który nadal jest łatwy do kontrolowania.
   • Przeprowadzono podstawowe badania skuteczności różnych łuków strzeleckich. Opierając się na tych badaniach, minimalny łuk, aby strzał był w stanie wykonać „świst” to około 32 - z obręczą o regulowanym rozmiarze i piłką męską, wykonanie „zamachu” tym łukiem wymaga w zasadzie idealnego strzału. Z drugiej strony, uderzenia z dużej wysokości (jak na przykład 55) są bardzo trudne do kontrolowania - nawet najmniejszy błąd może zrzucić piłkę z kursu. Z tych badań wynika, że ​​dla większości strzelców preferowane wydaje się około 45-tkowe medium.

5. 

   Ćwicz swój rzut za trzy punkty. Świetny rzut z wyskoku za trzy punkty to ogromny atut dla drużyny - jeśli jesteś w stanie konsekwentnie zatopić strzały zza linii, obrona nie będzie miała innego wyjścia, jak tylko Cię pilnować, uniemożliwiając przynajmniej jednemu z członków ich zespołu osłonięcie. reszta graczy. Oznacza to, że będziesz chciał spędzić dużo czasu na doskonaleniu rzutu za trzy punkty. Rzut za trzy punkty może być wyjątkowo trudny - dodatkowa siła potrzebna do doprowadzenia piłki do obręczy sprawia, że ​​rzut jest trudniejszy do kontrolowania - ale są warte pracy.
   • Nie zapomnij poruszać się po korcie podczas ćwiczenia wskaźnika za trójkę. Niektóre z najtrudniejszych uderzeń w koszykówce to strzały za trzy punkty z boku obręczy. Te strzały zmuszają do „machnięcia”, ponieważ nie możesz uderzyć w tablicę pod tym kątem. Jeśli opanujesz te strzały, będziesz głównym zagrożeniem strzeleckim na boisku.

6. 

   Ćwicz z partnerem, aby wywierać na siebie presję. Bez względu na to, jak dużo ćwiczysz sam, nie możesz odtworzyć doświadczenia obrońcy próbującego zablokować twój strzał. Gdy będziesz już dość pewny wykonywania podstawowych rzutów z wyskoku, spróbuj poprosić znajomego, aby cię pilnował, gdy będziesz poruszać się po boisku i oddawać strzały. Pamiętaj, że w prawdziwej grze zadaniem obrony jest upewnienie się, że nigdy nie otrzymasz łatwego strzału, więc im więcej ćwiczeń zdobędziesz przeciwko rzeczywistym graczom, tym lepiej.
   • Strzelanie wokół zawziętego obrońcy może być poważnym wyzwaniem - będziesz potrzebować dobrych umiejętności dryblingu i posługiwania się piłką, aby obrońca poślizgnął się wystarczająco długo, abyś mógł wcisnąć się w strzał, więc możesz chcieć ćwiczyć te umiejętności oddzielnie.

Część 3 z 3: Nauka zaawansowanych technik

1. 

   Wypróbuj sweter typu pull-up. Koszykówka może być grą błyskawiczną. Na przykład podczas szybkiej przerwy gracze ofensywni zwykle nie mają czasu na zatrzymanie się, spokojnie wyrównanie strzału i oddanie go, gdy są gotowi - zamiast tego albo muszą podjechać prosto do obręczy i rzucić się lay-up lub wykonaj rzut z wyskoku natychmiast. Kiedy zawodnik przechodzi od razu do wykonania rzutu z wyskoku jednym płynnym ruchem bez żadnej przerwy, nazywa się to „skokiem na podciąganie”. Po opanowaniu ta umiejętność jest cenna, ponieważ pozwala oddawać strzały praktycznie z każdego miejsca wokół kosza, nie dając obrońcy czasu na reakcję.
   • Aby wykonać podciągany sweter, zacznij od kozłowania w szybkim truchcie lub biegnij środkiem boiska. Zbliżając się do linii rzutów wolnych, wybiegnij kilka stóp w bok. Zatrzymaj się w zrównoważonym rytmie, wykonując kroki, unosząc piłkę w obie ręce. Bez wahania natychmiast obniż się, skacz i strzelaj. Ćwicz, aż będziesz w stanie szybko wykonać ten ruch, nie zatrzymując się w żadnym momencie.

2. 

   Spróbuj odwrócić rzut z wyskoku. Co robisz, gdy odbierasz piłkę z podania, a obrońca znajduje się tuż za tobą, blokując ci drogę do kosza? Jednym ze sposobów wyjścia z tej sytuacji jest użycie techniki zwanej strzałem zwrotnym. W odwróconym rzucie gracz z piłką udaje, że leci w jedną stronę, a następnie obraca się w przeciwnym kierunku i strzela, gdy tylko znajdzie się twarzą do obręczy. W większości przypadków da mu to małe okienko, podczas którego może strzelać bez blokowania go przez obrońcę.
   • Aby oddać strzał zwrotny, zacznij od tyłu do obręczy i obrońcy pilnującego cię od tyłu. Powróć do obręczy podczas kozłowania i trzymaj się nisko, dopóki nie znajdziesz się w wygodnej odległości od niej. Zrób krok w kierunku, w którym rzucasz ręką, i lekko opuść stopę, która nie strzela do tyłu. Szybko obróć się na nie strzelającej stopie i natychmiast wykonaj rzut z wyskoku.

3. 

   Wypróbuj zanikający strzał. Wielu najlepszych graczy wszechczasów NBA miało po mistrzowsku oddawanie rzutów z wyskoku. Jak sugeruje ich nazwa, strzały zanikające to strzały z wyskoku, kiedy gracz podskakuje i odchyla się do tyłu. Ta technika odsuwa piłkę od obrońcy, dając strzelającemu dodatkowe miejsce do strzału i sprawiając, że strzał jest bardzo trudny do obrony. Jednak może tak być bardzo trudne do oddania strzałów, więc często są postrzegane jako znak doskonałego (lub samolubnego) gracza.
   • Aby wykonać fadeaway, rozpocznij zwykły rzut z wyskoku lub strzał zwrotny, tak jak zwykle. Podczas skoku popychaj się w górę i do tyłu, zostawiając przestrzeń między sobą a graczem za tobą. Odchyl się z kręgosłupem, aby uzyskać dodatkową przestrzeń. Wyrównaj z obręczą w powietrzu i trzymaj piłkę tuż nad głową. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt swojego skoku, strzel piłkę szybkim ruchem nadgarstka.
   • Zwróć uwagę, że zanikanie wymaga znacznie większej siły nadgarstka niż zwykłe strzały, ponieważ większość mocy z nóg, która normalnie byłaby używana do strzału, zużywa się na popychanie strzelca do tyłu.

4. 

   Wypróbuj fałszywą pompkę. Ważną częścią dobrego strzału z wyskoku jest wiedząc, kiedy nie strzelać. Ostrożnie przeplatając swoje strzały okazjonalnymi fałszywkami, możesz utrzymać obrońców w gotowości. Ważniejsze jest jednak to, że przekonujący fałszerstwo może otwierać okazje do strzelania, gdy jesteś chroniony przez obrońcę, który po prostu nie zostawi cię w spokoju.
   • Aby sfałszować pompę, zejdź tak, jak zwykle tuż przed zrobieniem zdjęcia. Podnieś piłkę przed siebie i przygotuj się do skoku. Zacznij się podnosić, ale powstrzymaj się przed skokiem. Jeśli twój obrońca zakochuje się w twojej sztuczce i podskakuje, albo szybko rzuć się dookoła niego, albo wykonaj własny skok, tak aby strzelać tak, jak on uderza w ziemię, aby oddać sobie wolny strzał.
   • Podczas fałszowania pompy ważne jest, aby pozostać w kontakcie z podłogą. Wykonanie nawet małego skoku bez oddania strzału stanowi w koszykówce rzut karny w górę iw dół.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mogę rozszerzyć moją strzelnicę?

Aby to zrobić, musisz zdobyć więcej mocy. Jedz zdrowo, ćwicz i codziennie ćwicz dalej strzelanie.

Jak wykonać rzut z wyskoku z połowy kortu?

Ćwicz swoją formę na odległość, z której możesz wykonać kosz, a następnie cofnij się o każdy wykonany kosz i krok do przodu za każdy opuszczony kosz, aż znajdziesz się na połowie kortu.

Dlaczego wypuszczam na górze rzutu z wyskoku?

Ponieważ wtedy jest to skok jednym ruchem, który da ci większą moc, płynność i łuk, a także sprawi, że będzie dokładniejszy.

Jak mogę wykonać rzut z wyskoku z linii za 3 punkty?

Strzelałbyś do zwykłego skoczka, ale włożyłbyś w niego więcej siły (bardziej ugięcie kolan / załadowanie ramion).

Porady

• Wyobraź sobie, że piłka wpada w obręcz przed jej wypuszczeniem.
• W miarę rozwoju i doskonalenia nie bądź zbyt pewny siebie i nigdy nie wymuszaj strzałów w grach. Nawet najlepsi strzelcy na świecie trafiają tylko około 40% swoich strzałów z dużej odległości w prawdziwych grach. To 4 na 10. Wybierz dobre (nie wymuszone) strzały z otwartej bramki, a jeśli masz wątpliwości, podaj.
• Ćwicz kilka razy strzały z bliskiej odległości, aż będziesz pewny siebie, a następnie przejdź do strzałów za 3 punkty.
• Zawsze wierz, że następny strzał, który oddasz, będzie trafiony. Nawet jeśli wcześniej nie trafiłeś 20 strzałów, uwierz, że nadchodzi następny. Może się to wydawać nieważne, ale twoja pewność siebie jest kluczem do właściwej formy. Innymi słowy, jeśli masz wątpliwości, że wykonasz strzał, Twój umysł i ciało najprawdopodobniej znajdą sposób, aby to schrzanić, aby cię zadowolić.
• Zawsze pamiętaj, że jeśli jesteś wystarczająco blisko, aby go strzelić, jesteś wystarczająco blisko, aby to zrobić.
• Powtarzanie pomoże ci z pamięcią mięśniową. Ćwicz dalej, a zacznie przychodzić naturalnie!
• Uderz w siłownię. Strzał zaczyna się od Twoich stóp, więc nie zapomnij ćwiczyć zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Posiadanie większej definicji mięśni górnej części ciała zapewni większą kontrolę nad początkową pozycją piłki (ciaśniejsza kieszeń), a także nad wypuszczeniem piłki. Jest to niezwykle ważne w sytuacjach gry, w których konieczne może być gwałtowne zatrzymanie się przed oddaniem strzału, co nie daje wystarczająco dużo czasu na prawidłowe ustawienie się i koncentrację, tak jak na linii rzutów wolnych.
• Powody, dla których mogłeś nie trafić w strzał:
  • Twoje stopy mogły być skierowane w stronę kosza, więc twoje biodro i ramię nie były wyrównane z koszem.
  • Być może nie zanurzyłeś się.
  • Twoje stopy mogły nie zostać całkowicie zatrzymane, a Twój ciężar mógł poruszać się na boki, gdy piłka została wypuszczona.
  • Wypuściłeś piłkę za wcześnie / za późno. Czas jest wszystkim.

Ostrzeżenia

• Nie myśl o niczym, tylko delikatnie upuszczaj piłkę do obręczy z płynnym przejściem. Wahasz się, kiedy myślisz za dużo. To wytrąca Cię z równowagi, ponieważ Twoje ręce i nogi przestają ze sobą współpracować. Strzelaj, jakbyś był prawdziwym koszykarzem.
• Gdy zaczniesz podnosić piłkę z jej początkowej pozycji tuż przed wypuszczeniem, to nigdy podróżuje z powrotem do (lub za) Twoją głową. Możesz w ten sposób wyssać kilka strzałów, ale ostatecznie ogranicza to twój zasięg i regularność wykonywania strzałów. Kierunek, którego szukamy, jest w górę, a następnie w ostatniej chwili, do przodu, idąc dalej.
• Podążaj za piłką, ale nigdy nie używaj siły - bez względu na wzrost, jeśli czujesz, że po prostu zawodzisz piłkę przy obręczy lub tablicy: Stop! Nie robisz tego dobrze i tylko sobie ranisz. 70% dobrego wyskoku to pamięć mięśniowa i właściwa forma. Nie psuj swojego celowo.
• Jeśli mówisz poważnie, zrób 400-500 zdjęć dziennie. Postaraj się pozostać w ciągu 2–2 1/2 godziny całkowitego czasu, ale początkowo nie męcz się. Buduj tak, aby było wygodnie (w przeciwnym razie tracisz czas - Twoje mięśnie nie „uczą się”; kiedy jesteś wyczerpany, jesteś w trybie przetrwania). Możesz podzielić strzały na 2 sesje.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Koszykówka
• Siatka do koszykówki