Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli masz problemy z byciem bardziej zrelaksowanym, prawdopodobnie jesteś typem osoby, która spędza dużo czasu martwiąc się lub stresując się rzeczami, które tak naprawdę nie mają znaczenia. Możesz być wściekły, gdy utkniesz w korku lub po irytującej rozmowie z jednym ze znajomych. Możesz nie spać całą noc, wyrywając sobie włosy z powodu testu lub wywiadu. Można też spotkać wielu spokojnych ludzi, którzy wydają się wieść dobre życie i nic ich nie stresuje. Ale nie chodzi o to, żeby o nic nie dbać: jeśli chcesz być spokojny, znajdź sposób na radzenie sobie ze stresem i żyj ze spokojnym i racjonalnym umysłem.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana perspektywy

1. 

   
   
   Zmień to, co może się zmienić. Częścią spokoju jest wiedza, kiedy musimy zmienić coś, co nas nęka. Jeśli jesteś zły na kolegę i nic nie robisz, prawdopodobnie nie poczujesz się zrelaksowany w pracy. Jeśli drzwi szafy doprowadzają Cię do szału i nie próbujesz tego naprawiać, spokój nie potrwa długo. Chodzi o to, aby rozwiązywać problemy, które można w życiu rozwiązać, spokojnie i zdecydowanie.
   • Zastanów się, co wpływa na Twój spokój ducha. Spróbuj znaleźć sposób na rozwiązanie tego problemu lub rozwiązanie problemów, które możesz rozwiązać.

2. 

   
   
   Przestań się martwić o rzeczy, których nie możesz zmienić. W imię prawdziwego spokoju, oprócz rozwiązywania problemów, które można rozwiązać, musisz nauczyć się akceptować to, czego nie można zmienić. Możesz zadzwonić do niespokojnego współpracownika, aby omówić dręczące Cię kwestie, ale nie możesz zmienić faktu, że nienawidzisz klimatu, w którym żyjesz, lub że musisz mieszkać z nudzącymi Cię braćmi. Naucz się rozpoznawać, kiedy sytuacja wymyka się spod kontroli, i przyjmuj ją z zimną głową.
   • Powiedzmy, że twój nowy szef doprowadza cię do szału, ale kochasz swoją pracę. Jeśli próbujesz rozwiązać ten problem i nie udaje ci się to, musisz nauczyć się skupiać na dobrych aspektach pracy, zamiast czuć się niekomfortowo z szefem.

3. 

   
   
   Nie żyj urazy. Jeśli jesteś typem osoby, która nie wie, jak wybaczyć i zostawić rzeczy za sobą, na pewno nie zaznasz spokoju. Jeśli któryś z twoich przyjaciół lub rodziny bardzo cię zdenerwował, musisz popracować, aby móc o tym porozmawiać i iść dalej, nawet jeśli nie wybaczyłeś tej osobie całkowicie. Chodzenie po okolicy z żalami z pewnością pozostawi cię w stanie złości i złości, który nie będzie mógł cieszyć się dniem w spokojny i spokojny sposób.
   • Trudno się zrelaksować, jeśli spędzasz dużo czasu na obsesji na punkcie złości na ludzi, którzy cię odrzucili lub skrzywdzili.
   • Oczywiście rozmowa o tym, kto cię skrzywdziła, pomaga, ale jeśli będziesz poruszać ten temat ze wszystkimi, których spotkasz, pozostaniesz podekscytowany.

4. 

   Napisz w dzienniku. Prowadzenie dziennika może sprawić, że poczujesz się związany ze swoimi myślami i będziesz gotowy na nowe wyzwania. Staraj się pisać co najmniej kilka razy w tygodniu, aby dowiedzieć się, jaki jesteś i czujesz się bardziej związany ze swoim stanem umysłu. Takie postępowanie pomaga stworzyć zdrową rutynę i zajmuje trochę czasu, aby zwolnić i zaakceptować to, co przynosi dzień. Jeśli nie poświęcisz czasu na oddychanie lub relaks podczas pisania tego, co myślisz, prawdopodobnie wkrótce nie będziesz w stanie poczuć się łatwo.
   • Wykorzystaj swój dziennik jako przestrzeń do uczciwości i bez oceniania. Zapisz, co myślisz lub czujesz bez strachu i kłamstw, aby zacząć czuć się bardziej spokojnym.

5. 

   Naucz się robić to krok po kroku. Wielu nie uspokaja się, ponieważ zawsze są połączeni, próbując reagować na wszystko, co dzieje się w życiu, jakby to była gra w szachy. Załóżmy, że jesteś pisarzem, który decyduje, czy chcesz pracować jako bibliotekarz, czy pójść na uniwersytet. Zamiast planować następne dziesięć lat swojego życia, zastanawiając się, czy kiedykolwiek będziesz w stanie opublikować książkę, po prostu rób to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze w tym okresie Twojego życia. Skoncentruj się na tym, co teraz robisz i po prostu pomyśl o kolejnych krokach, nie martwiąc się o kolejne dziesięć.
   • Jeśli nauczysz się żyć teraźniejszością i w pełni zaangażujesz się w to, nad czym pracujesz teraz, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces w tym, co robisz, niż wtedy, gdy zawsze martwisz się o kierunek następnego kroku.

Część 2 z 3: Podejmowanie działań

1. 

   Codziennie korzystaj z 15-minutowych wędrówek. Chodzenie to sprawdzony sposób na złagodzenie stresu i zmniejszenie zmartwień. Jeśli zamierzasz odbyć jeden lub dwa 15-minutowe spacery dziennie, będziesz oddychać świeżym powietrzem, opalać się i postarać się zerwać z rutynowymi nawykami. Jeśli czujesz się przytłoczony lub zły i nie wiesz, jak się zachować, chodzenie, aby oczyścić umysł, może mieć silny pozytywny wpływ na stan psychiczny.
   • Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to zmiana scenerii. Widok świata, drzew i innych osób dbających o życie może przynieść poczucie spokoju.

2. 

   Ćwicz więcej ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany i masz kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Nawyk ćwiczeń przez 30 minut dziennie lub tyle razy, ile możesz w tygodniu, może pomóc zwrócić uwagę na swoje ciało i uwolnić część niespokojnej energii, którą nosiłeś. Każdy preferuje inną formę aktywności fizycznej, która najlepiej odpowiada potrzebom, np. Joga czy piesze wycieczki.
   • Możesz włączyć ćwiczenia do swojego życia, jeśli nie masz czasu. Zamiast jechać do supermarketu, wybierz się tam na 15-minutowy spacer. Zamiast korzystać z windy w pracy, skorzystaj ze schodów. Te małe połączone wysiłki mają duże znaczenie.

3. 

   Skontaktuj się z naturą. Natura może przynieść poczucie spokoju i spokoju oraz przekonanie, że większość twoich problemów nie jest tak ważna. Trudno jest martwić się projektem lub rozmową kwalifikacyjną, gdy znajdujesz się w środku lasu lub siedzisz na szczycie góry. Jeśli jesteś w bardziej miejskim otoczeniu, odwiedź publiczny ogród. To jest ważniejsze niż wydaje się relaksować.
   • Jeśli znajdziesz partnera na szlak, popływasz lub pojedziesz na rowerze, możesz mieć większą motywację do spędzania czasu na łonie natury.

4. 

   Słuchaj relaksującej muzyki. Słuchanie muzyki klasycznej, jazzowej lub innej, która uspokaja i koi, może mieć ogromny wpływ na stan wewnętrzny i zewnętrzny. Spróbuj słuchać death metalu lub innych rodzajów muzyki, które wywołują jak najmniej furii lub zakłóceń i preferuj spokojniejsze style. Możesz chodzić na koncerty lub po prostu posłuchać muzyki w domu lub samochodzie, zwłaszcza gdy czujesz się zestresowany.
   • Zaledwie kilka minut cichej muzyki sprawi, że Twój umysł i ciało łatwiej się odprężą. Jeśli jesteś w środku gorącej dyskusji, możesz przeprosić i poświęcić kilka minut na słuchanie czegoś relaksującego, aby się uspokoić, zanim wrócisz do rozmowy.

5. 

   Odpoczywaj z zamkniętymi oczami, aby się uspokoić. Czasami wystarczy kilka minut odpoczynku. Jeśli czujesz się bardzo przytłoczony i wcale nie jesteś zrelaksowany, po prostu połóż się lub usiądź, zamknij oczy i staraj się nie ruszać ciałem przez kilka minut. Przestań myśleć i skup się na dźwiękach wokół siebie i zobacz, czy możesz spać lekko przez kilka minut. Spróbuj przez 15 do 20 minut. Długa drzemka, trwająca ponad godzinę, może zakończyć się gorszym niż zwykle.
   • Jeśli czujesz się niespokojny, ponieważ jesteś zmęczony i nie jesteś w stanie poradzić sobie z wieloma problemami, rutynowa energetyzująca drzemka może sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny.

6. 

   Śmiać się więcej. Spraw, by uśmiech stał się większą częścią Twojego dnia, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym i wygodnym, a następnie spokojniejszym. Możesz czuć, że nie masz czasu na śmiech lub że nie jesteś wystarczająco „poważny”, ale powinieneś starać się spędzać czas z ludźmi, którzy cię rozśmieszają, oglądają komedie lub po prostu robią rzeczy, które odciągają twój umysł od poważnych. Bądź głupi ze znajomymi i noś kostiumy, tańcz bez powodu, biegaj w deszczu lub rób wszystko, co możesz, aby uciec od stresu i więcej się uśmiechać.
   • Dążenie do większego uśmiechu jest czymś, co możesz zrobić dzisiaj i zacząć już teraz. Nawet jeśli tylko patrzysz, jak kot robi coś śmiesznego na YouTube, idzie to w dobrym kierunku.

7. 

   Zminimalizuj spożycie kofeiny. Wiadomo, że kofeina może wywoływać niepokój i zakłócać spokój. Kawa, herbata lub napoje gazowane mogą dać ci trochę energii, ale jeśli przesadzisz lub wypijesz zbyt późno, prawdopodobnie poczujesz się zdenerwowany i mniej spokojny niż pożądany. Zwróć uwagę, ile kofeiny regularnie spożywasz i powoli zmniejsz tę ilość o połowę lub całkowicie wyeliminuj tę substancję z diety, jeśli możesz.
   • Nie trzeba dodawać, że chcąc zachować spokój, należy za wszelką cenę unikać napojów energetyzujących. Dają ci szybkie uderzenie, a następnie sprawiają, że jesteś niespokojny i wyczerpany.

Część 3 z 3: Prowadzenie bardziej zrelaksowanego stylu życia

1. 

   Żyj z bardziej pogodnymi ludźmi. Świetnym sposobem na natychmiastowe uspokojenie życia jest życie z większą liczbą ludzi o spokojnym nastawieniu. Spokojni ludzie mogą na ciebie wpływać i zostawić cię bardziej w spokoju. Szukaj ludzi, którzy postrzegają życie w sposób bardziej Zen i starają się naśladować ich przykład. Jeśli jesteś blisko tych osób, zapytaj, co ich motywuje i porozmawiaj o tym, jak żyją. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie nagle zachowywać się dokładnie tak jak oni, ale będzie to możliwe, jeśli nauczysz się kilku sztuczek i staniesz się spokojniejszy, mieszkając razem.
   • Oprócz interakcji z większą liczbą takich osób, staraj się zerwać relacje z tymi, którzy powodują niepotrzebny stres lub niepokój. Nie ma potrzeby zrywania całkowicie więzi z napiętymi przyjaciółmi, po prostu spędzaj mniej czasu z przeszkadzaniem ludziom.
   • To powiedziawszy, musisz wiedzieć, że istnieje różnica między byciem spokojnym i obojętnym a brakiem troski. Jeśli masz przyjaciół, którzy nie przejmują się zbytnio rzeczami, ponieważ nie mają wielu celów lub ambicji, niekoniecznie są spokojni. Ważne jest, aby być zmotywowanym i chcieć coś osiągnąć w życiu, nawet jeśli jest to szczęście lub spokój ducha - bycie spokojnym oznacza posiadanie zdrowszej mentalności na co dzień.

2. 

   Utrzymuj swoją przestrzeń w czystości. Kolejną zaletą poczucia spokoju jest zwrócenie większej uwagi na przestrzeń. Czysty stół, pościel i pokój bez bałaganu mogą mieć pozytywny wpływ na Twój stan psychiczny. Poświęcenie czasu na uporządkowanie wszystkiego pod koniec dnia, nawet przez 10 lub 15 minut, może mieć ogromny wpływ na twoje życie i to, jak myślisz o ilości działań przewidzianych w programie. Podejmij świadomy wysiłek, aby uporządkować swoją przestrzeń, a będziesz zaskoczony, o ile bardziej zrelaksujesz się.
   • Oczywiście będziesz czuł się wyczerpany, jeśli na biurku są ułożone papiery lub jeśli będziesz musiał spędzić pół godziny na szukaniu koszuli, którą chcesz założyć. Utrzymuj przestrzeń w czystości, aby poczuć się bardziej zrównoważoną.
   • Możesz pomyśleć, że nie masz czasu na sprzątanie bałaganu, ale inwestowanie zaledwie 10 do 15 minut dziennie w organizację to w rzeczywistości oszczędność czasu, ponieważ nie musisz dalej szukać.

3. 

   Nie spiesz się. Inną rzeczą, którą spokojni ludzie robią dobrze, jest nie stresowanie się czasem bez czasu lub spóźnianie się gdzieś. Musisz dobrze zarządzać swoim harmonogramem, aby mieć czas na przemieszczanie się z miejsca na miejsce i wyjście wystarczająco wcześnie, aby przybyć, zamiast stresować się spóźnieniem. Jeśli się spóźnisz, zmęczysz się, nie będziesz miał czasu zadbać o swój wygląd i prawdopodobnie o czymś zapomnisz, co jeszcze bardziej Cię zestresuje. Idź do szkoły lub pracuj dziesięć minut przed normalnymi warunkami i zobacz, jak poczujesz się lepiej, gdy przestaniesz biegać z boku na bok.
   • Nieoczekiwane może się zdarzyć zawsze. Nawet jeśli dotrzesz do szkoły lub pracujesz 20 minut wcześniej, jest to lepsze niż spóźnienie z powodu nieoczekiwanego zatłoczenia. Planując w ten sposób swoje życie, w przypadku problemów poczujesz się bardziej zrelaksowany.

4. 

   Miej rozsądny harmonogram. Rozsądny program wiąże się z brakiem pośpiechu. Jeśli chcesz być spokojny, nie możesz jednocześnie balansować w powietrzu ośmiu różnych potraw. Musisz znaleźć sposób, aby mieć wystarczająco dużo czasu na poruszanie się i nie dać się przytłoczyć nieprzewidzianymi wydarzeniami w życiu. Ważne jest, aby spędzać czas z przyjaciółmi, ale nie na tyle, żeby nie mieć czasu dla siebie. Wspaniale jest angażować się w wiele różnych projektów, od haftu po szkolenie nauczyciela jogi, ale nie powinieneś czuć się pochłonięty i niezdolny do robienia rzeczy dobrze.
   • Spójrz na swój harmonogram. Czy możesz wyciąć jakąś aktywność, której nie można przegapić? Pomyśl, o ile spokojniej poczujesz się, jeśli weźmiesz udział w dwóch lub trzech zajęciach boksu w ciągu tygodnia zamiast pięciu lub sześciu.
   • Miej dla siebie co najmniej kilka godzin lub więcej w ciągu tygodnia. Każdy potrzebuje innej ilości czasu; wiesz, ile „czasu dla siebie” naprawdę potrzebujesz i nie rezygnuj z niego.

5. 

   Ćwicz jogę. Uczynienie jogi częścią swojego życia przyniesie wiele korzyści, od spokoju ducha po jędrne ciało. Nawyk praktykowania jogi kilka razy w tygodniu sprawi, że będziesz bardziej wyciszony, wyciszony i będziesz mieć większą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. Kiedy jesteś na macie do jogi, Twoim celem jest zapomnienie o wszystkich rozpraszających Cię rzeczach i skupienie się na synchronizacji oddechu z ruchami ciała; w tym czasie znikają inne obawy i obowiązki. Ale joga to nie tylko narzędzie do zapominania o stresie na chwilę, ale także pomaga tworzyć sposoby radzenia sobie z nim poza matą.
   • Idealnie byłoby ćwiczyć co najmniej 5 do 6 razy w tygodniu. Może się wydawać, że to dużo, ale nie musisz chodzić do szkoły lub studia, aby ćwiczyć codziennie, może nawet nie. Możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu, o ile masz wystarczająco dużo miejsca.

6. 

   Medytować. Medytacja to sposób na bardziej spokojną osobę i nauczenie się wyciszania wszystkich głosów, które mogą Cię poruszać w ciągu dnia. Znajdź miejsce, w którym możesz siedzieć od 10 do 15 minut i nauczyć się rozluźniać ciało, jedna część na raz. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu, wypełniając i opróżniając swoje ciało. Kiedy otworzysz oczy i znów poczujesz się czujny, będziesz w stanie lepiej stawić czoła dniu.
   • Najlepsze jest to, że poczujesz się lepiej zdolny do stawienia czoła wyzwaniom w spokoju i będziesz mógł wrócić do stanu, który osiągnąłeś podczas medytacji o każdej porze dnia.

Porady

• Muzyka to dobry sposób na zachowanie spokoju i oczyszczenie umysłu.
• Wybierz się na spacer, gdy jesteś zmęczony pracą.
• Oderwanie się jest bardzo ważną częścią pokoju. Niech znikną rzeczy, które cię przygnębiają.
• Spokojna! Nie jesteś JEDYNĄ osobą, która ma problemy w życiu. W tej chwili niektórzy ludzie borykają się z problemami znacznie trudniejszymi niż ty.
• Ćwiczenia i ćwiczenia bardzo pomagają utrzymać ciało w dobrej formie i stworzyć poczucie spokoju.

Ostrzeżenia

• Całkowity spokój może zająć trochę czasu, a kiedy to się stanie, cały świat poczuje się jak w „raju szczęścia”. Więc trzymaj się ścieżki.