Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Empatia to zdolność odczuwania tego, co czują inni, i stanowi sekret budowania znaczących relacji i życia w pokoju z innymi. Niektórzy rodzą się z naturalną zdolnością do empatii, a innym trudniej jest się odnosić. Jeśli myślisz, że musisz rozwinąć swoją empatię, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby to poprawić. W tym artykule omówiono, czym jest empatia i jakie kroki należy podjąć natychmiast, aby stać się bardziej empatycznym.

Kroki

Część 1 z 3: Kontakt ze swoją empatią

1. 

   Skontaktuj się z własnymi emocjami. Aby odczuwać emocje z innymi ludźmi, musisz najpierw je poczuć. Czy jesteś połączony ze swoimi uczuciami? Czy zauważasz, kiedy czujesz się szczęśliwy, smutny, zły lub przestraszony? Czy pozwalasz, aby te odczucia ujawniły się i zostały wyrażone? Jeśli masz tendencję do tłumienia swoich emocji, zamiast pozwalać im być częścią twojego życia, pracuj nad ich głębszym odczuciem.
   • Bardzo często unika się negatywnych uczuć. Na przykład, fajniej jest być rozpraszanym przez telewizor lub iść do baru niż siedzieć i myśleć o czymś nudnym, co się wydarzyło. Ale odpuszczenie tych emocji powoduje rozłączenie lub brak znajomości. Jak spodziewasz się poczuć czyjś smutek, kiedy nie możesz wyrazić własnego?
   • Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby pozwolić swoim emocjom płynąć. Zamiast pospiesznie blokować negatywne uczucia, pomyśl o nich. Złość się lub przestraszenie i radzenie sobie z uczuciami w zdrowy sposób, płacz, pisz swoje myśli lub omawiaj je z przyjacielem.

2. 

   
   
   Posłuchaj uważniej. Posłuchaj, co mówi dana osoba i zwróć uwagę na zmianę głosu. Obserwuj małe znaki, które wskazują, jak czuje się dana osoba. Może to być drżenie warg i świecenie oczu. Może jest bardziej subtelny, może zbytnio spoglądać w dół lub wydawać się nieobecny. Zapomnij na chwilę o sobie i chłonąć historie ludzi.
   • Nie oceniaj podczas słuchania. Jeśli zaczniesz przypominać sobie spór, który miałeś lub czujesz się krytycznie nastawiony do wyborów tej osoby, lub w jakikolwiek sposób, który wyrywa cię z chwili, postaraj się wrócić do trybu słuchania.

3. 

   
   
   Udawaj, że jesteś drugą osobą. Czy kiedykolwiek czytałeś ekscytującą i wciągającą historię, o której sam zapomniałeś? Stałeś się postacią na kilka chwil i dokładnie wiedziałeś, jak to jest zobaczyć swojego ojca po raz pierwszy od 10 lat lub stracić ukochaną osobę. Osobiste odczuwanie empatii niewiele się różni. Kiedy kogoś słuchasz i naprawdę chcesz to zrozumieć, nadejdzie czas, kiedy poczujesz, co czuje druga osoba. Zobaczysz, co to znaczy być innym.

4. 

   
   
   Nie bój się, że poczujesz się nieswojo. Empatia może być bolesna! Pochłanianie czyjegoś bólu może zranić, a głębokie zaangażowanie wymaga wiele wysiłku. Może dlatego znika - po prostu łatwiej jest prowadzić lekkie rozmowy, aby pozostać w swojej strefie komfortu. Jeśli chcesz być bardziej empatyczny, nie uciekaj od ludzkich uczuć. Zaakceptuj, że będą miały na ciebie wpływ i że potem możesz poczuć się inaczej. Jednak będziesz mieć głębsze zrozumienie drugiej osoby, co stanowi podstawę do zbudowania trwałego połączenia.

5. 

   Pokaż drugiej osobie, że ci na niej zależy. Zadawaj pytania, które pokazują, że słuchasz. Użyj mowy ciała, aby pokazać, że jesteś zaangażowany: nawiąż kontakt wzrokowy, pochyl się trochę, nie bądź niespokojny, potrząsaj głową lub uśmiechaj się w odpowiednich momentach. Wszystkie te postawy są w danej chwili sposobami okazywania empatii, aby osoba, która podziela te uczucia, wzbudziła w tobie zaufanie. Jeśli jesteś rozproszony, odwracasz wzrok lub okazujesz oznaki, że nie zwracasz uwagi lub nie jesteś zainteresowany, osoba ta prawdopodobnie przestanie się wyładowywać.
   • Innym sposobem okazania empatii jest podzielenie się także czymś o sobie. Bycie tak samo wrażliwym jak druga osoba może budować wzajemne zaufanie i więź. Zmniejsz czujność i włącz się do rozmowy.

6. 

   Użyj empatii, aby pomóc innym ludziom. Bycie empatycznym wobec kogoś jest wzbogacającym doświadczeniem i pozytywnie jest pozwolić, aby zdobyta wiedza wpłynęła na twoje dalsze działania. Być może oznacza to obronę kogoś, kto jest ciągle dokuczany, ponieważ teraz możesz lepiej zrozumieć tę osobę. Sposób, w jaki będziesz się zachowywać, gdy spotkasz kogoś, lub Twój punkt widzenia na pewne kwestie polityczne i społeczne może ulec zmianie. Niech empatia wpłynie na to, jak zachowujesz się na świecie.

Część 2 z 3: Rozwijanie większej empatii

1. 

   Bądź otwarty, aby dowiedzieć się więcej o czymś, czego nie rozumiesz. Empatia rodzi się z chęci poznania innych ludzi i innych doświadczeń. Bądź ciekawy życia innych. Staraj się każdego dnia dowiedzieć się jak najwięcej o innych ludziach. Oto kilka sposobów na pobudzenie ciekawości:
   • Podróżuj więcej. Odwiedzając nieznane miejsca, staraj się spędzać więcej czasu z mieszkańcami i dowiedzieć się więcej o ich stylu życia.

     

   • Rozmawiać z nieznajomymi. Kiedy siedzisz obok kogoś w autobusie, powiedz coś, zamiast wkładać twarz w książkę.

     

   • Wyjdź z koleiny. Jeśli masz tendencję do mieszkania z tymi samymi ludźmi i często bywasz w tych samych miejscach, spróbuj i zacznij poznawać nowych przyjaciół. Rozszerz trochę swój wszechświat.

2. 

   Podejmij większy wysiłek, aby wczuć się w ludzi, których nie lubisz. Jeśli widzisz obszary, w których brakuje empatii, spróbuj zmienić sposób, w jaki się czujesz lub przynajmniej lepiej zrozum ludzi i grupy, których nie lubisz. Gdy tylko ktoś cię odstrasza, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Zdecyduj, że zamiast mówić źle lub unikać tej osoby, postawisz się na jej miejscu. Dowiedz się, czego możesz się nauczyć, okazując empatię ludziom, których nie lubisz.
   • Pamiętaj, że nawet jeśli nie możesz dojść do porozumienia, nadal możesz odczuwać empatię. Możesz wczuć się w kogoś, kogo nie lubisz. A może trochę otwarcia się może znaleźć powody, by zmienić zdanie na temat tej osoby.

3. 

   Zapytaj ludzi, jak się czują. To prosty sposób na wzbudzenie empatii w życiu codziennym. Zamiast unikać emocjonalnych rozmów, częściej pytaj innych o swoje uczucia i słuchaj prawdziwych odpowiedzi. Nie oznacza to, że każda rozmowa musi być głęboka, podniosła i filozoficzna. Ale pytanie ludzi, jak się czują, może pomóc Ci naprawdę i prawdziwie się zaangażować zobaczyć osoba, z którą rozmawiasz.
   • Z drugiej strony należy szczerze reagować, gdy ktoś pyta, jak się czujesz. Zamiast mówić Dobry! kiedy w rzeczywistości jesteś smutny, dlaczego nie powiedzieć prawdy? Zobacz, co się dzieje, gdy wyrażasz swoje emocje zamiast je tłumić.

4. 

   Czytaj i oglądaj więcej fikcji. Absorbowanie wielu historii w postaci telenoweli, filmów i innych mediów to dobry sposób na rozwinięcie poczucia empatii. Badania pokazują, że literatura fikcyjna poprawia zdolność empatii w prawdziwym życiu. Dobrze jest wyobrazić sobie, jak wyglądałoby Twoje życie w czyimś miejscu. Katharsis śmiechu i płaczu z postacią może sprawić, że staniesz się bardziej emocjonalnie otwarty na ludzi.

5. 

   Ćwicz empatię z kimś, komu ufasz. Jeśli masz problem ze stwierdzeniem, czy jesteś empatyczny, poćwicz z kimś. Wyjaśnij osobie, że próbujesz popracować nad tą cechą, aby zrozumiała, że ​​nie radzisz sobie dobrze. Poproś tę osobę, aby powiedziała Ci, jak się czujesz, i przećwicz powyższe kroki. Powiedz, co myślisz o tym, co ci powiedziała.
   • Zobacz, czy uczucia pasują. Jeśli osoba wyraziła smutek, a ty czułeś się smutny, gdy mówił, poprawnie zinterpretowałeś emocje.

     

   • Jeśli uczucia się nie zgadzają, być może powinieneś poświęcić trochę czasu, aby zestroić się z własnymi uczuciami i poćwiczyć rozpoznawanie emocji innych ludzi.

Część 3 z 3: Zrozumienie siły empatii

1. 

   Postrzegaj to jako dzielenie się emocjami. Empatia to umiejętność współodczuwania z kimś. Wymaga wyjścia poza powierzchnię i doświadczania tych samych emocji, co ktoś inny. Łatwo jest pomylić empatię ze współczuciem, które oznacza współczucie komuś w trudnym czasie i podjęcie działań, aby pomóc. Ale empatia idzie dalej: zamiast czuć za ktoś, czujesz z ktoś.
   • Na przykład, powiedzmy, że twoja siostra zaczęła płakać, kiedy mówiła ci, że jej chłopak z nią zerwał. Patrząc, jak spadają łzy i słuchając jej opisu tego, co się stało, czujesz, że twoje gardło się zaciska. Nie tylko współczujesz jej, ale także czujesz się smutny. To jest empatia.
   • Innym sposobem patrzenia na empatię jest wspólne zrozumienie, umiejętność rzutowania się na czyjeś doświadczenie. Pomysł, aby pokonywać duże odległości w czyichś butach, jest dobrym opisem empatii.
   • Bycie empatycznym oznacza dzielenie się jakimkolwiek rodzajem emocji - nie musi to być negatywne. Oznacza to dostrojenie się do wszystkich uczuć i emocji kogoś, aby poczuć, jak to jest być tą osobą.

2. 

   Zrozum, że możesz wczuć się w każdego. Nie trzeba mieć podobnej historii, aby poczuć empatię, ponieważ nie oznacza to dzielenia się porozumieniem, ponieważ przeszedł już tę samą sytuację. W rzeczywistości można wczuć się w ludzi, z którymi nie masz nic wspólnego. Bycie empatycznym oznacza odczuwanie tego, co czuje druga osoba - cokolwiek to jest. Nie musi to być coś, co czułeś wcześniej.
   • Oznacza to, że możesz wczuć się w każdego. Młody człowiek może wczuć się w starszą osobę w domu opieki, mimo że nigdy tam nie był. Osoba zamożna może wczuć się w osobę bezdomną, nawet jeśli zawsze miała dom i jedzenie. Możesz wczuć się w nieznajomego w pociągu po drugiej stronie ulicy.
   • Innymi słowy, bycie empatycznym nie oznacza wyobrażania sobie, jak wyglądałoby czyjeś życie - tak naprawdę oznacza odczuwanie, jakie jest dla kogoś życie, na poziomie emocjonalnym.

3. 

   Zrozum, że nie musisz zgadzać się z kimś, aby współczuć mu. W rzeczywistości można współczuć komuś, z kim się nie zgadzasz, a nawet komu się nie podoba. Ta osoba jest także człowiekiem i ma takie same emocje jak ty. To może nie być łatwe, ale można poczuć empatię dla bólu i cierpienia tej osoby, tak jak czułbyś się wobec kogoś, kogo kochasz.
   • Na przykład, powiedzmy, że twój sąsiad jest przeciwny twoim ideałom politycznym i zawsze mówi rzeczy, które Twoim zdaniem są całkowicie błędne. Pomogę mu, nawet gdybym widział go zranionego.
   • Jeszcze ważniejsze może być rozwinięcie umiejętności wczuwania się w ludzi, których nie lubisz. Empatia pomaga postrzegać wszystkich ludzi jako istoty, które potrzebują miłości i uwagi, niezależnie od wszystkiego. Stwarza możliwość spokoju.

4. 

   Zapomnij o zasadzie nie rób innym tego, czego nie chcesz, aby zrobili tobie. George Bernard Shaw powiedział: Nie próbuj traktować innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany - gusta mogą być różne. „Złota zasada” nie ma zastosowania, jeśli chodzi o empatię, ponieważ nie pomaga w zrozumieniu, jak to jest być drugą osobą. Bycie empatycznym oznacza otwieranie się na czyjeś punkt widzenia i gusta, zamiast narzucać im własne doświadczenia i pomysły.
   • Myślenie o tym, jak chciałbyś być traktowany, może służyć jako punkt wyjścia do szacunku i świadomości, ale aby być empatycznym, musisz pójść dalej. Wprowadzenie tego w życie jest wyzwaniem i może być niewygodne, ale im więcej robisz, tym lepiej rozumiesz ludzi wokół siebie.

5. 

   Zrozum, dlaczego empatia jest ważna. Poprawia jakość życia zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym oraz pomaga poczuć się bardziej związanym z ludźmi wokół ciebie i stworzyć poczucie wspólnego znaczenia. Ponadto zdolność ludzi do wczuwania się w ludzi innych niż oni sami przynosi ogromne korzyści społeczne. Pomaga jednostkom i grupom przezwyciężyć rasizm, homofobię, seksizm, klasycyzm i inne problemy społeczne. Jest podstawą współpracy społecznej i wzajemnej pomocy. Gdzie byśmy byli bez empatii?
   • Niedawne badanie wykazało, że poziom empatii wśród innych uczniów spadł o 40% w ciągu ostatnich 20-30 lat. Sugeruje to, że empatia jest, przynajmniej w części, czymś, czego można się nauczyć i czego można się nie nauczyć.
   • Nawiązując kontakt z poczuciem empatii i stawiając je na pierwszym miejscu każdego dnia, możesz poprawić swoją zdolność do bycia empatią - i zobaczyć, jak w rezultacie poprawi się twoje życie.

Porady

• Wykorzystaj swoją percepcję i emocje jako punkt odniesienia, a także podaj sugestie.
• Empatia nie jest fizycznym, zdefiniowanym procesem. Może to być spontaniczne (nawet niechciane) lub może się zdarzyć na sam rzut oka.
• Jest prawdopodobne, że nie będziesz w stanie stworzyć pełnego obrazu, ale nie stanowi to problemu.
• Prawidłowe funkcjonowanie wymaga aktywnie wspierającego umysłu. I to nie zawsze działa.
• Jeśli masz problem z wyobrażeniem sobie sytuacji, spróbuj porównać swoje własne doświadczenie podobne do tego, które próbujesz wizualizować.
• Nie wierz, że tylko twój pogląd na sytuację jest poprawny; każdy będzie miał inny punkt widzenia.

Ostrzeżenia

• Jeśli emocje są wystarczająco silne, mogą później zostawić cię z podobnymi uczuciami. Może to być niebezpieczne w przypadku przygnębiającej sytuacji. Jeśli tak, nie martw się, spróbuj pomyśleć o szczęśliwych wspomnieniach, aby zwalczyć przygnębioną empatię z radosną empatią.