Zawartość

• Kroki

Kiedy musimy przezwyciężyć bolesne wspomnienia lub czujemy stagnację, podniesienie głowy i pójście dalej nie zawsze jest łatwe. Daj sobie czas i pozwól sobie cierpieć, jeśli chcesz przezwyciężyć dawną krzywdę - a zmiana sposobu myślenia o przeszłości może również pomóc Ci ją zostawić. Z drugiej strony, jeśli czujesz, że Twoje życie nie toczy się tak, jak byś chciał, zacznij wyznaczać sobie osobiste cele i szukać nowych wyzwań.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z przeszłymi ranami

1. 

   Potwierdzaj uczucia bez oceniania ich. Próba zignorowania negatywnych emocji nie sprawi, że odejdą - zamiast tego poświęć czas na uznanie tego, co czujesz i zaakceptuj sytuację, nie próbując osądzać, analizować ani zmieniać swoich emocji.
   • Poświęć chwilę, aby dokładnie przemyśleć swoje uczucia i myśli, jeśli coś Cię niepokoi lub smutno. Na przykład: „Jestem bardzo zły z powodu tego, jak moja dziewczyna ze mną zerwała. Kiedy o niej myślę, czuję napięcie i frustrację ”.
   • Przeniesienie myśli na papier jest również czymś, co może ci pomóc, ponieważ uczucia i pomysły stają się łatwiejsze do opanowania po przetłumaczeniu na słowa; i łatwiej ci będzie zidentyfikować dokładnie to, co Ci przeszkadza.

2. 

   
   
   Poświęć trochę czasu na regenerację. Pokonanie trudnej lub traumatycznej sytuacji, takiej jak separacja lub śmierć bliskiej osoby, wymaga czasu; więc nie zmuszaj się do zapomnienia lub przejścia dalej, zanim naprawdę będziesz gotowy. Pozwól sobie na smutek, złość lub niepokój, nieustannie przypominając sobie, że nie będziesz się tak czuł wiecznie.
   • Po stracie lub innym traumatycznym doświadczeniu często następują wzloty i upadki, więc nie zniechęcaj się, jeśli pewnego dnia poczujesz się lepiej, ale następnego dnia masz nawrót - to normalna część procesu przezwyciężania.

3. 

   
   
   Żyć chwilą. Chociaż nie jesteś w stanie zmienić uczuć, możesz podjąć decyzję, aby z nimi żyć i radzić sobie z nimi - kiedy czujesz się okropnie, że nie przestajesz rozpamiętywać przeszłości, podejmij świadomy wysiłek, aby skupić się na teraźniejszości i przeżyć chwilę każdego z nich. skręcać.
   • Skoncentruj się na konkretnej czynności, którą musisz wykonać w danym momencie. Na przykład, kiedy masz problem z rozpoczęciem dnia, powiedz sobie: „OK, teraz czas na śniadanie”. Nie martw się o resztę dnia, dopóki nie skończysz z kawą.

   Wskazówka: Skoncentruj się na pięciu zmysłach, gdy zaczniesz rozmyślać nad bolesnym wspomnieniem. Weź kilka głębokich oddechów i pomyśl o czymś, czego możesz dotknąć, posmakować, usłyszeć, zobaczyć i wąchać już teraz - ta praktyka przeniesie Cię z powrotem do teraźniejszości.

   
   

4. 

   Weź odpowiedzialność za swoje uczucia. To normalne i całkowicie zrozumiałe, że czujemy się zranieni przez osobę, która nas źle traktowała, ale obwinianie innych za nasze uczucia czyni nas bezsilnymi w obliczu cierpienia - możemy mieć dobre powody, by czuć się zranieni, ale nie zapominaj, że emocje pochodzą z Twojego wnętrza. i to jest tylko twoje, nikogo innego.
   • Branie odpowiedzialności za swoje uczucia to nie to samo, co wybaczanie innym postawom - możemy rozpoznać, że dana osoba postąpiła źle lub nieprawidłowo, a jednocześnie zobaczyć, że nasze uczucia i reakcje pochodzą z wnętrza.
   • Kiedy zauważysz, że myślisz coś w stylu „zdrada Felipe mnie bardzo zasmuciła”, spróbuj przeformułować zdanie tak: „Czuję się bardzo smutny, ponieważ Felipe mnie zdradził”.

5. 

   Szukaj sposobów uczenia się i rozwoju dzięki doświadczeniom. Zastanawiając się nad przeszłością, spróbuj znaleźć pozytywne konsekwencje sytuacji, szukając sposobów wykorzystania lekcji, których się nauczyłeś, aby pomóc ci iść naprzód. Zadaj sobie pytanie: „Jak inaczej bym postąpił w tej sytuacji, gdybym wiedział, co wiem dzisiaj? Jak mam się zachować, jeśli coś takiego się powtórzy? ”.
   • Jeśli twój związek zakończył się, na przykład, ponieważ para nie miała wielu wspólnych cech, możesz teraz zrozumieć, że w przyszłości powinieneś szukać bardziej zgodnych partnerów.

6. 

   Obserwuj bolesne wspomnienia w neutralny sposób. Odsuń się emocjonalnie od wspomnień, aby nie czuć się tak zestresowanym i przytłoczonym - wyobraź sobie siebie jako muchę na ścianie za każdym razem, gdy zaczniesz przypominać sobie traumę z przeszłości, czyli jako widz, który nie uczestniczy aktywnie w scenie.
   • Perspektywa „widza” pomoże ci nieco zdystansować się od uczuć związanych z sytuacją.
   • Inną opcją jest refleksja nad przeszłością poprzez myślenie o sobie jako „on”, „ona” lub „ty” zamiast „ja” - to znaczy zamiast mówić: „Mój szef wrzeszczał na mnie przy wszystkich” , spróbuj czegoś w stylu „Szef Amandy krzyczał na nią na oczach wszystkich”.

7. 

   Umieść negatywne sytuacje w odpowiedniej perspektywie. Jeśli cierpisz z powodu czegoś, co wydarzyło się niedawno, wyobraź sobie siebie jako podróżnika w czasie odwiedzającego swoją własną przyszłość - jak myślisz, jak będziesz się czuł w tej sytuacji za tydzień od teraz? A za dziesięć lat?
   • Badania pokazują, że nawet najbardziej niszczycielskie tragedie - takie jak śmierć ukochanej osoby - mogą powodować mniej cierpienia, gdy spróbujemy wyobrazić sobie, jak będziemy się czuć w odległej przyszłości.

8. 

   Skonsultuj się z terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy. Pokonanie smutku lub bólu z przeszłości może być bardzo trudne, więc jeśli z czasem nie poczujesz się lepiej lub nie uważasz, że emocje poważnie pogorszyły Twoje wyniki w życiu codziennym lub związkach, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy.
   • Poproś lekarza o rekomendację terapeuty lub, jeśli jesteś osobą niepełnoletnią, porozmawiaj z rodzicami lub inną zaufaną osobą dorosłą i poproś o pomoc w znalezieniu dobrego specjalisty.

Metoda 2 z 3: Zmiana umysłów

1. 

   Pomyśl o przyczynach stagnacji. Możemy czuć, że nie robimy postępów w życiu z kilku różnych powodów - możesz być przytłoczony zbyt wieloma obowiązkami lub możesz po prostu nie wiedzieć, co chcesz robić z życiem. Poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie powodów, dla których się tak czujesz - od tego momentu możesz zacząć szukać rozwiązań i podejmować kroki, aby iść naprzód.
   • Zacznij od zidentyfikowania obszarów życia, w których czujesz stagnację i dlaczego tak się czujesz; na przykład: „Czuję się samotny, ale nie mam odwagi wrócić do randek. Może dlatego, że moja ostatnia przerwa była bardzo trudna i boję się, że znowu mnie zranię ”.

2. 

   Poszukaj rozwiązań problemów, które można rozwiązać. Kiedy już będziesz w stanie zidentyfikować przyczynę stagnacji, określ, które obszary swojego życia masz lub nad którymi nie masz kontroli - następnie skoncentruj się na rozwiązywaniu tych, które możesz kontrolować. Zidentyfikuj problem, na którym chcesz się skupić, i spróbuj pomyśleć o możliwych rozwiązaniach.
   • Możesz na przykład ubiegać się o stanowisko pisarskie, ale boisz się, że nie dostaniesz pracy, ponieważ nie masz wystarczającego doświadczenia - możliwe rozwiązania takiego problemu mogą obejmować kurs pisania lub staż w tej dziedzinie.

   Wskazówka: Spróbuj podzielić problemy na możliwe do zarządzania segmenty. Powiedzmy, że identyfikujesz jeden ze swoich problemów jako „Jestem zbyt zajęty” - w takim przypadku zrób listę wszystkich swoich obowiązków i spróbuj znaleźć te, które można wyeliminować lub tymczasowo odłożyć.

3. 

   Rzuć wyzwanie negatywnym myślom, które powstrzymują Cię przed pójściem naprzód. Strach przed wszystkim, co może się nie udać w nowym przedsięwzięciu, może utrzymać osobę w stagnacji na długi czas; Dlatego jeśli stwierdzisz, że nie robisz postępów, ponieważ nie ufasz sobie lub jesteś pewien, że poniesiesz porażkę, jeśli spróbujesz czegoś nowego, zatrzymaj się i zastanów się, czy takie myśli są naprawdę realistyczne. Poszukaj dowodów, aby obalić negatywne myśli.
   • Na przykład osoba, która marzy o aktorstwie, ale boi się brać udział w zajęciach teatralnych, bo myśli, że zrobi z siebie głupka na oczach kolegów z klasy, może powiedzieć sobie: „Prawdopodobnie wszyscy studenci na kursie będą tak niedoświadczeni Ile ja. Każdy musi gdzieś zacząć i wszyscy razem zajmiemy tę wrażliwą pozycję ”.

Metoda 3 z 3: Zakończenie stagnacji

1. 

   Wyznacz sobie osobiste cele. Zrozumienie tego, gdzie chcesz być, jest dobrym pomysłem dla tych, którzy chcą iść do przodu w życiu, więc oceń, w jakich obszarach chciałbyś wprowadzić zmiany i wyznacz sobie cele - powinny być konkretne, mierzalne, możliwe i istotne , oprócz określonych terminów. Po wyznaczeniu celów zacznij myśleć o konkretnych krokach, które będziesz musiał podjąć, aby je urzeczywistnić.
   • Zamiast stawiać sobie ambitny i nieokreślony cel, taki jak „Zarabiaj na mojej sztuce”, spróbuj rozbić go na mniejsze, bardziej realistyczne cele - w tym przykładzie możesz zacząć od zapisania się na kurs malarstwa olejnego.

2. 

   Spróbuj zrobić coś nowego i trudnego. Nauka nowych umiejętności i odkrywanie doświadczeń to świetny sposób na zakończenie stagnacji, a także pomoc w rozpoznaniu talentów, o których nawet nie wiedziałeś. Zapisz się na inny kurs, przyjmij nowe hobby lub sport albo spróbuj wyjść z domu i poznać nowych ludzi.
   • Kiedy próbujesz czegoś nowego, nie poddawaj się od razu, jeśli czujesz, że nie nadajesz się do tego zadania - zaangażuj się w nowy projekt przez co najmniej miesiąc przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji, bo tylko wtedy będziesz miał szansę zachować większą swobodę. chęć i prawdziwe zapoznanie się z działalnością.

3. 

   Poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę, aby osiągnąć swoje cele. Sieć wsparcia może być bardzo przydatna, aby pomóc ci robić postępy, więc zorganizuj sesję „burzy mózgów” z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami, aby pomyśleć o sposobach pójścia naprzód i osiągnięcia swoich celów; lub po prostu wypuść się z nimi, gdy masz trudności.
   • Rozważ współpracę ze znajomym, który dąży do celów podobnych do Twoich - może żądać od Ciebie wyników i odwrotnie.

4. 

   Rozwijaj zdrowe nawyki. Kształtowanie nawyków i rutyn jest całkowicie naturalne, ale niektóre z nich mogą przeszkodzić ci w dążeniu do twoich celów - więc jeśli rozpoznasz jakiekolwiek nawyki, które utrudniają ci postęp, podejmij świadomą decyzję o zastąpieniu ich zdrowszymi praktykami. Wybierz nowy nawyk, który zastąpi ten, który chcesz przerwać, i wyeliminuj wszelkie wyzwalacze, które mogą spowodować nawrót.
   • Ci, którzy mają zwyczaj spać do późna, grając na swoich telefonach komórkowych, mogą na przykład zacząć od usunięcia gier lub użycia aplikacji do celowego blokowania ich w nocy. Zastąp te gry zdrowszą rutyną snu, taką jak półgodzinna medytacja przed pójściem spać.

   Wskazówka: Nie zniechęcaj się, jeśli raz na jakiś czas złapiesz szkodliwy nawyk lub jeśli wejście w nowy nawyk trwa zbyt długo - potrzeba kilku tygodni, aby w końcu przyzwyczaić się do nowego nawyku.

5. 

   Zmień swoje otoczenie, aby wstrząsnąć rutyną. Zmiana nawyków i przezwyciężenie poczucia stagnacji jest trudniejsze, gdy zawsze otacza nas to samo powietrze; Dlatego spróbuj trochę zmienić rzeczy, jeśli okaże się, że codziennie postępujesz według tej samej rutyny - na przykład uczeń może spróbować uczyć się w kawiarni lub bibliotece, zamiast po prostu korzystać ze stołu w sypialni.
   • Wprowadź zmiany w swoim domu lub środowisku pracy, jeśli nie możesz uczyć się lub pracować w innym miejscu - na przykład przestawiaj biurko lub zmieniaj wystrój pokoju.
   • Poświęć trochę czasu na posprzątanie bałaganu w domu lub miejscu pracy - czyste i zorganizowane środowisko pomoże Ci oczyścić umysł i zwiększyć produktywność.