Zawartość

• Kroki

Niezależnie od tego, czy jest to niepewny związek, chaotyczne środowisko pracy, czy Twoja rodzina doprowadzająca cię na skraj szaleństwa, prawdopodobnie doświadczyłeś chwil, kiedy straciłeś kontrolę i stałeś się niestabilny emocjonalnie. Jednak w każdym rodzaju związku od czasu do czasu często ulegasz wpływowi emocji, które nie są twoje, ale najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. W tym artykule zobaczysz, że przy odrobinie samoświadomości i praktyce możliwe jest osiągnięcie stabilizacji emocjonalnej, w końcu stabilność emocjonalna zaczyna się od Ciebie!

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z reakcjami emocjonalnymi

1. 

   Porównaj swoje emocje z pogodą. Emocje są jak przelotna burza, którą, choć nie można nią bezpośrednio sterować, są tymczasowe i minie godzina. Wtedy nie przestaniesz odczuwać emocji, ale będziesz w stanie kontrolować sposób, w jaki na nie reagujesz.
   • Zamiast próbować oprzeć się swoim emocjom, uznawaj je bez osądzania.
   • Po doświadczeniu emocji spróbuj ponownie ocenić sytuację, przez którą przeszedłeś i jak na nią zareagowałeś.

2. 

   
   
   Oceń siebie ponownie. Skrajności nigdy nie są dobre, więc nie ma sensu ignorować swoich emocji ani zbytnio się nimi martwić. Jeśli masz skłonność do nadmiernych emocji, poświęć chwilę, aby przyznać się do tych emocji, a następnie zastanów się nad sytuacją, w której wystąpiły, i spróbuj wymyślić, jak spojrzeć na to w bardziej pozytywny lub przynajmniej katastrofalny sposób. Aby to osiągnąć, zadaj sobie kilka pytań:
   • Jakie są pozytywne aspekty tej sytuacji? Chociaż trudno jest dostrzec pozytywną stronę sytuacji, w których jesteś zestresowany, postaraj się dostrzec przynajmniej jedną dobrą rzecz w swojej obecnej sytuacji, nawet jeśli jest to coś prostego, na przykład zdrowie lub słoneczny dzień.
   • Jak inaczej mogę zobaczyć sytuację? Czy mój obecny punkt widzenia jest obiektywny? Pomyśl na przykład o tym, co twój przyjaciel powiedziałby o tej sytuacji.
   • Jak mogę traktować to jako ekscytujące wyzwanie, a nie jako problem?

3. 

   
   
   Ustabilizuj swój wszystko. Dobre emocje, pozytywne więzi społeczne i zdrowie fizyczne wpływają na siebie nawzajem w taki sposób, że posiadanie jednego pomaga mieć innych, zwiększając satysfakcję i szczęście. Innymi słowy, jeśli chodzi o stabilizację emocji, nie możesz ignorować innych aspektów swojego życia, takich jak przyjaciele i zdrowie fizyczne. Skoncentruj się więc na osiągnięciu „stabilności w życiu”, a nie tylko „stabilności emocjonalnej”.
   • Dbaj o siebie, dobrze się odżywiając, ćwicząc i robiąc rzeczy, które lubisz, samemu lub z innymi. Poświęć trochę czasu, aby dbać o siebie każdego dnia lub kiedy tylko jest to możliwe, aby być szczęśliwszym.
   • Wiedz, że nawet negatywne emocje dostarczają użytecznych informacji o ogólnym stanie Twojego życia. Na przykład, jeśli cały czas czujesz się zestresowany i spięty, może to oznaczać, że potrzebujesz więcej czasu na relaks i robienie rzeczy, które kochasz.

4. 

   
   
   Postrzegaj błędy jako okazję do rozwoju. W końcu niepowodzenia i niepowodzenia są częścią życia każdego, w końcu nikt nie jest w stanie tego zrobić dobrze. Zacznij więc postrzegać te błędy jako okazję do nauki, rozwoju i wzmocnienia się.
   • Zamiast skupiać się na porażce, pomyśl o tym, co osiągnąłeś i zastanów się, jak możesz wykorzystać to, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia, w innych sytuacjach.
   • Pomyśl o tym, jak radzisz sobie z błędami i stresującymi sytuacjami. Czy małe rzeczy, które idą nie tak, powodują, że denerwujesz się do tego stopnia, że ​​nie widzisz w tej sytuacji niczego pozytywnego? Co możesz zrobić, aby zdać sobie sprawę, że masz kontrolę?

Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia

1. 

   Naucz się oddzielać myśli. Bardzo często pozwalasz się zanieczyścić złymi myślami tylko dlatego, że coś poszło nie tak, ale to nie jest zdrowe. Postaraj się więc nauczyć oddzielania dobrych i złych myśli, aby nie zamienić kropli wody w tsunami. Jeśli więc na przykład praca jest zła, naucz się o niej zapominać w momencie, gdy ją opuszczasz, aby nie wracać do domu zestresowany tym problemem. Przecież to nie tylko jeden aspekt twojego życia nie idzie dobrze, że całe twoje życie jest katastrofą.
   • Dowiedz się, co naprawdę powoduje cały ten stres, w końcu nie ma sposobu, aby sobie z tym poradzić, nie wiedząc, co go powoduje.

2. 

   Zmień swoje wspomnienia. Wspomnienia nie są tak stabilne, jak mogłoby się wydawać. W rzeczywistości mogą się zmienić, gdy tylko je zapamiętasz. Tak więc, jeśli czujesz się nieswojo z powodu czegoś złego, co się wydarzyło, spróbuj sformułować to w mniej negatywny sposób, koncentrując się na pozytywnych aspektach tej pamięci, aby stworzyć z nią nowe skojarzenia.
   • Na przykład, zamiast po prostu myśleć o zakończeniu związku, przypomnij sobie dobre czasy, które spędziliście razem.

3. 

   Zastąp negatywne myśli bardziej neutralnymi. Trudno jest zostać optymistą z dnia na dzień, kiedy jest się urodzonym pesymistą. Ułatw sobie więc życie, zaczynając wymieniać negatywne myśli o sobie na bardziej realistyczne, a następnie nabrać nawyku myślenia bardziej optymistycznego.
   • Na przykład, zamiast powtarzać sobie, że nie umiesz gotować, pomyśl, że przy odrobinie praktyki możesz się nauczyć. Jest to myśl bardziej realistyczna i łatwiejsza do zaakceptowania dla pesymistycznego mózgu niż coś zbyt optymistycznego, jak myślenie, że jeśli chcesz, możesz zostać mistrzem kuchni w ciągu tygodnia.

4. 

   Praktykuj uważność, czyli uważność. To nic innego jak umiejętność skupienia się na chwili obecnej i skupienia się na tym, co dzieje się tu i teraz, zamiast tkwić w przeszłości lub martwić się o przyszłość. Wszystko, czego potrzebujesz, to rozwinąć samoświadomość i większe zrozumienie siebie.
   • Poświęć czas nie tylko na to, aby być świadomym tego, co dzieje się wokół Ciebie, ale także być świadomym tego, co czujesz, fizycznie i emocjonalnie, bez oceniania swoich emocji.
   • Dobrym sposobem praktykowania uważności jest medytacja. Skoncentruj się na oddychaniu i staraj się nie myśleć o niczym innym, aby znaleźć wewnętrzny spokój.
   • W razie wątpliwości pobierz bezpłatną aplikację do uważności, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

5. 

   Kwestionuj swoje myśli i założenia. Umysł ludzki ma fantastyczną zdolność widzenia, słyszenia i myślenia, czego chce, niezależnie od realiów sytuacji. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o tym za każdym razem, gdy poczujesz emocję, której wolałbyś nie odczuwać, i ocenić rzeczywistą sytuację, zanim wyciągniesz wnioski i zaczniesz działać na podstawie swoich emocji.
   • Na przykład, kiedy ktoś mówi do ciebie wrogim tonem, nie bierz tego do siebie. Czasami przechodzi przez trudny okres i nawet nie zdawała sobie sprawy, jak niegrzeczna była dla ciebie.
   • W każdym razie, jeśli masz wątpliwości, zapytaj osobę, czy jest na Ciebie zdenerwowana lub czy zrobiłeś coś, czego nie lubiła, aby rozwiązać problem raz na zawsze.

Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków

1. 

   Miej przyjaciół, którzy cię wspierają. O wiele łatwiej jest ci przejść przez trudne chwile i radzić sobie ze swoimi emocjami, gdy masz wokół siebie ludzi, którzy cię lubią.
   • Psychoterapia jest bardzo skutecznym sposobem leczenia wszelkich problemów emocjonalnych, zwłaszcza jeśli masz trudności z otwarciem rozmowy z rodziną i przyjaciółmi o swoich problemach.

2. 

   Bądź w pobliżu stabilnych emocjonalnie ludzi. Wspaniale jest być otoczonym przyjaciółmi, ale dobrze, że są stabilni emocjonalnie, w końcu potrzebujesz pewnej emocjonalnej stałości, a nie ludzi z gorszymi zmianami nastroju niż twój. Dlatego utrzymuj przyjaźń z tymi, na których możesz liczyć i trzymaj się z dala od tych najbardziej niestabilnych, aby nie zaszkodzić zdrowiu psychicznemu.
   • Kiedy przebywasz w pobliżu osób toksycznych emocjonalnie, niepokój, nieufność, a nawet strach mogą zacząć wyglądać normalnie. Dlatego trzymaj się z dala od ludzi, którzy zostawiają cię wyczerpaną lub przygnębioną, ponieważ można ich uznać za toksycznych.
3. Wyznacz zdrowe granice. Jeśli czujesz się wyczerpany, zestresowany lub przytłoczony relacją z kimś innym, być może nadszedł czas, aby wyznaczyć lepsze granice. Wyznaczanie limitów może oznaczać spędzanie mniej czasu z daną osobą, poproszenie jej o zaprzestanie robienia czegoś, co jej przeszkadza lub po prostu powiedzenie „nie” niektórym przysługom, o które proszą.
   • Na przykład możesz poprosić osobę, aby nie rozmawiała o usłudze, ponieważ przeszkadza Ci to i wolisz odpoczywać poza biurem.
   • Drugi może nawet być początkowo zdenerwowany, ponieważ nie jest przyzwyczajony do stawiania granic lub mówienia „nie”. Jednak dobry przyjaciel musi uszanować twoje życzenia, nawet jeśli ta zmiana na początku cię trochę uraziła.

4. 

   Opanuj swoje emocje. Prawdopodobnie słyszałeś, że „nikt nie może cię złościć, tylko ty sam” lub coś takiego. To prawda. Twoje uczucia pochodzą z twojego wnętrza i tylko ty możesz wybrać, jak na nie zareagować. Więc następnym razem, gdy się na kogoś gniewasz, cofnij się o krok, zastanów się, skąd bierze się to uczucie i zdaj sobie sprawę, że masz moc decydowania, jak na nie zareagować.
   • Następnym razem, gdy poczujesz, że ktoś traktuje cię poważnie, zamiast walczyć, weź głęboki oddech i odejdź; w przeciwnym razie pokłócisz się o coś głupiego i później tego pożałujesz. Możesz być pewien, że jeśli to zrobisz, poczujesz się lepiej i będziesz mieć większą kontrolę nad sytuacją i własnymi emocjami.

5. 

   Przeanalizuj, czy nie jesteś współzależny w swoich związkach. Współzależność ma miejsce, gdy stajesz się emocjonalnie zależny od kogoś innego. Tak więc uświadomienie sobie tych trendów jest jednym z pierwszych kroków do ich przezwyciężenia i uzyskania większej niezależności emocjonalnej. Kiedy zaczniesz myśleć o sobie jako o jednostce, używając własnych myśli i uczuć, zaczniesz mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami. Pomyśl więc o swoich relacjach z przyjaciółmi, partnerami i rodziną i zobacz, czy istnieją oznaki współzależności, takie jak:
   • Niska samoocena lub poczucie, że Twoja samoocena lub akceptacja zależy od kogoś innego;
   • Brak ograniczeń w związku;
   • Poczucie potrzeby dbania o drugiego do tego stopnia, że ​​myślisz, że nic, co robisz, nie wystarczy;
   • Zbyt silne reakcje na nastroje i opinie innych ludzi (na przykład jesteś szczęśliwy tylko wtedy, gdy druga osoba jest szczęśliwa lub jesteś bardzo zdenerwowany, gdy ta druga się z tobą nie zgadza).

6. 

   Opiekować się tobą. Jeśli nie jesz, nie śpisz ani nie dbasz o siebie, nie możesz zatroszczyć się o swoje emocje. Zanim jeszcze zmierzysz się ze złymi nawykami swojego superego, musisz najpierw cofnąć się i zadbać o swoje podstawowe potrzeby. Pamiętaj: zanim zaczniesz biegać, musisz nauczyć się chodzić.
   • Śpij dobrze. Im bardziej jesteś wypoczęty, tym lepiej działa twój umysł i im lepiej on działa, tym bardziej będziesz logiczny i stabilny.
   • Jeść dobrze. Zła dieta może również spowodować złe samopoczucie, więc od razu zacznij jeść zdrowe i pożywne produkty, aby wzmocnić zdrowie fizyczne, a co za tym idzie, zdrowie psychiczne.
   • Odrobić. Jak już zapewne wiesz, ćwiczenia uwalniają endorfiny, popularnie nazywane hormonami szczęścia. Więc jeśli czujesz się przygnębiony, idź na spacer lub wykonaj szybkie ćwiczenie, aby pozbyć się tych złych uczuć.

7. 

   Doceń siebie. Chociaż ważne jest, aby być miłym dla innych, równie ważne jest (jeśli nie bardziej) być dla siebie miłym i mieć czas na robienie rzeczy, które lubisz. Tak więc, gdy czujesz się trochę poza kontrolą lub poza kontrolą, uważaj na siebie, jakbyś miał do czynienia z przyjacielem przechodzącym przez tę samą sytuację i zacznij postrzegać swój zły nastrój jako znak, że musisz trochę się rozproszyć i naładować siebie mniej.
   • Docenianie małych rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, znacznie ułatwia uspokojenie, cofnięcie się i uświadomienie sobie, że wszystko jest w porządku. Życie może nie być idealne, ale docenianie siebie pomaga uświadomić sobie, że istnieją powody do optymizmu.

8. 

   Bądź cierpliwy. Zawsze dobrze jest pamiętać, że wzrost jest naznaczony chaosem emocjonalnym i niepewnością, ale wszystko mija wraz z wiekiem. Jak z pewnością słyszałeś, mądrość przychodzi z wiekiem, podobnie jak cierpliwość, więc jeśli jesteś jeszcze młody, nie bądź dla siebie taki surowy i zrozum, że tak jak ty, inni ludzie również przechodzą przez wir emocje.
9. Szukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli Twoje emocje powodują duży stres lub przeszkadzają Ci w pracy, chodzeniu do szkoły lub utrzymywaniu zdrowych relacji, udaj się do psychologa. Pomoże ci stworzyć strategie radzenia sobie z emocjami, a nawet zidentyfikować i leczyć podstawowy stan, który może sprawić, że twoje emocje będą bardziej niestabilne.
   • Jeśli masz nagłe wahania nastroju, skontaktuj się z psychologiem, ponieważ niestabilność emocjonalna może być spowodowana różnymi stanami, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, depresja, zaburzenia hormonalne (takie jak przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne) lub problemy z tarczycą.