Zawartość

• Kroki
• Porady

Jeśli chcesz lub potrzebujesz znać swoją wagę, możesz to sprawdzić za pomocą wagi. Dostępnych jest kilka typów, w tym cyfrowe, analogowe i mechaniczne, używane w wielu gabinetach lekarskich. Aby zważyć się za pomocą wagi cyfrowej lub analogowej, połóż ją na płaskiej powierzchni i wejdź na nią. Następnie przeczytaj liczbę, aby zobaczyć swoją wagę. Ewentualnie, jeśli używasz mechaniki, wejdź na wagę, dostosuj wagi i zsumuj liczby.

Kroki

Metoda 1 z 2: użycie wagi

1. 

   Wagę ustawić na płaskiej powierzchni. Wybierz twardą, płaską powierzchnię dla urządzenia, taką jak linoleum lub drewniana podłoga. Unikaj umieszczania go na nierównych lub nierównych podłogach, na dywanie lub dywanie.

2. 

   
   
   Wejdź na wagę. Stań prosto na urządzeniu ze stopami płasko. Nie dotykaj ani nie trzymaj niczego, ponieważ wpływa to na wagę pokazaną na wadze.
   • Jeśli używasz programowalnego urządzenia, które mierzy wskaźnik masy ciała (BMI), musisz zważyć się boso. Konieczne jest również wprowadzenie wzrostu, wieku i płci, aby uzyskać jak najdokładniejszy odczyt. Postępuj zgodnie z instrukcjami na wadze, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
   • Jeśli używasz wagi mechanicznej, przesuń wszystkie ciężarki w lewo po wejściu na urządzenie.

3. 

   
   
   Wyreguluj ciężary na skali mechanicznej. Przesuń największy ciężar na dolnym pasku w prawo, o jeden poziom na raz. Zatrzymaj się, gdy strzałka po prawej stronie zacznie opadać - w stosownych przypadkach przenieś największy ciężar na wcześniejszy poziom. Następnie przesuń mały ciężar na górnym pasku w prawo, o jeden poziom na raz, aż strzałka będzie jak najbardziej zrównoważona.
   • Przesunięcie ciężarków w prawo spowoduje, że strzała podniesie się zamiast opadać.

4. 

   
   
   Przeczytaj numer. Waga cyfrowa powie Ci dokładnie, ile ważysz w kilogramach. Analog będzie wskazywał na numerowany znak lub odstęp między dwoma znakami, aby pokazać jego wagę.
   • Skalę mechaniczną można odczytać, dodając górną liczbę (z górnego paska o małej wadze, oznaczoną otworem lub strzałką, np. 7 lub 32) z dolną liczbą.

5. 

   Zejdź z wagi. Nie wyskakiwać z urządzenia, ponieważ może to spowodować jego uszkodzenie. Wyjdź powoli jedną stopą na raz. Jeśli korzystasz z mechaniki, przenieś ciężarki do pozycji wyjściowej po lewej stronie.

6. 

   W razie potrzeby zapisz numer. Jeśli monitorujesz wagę, zapisz liczbę w notatniku lub na kartce papieru milimetrowego. Korzystanie z wykresu do zapisu pomoże Ci zobaczyć trendy i zmiany wagi, a także zapewni obraz swoich postępów.

Metoda 2 z 2: Monitorowanie wagi

1. 

   Zważ się tego samego dnia tygodnia. Jeśli planujesz monitorować swoją wagę, waż się raz w tygodniu tego samego dnia, co poniedziałek. Pomoże ci to uzyskać dokładniejszy odczyt zysku lub straty.
   • Unikaj codziennego ważenia się, zwłaszcza jeśli wpływa to negatywnie na Twój nastrój. Waż się tylko raz w tygodniu, aby uzyskać jak najlepszy odczyt swoich postępów.

2. 

   Zważ się w tym samym czasie. Podczas monitorowania masy ciała ważne jest, aby ważyć o tej samej porze dnia, na przykład wcześnie rano. Eliminuje to na przykład wahania masy ciała na czczo i bezpośrednio po dużym posiłku.

3. 

   Noś te same ubrania. Jeśli jednego dnia zważysz siebie ubraną, a następnego dnia swoją bieliznę, prawdopodobnie uzyskasz inne rezultaty. Staraj się nosić to samo lub ten sam rodzaj odzieży (na przykład spodenki do ćwiczeń i koszulę) za każdym razem, gdy się ważysz.
   • Jeśli wolisz, możesz również zważyć się nago.

4. 

   Użyj tej samej skali. Konieczne jest używanie tej samej wagi przy każdym ważeniu, aby monitorować postępy. Różne urządzenia będą miały różne odczyty, zwłaszcza jeśli przełączysz się z cyfrowego na analogowy.

5. 

   Zawsze zapisuj wagę. Chociaż możesz ulec pokusie, aby nie rejestrować większej liczby niż oczekiwano, zarejestruj ją mimo to. Aby uzyskać dokładną ocenę swoich postępów, musisz pozostać uczciwy i zaangażowany.

Porady

• Jakość produktu różni się w zależności od ceny, dlatego przed wyborem wagi zapoznaj się z recenzjami i przeczytaj je.
• Jeśli używasz wagi gimnastycznej, zapytaj, czy została ostatnio skalibrowana. Jeśli nie, odczyt może być nieprawidłowy.
• Unikaj ważenia się po ćwiczeniach, ponieważ możesz „stracić” do funta wody w pocie, a odczyt może nie być dokładny.