Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

W większości przypadków słabe krążenie jest odpowiedzialne za „drętwienie” kończyny; jednak tymczasowe uciskanie kostki lub nawet w miejscach położonych blisko kolana może powodować uczucie mrowienia. Tymczasowa parestezja stopy - która jest terminem medycznym określającym ten stan - wcale nie jest poważna i bardzo łatwo ją wyleczyć. Jeśli jednak jedna lub obie stopy nieustannie „śpią” lub mrowienie, może wystąpić poważniejszy problem, taki jak cukrzyca. Najlepiej jest szukać pomocy medycznej.

Kroki

Część 1 z 3: Samodzielne rozwiązywanie problemu

1. 

   Zmień położenie nóg. W większości przypadków drętwienie występuje z powodu przerwania krążenia krwi w nogach. Naczynia krwionośne wokół kolan można ścisnąć, krzyżując nogi lub skręcając je. Ponadto nerwy w mięśniach stopy są ułożone obok naczyń krwionośnych, więc ucisk nerwów nie jest rzadkością. Zmień pozycję i rozluźnij nogi, aby unormować krążenie do stopy i nie uciskać nerwów.
   • Stopa, którą się krzyżuje, jest zwykle tą, która kończy się „spaniem”.
   • Gdy krew zacznie normalnie krążyć, stopa powinna mniej mrowić, ale uczucie to będzie się utrzymywać przez kilka minut.

2. 

   
   
   Wstań. Oprócz zmiany pozycji nóg (jeśli ich skrzyżowanie było przyczyną mrowienia), wstań, aby promować lepsze krążenie. Grawitacja pomaga w przenoszeniu krwi z górnej części nogi do stóp; tętnice mają bardzo miękkie włókna mięśniowe, które kurczą się i pompują krew synchronicznie z biciem serca; wstawanie może nieco przyspieszyć ten proces.
   • Poruszanie stopą we wszystkich kierunkach (ruchy okrężne przez 15 do 20 sekund) prawdopodobnie wspomoże krążenie i nieco szybciej zmniejszy uczucie mrowienia lub drętwienia.
   • Podczas stania lekkie rozciągnięcie (np. Pochylenie się w pasie i próba dotknięcia palców u nóg) pomaga „obudzić” stopy.

3. 

   
   
   Spaceruj trochę. Po zmianie pozycji i udrożnieniu naczyń krwionośnych lub nerwów w podudzie chodź, aby poprawić krążenie. Jednak sprawdź, czy można chodzić; czasami drętwienie uniemożliwia chodzenie, zwiększając ryzyko upadku podczas próby chodzenia bez siły i czułości w nodze.
   • Przy zmianie pozycji mrowienie nie powinno trwać dłużej niż kilka minut.
   • Uszkodzenie nerwów może nastąpić, jeśli zostaną zbyt ściśnięte i przez długi czas nie będzie krążenia.
   • Potrząsanie zdrętwiałą stopą może być bezpieczniejszą alternatywą dla chodzenia, zwłaszcza jeśli objawy są nadal poważne.

4. 

   
   
   Noś buty w odpowiednim rozmiarze. W wielu przypadkach z powodu bardzo ciasnych butów występuje drętwienie i mrowienie. Wkładanie stopy w obuwie, które nie jest idealne, nie jest dobre dla krążenia ani nerwów i może powodować drętwienie - szczególnie u osób, które dużo chodzą lub stoją. Dlatego używaj tylko butów, które wspierają piętę, łuki stóp, które pozwalają na swobodne poruszanie palcami i które są wykonane z materiałów, które pozwalają członkowi „oddychać”, takich jak skórzane podeszwy środkowe.
   • Unikaj wysokich obcasów, które uciskają palce.
   • Jeśli problemy występują bardziej w górnej części stopy, poluzuj sznurówki.
   • Poproś sprzedawcę butów, aby założył dla Ciebie akcesorium, gdy kończy się dzień, ponieważ jest to miejsce, w którym są najbardziej opuchnięte i lekko ściśnięte w łukach stóp.
   • Siedząc przy stole roboczym, zdejmij buty - jeśli to możliwe - aby stopy były mniej ściśnięte i lepiej oddychały.

5. 

   Zrób kąpiel stóp. W niektórych przypadkach uczucie mrowienia w stopach może być spowodowane napiętymi lub ściśniętymi mięśniami podudzia, np. Łydki. Zanurzenie stóp i nóg (mniej więcej do łydki) w kąpieli stóp z solami Epsom może pobudzić krążenie i znacznie zmniejszyć napięcie i ból mięśni. Magnez zawarty w tej soli pomaga rozluźnić mięśnie; jeśli wystąpi stan zapalny i obrzęk, przygotuj kąpiel lodową zaraz po kąpieli solnej, aż stopy będą zdrętwiałe (po około 15 minutach).
   • Po kąpieli stóp zawsze dokładnie osusz je przed wstaniem i chodzeniem, aby uniknąć poślizgnięcia się i upadku.
   • Brak składników mineralnych (takich jak wapń czy magnez) czy witamin (np. B6 czy B12) w diecie może przyczyniać się do pojawienia się nieprzyjemnych objawów na stopach i nogach.

Część 2 z 3: Terapie alternatywne

1. 

   Masuj nogę lub stopę. Wynajmij usługi masażysty, aby wymasować stopy i łydki, zmniejszając napięcie mięśni i promując lepsze krążenie krwi. Zacznij od pocierania palców u nóg i przesuń się w kierunku łydki, aby krew żylna wróciła do serca. Pozwól terapeucie robić jak najwięcej, dopóki nie będziesz mógł już dłużej znieść bólu.
   • Po masażu zawsze dobrze jest pić dużo wody, aby wyeliminować z organizmu kwas mlekowy i produkty uboczne zapalenia. W przeciwnym razie osoba może odczuwać lekki ból głowy lub nudności.
   • Inną opcją jest nałożenie balsamu miętowego na stopy, ponieważ powoduje mrowienie - w dobry sposób - i pozostawia je bardziej ożywione.

2. 

   Weź udział w zajęciach jogi. Joga jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, zachęcającej do zdrowego stylu życia poprzez medytację, prawidłowy oddech i ustawianie ciała w różnych „trudnych” pozycjach. Pozycje poza pobudzeniem krążenia energii powodują rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni ciała, poprawiając postawę. Zwiększenie elastyczności - zwłaszcza nóg - pomoże zwalczyć drętwienie stóp poprzez skrzyżowanie nóg lub umieszczenie ich w innych wykrzywionych pozycjach.
   • Rozpoczynając praktykę jogi, pozycje mogą powodować ból mięśni nóg i innych okolic, ale dyskomfort powinien ustąpić po kilku dniach.
   • Jeśli niektóre pozycje jogi zwiększają uczucie drętwienia stóp, natychmiast zatrzymaj się i poproś nauczyciela, aby wskazał najlepszy sposób wykonania techniki.

3. 

   Rozważ opcję akupunktury. W akupunkturze drobne igły wprowadza się w określone punkty ciała, znajdujące się wewnątrz skóry lub mięśnia, w celu zmniejszenia bólu, stanu zapalnego oraz poprawy krążenia. Technika ta pomaga leczyć chroniczne słabe krążenie w nogach i związane z nim objawy, chociaż zwykle nie jest zalecana przez lekarzy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, działa poprzez uwalnianie kilku substancji - takich jak endorfiny i serotoniny - które zmniejszają dyskomfort.
   • Nie wszystkie punkty akupunktury, które pomagają zmniejszyć drętwienie stóp lub nóg, znajdują się blisko miejsca, w którym pojawiają się objawy; niektóre mogą znajdować się w odległych częściach miejsca mrowienia.
   • Akupunktura to praktyka kilku specjalności zdrowotnych, takich jak kręgarze, naturopaci, fizjoterapeuci i masażyści. Sprawdź, czy mają pozwolenie na pracę w okolicy.

Część 3 z 3: Wiedza, kiedy zwrócić się o pomoc lekarską

1. 

   Umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Utrzymujące się odrętwienie i pojawienie się innych objawów, takich jak ból, osłabienie, zmiana temperatury ciała czy przebarwienia sygnalizują, że pora umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Zbada Twoje stopy i nogi, zada pytania dotyczące Twojej diety, stylu życia, historii rodziny i zleci badania (zwłaszcza badania krwi, aby sprawdzić poziom glukozy i wykluczyć możliwość cukrzycy).
   • Lekarz rodzinny nie jest specjalistą w zakresie neurologii ani chorób układu krążenia, ale może skierować lekarza, aby wykonał jak najlepsze leczenie.

2. 

   Uzyskaj referencje i skonsultuj się ze specjalistą. Chociaż uważa się to za bardziej uciążliwe niż poważny problem medyczny, istnieją pewne poważne stany, które mogą powodować podobne objawy, takie jak neuropatia cukrzycowa, niewydolność żylna (wyciek zastawek żylnych w dolnej części nogi), przewlekły zespół ciasnoty (obrzęk) mięśnie podudzia) lub choroba tętnic obwodowych (PAD). Dlatego najlepszą opcją do wykonania prawidłowej diagnozy stanu może być lekarz specjalista, np. Chirurg naczyniowy, neurolog czy ortopeda (specjalista w zakresie układu mięśniowo-szkieletowego).
   • Objawy, które pojawiają się w stopach i które są związane z neuropatią cukrzycową to: drętwienie i mrowienie, mniejsza zdolność odczuwania bólu lub zmian temperatury, skurcze mięśni, ból przypominający pieczenie, osłabienie mięśni, bolesne owrzodzenia, których nie można wyleczyć, silny ból po lekkim dotknięciu i zmianach na paznokciach.
   • Czynniki ryzyka rozwoju neuropatii to: cukrzyca typu 1 i 2, nadciśnienie, dyslipidemia oraz palenie. Choroby sercowo-naczyniowe analizowane przed rozpoczęciem leczenia są podwójnie związane z ryzykiem neuropatii.
   • Najczęstszymi objawami niewydolności żylnej są: obrzęk kończyn dolnych i kostek, swędzenie, osłabienie i przebarwienia skóry nóg, drętwienie, mrowienie lub owrzodzenia zastoinowe. Rozpoznanie ustala się za pomocą echodoplera żylnego kończyn dolnych.
   • Czynniki ryzyka niewydolności żylnej to: podeszły wiek, długie okresy stania, podwyższony wskaźnik masy ciała (BMI), wywiad rodzinny, palenie tytoniu, siedzący tryb życia i urazy kończyny dolnej.
   • USG naczyniowe - zabieg bezbolesny - pozwala lekarzowi na analizę funkcjonowania żył i tętnic kończyn nóg.
   • PAD (Peripheral Arterial Disease) to zaburzenie tętnic na dole kończyn, charakteryzujące się bardzo bolesnymi skurczami mięśni bioder, ud lub łydek podczas chodzenia, wchodzenia po schodach lub podczas ćwiczeń; ten ból znika podczas odpoczynku. Ten dyskomfort wskazuje, że nogi i stopy nie otrzymują wystarczającej ilości krwi; PAD zwiększa ryzyko zawału serca, zawału serca i choroby wieńcowej.
   • Czynnikami ryzyka PAD są: wiek powyżej 70 lat, historia cukrzycy lub palenia tytoniu, nieprawidłowe bicie serca i miażdżyca.
   • Neurolodzy mogą poprosić o wykonanie badania przewodnictwa nerwowego lub elektromiografii (EMG) w celu sprawdzenia zdolności do przewodzenia transmisji elektrycznej ze stóp i nóg.

3. 

   Idź do podiatry. Ten specjalista od stóp może wydać inną opinię na temat problemu stóp, oceniając na przykład, czy jest to problem przewlekły, czy tylko uporczywy. Podiatra zbada stopy i ustali, czy doszło do urazu, który mógł uszkodzić nerwy lub czy występuje łagodny guzek lub guz, który może podrażniać lub szczypać nerwy i naczynia krwionośne. Specjalista będzie mógł również przepisać buty lub ortezy (wkładki) szyte na miarę, aby zwiększyć ochronę i komfort stóp.
   • Nerwiak to łagodny występ tkanki nerwowej, często występujący między trzecim a czwartym palcem, powodujący ból i mrowienie w dotkniętej chorobą kończynie.

Porady

• Podczas siedzenia nie krzyżuj nóg ani kostek, ponieważ może to zwiększyć prawdopodobieństwo „zaśnięcia” na stopach.
• Nie stój długo na jednej nodze, siedząc lub stojąc. Dużo się ruszaj, zwłaszcza jeśli pracujesz w pozycji siedzącej.
• Rzuć palenie, ponieważ ten nawyk ma poważny negatywny wpływ na krążenie i ciśnienie krwi.
• Unikaj nadmiernych napojów alkoholowych. Etanol jest toksyczny dla organizmu, zwłaszcza małych naczyń krwionośnych i nerwów, które doprowadzają krew do stóp.
• Około 2/3 osób z cukrzycą cierpi na łagodne lub poważne uszkodzenie nerwów, które może prowadzić do mrowienia w stopach.
• Spróbuj poruszać każdym palcem z osobna, różnymi mięśniami stopy, a następnie całą nogą. Może to być bolesne, ale pomoże przyspieszyć drętwienie.
• Dużo się ruszaj.
• Zalej stopę gorącą wodą; pobudzi i poprawi krążenie krwi.
• Poruszaj jednocześnie stopami i palcami.

Ostrzeżenia

• Konieczne jest umówienie się na wizytę u lekarza w przypadku pojawienia się któregokolwiek z poniższych objawów lub oznak: narastający ból i obrzęk stopy, osłabienie nogi lub stopy, wysoka gorączka, nagłe przebarwienia stóp lub nagła utrata masy ciała bez wyraźnego powodu.