Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Karmienie piersią to akt miłości, który rozwija więzi, ale nie wymaga drastycznych zmian w diecie. Możesz nadal jeść większość rzeczy, które lubisz, ale niektórych pokarmów należy ograniczyć lub unikać. Zbilansowana dieta będzie korzystna również dla Ciebie i Twojego dziecka.

Kroki

Metoda 1 z 3: Unikanie niektórych pokarmów

1. 

   Trzymaj się z dala od napojów alkoholowych. Nie ma bezpiecznej ani akceptowalnej ilości spożycia alkoholu przez dziecko. Karmienie piersią po wypiciu może przenosić alkohol do mleka matki, co jest potencjalnie niebezpieczne. Poczekaj, aż Twoje ciało to przetworzy, zanim podasz dziecku pierś.
   • Zasadniczo po wypiciu należy odczekać dwie godziny na karmienie piersią.
   • Jedna porcja to 300 ml piwa, 140 ml wina lub 44 ml napoju destylowanego (wódka, whisky itp.).
   • Ręczne picie i odciąganie mleka w celu „usunięcia alkoholu z organizmu” nie działa. Napój z czasem opuszcza organizm.
   • Nigdy nie pij podczas opieki nad dzieckiem.

2. 

   
   
   Trzymaj się z dala od alergenów pokarmowych. Spożywanie pewnych pokarmów i karmienie piersią może powodować reakcje alergiczne u dziecka. Obserwuj to pod kątem znaków wskazujących na to zdarzenie; jeśli zauważysz, że tak jest, pomyśl o wszystkim, co zjadłaś przed karmieniem piersią lub zwróć uwagę, czy w Twojej diecie są nowe pokarmy, ponieważ należy je wyeliminować z rutyny.
   • Najczęstszy objaw alergii występuje w stolcu dziecka: jeśli wygląda jak śluz, plamy krwi i jest zielony, wskazuje na problem.
   • Inne objawy obserwowane u dziecka to pobudzenie, podrażnienie skóry, biegunka, zaparcia, aw skrajnych przypadkach problemy z oddychaniem.
   • Jeśli tak się stanie, zanieś dziecko do pediatry tak szybko, jak to możliwe.
   • Pokarmy, które najbardziej powodują alergie u niemowląt to orzeszki ziemne, soja, mleko krowie, kukurydza i jajka.
   • Napisz dziennik jedzenia, aby zobaczyć, co jadłeś. Pomoże Ci to odkryć, co może powodować alergię.

3. 

   
   
   Odkryj preferencje dziecka. Może po prostu nie lubi smaku, jaki niektóre pokarmy pozostawiają w mleku. Pokarmy o bardzo mocnym smaku zakłócają smak mleka i dziecko może nie chcieć karmić piersią. Wiedza o tym, co zostało połknięte i zobaczenie, jak reaguje dziecko, może pomóc ci odkryć rzeczy, które kocha i nienawidzi.
   • Dziennik pozwoli Ci zapamiętać, co jadłeś, kiedy i czego najlepiej unikać.

Metoda 2 z 3: Ograniczenie spożycia niektórych produktów spożywczych

1. 

   
   
   Uważaj na ilość przypraw. Spożywanie bardzo pikantnych potraw niekoniecznie jest szkodliwe dla dziecka, ale ich smak również przenosi się na mleko. Jeśli Twoje dziecko jest bardzo pobudzone i odmawia karmienia piersią po zjedzeniu czegoś pikantnego, wyeliminuj ten składnik z diety.

2. 

   Zjedz odpowiednią rybę. Chociaż są doskonałym źródłem Omega-3 i białka, niektóre ryby zawierają substancje zanieczyszczające mleko matki, takie jak rtęć. Jak można się spodziewać, niemowlęta są szczególnie podatne na tego typu substancje, dlatego warto trzymać się z daleka od niektórych rodzajów.
   • Głównymi rybami, których należy unikać, są rekiny, włócznik, makrela i marlin.
   • Nie jedz więcej niż 150 g ryb tygodniowo.
   • Wiadomo, że substancje takie jak rtęć powodują uszkodzenie układu nerwowego.

3. 

   Pokrój kofeinę. Poziomy kofeiny występujące w mleku matki nie są uważane za szkodliwe, ale mają takie same skutki. Niemowlęta, które spożywają kofeinę podczas karmienia piersią, mogą odczuwać niepokój i trudności ze snem, dlatego ogranicz dzienne spożycie.
   • Nie pij więcej niż dwie lub trzy filiżanki kawy dziennie.

4. 

   Ogranicz spożycie niektórych warzyw. Niektóre warzywa powodują gazy, a jedzenie ich podczas karmienia piersią może powodować gazy u dziecka. Sprawdź, czy wykazuje oznaki nadmiernych wzdęć i staraj się unikać niektórych pokarmów z tym związanych:
   • Brokuły.
   • Fasola.
   • Kapusta.
   • Kalafior.
   • Cebula.
   • Całe ziarna.

Metoda 3 z 3: Nauka tego, co jeść

1. 

   Jedz owoce i warzywa. Regularne ich spożywanie to świetny sposób na poprawę własnego zdrowia i jakości mleka. Są doskonałym źródłem żelaza, białka i wapnia.
   • Spożywaj od 3 do 4 porcji owoców dziennie.
   • Spożywaj od 3 do 5 porcji warzyw dziennie.

2. 

   Włącz białko do swojej diety. Białko jest ważne dla dziecka, które musi codziennie spożywać odpowiednią jego ilość wraz z mlekiem, aby zachować siłę i zdrowie.
   • Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są źródłem białka i wapnia.
   • Chude mięso, takie jak kurczak i ryby, jest dobrym źródłem białka.
   • Rośliny strączkowe, soczewica, nasiona i orzechy są doskonałym źródłem białka.

3. 

   Pozostań nawodniony. Karmienie piersią może wywoływać duże pragnienie, dlatego ważne jest, aby spożywać płyny przez cały dzień, każdego dnia. Pij dużo wody, aby ugasić pragnienie bez uczucia ciężkości.
   • Przeciętne kobiety powinny wypijać dziewięć szklanek wody dziennie (2,2 litra). Matki karmiące mogą potrzebować czegoś więcej.
   • Woda, soki i odtłuszczone mleko to świetne opcje nawadniania.
   • Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie.
   • Unikaj soków przemysłowych i napojów bezalkoholowych, ponieważ zawierają dużo cukru.

4. 

   Jedz odpowiednie porcje jedzenia. W okresie karmienia piersią należy jeść w odpowiednich ilościach. Oprócz spożywania wystarczającej ilości, aby utrzymać zdrową wagę, konieczne jest również spożywanie dodatkowych kalorii, aby utrzymać energię w tej fazie.
   • Przez pierwsze sześć miesięcy życia dziecka spożywaj od 500 do 600 kalorii dziennie.

5. 

   Dodaj suplementy do swojej diety. Pomoże to w zapewnieniu odżywiania podczas karmienia piersią, wzmacniając mleko dziecka.
   • Witamina B12 jest ważna dla rozwoju mózgu dziecka.
   • Witamina D jest niezbędna do tego, aby dziecko miało zdrowe kości i unikało krzywicy.

Porady

• Miej zbilansowaną dietę, aby zapewnić dziecku najlepsze mleko, jakie możesz.
• Unikaj spożywania alkoholu i niektórych rodzajów ryb, ponieważ mogą zawierać rtęć.
• Obserwuj reakcje dziecka na mleko i zmieniaj rutynę karmienia, jeśli zauważysz, że coś poszło nie tak.
• Prowadź dziennik żywności, aby szybko dowiedzieć się, co należy usunąć lub zmienić z diety.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o karmieniu piersią i odżywianiu.
• Guma do żucia powoduje również gazy u matki i dziecka.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie pij napojów alkoholowych przed karmieniem piersią, aby nie skrzywdzić dziecka.