Zawartość

• Kroki

Jeśli spotykasz się z zazdrosną lub zaborczą osobą, być może zacząłeś już zdawać sobie sprawę, że związek nie jest tak zdrowy, jak powinien. Partner stosuje przemoc emocjonalną, gdy kontroluje działania swojej dziewczyny, mówi, z kim może, a z kim nie może rozmawiać, i sprawia, że ​​czuje się odizolowana lub przygnębiona. Ponadto takie nadużycia mogą szybko się pogorszyć, prowadząc do przemocy fizycznej. Naucz się rozpoznawać oznaki znęcania się i podejmij kroki w celu zakończenia tej kontroli.

Kroki

Część 1 z 5: Rozpoznawanie szkodliwego związku

1. 

   Pomyśl o tym, jak się czujesz. Żaden związek nie jest idealny 24 godziny na dobę, ale przez większość czasu powinieneś czuć się dobrze ze sobą i swoim partnerem. Możemy doświadczyć bardzo negatywnych emocji, gdy jesteśmy w związku z przemocą, takim jak związek z zaborczym chłopakiem, i są one oznakami niezdrowych randek. Takie emocje obejmują:
   • Depresja;
   • Samotność;
   • Wstyd;
   • Wina;
   • Poczucie izolacji lub uwięzienia;
   • Niepokój;
   • Strach o własne bezpieczeństwo lub bezpieczeństwo swoich dzieci;
   • Skłonności samobójcze.
     • Jeśli myślisz o popełnieniu samobójstwa, natychmiast wezwij pogotowie lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.

2. 

   
   
   Obserwuj, czy twój chłopak zachowuje się tak, jakby cię posiadał. Podstawa zaborczej skłonności w związku pochodzi od słowa „posiadanie”. Jeden partner postrzega drugiego jako własność, coś, co może kontrolować.

3. 

   
   
   Policz, jak często widzieliście przyjaciół i rodzinę. Być może zaborczy mężczyzna nie pozwala swojej dziewczynie spędzać czasu w towarzystwie innych, ponieważ chce być centrum jej wszechświata. Może zażądać, aby przestała rozmawiać z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami, ponieważ ma to na celu zniszczenie sieci wsparcia partnera i uczynienie z niej kogoś całkowicie zależnego. Prawdopodobnie poczujesz się bardzo samotny i odizolowany.
   • Pomyśl o innych ludziach, którzy są częścią twojego życia. Jak często się spotykacie? Ucieczka od obraźliwego związku może wydawać się trudniejsza, gdy tracimy naszą sieć wsparcia.

4. 

   
   
   Pomyśl o tym, jak reaguje, gdy rozmawiasz z nieznajomymi. Zaborczy człowiek może próbować kontrolować, z kim rozmawia i spotyka się jego dziewczyna, w tym nawet z nieznajomymi, takimi jak kelnerzy, urzędnicy i kasjerzy w supermarkecie.

5. 

   Zwróć uwagę, jak bardzo monitoruje twoje działania. Zaborczy chłopak próbuje kontrolować to, co robi jego partner i dokąd idzie. Może wymagać, abyś powiedział, gdzie byłeś, co zrobiłeś, z kim rozmawiałeś, co kupiłeś, a nawet co przeczytałeś. Dawanie satysfakcji ze wszystkiego, co robimy, jest męczące, a wiele ofiar agresywnych związków przestaje robić pewne rzeczy, aby uniknąć przesłuchania.

6. 

   Obserwuj, czy kontroluje Twój dostęp do niektórych zasobów. Może uniemożliwiać dostęp do telefonu, internetu, samochodu, edukacji, rynku pracy, a nawet leków i opieki zdrowotnej. To kolejny sposób na całkowite uzależnienie od partnera, oprócz pomocy w monitorowaniu i kontrolowaniu działań.

7. 

   Zastanów się, czy oskarża cię o niewierność. Wielu zaborczych mężczyzn oskarża swojego partnera o zdradę lub nielojalność. Może czujesz, że nie możesz nawet porozmawiać z innym mężczyzną, bo inaczej twój chłopak będzie zazdrosny. Zdrowe relacje opierają się na zaufaniu i wzajemnym szacunku i wszyscy powinniśmy mieć prawo do rozmowy z każdym.

8. 

   Zidentyfikuj zaborczość przebraną za zmartwienie. Zaborczy mężczyzna może udawać, że jest zmartwiony, próbując kontrolować działania i zachowania swojej dziewczyny. Decyduje, jak powinieneś się zachować, ale ukrywa twoje prawdziwe intencje, mówiąc, że robi to wszystko, myśląc „dla twojego własnego dobra”.
   • Na przykład może powiedzieć, że nie powinieneś już jeździć, ponieważ samochód jest stary i może się zepsuć, ale nigdy nie pomagaj w naprawie samochodu, aby był bezpieczniejszy.

9. 

   Pomyśl o tym, jak się komunikujecie. Dobry związek musi być pełen wzajemnego szacunku, ponieważ zdrowi partnerzy traktują się życzliwie. Nie obrażają się, nie dyskredytują siebie, nie krzyczą ani nie wykazują innych oznak obraźliwego zachowania. Pomagają sobie nawzajem przez cały czas, zarówno sami, jak i publicznie, a także szanują swoje ograniczenia. Zdrowe pary mają osobiste ograniczenia (wyrażają preferencje i potrzeby) i wiedzą, jak być asertywnym, aby je wyrażać w delikatny i pełen miłości sposób.
   • Kiedy są asertywni, ludzie komunikują się otwarcie i szczerze, to znaczy partnerzy w zdrowym związku dzielą się ze sobą swoimi uczuciami, nie czują, że muszą mieć rację przez cały czas i wiedzą, jak otwarcie słuchać ukochanej osoby kochający i wolny od osądów.

10. 

    Obserwuj, jak rozwijają się walki. Dwie osoby nie zawsze będą w pełni zgodne, nawet w najzdrowszych związkach. Jednak nieporozumienia, awarie komunikacji i konflikty muszą być rozwiązywane natychmiast i stanowczo. Asertywna komunikacja utrzymuje poziom życzliwości i szacunku w relacji, a także zachęca do wzajemnej współpracy w rozwiązywaniu problemów.
    • Zdrowe pary nie grają w „grę w obwinianie”. Każdy partner przyjmuje odpowiedzialność za swoje zachowanie, myśli i emocje. Przejmują kontrolę nad własnym losem i szczęściem, a także przyznają, że są odpowiedzialni za własne błędy, robiąc wszystko, aby wynagrodzić ukochaną osobę. Na przykład przeproszenie jest zawsze dobrym początkiem, jeśli chodzi o wzięcie odpowiedzialności za postawę.

11. 

    Określ, czy jesteś ofiarą gaslighting. W tej technice przemocy emocjonalnej partner manipuluje i zniekształca niektóre sytuacje lub zachowanie drugiej osoby, aby doprowadzić drugą osobę do tego, aby nie ufała już swojemu osądowi i wątpiła w swoje umiejętności. Jest to sposób na kontrolowanie jednostki, aby nie mogła dłużej funkcjonować samodzielnie.
    • Przykładem oświetlenia gazowego jest sytuacja, w której chłopak zgłasza sytuację z przeszłości, ale celowo zmienia niektóre szczegóły. Ogólny kontekst brzmi precyzyjnie, ale te drobne szczegóły sprawiają, że wygląda dobrze i czujesz się źle.
    • Kiedy przez długi czas byłeś ofiarą oświetlenia gazowego, osoba może mieć trudności z określeniem, czy tak się dzieje - być może nie ufasz swojemu osądowi i cierpisz z powodu niskiej samooceny. Pomyśl o przeszłych sytuacjach, w których wątpiłeś w niektóre szczegóły przedstawione przez twojego chłopaka, gdy relacjonował sytuację, z jaką spotkała się para - być może miałeś wrażenie, że zdecydowanie się mylił. To może być przykład gaslighting w twoim związku.

Część 2 z 5: Rozpoznawanie oznak nadużycia

1. 

   Zrozum definicję nadużycia. Relacja oparta na przemocy to związek, w którym jedna osoba stosuje stałą taktykę, aby kontrolować i dominować nad drugą, czy to fizyczną, psychologiczną, finansową, emocjonalną czy seksualną. Na przykład związek naznaczony przemocą domową stanowi nierównowagę sił między partnerami.

2. 

   Naucz się rozpoznawać przemoc emocjonalną. Często tego typu nadużycia są werbalne, to znaczy, że partner systematycznie obniża poczucie własnej wartości drugiej osoby poprzez osobiste wykroczenia, ciągłą krytykę, okazywanie całkowitego braku pewności siebie, zachowywanie się tak, jakby chłopak był jego własnością, wykorzystywanie swoich dzieci przeciwko tobie lub grożenie krzywdzić ich, wśród innych szkodliwych zachowań.
   • Zachowanie dzierżawcze jest formą przemocy emocjonalnej, ale mogą mu towarzyszyć również inne rodzaje znęcania się.

3. 

   Naucz się rozpoznawać przemoc fizyczną. Chociaż rzeczywiste przykłady przemocy fizycznej mogą wydawać się oczywiste lub oczywiste, ludzie, którzy dorastali, będąc bici, często nie zdają sobie sprawy, że pewne zachowania nie są normalne i zdrowe. Oto oznaki przemocy fizycznej:
   • „Ciągnięcie za włosy, uderzanie, uderzanie, kopanie, gryzienie lub duszenie drugiej osoby”.
   • Odmawiaj dostępu do podstawowych potrzeb, takich jak sen i jedzenie.
   • Niszczenie rzeczy osobistych lub innych przedmiotów w domu (na przykład rzucanie talerzami lub dziurkowanie ścian).
   • Zagrozić dziewczynie lub zranić ją nożem lub inną bronią.
   • Postaraj się uniemożliwić opuszczenie domu, wezwij pogotowie po pomoc lub udaj się do szpitala.
   • Fizyczne znęcanie się nad swoimi dziećmi.
   • Wyrzuć partnerkę z samochodu i zostaw ją w nieznanych miejscach.
   • Prowadzenie agresywne lub niebezpieczne, gdy jesteś w samochodzie.
   • Zmuszaj ją do spożywania narkotyków lub alkoholu.

4. 

   Zidentyfikuj wykorzystywanie seksualne. Takie znęcanie się obejmuje każdy rodzaj niechcianej aktywności seksualnej, w tym „przymus seksualny”, to znaczy, gdy jeden z partnerów sprawia, że ​​drugi partner czuje, że jest zmuszany do seksu. Obejmuje również „przymus reprodukcyjny”, w którym partner czuje, że nie ma prawa decydować o ciąży.
   • Przemocowy partner może próbować kontrolować sposób ubierania się, zgwałcić, celowo zarazić cię chorobą przenoszoną drogą płciową, narkotykami lub alkoholizować w celu odbycia stosunku płciowego, zmusić cię do zajścia w ciążę lub przerwania ciąży, oglądanie m.in. filmów porno.

5. 

   Zrozum wymiary nadużyć finansowych. W tego typu nadużyciach druga osoba może zabronić Ci posiadania własnych pieniędzy, nawet jeśli sam pracowałeś, aby je otrzymać. Może również wyjąć swoje karty kredytowe lub zrobić zakupy za pomocą karty, aby zabrudzić swoje imię.
   • Osoba stosująca przemoc może również wprowadzić się do Twojego domu i nie pokrywać żadnych bieżących rachunków ani wydatków. Ponadto może zatrzymać wszystkie pieniądze w gospodarstwie domowym i odmówić pokrycia podstawowych potrzeb, takich jak żywność i lekarstwa.

6. 

   Naucz się rozpoznawać cyfrowe nadużycia. W tego rodzaju nadużyciach osoba używa technologii, aby jej grozić, prześladować, nękać lub zastraszać. Mężczyzna może cię nękać za pośrednictwem wiadomości w mediach społecznościowych lub wymagać udostępnienia mu wszystkich haseł. Obraźliwy partner może również nalegać, aby dziewczyna miała cały czas włączony telefon komórkowy, natychmiast odbierając jego telefony.

Część 3 z 5: Podejmowanie działań

1. 

   Myśl realistycznie, rozważając, czy warto próbować coś naprawić. Kiedy jesteśmy w zaborczym związku, nasz partner jest odpowiedzialny za własne postawy. Wiele ofiar wykorzystywania jest uwarunkowanych myśleniem, że to ich wina i że „gdyby coś takiego zrobiły, to by tego nie zrobił”, ale to druga osoba decyduje, jak postąpi. Jeśli związek jest wart zachodu, twój chłopak musi mieć szczery zamiar zmiany swojego zachowania, ponieważ tylko on może zainicjować taką zmianę.
   • Jeśli osoba jest na tyle zaborcza, że ​​czujesz się odizolowana, uwięziona, przygnębiona, niespokojna lub przestraszona, jest bardzo prawdopodobne, że nadszedł czas, aby opuścić związek.

2. 

   Możesz liczyć na wsparcie zaufanego przyjaciela lub członka rodziny. Często ofiary nadużyć w związkach kończą się odizolowaniem od przyjaciół i rodziny, a nawet mogą zacząć ich unikać, ponieważ czują się osądzone lub napiętnowane. Kiedy jednak zdasz sobie sprawę, że musisz zakończyć związek, będziesz musiał polegać na tych sieciach wsparcia. Nawet jeśli od jakiegoś czasu nie rozmawiałeś z ukochaną osobą, prawdopodobnie zechce ci pomóc.
   • Uzyskaj wsparcie tej osoby. Porozmawiaj z nią i omów strategię opuszczenia związku.

3. 

   Poszukaj pomocy w Centrum Obsługi Kobiet pod numerem 180. Infolinia Specjalnego Sekretariatu ds. Polityki dla Kobiet składa się z zespołu specjalistów, którzy mogą Cię poprowadzić, oferując opcje i pomagając określić najlepszy sposób zakończenia związku.
   • Kilka przydatnych informacji, numerów telefonów i adresów będzie można znaleźć na stronie internetowej Sieci do walki z przemocą wobec kobiet, prowadzonej przez Sekretariat ds. Polityki na rzecz Kobiet. Z pomocą zespołu infolinii Ty i Twoje dzieci będziecie mogli również znaleźć schronienie w dowolnym stanie Brazylii.

4. 

   Utwórz spersonalizowany plan ochrony. Jest to sposób na dokładne określenie, co zrobisz, jeśli poczujesz się zagrożony lub w niebezpieczeństwie.
   • Plany bezpieczeństwa można znaleźć w Internecie, na przykład ten bardzo kompletny dokument opracowany przez portugalską organizację pozarządową SOPRO. Inną opcją dla tych, którzy rozumieją język angielski jest ta forma „National Center on Domestic and Sexual Violence” w Stanach Zjednoczonych. Wydrukuj i wypełnij jeden z tych planów bezpieczeństwa.
   • Trzymaj plan w bezpiecznym miejscu, w którym nie może go znaleźć twój chłopak.

5. 

   Natychmiast wyjdź, jeśli poczujesz się zagrożony. Nie musisz wyjaśniać, dlaczego opuszczasz drugą osobę, jeśli związek stał się niebezpieczny. Natychmiast wyjdź i znajdź bezpieczne miejsce, takie jak schronienie.
   • Obecnie priorytetem jest zapewnienie bezpieczeństwa Tobie (oraz Twoim dzieciom i zwierzętom, jeśli je posiadasz).

6. 

   Wsłuchaj się w swoje instynkty. Być może twoja intuicja mówi, że związek nie działa i że druga osoba cię nie szanuje. Dojście do tego wniosku może być trudne, ale kiedy ufamy naszej intuicji i jesteśmy wobec siebie uczciwi, możemy zainicjować zmianę, która zapewni nam bezpieczniejsze i zdrowsze życie.

Część 4 z 5: Zamykanie związku

1. 

   Zaplanuj, co powiesz. Zastanowienie się z wyprzedzeniem o tym, co powiesz po zakończeniu, jest dobrym pomysłem - pomoże Ci uporządkować myśli i znaleźć najlepszy sposób na wyrażenie siebie. Zakończenie relacji z osobą sprawującą kontrolę może być bardzo trudne, ale zasługujesz na wysłuchanie i szacunek.

2. 

   Wybierz najlepszy czas i lokalizację. Zazwyczaj rozstanie jest czymś, co robimy osobiście, ale w związku z przemocą musimy dokładnie przewidzieć wszystkie możliwe reakcje drugiej osoby. Możesz porozmawiać ze swoim chłopakiem osobiście, jeśli nie uważasz, że jest agresywny, ale wybierz miejsce publiczne, w którym nie może cię skrzywdzić ani zniszczyć.
   • Jeśli obawiasz się, że stanie się agresywny, po prostu opuść związek bez tłumaczenia się. Zostaw notatkę, jeśli uważasz, że jest to konieczne, a jeśli masz dzieci lub zwierzęta, zabierz je ze sobą.

3. 

   Przyprowadź kogoś ze sobą. Jeśli martwisz się o swoje bezpieczeństwo, poproś zaufanego przyjaciela, aby Ci towarzyszył. Będzie mógł cię bronić i być świadkiem całej rozmowy.

4. 

   Opisz, jak wpływa na nią zachowanie danej osoby. Skorzystaj z okazji, aby powiedzieć, co myślisz o zaborczości partnera. Skorzystaj z asertywnej komunikacji, aby powiedzieć, czego oczekujesz od zdrowego związku, powiedz, że obecny związek nie spełnia twoich potrzeb i dlatego odchodzisz.
   • Możesz podać konkretne przykłady tego, jak nie szanuje cię, izoluje lub kontroluje.

5. 

   Zwróć uwagę na jego reakcje. Pamiętaj, że może nie słuchać żadnego z twoich wyjaśnień i zacznie się bronić. Może stać się agresywny, zacząć prosić o przebaczenie lub po prostu je zignorować. Pozostań silny i rób to, co jest dla Ciebie właściwe.

6. 

   Ignoruj ​​prośby o przebaczenie. Być może będzie próbował błagać o przebaczenie, ale uważaj na obietnice zmiany. Nadużycia mogą przekształcić się w „cykl”, w którym następuje okres wyciszenia, po którym następuje wzrost napięcia i wreszcie atak. Po ataku cykl można rozpocząć od nowa. Jeśli więc zdecydowałeś się opuścić związek, wysłuchaj siebie ponad wszystko i zignoruj ​​prośby o przebaczenie.
   • Będziesz musiał go zignorować, jeśli grozi mu krzywda, za czyny tego człowieka odpowiada. Używa poczucia winy, żeby nią manipulować i przekonać ją, żeby została. Najpierw zadbaj o swoje bezpieczeństwo.

7. 

   Zadzwoń na policję, jeśli poczujesz się w niebezpieczeństwie. Zadzwoń pod numer 190 natychmiast, jeśli druga osoba popadnie w przemoc, zapobiegnie to wszelkim rodzajom przemocy fizycznej, a także zapewni bezpieczeństwo Tobie (i Twoim dzieciom) podczas wychodzenia z domu.
   • Zgłoś wszelkie fizyczne znęcanie się na policji. Opisz szczegółowo sytuację i pokaż, gdzie zostałeś ranny. Policja będzie mogła zrobić zdjęcia obrażeń od razu, a także następnego dnia, kiedy są one najbardziej widoczne, i będzie można je wykorzystać w sądzie. Poproś o nazwiska i numery identyfikacyjne funkcjonariuszy, a także numer sprawy, jeśli potrzebujesz kopii protokołu. Policja może aresztować Twojego chłopaka, jeśli stwierdzi, że w tym czasie stanowi on zagrożenie dla Twojej integralności.

8. 

   Znajdź bezpieczną przystań. Zrób listę wszystkich miejsc, do których możesz uciec. Pomyśl o przyjaciołach i rodzinie, którzy nie znają zbyt dobrze twojego chłopaka lub nie znajdują schronienia. Usługi te są zwykle oferowane przez organizacje pozarządowe lub organizacje non-profit. Domy znajdują się pod tajnymi adresami i są zwykle dostępne 24 godziny na dobę. Dlatego masz możliwość ucieczki w środku nocy, kiedy twój partner śpi. Pracownicy schroniska będą mogli pomóc Ci w uzyskaniu usług i zasiłków socjalnych, a także wystąpić o sądowy nakaz zaniechania dostępu. Ponadto wiele oddziałów oferuje pomoc psychologiczną.

9. 

   Ignoruj ​​próby skontaktowania się z tobą przez byłego chłopaka. Może nadal będzie próbował się z tobą skontaktować, przez telefon, media społecznościowe, a nawet osobiście. Nie odpowiadaj na jego wiadomości.
   • Usuń jego numer telefonu komórkowego i cofnij przyjaźń w sieciach społecznościowych. Możesz także zmienić swój numer telefonu.
   • Zmień swoje zwyczaje, jeśli czujesz, że jesteś śledzony lub szpiegowany. Opuść dom o innej godzinie, kiedy musisz iść do pracy lub na uczelnię, wybierając inną trasę do miejsca docelowego. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, rozważ zażądanie zakazu zbliżania się.

10. 

    W razie potrzeby uzyskaj zakaz zbliżania się. Wydawany jest przez sądy i zapewnia ochronę prawną przed osobą, która kogoś nęka, nęka, grozi lub zastrasza. Zakaz zbliżania się uniemożliwi Twojemu byłemu chłopakowi zbliżanie się do Ciebie lub Twojego miejsca pracy.
    • Prowadź szczegółowy zapis wszystkich kontaktów swojego byłego chłopaka. Zapisz godziny, lokalizacje i szczegóły tego, co się stało, jeśli nadal cię szuka lub ściga. Informacje te mogą pomóc w uzyskaniu zakazu zbliżania się.

Część 5 z 5: Idąc dalej

1. 

   Skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. W zależności od tego, jak ważny jest ten związek w Twoim życiu, może być konieczne skorzystanie z pomocy terapeuty, który omówi wszystko, co się wydarzyło. Współpraca z profesjonalistą w celu zrozumienia tego randkowania i zachowań twojego partnera może być dobrym pomysłem.

2. 

   Przywróć poczucie bezpieczeństwa. Osoba może potrzebować trochę czasu, aby poczuć się bezpiecznie po obraźliwym związku. To zabezpieczenie może być fizyczne, ale może też oznaczać, że jesteś chroniony przed krytyką i obelgami, a także przed ubóstwem i innymi nadużyciami finansowymi. Ponadto jest to zapewnienie, że możemy działać i zachowywać się tak, jak nam się podoba.
   • Zapisz się na zajęcia z samoobrony, aby wrócić do poczucia bezpieczeństwa fizycznego lub znaleźć pracę i zacząć oszczędzać, jeśli chcesz czuć się bardziej chroniony przed nadużyciami finansowymi.

3. 

   Pozwól sobie na cierpienie. Koniec związku może spowodować depresję, poczucie winy, zagubienie lub niepokój. Pozwól sobie wyrazić te uczucia, wykonując coś kreatywnego, na przykład malując lub tworząc pamiętnik.

4. 

   Znajdź czas dla siebie. Ponowne połączenie się z samym sobą to dobry pomysł po tak niszczącym związku. Ćwicz przyjemne zajęcia, takie jak gotowanie, wędrówki piesze, pływanie lub chodzenie do kina. Skoncentruj się na tym, co musisz zrobić, aby znów poczuć się zdrowo.

5. 

   Zachowaj ostrożność podczas rozpoczynania nowych relacji. Prawdopodobnie, gdy zaczniesz myśleć o nowym związku, będziesz uważać i, kto wie, z pewnym wahaniem. Bądź optymistą, myśląc o możliwościach nowego chłopaka, ale zakończ to natychmiast, jeśli zaczniesz identyfikować te same wzorce z poprzedniego związku. Nie wpadaj w kolejny cykl nadużyć.
   • Określ cechy, których szukasz u partnera. Po okrutnych randkach poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich priorytetów dla zdrowego i udanego związku. Musisz być najwyższym priorytetem.

6. 

   Bądź silny i uwierzyć w siebie. Zakończenie zaborczej relacji może być niezwykle trudne, zwłaszcza jeśli tkwimy w niej przez długi czas. Bądź silny i wierz w swoją zdolność uzdrawiania. Wyrażaj pozytywne autoafirmacje, powtarzając sobie, że podjąłeś właściwą decyzję.