Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje ARTYKUŁ WIDEO

Każdy przeżywa chwile, kiedy wydaje się, że po prostu nie może sobie przypomnieć, o czym musi pamiętać z jakiegokolwiek powodu. Na szczęście nikt w rzeczywistości nie ma „złej pamięci”, dlatego dzięki pewnym sztuczkom i wskazówkom możesz poprawić swoją pamięć i ułatwić zapamiętanie czegokolwiek, czy to zapamiętywania informacji do testu, czy pozycji z listy zakupów .

Kroki

Metoda 1 z 3: Pamiętanie dla szkoły

1. 

   Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie. Koncentracja jest niezwykle ważna dla zachowania pamięci. Musisz zachować prostotę. To dlatego wchodzisz do pokoju i zapominasz, dlaczego tu przyszedłeś. To dlatego, że prawdopodobnie planowałeś imprezę w tym samym czasie lub myślałeś o odcinku telewizyjnym, który właśnie obejrzałeś i nie byłeś skoncentrowany.
   • Kiedy się uczysz i próbujesz zapamiętać rzeczy do szkoły, skoncentruj się na tym jednym zadaniu. Nie myśl o przyjęciu u znajomego z weekendu. Nie próbuj wykonywać wielu różnych zadań w tym samym czasie, w przeciwnym razie nie odniesiesz pełnych korzyści z żadnego z nich.

2. 

   
   
   Unikaj zewnętrznych zakłóceń. Odejdź od typowego otoczenia, które wymaga czasu, kiedy musisz się uczyć. Oznacza to opuszczenie domu, rodziny, przyjaciół, zwierząt, telewizora podczas nauki.
   • Znajdź konkretne miejsce do nauki i nie rób innych rzeczy, gdy tam jesteś (np. Płacić rachunki, spędzać wolny czas itp.). Upewnij się, że uczysz się tylko wtedy, gdy jesteś w tym miejscu, ponieważ pomoże to Twojemu mózgowi wejść w tryb nauki.
   • Wybierz miejsce, które ma dobrą wentylację i światło, aby być bardziej świadomym i nie rozpraszać się.
   • Jeśli okaże się, że nie możesz pracować i że niczego nie zatrzymujesz, zrób sobie krótką przerwę (niezbyt długą i nie rób niczego, co zacznie pochłaniać Twój czas, jak korzystanie z internetu). Idź na krótki spacer lub napij się drinka.

3. 

   
   
   Unikaj wewnętrznych zakłóceń. Czasami rozrywki nie pochodzą od znajomych lub rodziny, ale pochodzą z Twojego własnego mózgu. Często, gdy czytasz coś dla szkoły, okazuje się, że Twój mózg nie był na tym materiale, ale zamiast tego myśli o przyjęciu, na którym się wybierasz, lub zastanawiasz się, czy zapłaciłeś rachunek za prąd.
   • Zachowaj specjalny zeszyt na te rozpraszające myśli. Jeśli jest to myśl, która wymaga późniejszej uwagi (np. Opłacenie rachunku za prąd), zapisz ją i wyrzuć ze swojego umysłu, aby móc pracować.
   • Niech odwrócenie uwagi będzie nagrodą. Powiedz sobie, że kiedy skończysz czytać (i rozumieć i zapamiętywać) tę następną sekcję, zrobisz sobie przerwę, aby uporać się z myślami lub marzeniami na jawie.

4. 

   
   
   Ucz się po południu. Badania wykazały, że pora dnia silnie koreluje z tym, jak dobrze ludzie zapamiętują różne rzeczy, kiedy się uczą. Nawet jeśli myślisz o sobie jako o osobach porannych lub nocnych, postaraj się zrobić najważniejszą część swojej nauki po południu. Lepiej przypomnisz sobie informacje.

5. 

   Podsumuj każdy akapit na marginesach. Jeśli czytasz coś, o czym musisz pamiętać, napisz krótkie podsumowanie każdego akapitu na marginesach. Pisanie od nowa nie tylko pomaga lepiej zachować rzeczy w pamięci, ale posłuży również jako przyspieszenie pamięci podczas przeglądania notatek i odczytów do tego testu (lub nawet do zajęć).
   • Zapisz główne punkty z każdej rzeczy, którą czytasz, abyś mógł odświeżyć swoją pamięć, kiedy tego potrzebujesz, i pokazać, że przeczytałeś i zrozumiałeś, co czytałeś / studiowałeś.

6. 

   Pisz w kółko. Zapisywanie rzeczy kilka razy pomaga utrwalić w pamięci rzeczy, zwłaszcza te bardziej irytujące, jak daty i słownictwo w językach obcych. Im więcej ich zapiszesz, tym bardziej utkną w twoim mózgu.

Metoda 2 z 3: Używanie sztuczek zapamiętywania

1. 

   Użyj urządzeń mnemonicznych. Pewne rzeczy są trudne do wykonania za pomocą techniki asocjacji lub wizualizacji, dlatego musisz użyć innej techniki pamięci, zwanej urządzeniami mnemonicznymi. Istnieje wiele różnych urządzeń, z których możesz korzystać. Niektóre działają lepiej w przypadku określonych typów informacji niż inne.
   • Twórz akronimy dla rzeczy, które próbujesz zapamiętać. Weź pierwszą literę każdego słowa i zamień ją w akronim, który ma dla Ciebie sens. Na przykład możesz zrobić H.O.M.E.S. dla Wielkich Jezior (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Mnemoniki mogą być przydatne do zapamiętywania pisowni. Stwórz małą rymowankę / nonsensowne zdanie, używając słowa dla każdej litery. Na przykład, aby zapamiętać niezbędne, możesz pamiętać „Nigdy nie jedz ciasta; Jedz kanapki sałatkowe i zachowaj młodość ”.
   • Stwórz akustykę. Zasadniczo jest to nonsensowne zdanie, które pomaga zapamiętać pierwszą literę sekwencji informacji (jest to często używane w formułach matematycznych). Na przykład Proszę wybaczyć, moja droga ciociu Sally służy do zapamiętywania kolejności operacji: nawiasy, wykładniki, mnożenie, dzielenie, dodawanie, odejmowanie.
   • Możesz także wymyślać wiersze lub rymowanki, które pomogą Ci zapamiętać ważne informacje. Na przykład: „Jestem przed e, z wyjątkiem po c / lub gdy brzmi jak a / u sąsiada i ważę” pomaga zapamiętać, gdzie e i ja idę, kiedy są razem.

2. 

   Użyj skojarzeń słów. Istnieje kilka różnych typów skojarzeń, ale znaczenie wszystkich różnych metod skojarzeń polega na tym, że łączysz coś, co już wiesz, z czymś, co próbujesz zapamiętać, a to, co już wiesz, pomaga przypomnieć sobie drugą część.
   • Użyj zabawnego lub dziwnego obrazu, aby przypomnieć sobie fakt, o którym musisz pamiętać. Na przykład, jeśli próbujesz przypomnieć sobie udział JFK w inwazji w Zatoce Świń, możesz wyobrazić sobie prezydenta pływającego w oceanie z grupą świń. Choć może się to wydawać głupie, skojarzenie oceanu i świń zaprowadzi cię z powrotem do JFK i nie zapomnisz.
   • Skojarzenie liczb to skojarzenie pewnych liczb z obrazem mentalnym. Po części dlatego tak wiele haseł i kodów, które wymyślają ludzie, ma dla nich jakieś znaczenie (np. Urodziny, urodziny kota, data rocznicy itp.). Jeśli więc próbujesz zapamiętać numer swojej biblioteki (powiedzmy, że jest to 52190661), możesz powiedzieć, że 21 maja 1990 to urodziny twojego brata (czyli 52190). Możesz wtedy powiedzieć, że twoja mama ma 66 lat i masz tylko jedną z nich (która opiekuje się 661). Kiedy próbujesz sobie przypomnieć numer, wizualizuj swojego brata i tort urodzinowy, a następnie wizualizuj swoją matkę.

3. 

   Wyobrażać sobie. Jeśli chcesz coś naprawić w swojej pamięci, upewnij się, że włożyłeś dużo wysiłku w wizualizację tego. Chcesz skupić się na szczegółach. Na przykład, jeśli próbujesz zapamiętać powieść, skup się na bardzo szczegółowym wyobrażeniu sobie postaci i scenerii i upewnij się, że masz pomoc wizualną, która przypomina każdą postać, jakąś specyficzną cechę.

4. 

   Wymyślać historie. Kiedy musisz zapamiętać ciąg obrazów (lub słów, jak na liście zakupów), wymyśl głupią historię, która je zapamięta. Historia utrwala obrazy w Twoim umyśle, więc możesz je później przywołać.
   • Na przykład, jeśli musisz pamiętać o zakupie bananów, chleba, jajek, mleka i sałaty ze sklepu, możesz wymyślić historię, w której banan, kromka chleba i jajko muszą uratować główkę sałaty przed jezioro mleka. To super głupia historia, ale wszystkie elementy Twojej listy są ze sobą połączone i pomoże Ci je zapamiętać.

5. 

   Zmień położenie przedmiotu domowego. Świetnym sposobem przypomnienia sobie o zrobieniu czegoś jest umieszczenie w domu czegoś oczywistego i nie na miejscu. Na przykład możesz położyć ciężką książkę przed drzwiami wejściowymi, aby pomóc Ci pamiętać o oddaniu do domu finału. Kiedy zobaczysz nie na miejscu, odświeży twoją pamięć.

Metoda 3 z 3: Zapamiętywanie długoterminowe

1. 

   Ćwicz swoje ciało. Istnieje ogromna korelacja między zdrowiem psychicznym a zdrowiem ciała, więc utrzymanie zdrowia ciała i ćwiczenie go pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne i poprawić pamięć.
   • Spaceruj codziennie przez około 30 minut. To delikatny sposób, aby trochę poćwiczyć (i możesz też trochę odkrywać!). Korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego będą utrzymywać się przez długi czas.
   • To nie tylko chodzenie, istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń i zabawy! Spróbuj ćwiczyć jogę lub włącz muzykę i zatańcz.

2. 

   Wytęż umysł. Praca z umysłem może pomóc w zapobieganiu utracie pamięci i może poprawić ogólną pamięć. Rzeczy, które działają na mózg, to rzeczy, które powodują zmęczenie po ich wykonaniu i sprawiają, że musisz zrobić sobie przerwę. Należą do nich: rozwiązywanie problemów matematycznych, nauka robienia na drutach, czytanie gęstego materiału.
   • Zmień rzeczy. Chcesz, aby Twój mózg nie popadł w samozadowolenie, więc ucz się i próbuj nowych rzeczy. Zmusi to twój mózg do unikania stagnacji i pomoże poprawić pamięć. Na przykład: Możesz codziennie uczyć się nowego słowa lub poznać historię swoich krajów. Poprawiają pamięć i sprawiają, że jesteś bardziej inteligentny.
   • Możesz także zapamiętać wiersz co kilka tygodni. Jest to niezła sztuczka imprezowa (choć nerdowata) i poprawi Twoją pamięć. Więc zapamiętaj Beowulf!

3. 

   Dobrze się wyspać. Sen jest niezwykle ważny dla poprawy i utrzymania pamięci. To dlatego nie powinieneś siedzieć całą noc, ucząc się do dużego testu, ale zrób trochę nauki po południu, a następnie wyśpij się na tyle, aby mózg mógł przetworzyć wszystkie informacje, które właśnie do niego włożyłeś.
   • Postaraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy, aby mózg mógł przejść przez wszystkie ważne etapy snu i czuć się wypoczętym.
   • Wyłącz wszelkie urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed pójściem spać, aby dać mózgowi czas na wyciszenie się i przygotowanie do snu. Oznacza to wszystkie urządzenia elektroniczne: telefon, komputer, podpałkę itp.

4. 

   Mów głośno. Mówienie na głos rzeczy, które próbujesz zapamiętać, pomoże Ci je zapamiętać. Jeśli masz tendencję do zapominania na przykład o tym, czy piekarnik został wyłączony, po jego wyłączeniu powiedz głośno „Wyłączyłem piekarnik”. Przekonasz się, że później będziesz lepiej pamiętał, że wyłączyłeś piekarnik.
   • Powtórz imię osoby po tym, jak zostaniesz jej przedstawiony (choć zrób to w naturalny sposób). Powiedz „Cześć Anno, miło cię poznać”. Umocni to związek między osobą a jej imieniem, dzięki czemu będzie Ci łatwiej przywołać ją później.
   • Możesz to również zrobić, aby zapamiętać daty, godziny i miejsca. Na przykład, jeśli zostaniesz zaproszony na coś, powtórz zaproszenie do osoby, która je dała, na przykład „Teatr Blue Mouse o 6? Nie mogę się doczekać!”

5. 

   Przestrzegać czegoś. Oczywiście nawet w pracy nie będziesz Sherlockiem Holmesem, ale ćwiczenie umiejętności obserwacyjnych bardzo pomoże ci w zapamiętywaniu rzeczy (ludzi, twarzy, imion, miejsc, w których wkładasz kluczyki do samochodu). Zbudowanie tej umiejętności zajmuje trochę czasu, ale na dłuższą metę jest tego warte.
   • Ćwicz tę umiejętność, przyglądając się uważnie scenie (możesz to zrobić wszędzie: w domu, w autobusie, w pracy) i zamykając oczy, próbując przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów sceny.
   • Możesz to również zrobić ze zdjęciem, o ile jest ono nieznane. Spójrz na to przez sekundę lub dwie, a następnie odwróć. spróbuj sobie przypomnieć jak najwięcej szczegółów. Powtórz ćwiczenie z innym zdjęciem.

6. 

   Jedz odpowiednie jedzenie. Istnieją pokarmy, które na dłuższą metę mogą pomóc poprawić pamięć. Powinieneś je jeść i tak jako część zdrowej diety, ale zdecydowanie powinieneś je jeść, jeśli chcesz zachować i utrzymać swoją pamięć. Wolisz produkty zawierające przeciwutleniacze (takie jak brokuły, jagody lub szpinak), a także te z kwasem tłuszczowym Omega-3 (jak łosoś lub migdały).
   • Staraj się jeść 5-6 małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków. Pomoże Ci to uniknąć spadków poziomu cukru we krwi, które powodują, że mózg nie działa. Upewnij się, że jesz zdrową żywność.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mogę się bardziej skoncentrować na nauce?

Najpierw wyłącz całą elektronikę. Jeśli potrzebujesz komputera lub laptopa, zamknij wszystkie niepotrzebne karty online i po prostu użyj tego, czego potrzebujesz. Ucz się w kawałkach czasu, z przerwami między nimi.

Jak zapamiętać coś, co muszę zrobić?

Umieść notatkę na lustrze w łazience, abyś ją zobaczył każdego ranka i zapamiętał. Możesz także ustawić przypomnienie w telefonie na określoną godzinę każdego dnia.

Czy źle jest słuchać muzyki podczas nauki?

To zależy. Może być źle, jeśli cię to rozprasza, ale jeśli cię to odpręża, powinieneś to zrobić.

Jak mogę sobie przypomnieć o myciu zębów?

Możesz stworzyć dla siebie przypomnienie, które będziesz regularnie widzieć. Może to być przypomnienie fizyczne lub cyfrowe. Na przykład możesz zrobić plakat z napisem „umyj zęby” i umieścić go w miejscu, w którym będziesz go codziennie widzieć. Alternatywnie możesz ustawić w telefonie powtarzające się przypomnienie lub wydarzenie w kalendarzu, które każe Ci umyć zęby.

Jak pamiętam rzeczy, kiedy się uczę?

Jeśli masz trudności z zapamiętaniem tego, czego się uczysz, spróbuj powiedzieć to sobie na głos i zanotuj to w notatkach. W ten sposób uzyskasz pamięć dźwiękową i wizualną przedmiotu, która może pomóc ci później go przypomnieć.

Jak znaleźć dobre miejsce do nauki w moim domu?

To miejsce, w którym czujesz się najbardziej komfortowo i które pozwoli Ci się dobrze skoncentrować. Nie powinno to być miejsce, w którym coś Cię rozprasza. Wybierz miejsce, w którym nie ma urządzeń elektronicznych, takich jak komputer, telewizor itp.

Czy można pracować na zewnątrz, czy też odbiera to koncentrację?

Zależy to od tego, czy jesteś w miejscu publicznym, czy w ładnym, cichym ogrodzie. Pracuj tam, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo, ale upewnij się, że nic Cię nie rozprasza.

Czy mogę się uczyć, słuchając muzyki i pamiętając różne rzeczy?

Mógłbyś, ale możesz być rozproszony przez rodzaj muzyki, której słuchasz i być bardziej skoncentrowany na muzyce. Jednak niektórzy uważają, że to działa, więc sprawdź, czy pomaga, czy przeszkadza, i zdecyduj sam.

Jak zapamiętam pracę, którą muszę wykonać?

Jeśli naprawdę chcesz, możesz spróbować zastosować którąkolwiek z technik z artykułu, ale najlepiej byłoby po prostu zapisać takie rzeczy. Możesz użyć planera, notatek samoprzylepnych, aplikacji kalendarza na telefonie lub tablecie, tablicy do czyszczenia na sucho lub czegokolwiek, co Ci odpowiada. Ten artykuł jest przeznaczony głównie do rzeczy, które musisz zapamiętać, na przykład materiał, którego uczysz się do testu. Wydawanie ograniczonej siły woli i energii umysłowej na zapamiętywanie wszystkich rzeczy, które musisz zrobić, nie przynosi wiele korzyści, gdy możesz je po prostu zapisać, jak robi to większość zorganizowanych ludzi. Poza tym pisanie rzeczy pomaga lepiej zakodować je w pamięci.

Jak lepiej zapamiętać określone daty?

Zapisanie ich w kalendarzu byłoby pomocne. Jeśli jesteś osobą techniczną i masz laptopa lub komputer, którego używasz przez cały czas, możesz je tam nagrać. Wystarczy zanotować daty w notatniku, który najprawdopodobniej przeczytasz lub zauważysz lub gdzieś, co zwykle mijasz, również działa.

Zobacz więcej odpowiedzi

Porady

• Jeśli odwracasz uwagę od zapamiętywania i nie możesz się skupić, spróbuj usiąść i dowiedzieć się, co Cię rozprasza. Gdy już wiesz, czy jest to problem osobisty, czy podobny, rozwiąż go, zanim będziesz kontynuować zapamiętywanie.
• Umieszczenie rzeczy, które zapamiętujesz w piosence, pomoże Ci zachować je w głowie.
• Mówi się, że zapach rozmarynu poprawia pamięć i ułatwia przypominanie sobie rzeczy.

Ostrzeżenia

• Mówienie sobie, że masz „złą pamięć”, sprawi, że twoja pamięć będzie się wydawać gorsza i nie będzie działać dobrze, ponieważ przekonasz swój mózg, że masz złą pamięć.
• Nie wszystkie sztuczki mnemoniczne będą działać dla Ciebie lub będą działać w każdej sytuacji. Przetestuj je i zobacz, jaki jest Twój najlepszy proces zapamiętywania.
• Jeśli masz dużo problemów z pamięcią, zwłaszcza jeśli wydaje się, że zaczyna się wcześnie, udaj się do lekarza i upewnij się, że nie jest to nic poważnego.