Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Zaparcia są najczęstszą dolegliwością układu pokarmowego w Stanach Zjednoczonych, dotykającą 42 miliony ludzi. Zaparcia występują, gdy odpady pokarmowe przemieszczają się powoli przez układ pokarmowy, pozostawiając wodę w odpadach pokarmowych, która jest wchłaniana przez okrężnicę i ostatecznie skutkuje twardymi, suchymi i małymi stolcami, które są trudne lub bolesne. Chociaż definicja zaparcia może się różnić w zależności od osoby, większość lekarzy uważa, że ​​oficjalna definicja przewlekłego zaparcia obejmuje mniej niż 3 wypróżnienia na tydzień przez 4-6 miesięcy. Wiele osób może znaleźć długotrwałą ulgę w chronicznych zaparciach poprzez dostosowanie stylu życia i nawyków żywieniowych.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmiana diety

1. 

   Pij więcej płynów. Odwodnienie może pogorszyć zaparcia, prowadząc do twardych, suchych stolców. Kiedy odpady pokarmowe przechodzą przez okrężnicę, okrężnica pochłania wodę z odpadów. Jeśli pijesz odpowiednią ilość płynów, okrężnica wchłonie mniej wody z resztek jedzenia, co spowoduje, że stolce będą bardziej miękkie.
   • Staraj się wypijać około 8 pełnych szklanek wody dziennie lub około 2 litrów (8,5 c). Zacznij dzień od 2 szklanek zaraz po przebudzeniu, nawet przed kawą.
   • Powinieneś pić więcej wody, jeśli żyjesz w bardzo ciepłym klimacie lub gdy jest gorąco. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń pić wodę, aby przeciwdziałać utracie wody w wyniku pocenia się.
   • Być może będziesz musiał pić więcej wody, gdy zwiększysz dzienne spożycie błonnika.
   • Jeśli cierpisz na problemy z sercem lub nerkami i korzystasz z pomocy lekarskiej z powodu któregokolwiek z tych schorzeń, skonsultuj się z lekarzem w sprawie spożycia płynów, zanim wprowadzisz jakiekolwiek większe zmiany.

2. 

   
   
   Zwiększ spożycie błonnika. Zdrowa dieta zawiera nierozpuszczalny i rozpuszczalny błonnik. Rozpuszczalny błonnik pomaga organizmowi wchłonąć więcej składników odżywczych z pożywienia, które spożywasz. Nierozpuszczalny błonnik nie rozkłada się w organizmie, ale ten rodzaj błonnika zwiększa masę i wodę w stolcu, dzięki czemu przejście ze stolca jest szybsze i wygodniejsze. Dorośli powinni starać się spożywać około 21-38 gramów błonnika dziennie, w zależności od ich wieku i płci. Kobiety powinny codziennie jeść 21-25 gramów błonnika, podczas gdy mężczyźni potrzebują 30-38 gramów.
   • Źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują owies, otręby owsiane, jabłka, orzechy, soczewicę i groszek. Źródła nierozpuszczalnego błonnika obejmują otręby pszenne, nasiona, migdały, produkty pełnoziarniste oraz większość owoców i warzyw.
   • Pamiętaj, aby jeść rośliny strączkowe i owoce cytrusowe. Oprócz błonnika pokarmy te pomagają w rozwoju bakterii okrężnicy, dzięki czemu jelita są zdrowsze. W szczególności rośliny strączkowe należą do tych produktów, które zawierają najwięcej błonnika w porcji.
   • Włącz suszone śliwki do swojej diety. Śliwki są dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika oraz sorbitolu, który ma naturalne działanie przeczyszczające.
   • Dodaj więcej całych owoców i warzyw do swojej diety. Upewnij się, że jesz skórki owoców i warzyw, ponieważ skórka zwykle zawiera większość nierozpuszczalnego błonnika. Pamiętaj też, aby jeść całe owoce zamiast soków owocowych, które zwykle zawierają mniej błonnika i więcej cukru.

3. 

   
   
   Ogranicz pokarmy o niskiej zawartości błonnika. Obejmowałyby one mięso, lody, ser, frytki, mięso, fast foody oraz gotową i przetworzoną żywność, taką jak hot dogi i mrożone obiady. Te pokarmy o niskiej zawartości błonnika, ale o wysokiej zawartości tłuszczu mogą w rzeczywistości pogorszyć zaparcia.

4. 

   
   
   Unikać śmieciowego jedzenia. Tłuste, słodkie potrawy, takie jak ciastka, krakersy, ciasta i tak dalej, mają tendencję do spowalniania układu pokarmowego, ponieważ jelita pracują, aby uzyskać wszystkie kalorie, które mogą z zawartego w nich tłuszczu. Staraj się unikać jedzenia przetworzonej niezdrowej żywności.

5. 

   Reguluj spożycie kofeiny. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, mają działanie moczopędne i mogą prowadzić do odwodnienia. Jednak napoje zawierające kofeinę mogą również sprzyjać skurczom jelit i prowadzić do wypróżnień. Ogólnie staraj się ograniczyć do jednej filiżanki napoju z kofeiną dziennie, najlepiej rano, aby pobudzić jelito.

Metoda 2 z 4: Wprowadzanie innych zmian w stylu życia

1. 

   Kup regularnie. Idź do łazienki o tej samej porze każdego ranka. Uczyń to częścią porannej rutyny, ponieważ w tym czasie aktywność motoryczna okrężnicy jest najwyższa. Ponadto pragnienie wypróżnienia generalnie wzrasta po posiłku, dlatego staraj się wykorzystać te naturalne sygnały płynące z organizmu.
   • Jedz regularnie, aby pomóc „wytrenować” organizm w regulacji wypróżniania. Staraj się spożywać główne posiłki o tej samej porze każdego dnia. Twoje jelita uwielbiają rutynę!
   • Ponieważ poranki są okresem największego wypróżnienia, po przebudzeniu jedz pokarmy bogate w błonnik. Możesz również dołączyć gorący napój (na przykład filiżankę kawy), ponieważ ciepłe napoje działają uspokajająco i mogą pomóc w wypróżnieniu.

2. 

   Idź do łazienki, kiedy chcesz. Zacznij słuchać swojego ciała i nie ignoruj ​​pragnienia wypróżnienia, ponieważ chcesz poczekać, aż wrócisz do domu lub chcesz skończyć oglądany film. Ruchy, które wywołują wypróżnienie, zwane perystaltyką, pojawiają się i znikają, co oznacza, że ​​jeśli nie odejdziesz od razu, ten impuls może zniknąć. Im dłużej stolec pozostaje w jelicie, tym staje się trudniejszy, ponieważ więcej wody jest wchłaniane, co zwykle powoduje bardziej bolesne i niewygodne wypróżnianie, gdy w końcu go masz.

3. 

   Zajmij właściwą pozycję. Pozycja, w której próbujesz wyeliminować stolec, może pomóc w stymulacji jelit, chociaż ważne jest, aby pamiętać, że nie ma dobrego ani złego sposobu siedzenia w toalecie. Poniższe wskazówki mogą jednak pomóc w ułatwieniu wypróżnienia i zmniejszeniu bólu:
   • Siadając na toalecie, oprzyj stopy na niewielkim podnóżku. Pomaga to unieść kolana wyżej niż biodra, co powoduje ustawienie odbytnicy pod takim kątem, który ułatwia oddawanie kału.
   • Spróbuj pochylić się do przodu, siedząc w toalecie. Połóż ręce na udach. Pochylanie się do przodu pomoże również ustawić odbytnicę pod lepszym kątem.
   • Staraj się być zrelaksowany i głęboko oddychać. Rozluźnij zwieracz odbytu, aby otworzyć odbytnicę i pozwolić stolcu zemdleć.

4. 

   Ćwiczenie. Wiele osób odczuwa złagodzenie zaparć, gdy zaczynają ćwiczyć lub zwiększają ilość wykonywanych ćwiczeń. Lekarze uważają, że ćwiczenia pomagają szybciej przemieszczać się pożywieniu w jelicie grubym. Oznacza to, że okrężnica ma mniej czasu na wchłanianie wody ze stolca. Ćwiczenia aerobowe zwiększają oddychanie i tętno, co może również stymulować skurcze mięśni jelit, co jest ważnym czynnikiem w przemieszczaniu stolca przez jelita.
   • Wykonuj ćwiczenia aerobowe, które zwiększają tętno przez co najmniej 20-30 minut, 3-4 razy w tygodniu. Jeśli możesz, staraj się codziennie ćwiczyć, nawet spacerując przez 15-20 minut. Miejmy nadzieję, że codzienne ćwiczenia pobudzą codzienne wypróżnienia, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności również wypróżnienia.
   • Włącz do rutyny bardziej intensywne ćwiczenia aerobowe lub sporty niekonkurencyjne, jeśli jesteś już umiarkowanie aktywny. Spróbuj biegać, pływać lub zajęcia aerobiku.
   • Ćwiczenia wzmacniające brzuch mogą również pomóc stymulować mięśnie układu pokarmowego.

5. 

   Nie spiesz się. Brak odpowiedniego snu przez długi czas pogarsza zaparcia i może prowadzić do cięższego stanu.
   • Postaraj się spędzić 7-8 godzin w nocy na spokojny sen. Jelita mogą również "spać" w nocy, więc kiedy się obudzisz, możesz wypróżnić się, ponieważ jest to szczytowy czas!

6. 

   Rozluźnij swój umysł. Ponieważ stres psychiczny może zakłócać relaksację całego ciała, w tym jelit, ważne jest, aby codziennie stosować pewne rodzaje technik relaksacyjnych. Lekarze uważają, że niektórzy pacjenci nie mogą prawidłowo odpychać się podczas wypróżniania, ponieważ odczuwają pośpiech i stres. Innymi słowy, stres zwiększa zaparcia.
   • Podejmij relaksujące zajęcia, takie jak joga, medytacja, pływanie itp. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film, aby uciec do innego świata.

Metoda 3 z 4: przyjmowanie środków przeczyszczających

1. 

   Użyj środków masotwórczych (lub błonnika). Błonnik pomaga wchłonąć płyn w jelitach i zwiększyć masę stolca, co z kolei pomaga skurczyć się jelitom i wypchnąć stolec. Ważne jest jednak, aby spróbować włączyć więcej błonnika do swojej diety przed wypróbowaniem suplementu, ponieważ jest to naprawdę najlepszy sposób na uzyskanie większej ilości błonnika. Większość środków masotwórczych można przyjmować w postaci kapsułek lub proszku i wymieszać z 250 ml wody lub soku owocowego. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i przyjmuj tylko zalecaną dawkę. Potencjalne skutki uboczne obejmują zwiększone wzdęcia, skurcze i wzdęcia. Większość ludzi widzi wyniki w ciągu 12 godzin do 3 dni Typowe środki przeczyszczające tworzące masę obejmują:
   • Psyllium - Psyllium to rozpuszczalny błonnik stosowany w celu zwiększenia objętości i pobudzenia jelit do łatwego skurczu i uwalniania stolca. Znaczna liczba badań sugeruje, że babka płesznik może łagodzić zaparcia. Psyllium znajdziesz w szeroko dostępnym produkcie Metamucil. Kiedy bierzesz psyllium, musisz wypić co najmniej 8 uncji płynu.
   • Polikarbofil - W kilku badaniach wykazano, że wapń polikarbofilowy pomaga w leczeniu przewlekłych zaparć.

2. 

   Weź lubrykanty przeczyszczające. Ponieważ głównym składnikiem jest olej mineralny, lubrykanty działają poprzez pokrycie powierzchni stolca, co pomaga stolcu w utrzymaniu płynów i łatwiejszym przepływie. Większość ludzi widzi wyniki w ciągu kilku godzin od spożycia. Popularne marki dostępne w większości aptek to Fleet i Zymenol. Lubrykanty są prostymi i niedrogimi środkami przeczyszczającymi, ale powinny być stosowane tylko na receptę krótkoterminową. Olej mineralny zawarty w smarach może zmniejszać skuteczność niektórych leków na receptę, a także może hamować wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin i minerałów w organizmie.
   • Lubrykanty przeczyszczające są zwykle przyjmowane przed snem i mogą być przyjmowane doustnie na pusty żołądek w pozycji pionowej. Po zażyciu tego środka przeczyszczającego należy wypić co najmniej 8 uncji wody lub soku.
   • Lekarze nie zalecają oleju mineralnego do uporczywego leczenia zaparć.

3. 

   Weź zmiękczające środki przeczyszczające. Lepiej znane jako zmiękczacze stolca, zmiękczające środki przeczyszczające, takie jak Colace i Docusate, działają w celu zwiększenia ilości wody w stolcu, a tym samym zmiękczenia go. Te środki przeczyszczające działają dłużej (zwykle 1-3 dni), ale są powszechnie stosowane przez osoby, które wracają do zdrowia po operacji, kobiety, które właśnie urodziły i osoby cierpiące na hemoroidy.
   • Środki zmiękczające stolec występują w postaci kapsułek, tabletek i płynów i są zwykle przyjmowane przed snem. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie i przyjmuj tylko zalecaną dawkę. Kapsułki i tabletki należy popić pełną szklanką wody.
   • W przypadku płynnych zmiękczaczy stolca powinien być oznaczony zakraplacz, który pomoże Ci odmierzyć dokładną dawkę. Poproś farmaceutę o pomoc, jeśli nie masz pewności, jak go używać. Wymieszaj płyn 120 ml soku lub mleka, aby zamaskować gorzki smak i ułatwić opadnięcie.

4. 

   Weź osmotyczne środki przeczyszczające. Środki osmotyczne pomagają w zatrzymywaniu płynów w stolcu i zwiększają liczbę wypróżnień. Osmotyczne środki przeczyszczające obejmują Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia i Miralax, z których wszystkie działają w celu wciągnięcia płynu do jelit z otaczającej tkanki. Potencjalne skutki uboczne obejmują odwodnienie, gazy, skurcze i zaburzenia równowagi mineralnej w systemie. Starsi dorośli i osoby z istniejącymi problemami z sercem lub nerkami powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania środków osmotycznych ze względu na ich właściwości odwadniające.
   • Środki osmotyczne występują w postaci tabletek lub proszku. Na przykład Miralax to proszek, który należy rozpuścić w 4-8 uncjach wody lub soku owocowego. Do butelki dołączona jest miarka, dzięki czemu można przyjąć odpowiednią dawkę (17 g). Możesz również kupić opakowania jednodawkowe. Postępuj zgodnie z innymi wskazówkami na butelce i przyjmuj tylko zalecaną dawkę.

5. 

   Weź pobudzające środki przeczyszczające. Pobudzające środki przeczyszczające powodują kurczenie się jelit, co powoduje szybkie przemieszczanie stolca i jego wypychanie. Używaj środków pobudzających tylko wtedy, gdy masz ciężkie zaparcia i czujesz, że potrzebujesz natychmiastowej ulgi. Nie należy stale stosować pobudzających środków przeczyszczających w leczeniu przewlekłych zaparć. Wyniki powinny pojawić się w ciągu 6-10 godzin. Popularne marki to Ex-Lax, Dulcolax i Correctol. Te środki przeczyszczające mogą powodować skurcze i biegunkę.
   • Pobudzające środki przeczyszczające można przyjmować doustnie (w postaci tabletek, proszku lub płynu) lub jako czopek doodbytniczy. Zawsze przyjmuj pobudzające środki przeczyszczające zgodnie z zaleceniami i tylko w zalecanej dawce. Ten rodzaj środka przeczyszczającego jest zwykle przyjmowany przed snem.
   • Pobudzające środki przeczyszczające są najsilniejszymi środkami przeczyszczającymi dla organizmu. Nie należy ich stosować regularnie ani codziennie, ponieważ mogą osłabiać zdolność organizmu do samodzielnego wypróżniania. Mogą również ograniczać zdolność organizmu do wchłaniania witaminy D i wapnia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli używasz tych środków przeczyszczających dłużej niż tydzień.

6. 

   Wypróbuj naturalne lub ziołowe środki przeczyszczające. Istnieje również wiele sposobów łagodzenia zaparć, które obejmują domowe składniki i / lub zioła. Należy jednak pamiętać, że wiele z nich nie jest popartych silnymi badaniami naukowymi. Przed podaniem dziecku któregokolwiek z tych środków należy skonsultować się z pediatrą. Niektóre z najpopularniejszych naturalnych lub ziołowych środków na zaparcia to:
   • Aloes - Sok z aloesu lub lateks z aloesu, żółty, gorzki płyn pochodzący ze skórki liści aloesu, jest silnym środkiem przeczyszczającym i może stymulować wypróżnienia. Może jednak powodować bolesne skurcze i lekarze nie zalecają jego stosowania jako środka przeczyszczającego.
   • Melasa Blackstrap - Wymieszaj 2 łyżeczki (9,9 ml) melasy z czarnego paska w 1 szklance (240 ml) ciepłej wody. Następnie wypij. Melasa Blackstrap jest bogata w magnez, który ułatwia wypróżnianie.
   • Sok cytrynowy - Sok z cytryny pomaga oczyścić jelita i pobudzić wypróżnienia. Dodaj 1 łyżeczkę (4,9 ml) soku z cytryny do 1 szklanki (240 ml) ciepłej wody i dodaj szczyptę soli. Wypij roztwór na pusty żołądek.

7. 

   Należy pamiętać, że wszystkie te zabiegi OTC powinny być tylko tymczasowe. Jeśli zauważysz, że używasz środka przeczyszczającego dłużej niż 1 tydzień, skonsultuj się z lekarzem. Nadużywanie środków przeczyszczających może w rzeczywistości pogorszyć zaparcia, ponieważ organizm może zacząć polegać na środku przeczyszczającym w celu wypróżnienia.
   • Nigdy nie używaj środków przeczyszczających, aby być „regularnymi”. Zawsze staraj się najpierw włączyć do swojej diety więcej błonnika.

Metoda 4 z 4: Zrozumienie zaparcia

1. 

   Zrozum, że przewlekłe zaparcia są częste i mają wiele przyczyn. Przewlekłe zaparcia dotykają od 15% do 20% Amerykanów. Nawet ludzie, którzy zdrowo się odżywiają, ćwiczą i piją dużo wody, nadal mogą cierpieć na chroniczne zaparcia.
   • Kwestie stylu życia - Zaparcia są związane z wieloma czynnikami związanymi ze stylem życia i dietą, w tym m.in. z nieodpowiednim spożyciem wody, nieodpowiednim spożyciem błonnika, nadmiernym spożyciem nabiału i brakiem ruchu.
   • Istniejące lub nowe schorzenia - Niektóre schorzenia mogą powodować zmiany w jelitach i przewlekłe zaparcia, w tym rak okrężnicy, niedoczynność tarczycy, zespół jelita drażliwego, choroba Parkinsona i cukrzyca.
   • Leki - Leki, które często powodują zaparcia jako efekt uboczny, obejmują między innymi leki przeciwbólowe, leki zobojętniające, takie jak wapń i glin, blokery kanału wapniowego, suplementy żelaza i leki moczopędne.
   • Starzenie się - Wraz z wiekiem ludzie stają się bardziej siedzący (i mniej aktywni fizycznie), jedzą mniej błonnika i piją mniej wody, a wszystko to przyczynia się do chronicznych zaparć. Ponadto wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę przyjmowanych w celu leczenia chorób częściej występujących u osób starszych, takich jak zapalenie stawów, ból pleców i nadciśnienie, może powodować przewlekłe zaparcia.
   • Problemy psychologiczne - W przypadku niektórych osób przewlekłe zaparcia są związane z określonymi problemami psychologicznymi, takimi jak depresja, wykorzystywanie seksualne lub fizyczne, utrata członka rodziny lub przyjaciela, a także inne czynniki emocjonalne.
   • Funkcja nerwów i mięśni w jelitach - W niektórych przypadkach brak prawidłowej funkcji nerwów i mięśni może powodować zaparcia. W szczególności w przypadkach dysfunkcji dna miednicy (dyssynergiczne wypróżnianie) mięśnie dolnej miednicy otaczającej odbyt nie działają prawidłowo i mogą powodować zaparcia.

2. 

   Zwróć uwagę na swoje objawy. Niektórzy lekarze uważają, że przewlekłe zaparcia nie mogą być określane wyłącznie na podstawie częstotliwości wypróżnień, ale że należy ocenić szereg innych objawów, lub tak zwanych „kompleksów objawów”. Obejmują one:
   • Twarde stołki.
   • Nadmierne obciążenie podczas wypróżniania.
   • Brak uczucia ulgi po wypróżnieniu lub poczucie, że wypróżnienie było niepełne.
   • Wrażenie, że nie możesz wypróżnić się.
   • Spadek częstotliwości wypróżnień (mniej niż 3 na tydzień w okresie kilku miesięcy)

3. 

   Umów się na wizytę u lekarza. Jeśli zmiany diety i stylu życia omówione powyżej nie złagodzą zaparć, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu. Ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia lub jeśli zaparcia są dla Ciebie nowe, ponieważ mogą to być objawy poważniejszej choroby.
   • Przygotuj się na dostarczenie lekarzowi informacji na temat zaparć, w tym informacji o liczbie oddawanych stolcu w tygodniu, o tym, jak długo masz trudności z wypróżnianiem, oraz o listę przyjmowanych leków. Pamiętaj również, aby poinformować lekarza o wszelkich zastosowanych terapiach, w tym o środkach przeczyszczających, stylu życia lub zmianie diety.
   • Twój lekarz wykona badanie doodbytnicze, aby sprawdzić łzy, hemoroidy i inne nieprawidłowości, a następnie wykona badania laboratoryjne w celu wykrycia różnych chorób i stanów. Jeśli po tych badaniach i szczegółowym wywiadzie z wywiadem medycznym przyczyna zaparć jest nadal niepewna, lekarz może zlecić badanie obrazowe okrężnicy i odbytnicy w celu wykrycia poważniejszych problemów, takich jak niedrożność.
   • W ciężkich przypadkach lekarz może zlecić więcej badań lub skierować Cię do gastroenterologa w celu dalszej oceny.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak nieregularne jest wypróżnianie co 2-3 miesiące?

Bardzo nieregularne. Lekarz poleciłby Cię specjaliście. Czekając na wizytę, spróbuj wziąć zwykły środek zmiękczający stolec zgodnie z instrukcjami. Zwiększ spożycie błonnika, jedz dużo owoców i warzyw.

Jeśli mam zaparcia, powinienem jeść więcej, mniej, czy też nie zmieniać?

Generalnie nie powinno się więcej jeść, ponieważ z zaparcia nie będzie można korzystać z łazienki.

Co mam zrobić, jeśli zostałem wypisany ze szpitala i nie mogę wypróżnić się?

Może masaż brzucha, spożywanie większej ilości błonnika i pokarmów bogatych w błonnik, takich jak suszone śliwki i więcej ćwiczeń to dobry sposób. Porozmawiaj także z lekarzem.

Porady

• Chitozan to błonnik składający się z chityny, która jest składnikiem muszli skorupiaków. Niektóre firmy sprzedają suplementy chitozanu jako lekarstwo na zaparcia, ale chitozan może w rzeczywistości przyczyna zaparcia, wzdęcia i wzdęcia.
• Glukomannan to rozpuszczalny w wodzie błonnik pokarmowy, który jest czasami sprzedawany jako lek na zaparcia. Może faktycznie przyczyna zaparcia, wzdęcia i dolegliwości żołądkowo-jelitowe.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że zaparcia to objaw, a nie choroba. Aby naprawdę leczyć przewlekłe zaparcia, musisz zdiagnozować, co je powoduje i leczyć podstawowy problem, a także leczyć same zaparcia.