Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Refleksja to sztuka rozważania własnych zalet i niepowodzeń oraz analizowania tego, co myślisz i czujesz w chwili obecnej. Możesz także zastanowić się nad emocjami i uczuciami innych. Jest to przydatny sposób dokonywania pozytywnych zmian w życiu, ponieważ analizuje i ocenia wcześniejsze decyzje. Może być konieczne porzucenie ludzi i sposobów myślenia, aby dokonać pomyślnej refleksji. Naucz się zastanawiać nad własnym życiem, doświadczeniami i życiem innych, aby wzrastać jako osoba i podejmować świadome decyzje w przyszłości.

Kroki

Część 1 z 3: Uczenie się refleksji

1. 

   Znajdź czas na refleksję. Jeśli już masz trudności ze zrównoważeniem życia zawodowego i osobistego, znalezienie czasu na refleksję może wydawać się bardzo trudne, ale pamiętaj, że refleksja może pojawić się w dowolnym momencie. Niektórzy eksperci zalecają przerwy podczas codziennych zadań, jeśli nie możesz poświęcić się na dłuższy okres. Chodzi o to, aby zidentyfikować „przerwy”, które są marnowane każdego dnia i poświęcić je refleksji.
   • Refleksja w łóżku, po przebudzeniu lub przed zaśnięciem. Może to być cenny czas na przygotowanie się do nadchodzącego dnia (rano) lub na przetworzenie wydarzeń, które miały miejsce w dniu, który się zakończył (wieczorem).
   • Odbij się pod prysznicem. To idealny czas na refleksję, ponieważ może to być jedna z niewielu okazji, aby być samemu w ciągu dnia. Prysznic jest również uspokajający, co sprzyja refleksji nad niewygodnymi lub nieprzyjemnymi wydarzeniami.
   • Wykorzystaj w pełni codzienne dojazdy. Jeśli jedziesz do pracy i utkniesz w korku, wyłącz radio i pomyśl o rzeczach, które Ci przeszkadzały. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, trzymaj książkę i telefon komórkowy przez kilka minut i zastanów się nad dniem, który będziesz mieć lub po prostu będziesz mieć, jeśli wrócisz do domu.

2. 

   
   
   Nie ruszaj się. Łatwiej jest mówić niż robić, ale stanie w miejscu i, jeśli to możliwe, samemu, bardzo pomaga w refleksji. Zrelaksuj się, usiądź i weź głęboki oddech! Zablokuj to, co cię rozprasza - wyłącz telewizor lub izoluj mentalnie chaotyczne odgłosy miasta. Bez względu na to, gdzie jesteś, znajdź trochę czasu, aby być spokojnym i samotnym, nawet jeśli możesz być sam w myślach.
   • Liczne badania wykazały, że usiłowanie postoju przez chwilę może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, poziom energii i produktywność.

3. 

   
   
   Zastanów się nad doświadczeniami. Kiedy w końcu będziesz w stanie na chwilę przestać, Twoje myśli mogą zacząć przyspieszać z powodu niepokoju i wszystkiego, co musisz zrobić w ciągu dnia. Takie myśli niekoniecznie są złe i mogą być ważne dla codziennej refleksji, ale musisz skierować je na kilka pytań, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas. Kilka pytań:
   • Kim jestem? Jaką osobą jestem?
   • Czego dowiaduję się o sobie z rzeczy, które robię na co dzień?
   • Czy stawiam sobie wyzwanie, aby się rozwijać, kwestionując swoje myśli, przekonania i wyobrażenia o życiu?

Część 2 z 3: Wykorzystywanie refleksji do wzrastania w życiu

1. 

   
   
   Oceń wartości i przekonania, ponieważ są one odpowiedzialne za wszystkie inne aspekty życia. Zastanów się nad swoimi osobistymi wartościami, aby lepiej zrozumieć, kim jesteś jako osoba i nad czym pracowałeś przez całe życie. Najlepszym sposobem na to jest zadanie sobie pytania: „Jaka jest moja najważniejsza cecha jako osoby?” Będziesz wtedy mógł pomyśleć o problemach z samooceną i dowiedzieć się więcej o tym, co Cię motywuje.
   • Jeśli nie jesteś pewien, jakie są Twoje wartości Głównyzastanów się, jak opisałby to w kilku słowach ktoś, kto cię bardzo dobrze zna. Czy osoba powie, że jest hojny? Altruistyczny? Szczery? W tym przykładzie hojność, altruizm i uczciwość to główne wartości.
   • Przeanalizuj, czy jesteś w stanie podążać za wartościami podczas trudności. Utrzymywanie z nimi kontaktu jest konieczne, abyś mógł się bronić jako osoba.

2. 

   Oceń swoje cele. Niektórzy ludzie nie biorą pod uwagę refleksji, myśląc o tym, czego chcą w życiu, ale kilka badań ujawnia, że ​​jest to niezbędne do formowania szczerych i znaczących celów. Bardzo łatwo jest utknąć w codziennym życiu i rutynie bez ponownej oceny, jak bardzo starasz się osiągnąć swoje cele. Bez tej oceny wiele osób gubi się lub rezygnuje ze swoich marzeń.
   • Refleksja jest bardzo ważna dla osiągnięcia celów, ponieważ wiele osób ma motywację, aby zdać sobie sprawę, że nie starają się wystarczająco mocno. Zamiast osłabiać się tą percepcją, staraj się zmienić swoje podejście! Nie czuj się bezradny, ale udowodnij, że jesteś w stanie osiągnąć to, czego chcesz!
   • Jeśli walczysz o osiągnięcie celów, przemyśl je! Badania sugerują, że aby odnieść sukces, cele muszą być: konkretne, wymierne, możliwe, zorientowane na rezultaty i mieć określony termin. Wszelkie plany, które tworzysz, muszą zawierać refleksje i samoocenę, aby odniosły sukces.

3. 

   Zmień swój sposób myślenia. Refleksja to niezwykle ważne narzędzie, które pomaga zmieniać wzorce myślenia i reakcje na sytuacje. Wiele osób utknęło na „autopilocie”, jeśli chodzi o radzenie sobie z ludźmi, miejscami i sytuacjami, prawda? Dzięki częstej refleksji i ponownej ocenie reakcji na bodźce zewnętrzne będziesz w stanie pozbyć się nieproduktywnych lub nawet szkodliwych wzorców zachowań. Refleksja pomaga ocenić sytuację i uczynić ją bardziej pozytywną i pod kontrolą.
   • Trudno jest myśleć pozytywnie w obliczu skomplikowanych i stresujących sytuacji, ale pamiętaj, że powinny one przynieść Ci korzyści w przyszłości.
   • Zamiast odczuwać lęk lub złość z powodu sytuacji, na które nie masz wpływu - takich jak na przykład potrzeba wykonania zabiegu ortodontycznego - przeprowadź ponowną ocenę swojego postrzegania sytuacji, aby odzwierciedlić pozytywne zmiany, które nastąpią w przyszłości. W tym przykładzie procedura będzie chwilowo uciążliwa i będziesz mieć lepszy i zdrowszy uśmiech.

Część 3 z 3: Refleksja nad otaczającym światem

1. 

   Przeanalizuj doświadczenia. Każdego dnia przechodzimy przez tak wiele, że trudno jest określić, co to wszystko znaczyło, prawda? Zatrzymaj się i codziennie rozważaj doświadczenia, które miały miejsce ostatnio, aby je przetworzyć i ocenić swoją reakcję.
   • Pomyśl, jak zareagowałeś na to, co się stało. Jak czujesz, że wszystko poszło? Czy Twoje oczekiwania zostały spełnione? Jeśli tak, dlaczego? Jeśli nie, dlaczego?
   • Czy nauczyłeś się czegoś z tego doświadczenia? Czy jest coś, co możesz z tego wyciągnąć, co pomoże ci lepiej zrozumieć siebie, innych i świat?
   • Czy to doświadczenie wpłynęło na twój sposób myślenia lub odczuwania? Dlaczego i jak?
   • Czego możesz się o sobie dowiedzieć ze swojego doświadczenia i swojej reakcji na nie?

2. 

   Oceń relacje. Wielu osobom trudno jest kwestionować, dlaczego przyjaźnią się z niektórymi ludźmi lub próbować określić, co oznaczają takie relacje, ale bardzo ważne jest, aby od czasu do czasu zastanowić się nad swoimi związkami. W rzeczywistości badania sugerują, że refleksja nad przeszłymi związkami pomaga przezwyciężyć stratę i zidentyfikować, kiedy coś poszło nie tak.
   • Miej oko na to, jak się czujesz w otoczeniu niektórych osób. Nie ma znaczenia, czy nadal są w Twoim życiu, czy też zerwałeś więzi; zapisuj obserwacje w dzienniku, aby przetwarzać je i uczyć się na nich, rozwijając przyszłe relacje.
   • Kiedy ponownie oceniasz relacje, sprawdź, czy są naprawdę zdrowe. Na przykład zadaj sobie pytanie, czy naprawdę ufasz swojemu partnerowi, czy są wobec siebie szczerzy, czy się rozumieją, czy zachowują się z szacunkiem i są gotowi poddać się problemom, które powodują niezgodę.

3. 

   Pomyśl, aby uniknąć kłótni. Nie ma znaczenia, czy mówimy o chłopakach, przyjaciołach czy krewnych, z pewnością pokłóciłeś się o coś w pewnym momencie swojego życia. Bójki mają zwykle miejsce, gdy dwie lub więcej osób pozwala emocjom nadać ton rozmowie. Odejdź od sytuacji i zastanów się, zanim zaczniesz mówić, aby uniknąć gorących dyskusji. Jeśli czujesz, że zbliża się kłótnia, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie:
   • Co ja czuje Czego potrzebuję?
   • Gdybyś musiał powiedzieć, jak się czujesz i czego potrzebujesz, jak zareagowałaby druga osoba?
   • Czego w tej chwili potrzebuje druga osoba i jak może to wpłynąć na jej zdolność rozumienia moich potrzeb?
   • Co moje słowa i czyny przekazują drugiej osobie i nieznajomym obserwującym dyskusję?
   • Jak rozwiązywałem takie konflikty w przeszłości? Co powiedzieliśmy lub zrobiliśmy, aby zakończyć problem i pozwolić wszystkim być szczęśliwym?
   • Jakie jest idealne rozwiązanie konfliktu i co należy powiedzieć lub zrobić, aby go osiągnąć?

Porady

• Skoncentruj się bardziej na używaniu zmysłów i emocji.
• Im więcej się zastanawiasz, tym lepiej sobie z tym radzisz.
• Jeśli masz wiele negatywnych myśli, staraj się być bardziej pozytywną osobą.

Ostrzeżenia

• Najlepiej jest przywoływać negatywne i nieprzyjemne wspomnienia w kontrolowanych środowiskach (takich jak gabinety psychologów i terapeutów).
• Jeśli masz do czynienia ze szkodliwymi myślami, porozmawiaj z przyjacielem lub terapeutą. Poszukaj zamknięcia problemu i odejdź od negatywności.