Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Powiększanie piersi u mężczyzn może być kłopotliwym problemem. Może to być spowodowane stylem życia i brakiem równowagi hormonalnej w organizmie, stanem chorobowym zwanym ginekomastią. Możesz podjąć praktyczne kroki, aby uporać się z tym problemem, jeśli masz powiększone piersi z powodu przyrostu masy ciała lub ginekomastii.

Kroki

Metoda 1 z 3: Utrzymanie zdrowej diety

1. 

   Przyjmij dietę niskotłuszczową. Piersi składają się głównie z lipidów lub komórek tłuszczowych. Eliminacja pustych kalorii i tłustych potraw może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu obecnego w organizmie, w tym w okolicy klatki piersiowej.
   • Preferuj zdrowe źródła białka, takie jak chude mięso, tofu i fasola. Powinieneś także zachować zdrową równowagę pozostałych czterech głównych grup żywności w swojej diecie, w tym owoców, warzyw, zbóż i produktów mlecznych. Unikaj tłustych opcji i preferuj alternatywy o niskim poziomie cukru i tłuszczu.
   • Przyzwyczaj się do czytania etykiet żywności i unikaj żywności zawierającej przetworzone lub sztuczne składniki. Świeża żywność jest zawsze najlepszą opcją, szczególnie w połączeniu ze zdrowymi ziarnami, takimi jak komosa ryżowa, kuskus i brązowy ryż.

2. 

   
   
   Przygotuj tygodniowe plany posiłków. Aby nadążyć za swoim zdrowiem, możesz tworzyć plany posiłków ze zdrowymi przepisami na cały tydzień. Wybierz dogodny dzień na zakupy, trzymaj listę w ręku i staraj się znaleźć składniki, które sprawią, że będą gładkie przez cały tydzień. Warto również wziąć pod uwagę resztki, które można zabrać na lunch w pracy lub wykorzystać jako zdrową przekąskę na cały dzień.
   • Możesz określić dzienne spożycie kalorii i zaplanować posiłki na podstawie tej ilości. Liczenie kalorii może pomóc Ci kontrolować to, co jesz i zapewnić sobie wystarczającą ilość energii do ćwiczeń i przeżycia kolejnego dnia.

3. 

   
   
   Zmniejsz spożycie alkoholu. Wykazano, że alkohol i inne substancje, takie jak marihuana, amfetamina i metadon, powodują ginekomastię. Staraj się ograniczać spożycie alkoholu i niekontrolowanych substancji, aby z czasem piersi nie rosły.

4. 

   Nie używaj produktów ziołowych zawierających estrogen. Produkty na bazie olejów roślinnych, takich jak drzewo herbaciane czy lawenda, kojarzone są z rozwojem ginekomastii. Może to wynikać z lekkiej aktywności produktów ziołowych.
   • Estrogen można znaleźć w soi, niektórych produktach pełnoziarnistych (takich jak siemię lniane, żyto i proso) oraz niektórych roślinach strączkowych (groch, fasola i soczewica).
   • Nie używaj szamponów, mydeł ani płynów zawierających te oleje roślinne. Unikaj również nakładania ich w czystej postaci na górną część ciała.
   • Zobacz ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zmniejszyć estrogen u mężczyzn.

5. 

   
   
   Skoncentruj się na produktach mlecznych i ekologicznych mięsach. Wiele zwierząt otrzymuje hormony, aby pobudzić wzrost lub produkcję mleka. Istnieją badania, które wskazują, że spożywanie mięsa lub produktów mlecznych, które otrzymały hormony, może wpływać na nasz własny układ hormonalny. Spożywanie produktów mlecznych i ekologicznych mięs pochodzących od zwierząt, które nie otrzymywały hormonów, może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów ginekomastii.

6. 

   Unikaj leków, które mogą powodować ginekomastię. Udowodniono, że niektóre leki mogą powodować ten problem, a nawet go pogarszać. Powinieneś unikać następujących środków - lub skonsultować się z lekarzem, jeśli ich używasz:
   • Leki anksjolityczne, takie jak diazepam (Valium), a także trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Jeśli stosujesz leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, porozmawiaj z lekarzem o zmniejszeniu dawki. Nigdy nie przestawaj używać leków bez porady lekarskiej.
   • Leki stosowane w leczeniu chorób prostaty, takie jak antyandrogeny (flutamid, finasteryd i spironolakton).
   • Leki stosowane w leczeniu AIDS. U mężczyzn zakażonych wirusem HIV może dojść do rozwoju ginekomastii w wyniku leczenia HIV i AIDS.
   • Sterydy anaboliczne i sterydy anaboliczne.
   • Niektóre antybiotyki.
   • Leki stosowane w leczeniu wrzodów, takie jak cymetydyna (Tagamet).
   • Niektóre leki nasercowe, takie jak digoksyna (lanoxin) i blokery kanału wapniowego.
   • Chemioterapia jako element leczenia raka.

Metoda 2 z 3: Wykonywanie ćwiczeń górnej części ciała

1. 

   Jeśli nie masz ginekomastii, ćwicz, aby zmniejszyć piersi. Jeśli masz powiększone piersi z powodu przyrostu masy ciała lub dojrzewania, możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające i kurczące ten obszar. Problem można również zminimalizować poprzez przestrzeganie zdrowej diety. Jeśli jednak podejrzewasz, że masz ginekomastię, udaj się do lekarza w celu ustalenia właściwej diagnozy. Możesz rozważyć opcje chirurgiczne w celu usunięcia tłuszczu obecnego w okolicy.
   • Przed wypróbowaniem jakiejkolwiek metody zmniejszenia męskich piersi, porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest ich przyczyna. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy dieta i ćwiczenia są dla Ciebie najlepszym sposobem.
   • Ginekomastia jest często spowodowana zaburzeniami równowagi hormonalnej, które powodują, że organizm wytwarza mniej testosteronu, a więcej estrogenu. Może to spowodować powiększenie piersi. Możesz doświadczyć tego problemu w okresie dojrzewania i dorosłości, u mężczyzn często rozwija się ginekomastia w wieku od 50 do 80 lat. Mężczyźni z ginekomastią mogą mieć delikatne, tkliwe i wyraźnie opuchnięte piersi.

2. 

   Prowadź wyciskanie prosto. Powtórzenia tego typu wyciskania hantli na ławce możesz wykonywać w domu lub na siłowni. Pomogą wyćwiczyć mięśnie piersiowe, napinając je i zmniejszając wiotkość okolicy.
   • Połóż się na plecach na pochyłej ławce i każdą ręką trzymaj hantle.
   • Możesz używać hantli o wadze od 5 do 7,5 kg, jeśli nie masz zwyczaju używać wolnych ciężarów. W przeciwnym razie użyj ciężkich hantli, których nie można podnieść.
   • Zrób wdech i zegnij łokcie, aż ramiona będą równoległe do klatki piersiowej. Następnie zrób wydech, popychając je do góry, aż rozprostujesz ramiona. Ważne jest, aby łokcie były lekko ugięte, aby nie blokować ramion.
   • Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy i zrób wdech, wracając do pozycji wyjściowej, z rękami równoległymi do klatki piersiowej.
   • Powtórz ten krok w trzech zestawach po 10 powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu. Wyciskanie na ławce można zintegrować z rutynowym treningiem całego ciała, który będzie wykonywany kilka razy w tygodniu. Pamiętaj, że bardziej efektywny jest pełny trening wzmacniający mięśnie niż skupienie się tylko na jednej grupie mięśni, tak jak w przypadku klatki piersiowej.

3. 

   Rób pompki. Pompki to proste ćwiczenie, ale skuteczne w zmniejszaniu męskich piersi, ponieważ działają dokładnie na mięśnie tego obszaru. Możesz zacząć od normalnych pompek, jeśli nie masz w zwyczaju ich ćwiczyć, i przejść do trudniejszych odmian, takich jak te odrzucone.
   • Aby wykonać normalne pompki, połóż dłonie na macie w nieco większej odległości niż ramiona. Następnie rozciągnij nogi z powrotem do szerokości bioder. Pamiętaj, aby podeprzeć się na palcach stóp, nogami prostymi i prostymi. Wyrównaj dolną część pleców, utrzymując biodra prosto w ramionach.
   • Zrób wdech w pozycji wyjściowej, a wydech podczas zginania ramion i schodzenia na podłogę. Opuść się na tyle, aby broda prawie dotykała ziemi, a następnie zrób wdech, unosząc się do góry. Powtórz ten ruch w trzech seriach po 10 powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu.
   • Aby zrobić odmianę tego ćwiczenia, tak jak w przypadku odrzuconych pompek, połóż stopy na ławce lub jedną z nich na drabinie. Następnie oprzyj ręce na podłodze szerzej niż barki, utrzymując ciało w pozycji pochylonej. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu.

4. 

   Wykonuj normalne wyciskanie na ławce. Wyciskanie na ławce to bardziej zaawansowane ćwiczenie, które możesz wykonywać na siłowni lub w domu. Doskonale wzmacnia mięśnie piersiowe i rozwija siłę ramion.
   • Zacznij od ustalenia położenia dłoni na wyciskaniu. Połóż się na ławce i zdejmij drążek ze wspornika, bez obciążenia. Powoli opuść go do klatki piersiowej i zwróć uwagę, gdzie są twoje przedramiona, które powinny być jak najbardziej pionowe podczas zjazdu. Chwyt powinien być pewny i wygodny na drążku podczas podnoszenia i opuszczania.
   • Możesz zacząć od lekkiego ciężaru na sztangi i stopniowo ewoluować. Pamiętaj, aby stopy były mocno osadzone na podłodze, a kolana ugięte pod kątem 80 stopni.
   • Zrób wydech podczas zdejmowania sztangi ze wspornika i napinaj mięśnie brzucha. Zrób wdech, obniżając sztangę do mostka, powodując, że unosi się tuż nad środkiem klatki piersiowej. Pozwól mu lekko dotykać obszaru klatki piersiowej i zapobiegaj podskakiwaniu lub uderzaniu o powierzchnię. Następnie zrób wydech, unosząc sztangę do pierwotnej pozycji.
   • Zacznij od czterech do ośmiu powtórzeń i zwiększaj tę ilość w czasie. Możesz włączyć wyciskanie na ławce do rutynowego treningu całego ciała, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.

5. 

   Użyj maszyny do wiosłowania. Wioślarz to świetny sposób na rozwijanie siły sercowo-naczyniowej i ćwiczenie mięśni klatki piersiowej. Z biegiem czasu wioślarstwo maszyny może mocno wzmocnić mięśnie piersiowe.
   • Możesz znaleźć maszyny do wiosłowania w lokalnej siłowni lub kupić je do użytku w domu przez Internet. Postaraj się zainwestować co najmniej 30 minut w maszynę do wiosłowania i utrzymuj stałe tempo podczas ćwiczeń. Musisz trenować wystarczająco mocno, aby się pocić, co będzie wskazywać, że naprawdę ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej.

6. 

   Przystąp do treningu interwałowego. Generalnie skuteczniejsze jest ćwiczenie całego ciała zamiast skupiania się tylko na jednym obszarze lub grupie mięśni. Możesz stworzyć program treningowy skoncentrowany na mięśniach piersiowych, a także na ogólnym zdrowiu ciała. Trening interwałowy polega na wykonaniu kilku krótkich i intensywnych ćwiczeń, a następnie innych, lżejszych i dłuższych. Ten rodzaj treningu jest doskonały do ​​utraty wagi i spalania tłuszczu.
   • Możesz stworzyć program treningu interwałowego z szybkimi i intensywnymi ćwiczeniami, takimi jak odrzucone pompki i sztanga, a następnie układ sercowo-naczyniowy na wioślarzu i wyciskaniu na ławce.
   • Postaraj się również uwzględnić w programie treningowym ćwiczenia nóg i korpusu ciała, aby zachować równowagę. Zasięgnij porady trenera w lokalnej siłowni lub poszukaj w Internecie istniejących programów treningowych, które obejmują ćwiczenia górnej części ciała.

Metoda 3 z 3: Wykonywanie operacji redukcji piersi

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem o opcjach chirurgicznych. Jeśli miałaś ćwiczenia i zmiany odżywiania bez rezultatu lub jeśli masz problem medyczny, który powoduje ginekomastię, możesz rozważyć operację zmniejszenia piersi. Umów się na wizytę u chirurga plastycznego i porozmawiaj o operacji korekcji ginekologicznej, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Ciebie.
   • Możesz poprosić swojego lekarza rodzinnego o skierowanie Cię do chirurga plastycznego, który specjalizuje się w chirurgii ginekastycznej u mężczyzn. Warto skonsultować się z kilkoma specjalistami, aby dowiedzieć się, który z nich jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
   • Chociaż operacja jest skuteczną metodą zmniejszenia piersi, należy również utrzymać prawidłową wagę, zrównoważyć poziom hormonów i unikać niektórych substancji, aby zmniejszyć ryzyko nawrotów.

2. 

   Omów procedurę z lekarzem. Przed przystąpieniem do operacji usiądź obok lekarza i poproś go o wyjaśnienie procedury od początku do końca.
   • Podczas zabiegu, który będzie trwał około 90 minut, zostaniesz poddany znieczuleniu ogólnemu. Tkanka tłuszczowa zostanie usunięta poprzez nacięcie wokół brodawki. Chirurg może również wykonać nacięcia na klatce piersiowej, aby usunąć nadmiar tkanki, a następnie zmienić położenie sutków.
   • Będziesz musiał odpocząć przez noc w szpitalu, dając sobie kilka dni odpoczynku. Musisz także unikać intensywnej aktywności do sześciu tygodni po operacji. Po operacji konieczne będzie użycie elastycznej opaski, aby wspomóc proces gojenia i powrotu do zdrowia.

3. 

   Poznaj ryzyko związane z zabiegiem. Chociaż jest zwykle bardzo skuteczny, operacja może pozostawić czerwone i ziarniste blizny w okolicy. Mogą być widoczne przez kilka miesięcy iz czasem stopniowo zanikać.
   • Istnieje również ryzyko utraty czucia w sutkach lub ich nierównej wysokości w wyniku operacji.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz wrażliwe i bolesne piersi lub zauważysz wydzielinę pochodzącą z jednego z sutków (lub obu), natychmiast udaj się do lekarza.
• Powiększenie piersi u mężczyzn może się rozwinąć z powodu problemów zdrowotnych, takich jak niedoczynność tarczycy, guzy, niewydolność nerek i niewydolność wątroby. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się którejkolwiek z tych dolegliwości.