Zawartość

• Kroki
• Porady

Jeśli masz opuchnięte stopy, wiedz, że nie jesteś sam. Wiele osób cierpi na tę chorobę, która jest skutkiem działań niepożądanych leków lub jest objawem kilku innych chorób. W ten sposób zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co kryje się za problemem. Mimo to możesz wprowadzić pewne zmiany, które pomogą złagodzić powagę problemu.

Kroki

Część 1 z 4: Ćwiczenie i odpoczynek dla opuchniętych stóp

1. 

   Zamiast stać nieruchomo, idź. Stanie sprawia, że ​​nogi zatrzymują płyn. Jednak chodzenie pobudza krążenie krwi, w tym stóp, co zapobiega obrzękom.

2. 

   
   
   Rób przerwy. Staraj się robić przerwy, jeśli pracujesz z czymś, co wymaga siedzenia przez dłuższy czas. Wstań co godzinę i idź kilka minut, aby ponownie pobudzić krążenie krwi.

3. 

   Ćwiczyć codziennie. Wykonywanie niewielkich ćwiczeń każdego dnia może z czasem pomóc kontrolować obrzęk. Na przykład spróbuj codziennie chodzić po pracy. Inną opcją jest włączenie szybkiej jazdy na rowerze do codziennej rutyny.

4. 

   
   
   Podnieś stopy podczas odpoczynku. Staraj się podnosić stopy w pracy, jeśli siedzisz przez długi czas. Podnosząc je ponad poziom serca układ krążenia działa lepiej, a w stopach gromadzi się mniej płynu.
   • Nie musisz tak trzymać stóp przez cały dzień, ale staraj się to robić dwa razy dziennie. Podnoszenie ich w nocy też może być dobre.
   • Zapytaj swojego szefa, czy warto używać stołka do podnoszenia stóp w pracy, jeśli masz własny stół.
   • Podnosząc stopy, nie krzyżuj kostek ani nóg, ponieważ powoduje to większy nacisk na żyły i ogranicza przepływ krwi.

Część 2 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia

1. 

   
   
   Spożywaj mniej soli. Sól może przyczyniać się do obrzęku stóp, jeśli jest spożywana w nadmiarze. Nadmierne spożycie powoduje, że organizm zatrzymuje sól, a przy okazji zatrzymuje również płyny, co przyczynia się do obrzęków.
   • Oprócz stóp i kostek twarz i dłonie mogą również puchnąć, jeśli przyjmiesz zbyt dużo soli.
   • Większość przetworzonej żywności (takiej jak konserwy, mrożonki i sosy sałatkowe) zawiera dużo sodu, więc kupuj świeże produkty i mięso od rzeźnika i przygotuj je w domu.
   • Głównymi produktami uprzemysłowionymi o dużej zawartości soli są konserwy pomidorowe, marynowane zupy, herbatniki, marynowane warzywa (pikle), wędliny, a nawet sery. Sprawdź etykietę, aby dowiedzieć się, ile sodu zawierają produkty i preferuj te z „niską zawartością sodu”. Nawet w przypadku niektórych świeżych mięs można wstrzyknąć pewną ilość soli wraz z wodą.
   • Porównaj marki. Niektóre zawierają mniej soli niż inne.
   • Dzienne spożycie soli powinno wynosić od 1,5 mg do 2,3 mg, w zależności od rozmiaru fizycznego i płci osoby.

2. 

   Starać się zrzucić wagę. Ponieważ waga przyczynia się do obrzęku, utrata wagi może pomóc złagodzić problem nóg. Spróbuj zmienić dietę, jedz więcej warzyw i owoców, chudego mięsa, produktów pełnoziarnistych, a także zmniejsz spożycie kalorii. Zmiana diety związana z ćwiczeniami może przyspieszyć ten proces.

3. 

   Unikaj noszenia spodni lub obcisłych elementów na nogach. Kiedy używasz czegoś bardzo ciasnego, krążenie jest ograniczone. Dlatego staraj się nie nosić żadnego rodzaju odzieży, która ogranicza krążenie.

4. 

   Noś pończochy uciskowe. Pończochy uciskowe mogą pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów w nogach. Służą do ucisku goleni, zapobiegając gromadzeniu się w nich płynów.
   • Skarpety uciskowe można znaleźć w Internecie, w sklepach z artykułami medycznymi oraz w niektórych drogeriach.

5. 

   Zmień buty. Prawdopodobnie będziesz potrzebować nowych butów, aby pomóc w leczeniu, jeśli Twoje stopy są zawsze opuchnięte. Kup buty, które trzymają piętę, zostawiają wystarczająco dużo miejsca na palce i wspierają łuk stopy. Najlepszą porą na wypróbowanie nowej pary jest popołudnie, ponieważ jest to czas, w którym stopy są najbardziej opuchnięte, dzięki czemu można dostać buty, które pasują przez cały dzień, nawet w najtrudniejszych momentach obrzęku.
   • Kiedy buty są zbyt ciasne, mogą zakłócać krążenie krwi, a także powodować inne problemy ze stopami, takie jak lekkie skręcenia.

6. 

   Spróbuj samodzielnie wykonać masaż. Masuj nogi, pocierając je od czubków palców do bioder, ale wystarczy, jeśli robisz tylko kostki i łydki. Nie pocieraj wystarczająco mocno, aby poczuć ból, ale bądź stanowczy. Ten rodzaj masażu może pomóc zmniejszyć gromadzenie się płynów w pobliżu kostek i stóp.

Część 3 z 4: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. 

   Umówić się. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli naturalne środki i metody leczenia nie działają zgodnie z oczekiwaniami, aby zmniejszyć obrzęk nóg. Specjalista zbada Twoje stopy i nogi i sprawdzi, czy przyczyną problemu jest coś poważniejszego.

2. 

   Porozmawiaj o swoich obecnych lekach. Niektóre leki mogą przyczyniać się do obrzęku. Na przykład leki przeciwdepresyjne, leki na nadciśnienie i hormonalne tabletki zastępcze mogą mieć ten efekt uboczny. Sterydy mogą również powodować ten sam problem.

3. 

   Dowiedz się, skąd bierze się obrzęk stóp. W wielu przypadkach obrzęk jest spowodowany niewielkim problemem. Czasami jednak jest to oznaka poważniejszej choroby. Omów możliwości z lekarzem.
   • Na przykład w najłagodniejszej postaci ciąży lub PMS może być źródłem. Brak ruchu lub nadmierne spożycie soli.
   • Do najpoważniejszych chorób należą marskość wątroby, problemy z nerkami, niewydolność nerek, niewydolność serca, przewlekła niewydolność żylna czy problemy z układem limfatycznym.

4. 

   Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi duszność, ból w klatce piersiowej, obrzęk nóg lub brzucha; szukaj też, jeśli opuchnięta stopa jest ciepła w dotyku.

5. 

   Dowiedz się, jakie egzaminy na Ciebie czekają. Lekarz omówi z Tobą przeszłe lub obecne problemy z nogami. Może również zapytać o inne objawy. Ponadto powinien zamówić kilka testów diagnostycznych, aby lepiej zrozumieć możliwą chorobę podstawową.
   • Na przykład lekarz może zlecić badanie krwi lub moczu, zdjęcie rentgenowskie, USG dopplerowskie nóg lub elektrokardiogram.

6. 

   Omów leczenie. Zwykle środek zaradczy rozwiązuje problemy powodujące obrzęk, a nie sam obrzęk. Czasami jednak lek moczopędny może pomóc usunąć zatrzymany płyn.

7. 

   Pomyśl o akupunkturze. Akupunktura to starożytna technika leczenia, która powstała w Chinach. Polega ona na umieszczeniu cienkich igieł w określonych punktach energetycznych na skórze i mięśniach w celu złagodzenia bólu i obrzęku, a także stymulowania gojenia. Akupunktura na obrzęki stóp nie jest zwykle najbardziej zalecaną terapią przez większość lekarzy. Jeśli jednak wypróbowałeś inne metody leczenia bez powodzenia, zasługuje na to, aby wziąć pod uwagę, że jest stosunkowo bezpieczny i donosi o pozytywnych wynikach w kilku innych chorobach.
   • Akupunktura jest obecnie praktykowana przez wielu pracowników służby zdrowia. Wybrany specjalista musi posiadać uznany certyfikat i doświadczenie.

Część 4 z 4: Łagodzenie obrzęku stóp spowodowanego ciążą

1. 

   Spróbuj aerobiku w wodzie. Nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić to zjawisko, ale wiele kobiet w ciąży zgłasza dobre samopoczucie po aerobiku w wodzie. Jest prawdopodobne, że nacisk, jaki woda w basenie wywiera na stopy, pomoże zmniejszyć zatrzymywanie płynów w nogach, łagodząc obrzęki.

2. 

   Połóż się na lewym boku. Duża żyła, zwana żyłą główną dolną, biegnie od dolnej części ciała do serca. Leżąc na lewym boku nie wymaga od niej dużego wysiłku, co może umożliwić bardziej odpowiednią cyrkulację płynów.

3. 

   Zrób zimne okłady. Czasami okład z lodu może pomóc w obrzęku kostek spowodowanym ciążą. Nałóż okład z lodu zawinięty w ręcznik lub nawet zwykłą myjkę zwilżoną zimną wodą. Nie zostawiaj go dłużej niż 20 minut.

4. 

   Zastosuj te same techniki, co powyżej w przypadku opuchniętych stóp. Oznacza to, że podczas ciąży możesz używać pończoch uciskowych, aby kontrolować obrzęk. Nie stój też zbyt długo. Siedzenie ze stopami uniesionymi na wysokości klatki piersiowej to najlepsza opcja w czasie ciąży.
   • Nie zapomnij włączyć lekkich ćwiczeń do swojej codziennej rutyny w tym okresie. Możesz próbować codziennie chodzić, aby poprawić krążenie krwi.

Porady

• Kiedy jesteś w pracy, od czasu do czasu przesuwaj ciężar z jednej nogi na drugą i chodź na palcach przez 10 do 20 sekund co godzinę.
• Zwróć uwagę na zalecenia lekarza dotyczące konkretnego przypadku. Na przykład, jeśli masz marskość wątroby, musisz zmniejszyć spożycie alkoholu, aby pomóc zarówno w przypadku choroby, jak i obrzęku.