Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Gazy i wzdęcia są naturalną konsekwencją rozkładu pokarmu przez układ pokarmowy. Kiedy gaz nie opuszcza organizmu poprzez odbijanie lub wzdęcia, gromadzi się w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć wzdęcia i gazy poprzez zmianę nawyków żywieniowych i leczenie objawów lekami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Natychmiast uzyskaj ulgę

1. 

   Nie zatrzymuj gazów. Wiele osób ma tendencję do zmuszania swoich ciał do trzymania się gazów, aby uniknąć zakłopotania, ale uwalnianie gazów jest naturalną funkcją organizmu, która ułatwia uwalnianie produktów ubocznych trawienia. Unikanie zatrzymywania gazów powoduje tylko większy ból i dyskomfort. Zamiast je trzymać, znajdź wygodne miejsce do ich uwolnienia.
   • Jeśli jesteś w miejscu publicznym, gdy pojawia się problem z gazami lub wzdęciami, znajdź łazienkę, w której możesz pozostać, dopóki cały ból nie zniknie.
   • Jeśli trudno ci jest uwolnić gazy, spróbuj wyregulować pozycję ciała, aby umożliwić ich uwolnienie. Połóż się i całkowicie rozluźnij mięśnie, aż zniknie ciśnienie w żołądku i jelitach.
   • Przeprowadzka też może pomóc. Wybierz się na spacer po ulicy lub wchodź po schodach, aby ułatwić ucieczkę gazów.

2. 

   
   
   Użyj ciepłego kompresu lub podkładki. Aby szybko złagodzić ciśnienie w jamie brzusznej spowodowane gazami i wzdęciami, połóż się i połóż butelkę gorącej wody lub ciepły kompres na brzuchu. Pozwól ciepłu i ciężarowi pomóc gazom opuścić twoje ciało, eliminując ciśnienie.

3. 

   Pij herbatę miętową lub rumiankową. Zarówno mięta, jak i rumianek mają właściwości wspomagające trawienie i łagodzące ból brzucha. Kup herbatę miętową lub rumiankową w torebkach lub użyj świeżych liści mięty lub suszonych kwiatów rumianku. Wymieszaj składniki w gorącej wodzie i ciesz się napojem, aby szybko wyeliminować objawy gazów i wzdęć.

4. 

   
   
   Zjedz czosnek. Czosnek ma również właściwości stymulujące układ żołądkowy, pomagając złagodzić gazy i wzdęcia. Suplementy czosnku są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, ale świeży czosnek może przynieść szybszą ulgę.
   • Spróbuj zupy czosnkowej, ponieważ gorąca woda pomaga szybko rozprowadzić czosnek w całym organizmie.Zmiażdż trochę ząbków czosnku i podsmaż je na oliwie z oliwek na kuchence. Dodaj warzywa lub bulion z kurczaka, gotuj na wolnym ogniu i jedz, gdy jest gorący.
   • Unikaj jedzenia czosnku z innymi pokarmami, które mogą powodować więcej gazów i wzdęcia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj go na surowo lub w zupie.

5. 

   
   
   Weź leki, aby uwolnić gaz. Jeśli już czujesz ciśnienie gazu i wzdęcia, leki zapobiegające takim objawom nie zadziałają. Preferuj leki, które rozbijają pęcherzyki gazu i zmniejszają ciśnienie w jelitach i żołądku.
   • Leki zawierające symetykon mają na celu złagodzenie gromadzenia się gazów.
   • Węgiel aktywny pomaga również w uwolnieniu gazów. Węgiel aktywowany jest sprzedawany w aptekach i innych sklepach, które obsługują artykuły medyczne.

Metoda 2 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia

1. 

   Unikaj żywności, która powoduje nadmierne wytwarzanie gazu. Gazy powstają, gdy węglowodany, które nie są trawione w jelicie cienkim, są fermentowane przez bakterie w okrężnicy. Żywność powodująca gaz może wnikać głębiej w niektórych ludzi. Jeśli masz częsty problem z gazami i wzdęciami, możesz ograniczyć lub całkowicie usunąć z diety następujące pokarmy:
   • Fasola i inne warzywa. Czarna fasola, fasola lima, groszek i inne warzywa są znane z powodowania gazów. Zawierają cukier zwany „oligosacharydem”, którego organizm nie jest w stanie strawić; nienaruszony, niestrawiony cukier przechodzi proces trawienia i powoduje produkcję gazów, gdy dociera do jelita cienkiego.
   • Owoce i warzywa włókniste. Błonnik ma wiele zalet zdrowotnych, ale nie można go w pełni strawić, będąc jednym z głównych sprawców gazów i wzdęć. Spróbuj zgadnąć, które włókniste owoce i warzywa są dla Ciebie najbardziej problematyczne. Sałata, brokuły i inne warzywa z rodziny krzyżowych zwykle wydzielają więcej gazów niż inne warzywa.
   • Produkty mleczne z mleka krowiego. Mleko krowie zawiera laktozę, która nie jest dobrze przyjmowana przez układ pokarmowy wielu osób. Unikaj mleka, sera, lodów i innych produktów mlecznych na bazie mleka zawierającego laktozę. Mleko kozie jest lepiej trawione przez ludzi - wypróbuj je jako alternatywę.
   • Sztuczne słodziki. Sorbitol, mannitol i inne substancje słodzące mogą powodować obrzęk.
   • Napoje bezalkoholowe i inne napoje gazowane. Pęcherzyki powietrza w napojach gazowanych powodują obrzęk, ponieważ powietrze pozostaje uwięzione w żołądku.

2. 

   Zmień kolejność, w jakiej jesz. Organizm wytwarza kwas solny - substancję rozkładającą białko - naturalnie na początku posiłku.Jeśli zaczynasz posiłek od spożycia węglowodanów, kwas solny zostanie użyty, zanim białko dostanie się do układu pokarmowego. Słabo strawione białko kończy fermentację, wydzielanie gazów i wzdęcia.
   • Zamiast zaczynać posiłki od chleba i sałatki, zjedz kilka kawałków mięsa, ryb lub innych białek.
   • Jeśli trawienie białka wydaje się powracającym problemem, rozważ przyjmowanie suplementów kwasu solnego, sprzedawanych w aptekach i różnych sklepach. Weź je po posiłku podczas trawienia pokarmu.

3. 

   Dobrze przeżuwaj jedzenie. Żucie pokarmu to pierwsza część procesu trawienia, ponieważ zęby i ślina pomagają w rozkładaniu pokarmu. Pamiętaj, aby głęboko ugryźć każdy kawałek przed połknięciem, aby żołądek i jelita były mniej pracochłonne. Zmniejszy to możliwość fermentacji żywności i powstawania gazów.
   • Spróbuj przeżuć każdy kawałek 20 razy przed połknięciem. Połóż widelec na stole podczas żucia, aby dać sobie czas.
   • Spowolnienie procesu żucia pomaga również zapobiec połykaniu powietrza, co może się zdarzyć podczas zbyt szybkich wlotów. W związku z tym obrzęk i odbijanie nie będą występować tak często.

4. 

   Jedz żywność, która została już sfermentowana. Prawidłowe trawienie wymaga zaopatrzenia w zdrowe bakterie. Ludzkość od wieków uzupełnia swoje ciała pokarmem zawierającym bakterie.
   • Jogurty zawierające probiotyki są częstym źródłem bakterii wspomagających trawienie. Kefir to kolejna łatwo przyswajalna nabiał.
   • Kapusta kiszona, kimchi i inne fermentowane warzywa to również dobre opcje.

5. 

   Użyj enzymów trawiennych. Suplementy enzymów trawiennych mogą pomóc w rozkładaniu niestrawnych składników fasoli, błonnika i tłuszczów, które mogą powodować wzdęcia / wzdęcia. Spróbuj określić, jaki rodzaj żywności powoduje problem i wybierz odpowiedni suplement.
6. Jeśli masz problemy z trawieniem fasoli, wypróbuj produkt o nazwie Beano, który zawiera enzymy niezbędne do trawienia oligosacharydów.
   • Enzymy trawienne należy przyjmować przed posiłkiem, a nie po nim. W ten sposób twoje ciało będzie gotowe do strawienia pożywienia, które jest wprowadzone do systemu.

Metoda 3 z 3: Zaburzenia przewodu pokarmowego

1. 

   Miej świadomość częstotliwości i nasilenia objawów. Od czasu do czasu dochodzi do wzdęć i gazów, zwłaszcza po spożyciu któregokolwiek z typowych winowajców (takich jak fasola lub lody). Jeśli jednak codziennie cierpisz na bolesny obrzęk lub nadmierne wzdęcia, problem może być na tyle zły, że zmiana nawyków żywieniowych przyniesie efekt.
   • Zespół jelita drażliwego wpływa na okrężnicę, powodując biegunkę i ból po spożyciu niektórych pokarmów.
   • Celiakia to zaburzenie trawienne wywoływane przez spożywanie glutenu, białka znajdującego się w chlebie i innych produktach zawierających pszenicę, jęczmień lub żyto.
   • Choroba chroniczna to zaburzenie żołądkowo-jelitowe, które może stać się bardzo poważne, jeśli nie jest skutecznie leczone.

2. 

   Zasięgnij porady lekarskiej. Jeśli codziennie masz gazy i wzdęcia, które są bolesne lub przeszkadzają w codziennym życiu, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić możliwe przyczyny i rozwiązania. Ponieważ gazy i wzdęcia są bezpośrednio związane z jedzeniem, przygotuj się na omówienie swoich nawyków żywieniowych i stylu życia z lekarzem.

Porady

• Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić gazy i wzdęcia oraz zapobiegają wystąpieniu przyszłych problemów. Chodź codziennie, biegaj lub pływaj, aby dać swojemu organizmowi możliwość uwolnienia gazów.

Ostrzeżenia

• Nie eliminuj całkowicie grupy pokarmów z diety bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.