Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Chcesz czuć się szczęśliwszy? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak możesz cieszyć się większym zadowoleniem, celem i sensem życia? Szczęście bierze się z wielu rzeczy, od indywidualnych wyborów życiowych i ludzi wokół nas, po poczucie przynależności do większej społeczności. Możesz zwiększyć swoje szczęście, prowadząc zdrowszy tryb życia, czerpiąc siłę z relacji i poszukując wyższego powołania.

Kroki

Metoda 1 z 3: Żyć szczęśliwszym i zdrowszym życiem

1. 

   Jedz zdrowszą dietę. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą „normalną” amerykańską dietę złożoną z rafinowanego i niezdrowego jedzenia, cierpią na większą depresję, lęk, wahania nastroju i nadpobudliwość. Staraj się jeść zdrowiej, jeśli chcesz poprawić swój nastrój i wieść szczęśliwsze życie.
   • Jedz więcej nieprzetworzonych produktów, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Takie rzeczy, jak zielenie liściaste, orzechy, fasola i orzechy pomogą wyrównać poziom cukru we krwi i nastrój. Staraj się ograniczać rafinowaną żywność i żywność zawierającą dodatek cukrów.
   • Nie bój się też tłuszczów. Spożywanie zdrowych tłuszczów z pokarmów, takich jak ryby, owoce morza lub oliwa z oliwek, może pomóc chronić Cię przed zaburzeniami nastroju.

2. 

   
   
   Spać dużo. Wszyscy słyszeliśmy o znaczeniu snu w pomaganiu naszemu ciału w odpoczynku i regeneracji. Uzyskanie wystarczającej liczby ZZZ - od 7 do 9 godzin dla większości dorosłych - sprawi, że będziesz bardziej czujny i świadomy oraz poprawi twój nastrój. Niech sen stanie się priorytetem.
   • Jedno z badań pokazuje, że brak snu wpływa na część mózgu, która przetwarza pozytywne bodźce. Oznacza to, że rzadziej przypominamy sobie przyjemne wspomnienia, gdy nie śpimy.
   • Wystarczająca ilość snu może być również związana ze zdrowym libido, lepszą wydajnością w pracy i cierpliwością oraz mniejszą depresją i lękiem.

3. 

   
   
   Ćwiczenie. Podobnie jak sen, wszyscy słyszeliśmy, że ćwiczenia są ważne dla naszego zdrowia fizycznego. Ale czy wiesz, że ćwiczenia mogą uczynić Cię szczęśliwszym? Nawet niewielka ilość ćwiczeń doda Ci energii, poprawi nastrój, a nawet zmniejszy uczucie fizycznego bólu. Na przykład może być potężnym narzędziem w walce z depresją.
   • Wykazano, że oprócz korzyści zdrowotnych regularne ćwiczenia zmniejszają stres, zapobiegają depresji, zwiększają poczucie własnej wartości i poprawiają jakość snu.
   • Większość lekarzy twierdzi, że powinno się wykonywać około 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Obejmuje to pływanie, spacery, jazdę na rowerze lub aerobik.
   • Nawet niewielka ilość ćwiczeń może przynieść korzyści psychiczne. Jeśli nie masz czasu, spróbuj zastosować krótkie, dziesięciominutowe treningi w swoim harmonogramie.

4. 

   
   
   Zatrzymaj się i powąchaj róże. Ludzie mówią o „życiu chwilą”. Zwróć uwagę na świat. W rzeczywistości może zwiększyć poziom szczęścia w ciągu dnia. Według jednego z badań ludzie, którzy czuli się zaangażowani w wykonywane zadanie, zgłaszali wysoki poziom szczęścia. To, czy ich umysły były skoncentrowane, czy nie, było lepszym wskaźnikiem szczęścia niż to, co robili.
   • Możesz spróbować zredukować czynniki rozpraszające, aby zachować koncentrację. Na przykład wyłącz urządzenia elektroniczne i smartfon. Nie próbuj wykonywać wielu zadań jednocześnie.
   • Zwróć uwagę na otoczenie. Przestań zauważać takie rzeczy, jak śpiew ptaków, szum liści drzew na wietrze, zapach kawy lub urywki rozmów na ulicy.
   • Spróbuj się uchwycić, gdy twój umysł błądzi. Skieruj uwagę z powrotem na swoje ciało i jego fizyczne położenie. Przypomnij sobie, że to, co robisz - praca, rozmowa, seks czy czytanie - zasługuje na pełną uwagę.

5. 

   Bądź wdzięczny za błogosławieństwa. Policz swoje błogosławieństwa - może to tylko uczynić cię szczęśliwszą osobą. Świadomość tego, co mamy w życiu, czy to rodzina, przyjaciele, praca czy dom, może poprawić nastrój psychiczny. Może to wynikać z tego, że wdzięczność skacze do części mózgu, która kontroluje stres i poczucie nagrody.
   • Spróbuj zapisać wszystkie rzeczy, które uważasz za błogosławieństwa, w „dzienniku wdzięczności”, za które jesteś wdzięczny. Bądź rozważny i zastanów się, czym one są i dlaczego jesteś za nie wdzięczny.
   • Samo podziękowanie innym może również poprawić twoje zdrowie psychiczne i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

Metoda 2 z 3: Znajdowanie siły w związkach

1. 

   Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi. Istnieje wiele sposobów na znalezienie szczęścia poza sobą, a jednym z największych są związki. Jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy poczucia przynależności, zrozumienia i miłości, aby czuć się całkowicie spełnionym. Naukowcy odkryli nie tylko, że ludzie są szczęśliwsi, gdy przebywają z innymi, niż gdy są sami, ale to szczęście może być „zaraźliwe”.
   • Poświęć trochę czasu na odwiedziny członków rodziny, rodziców, rodzeństwa, dziadków, ciotek, wujków lub kuzynów. Jeśli mieszkają poza miastem, porozmawiaj z nimi przez telefon.
   • Znajdź czas dla przyjaciół. Niektórzy ludzie są raczej introwertykami niż ekstrawertykami, ale oba typy odnoszą korzyści z interakcji społecznych. Wyjdź na lunch, kawę, drinki lub zróbcie razem jakąś aktywność.

2. 

   Rób przypadkowe akty dobroci. Badania pokazują, że czynienie dobra dla samego siebie może przynieść szczęście tym, którzy czynią dobro. Czujemy więcej współczucia, więcej empatii i poczucie więzi z innymi, a wszystko to może zwiększyć nasze szczęście.
   • Dobry uczynek może być tak prosty, jak przejęcie obowiązków współmałżonka, aby im pomóc. Albo może pomagać starszemu sąsiadowi wnieść jego zakupy do środka.
   • Zaproponuj pomoc przyjaciołom, sąsiadom i nieznajomym. Płać komuś przypadkowy komplement, zaproponuj, że przy kolacji odbierze nieznajomą kartę lub zadzwoń do przyjaciela, który ma trudności.
   • Bądź hojny, nie dając zbyt wiele. Nie przesadzaj. Próbowanie pomocy zbyt wielu osobom lub zbyt częstym może spowodować, że poczujesz się przytłoczony. Równowaga jest kluczem.

3. 

   Wybacz i zapomnij. Nie trzymaj się urazy ani złości. Tego rodzaju negatywne myśli poważnie wpływają na twoją zdolność do szczęścia w życiu. Bezlitosni ludzie są bardziej źli i wrogo nastawieni. Są bardziej narażone na poważne problemy z depresją lub lękiem. Zamiast tego spróbuj odpuścić i wybaczyć innym.
   • Przebaczenie nie oznacza, że ​​musisz zapomnieć, a nawet powiedzieć tej osobie, że jej wybaczono. Nie oznacza to również, że je usprawiedliwiasz. Pomyśl o tym raczej jako o wyborze bycia pozytywnym, a nie negatywnym.
   • Spróbuj skupić się na tym, jak urosłeś w wyniku zranienia i czego to cię nauczyło o sobie.
   • Pomyśl też o osobie, która cię skrzywdziła i zaakceptuj, że ma wady. Jak myślisz, dlaczego postąpił tak, jak zrobił? Innymi słowy, ćwicz empatię.
   • Możesz też napisać list do osoby, która Cię skrzywdziła. Nie musisz go wysyłać, ale pozwoli ci to uwolnić emocje i uzyskać poczucie zamknięcia.

4. 

   Daj się zrozumieć. Naucz się komunikować pragnienia i potrzeby oraz wyznaczać granice. Często jesteśmy sfrustrowani, gdy wydaje się, że inni nas nie słuchają lub nie chodzą po nas. Rozwijanie jasnej i asertywnej komunikacji pomoże Ci być zrozumianym.
   • Staraj się myśleć i mówić o sobie pozytywnie. Nie ograniczaj się frazami typu „chyba…”, „może to szalone, ale…” lub „ale to tylko moja opinia”. Te przekazują niepewność.
   • Nikt nie może czytać w twoich myślach i powiedzieć, jak się czujesz. Użyj stwierdzeń „ja”, aby przedstawić swój punkt widzenia. Rozpoczynanie zdań od „Myślę / czuję / wierzę / chcę ...” stawia na pierwszy rzut oka swoje pragnienia i potrzeby, a używanie go zamiast stwierdzenia „ty” również powstrzymuje cię przed pozorem defensywy.
   • Pamiętaj, że nie zawsze musisz się tłumaczyć. Masz prawo do wyrażenia swojej opinii i odmowy.
   • Trwałość! Użyj metody „pobitych rekordów”, aby przedstawić swój punkt widzenia i powtórzyć stwierdzenia faktów, tj. „Nie, nie mogę odebrać Twojej zmiany w ten weekend. Będę zajęty wcześniejszym zaręczynami ”.

5. 

   Znajdź szczęście w pracy. Dorośli spędzają większość czasu w pracy. Nic dziwnego, że zadowolenie z tego, co tam robisz, będzie miało duży wpływ na Twoje ogólne szczęście. Jak możesz zwiększyć swoje szczęście w pracy?
   • Poszukaj pracy, która jest dla Ciebie wyzwaniem i pasuje do Twoich wartości. Czy wykonywałbyś swoją pracę, nawet gdybyś nie otrzymywał wynagrodzenia? Czy pasuje do Twoich pasji? Czy to cię podnieca? To wszystko zwiększy twoje poczucie szczęścia.
   • Szukaj też znaczenia w swojej pracy. Ludzie są szczęśliwsi, gdy widzą cel w swojej pracy. Nie musisz kochać swojej pracy, po prostu zobacz, jak robi to różnicę. Może to oznaczać znalezienie sensu w samej pracy, w przyjaźniach w pracy lub w utrzymaniu rodziny.
   • Spróbuj znaleźć równowagę. Nawet jeśli masz świetną pracę, nie powinno to być całe twoje życie. Oddziel to, co robisz dla życia z tym, kim jesteś jako osoba. Na przykład weź wyznaczone wakacje. Rób też przerwy, zamiast je pomijać, aby zadowolić szefa lub zrobić więcej dla „zespołu”.

Metoda 3 z 3: Podawanie większego dobra

1. 

   Zaangażuj się w znaczące działania. Zaangażowanie da ci większe poczucie celu i motywacji oraz sprawi, że poczujesz większą kontrolę. Osoby, które mają poczucie celu, powołania, często zgłaszają mniej depresji, stresu i niepokoju oraz większe poczucie kontroli nad życiem.
   • Rozważ dołączenie do większej społeczności ludzi. Może to być grupa czytelnicza, klub brydżowy, kolacja lub wspólnota religijna.
   • Znaczenie może również pochodzić z pracy, na przykład poprzez nauczanie, opiekę mentorską, pracę w służbie zdrowia lub prowadzenie organizacji non-profit.

2. 

   Bądź ciekawy i poznawaj świat. Możesz być zaskoczony, ale edukacja jest bezpośrednio związana z tym, jak szczęśliwi są ludzie i jak długo żyją. Uczenie się i robienie nowych rzeczy wydaje się stymulować mózg i wytwarzać zadowolenie, zwłaszcza gdy stajemy przed nowymi wyzwaniami.
   • Robienie czegoś nowego może zwiększyć twoją pewność siebie i poczucie spełnienia. Naucz się śpiewać lub grać na instrumencie, podjąć nowe hobby, uprawiać nowy sport lub czytać o czymś nowym.
   • Bądź ciekawy i eksperymentuj. Czy kiedykolwiek próbowałeś kuchni indyjskiej? Idź po to. A co ze wspinaczką? Spróbuj i sprawdź swoje granice.

3. 

   Daj na cele charytatywne i jako wolontariusz. Dawanie innym czasu i pieniędzy to wspaniały sposób, by poczuć się związanym z większą sprawą. Jedno z badań pokazuje, że dawanie pomocy charytatywnej i pomaganie innym daje największe szczęście, gdy buduje więzi społeczne. Osoby, które dawały, również zgłaszały, że czują się zdrowsze i mniej stresujące.
   • Spróbuj przekazać na cele charytatywne. Przekaż pieniądze lokalnemu schronisku dla bezdomnych lub organizacjom charytatywnym na całym świecie, takim jak Amnesty International czy UNICEF.
   • Liczy się również sprytne dawanie pieniędzy, niezależnie od tego, czy oddasz resztę do pojemnika na datki na blacie, czy poczęstujesz kogoś w potrzebie obiadem lub kawą.
   • Wolontariat w swoim czasie może być jeszcze lepszy ze względu na osobiste kontakty, które nawiążesz. Praca w jadłodajni, wyjazd na misję lub wolontariat w schronisku dla kobiet da ci większe poczucie celu i empatii dla innych.

4. 

   Podejmij medytację. Medytacja może poprawić koncentrację i sprawić, że będziesz szczęśliwszy, bardziej współczujący i bardziej świadomy siebie poprzez fizyczną zmianę mózgu. W rzeczywistości jest tak skuteczny w promowaniu dobrego samopoczucia, że ​​w ostatnich latach lekarz „przepisał” medytację około 6 milionom Amerykanów.
   • Medytacja może być ćwiczeniem osobistym lub częścią większej, bardziej zorganizowanej tradycji wiary. Prosta medytacja polega tak naprawdę na oczyszczeniu umysłu, uspokojeniu się i odprężeniu.
   • Możesz medytować w ciągu zaledwie dziesięciu minut dziennie. Znajdź spokojne miejsce i czas, usiądź i regularnie oddychaj przez nos i usta. Skoncentruj swój umysł na oddychaniu.
   • Czego powinieneś się spodziewać podczas medytacji? To jest właściwie złe pytanie. Nie powinieneś niczego oczekiwać. Medytacja polega bardziej na byciu chwilą. Nie wywieraj na siebie presji, aby osiągnąć cele lub występować.

5. 

   Dowiedz się więcej o formach wyższych przekonań. Jeśli czujesz potrzebę znalezienia większego celu, zastanów się, czy możesz dowiedzieć się więcej o wielkich światowych tradycjach wiary lub nawiązać kontakt ze swoją duchowością. Wiele osób (chrześcijan, muzułmanów, hinduistów lub osób bez formalnych powiązań z wiarą) znajduje sens i cel w religii. W rzeczywistości badania pokazują, że wiara koreluje ze szczęściem i że ludzie duchowi są generalnie bardziej zadowoleni. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że czują wyraźniejsze poczucie sensu życia.
   • Wspólnoty duchowe oferują jednocześnie wiele korzyści w postaci służby, relacji i powołania. Spróbuj przeczytać książki o wyznaniach, a nawet przejrzeć kopię Pisma Świętego, takiego jak Koran, Biblia lub hinduskie Wedy.
   • Dla niektórych przebywanie na zewnątrz może być duchowym przeżyciem. Rozważ biwakowanie, spacery po lesie lub cichą kontemplację przyrody.
   • Bądź ciekawy i zadawaj pytania. Wielu duchowych ludzi jest otwartych i chętnie wyjaśnia, dlaczego wierzą. Niektórzy mogą próbować cię nawrócić, ale inni z przyjemnością odpowiedzą na twoje pytania.
   • Jeśli jesteś poważnie zainteresowany, rozmowa z osobą religijną - księdzem, rabinem, guru lub innym duchowym autorytetem - może dać ci lepszy kierunek w poszukiwaniu duchowości.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mogę być szczęśliwy, kiedy wszyscy mnie nie lubią i muszę ich codziennie widywać?

Czasami w życiu znajdą się ludzie, którzy cię nie lubią, ale to nie powinno powstrzymywać cię od pozwalania sobie na szczęście. W tej sytuacji możesz zastosować kilka podejść. Możesz ich zignorować lub skonfrontować się z nimi i zapytać, dlaczego cię nie lubią. Możesz znaleźć rozwiązanie swoich różnic.

Jak mogę przestać zachowywać się aspołecznie i przygnębionym, a zacząć zachowywać się szczęśliwiej i głośniej?

Zacznij od drobnych zmian. Spróbuj więcej się uśmiechać, ładniej ubierać i pracować ciężej. Zawsze bądź miły dla innych, dzięki temu będziesz miał reputację miłej, pozytywnej osoby.