Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia
• Rzeczy, których będziesz potrzebować

Inne sekcje

Wiele osób, które zdają sobie sprawę, że mają problem z piciem, nie zdaje sobie sprawy, że istnieją alternatywy dla Anonimowych Alkoholików. W tym artykule opisano na przykład RDZEŃ proces, który oznacza doominąć, Objectify, Respond, miciesz się. Stosując te proste techniki, możesz cicho i bezpłatnie bić butelkę z godnością własnego domu.

Kroki

Część 1 z 2: Co kryje się za piciem?

1. 

   Zrozum, dlaczego pijesz. Zanim będzie można użyć RDZEŃ skutecznie, ważne jest, aby rozpoznać problem. W Anonimowych Alkoholikach alkoholizm jest postrzegany jako choroba, z którą tylko Siła Wyższa może ci pomóc; poza AA istnieją jednak inne modele uzależnienia od alkoholu. Jednym z przydatnych sposobów spojrzenia na problem z piciem jest spojrzenie na niego w kategoriach instynktów przetrwania. Mózg jest podzielony na dwie podstawowe części, które nazwiemy mózgiem ludzkim (ty) i mózgiem zwierząt (it). Mózg zwierzęcia zajmuje się tylko przetrwaniem, a kiedy jesteś uzależniony chemicznie od alkoholu, fałszywie myśli, że potrzebujesz alkoholu, aby przeżyć. Z tego powodu można to nazwać „alkoholowym mózgiem”. Jeśli nie rozumiesz, jak działa alkoholowy mózg, może on łatwo oszukać ludzki mózg (Ciebie) do picia.

Część 2 z 2: Wdrażanie CORE

1. 

   
   
   Zaangażuj się w stałą abstynencję od alkoholu. Nie potrzebujesz alkoholu, aby przeżyć. Zrób plan rzucenia palenia na dobre. Kiedy będziesz gotowy, powiedz „Nigdy więcej nie napiję się”. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli jesteś przestraszony, spanikowany, zły, przygnębiony lub w jakiś sposób źle się czujesz, to właśnie działa alkoholowy mózg. I szczerze mówiąc, na początku BĘDZIESZ czuł się źle. Twoje ciało działa z tą substancją chemiczną od ... jak długo. Myśli, że tego potrzebuje. Musi się teraz nauczyć, jak działać bez niego, a nauka ma krzywą. Daj czas na naukę.
   • Twoje neurony, które były przytępione przez alkohol od dłuższego czasu, a teraz wszystkie tętnią życiem, co oznacza, że ​​odpoczynek i sen prawdopodobnie będą trudne do uzyskania przez kilka dni. W międzyczasie twój alkoholowy mózg powie ci kłamstwa; nazwij to kłamcą i oglądaj telewizję późną nocą, aż minie!

2. 

   
   
   Obiektywizuj swój alkoholowy mózg. Ludzki mózg jest znacznie mądrzejszy niż mózg pijany, który nie rozumie, że można żyć bez alkoholu. Możesz przechytrzyć swój alkoholowy mózg, ucząc się myśleć o nim jako o czymś innym niż o sobie, a także słyszeć, kiedy do Ciebie mówi. Obiektywizuj to, mówiąc „chce drinka” zamiast „Chcę drinka”. Kiedy obiektywizujesz alkoholowy mózg, zdajesz sobie sprawę, że nie ma on nad tobą żadnej władzy. Masz kontrolę i jest to osoba z zewnątrz. Wszystko, co może zrobić, to nakłonić cię do picia, ale za każdym razem możesz to przechytrzyć.
   • Będzie próbował wszystkiego, aby zmusić Cię do picia, ponieważ fałszywie wierzy, że musisz pić, aby przeżyć. Jeśli źle się czujesz, powie ci, żebyś pił, żeby poczuć się lepiej. Jeśli czujesz się dobrze, powie ci, żebyś pił na imprezę lub świętowanie. W rzeczywistości spróbuje użyć każdy wydarzenie w Twoim życiu (dobre lub złe) jako pretekst do picia. Ilekroć masz jakąś myśl lub uczucie sugerujące picie, jest to alkoholowy mózg próbujący cię oszukać.

3. 

   
   
   Odpowiadaj na swój alkoholowy mózg, mówiąc „nigdy”, gdy usłyszysz prośbę o drinka. To powoduje, że mózg pijany wycofuje się, ponieważ rozpoznaje, że nie ma nad nim kontroli i nie ma sposobu, aby zmusić cię do wlewania alkoholu do gardła. Spróbuje wielu różnych sztuczek, aby skłonić cię do picia (zwłaszcza na początku), ale teraz, gdy masz te informacje, za każdym razem będziesz wiedział, o co chodzi. Pamiętaj, każda myśl lub uczucie, które sugeruje picie w dowolnym momencie, jest mózgiem alkoholika w pracy. Kiedy to rozpoznasz, po prostu powiedz „Nigdy nie piję” i kontynuuj to, co robiłeś. Nie kłóć się z tym; po prostu powiedz, że nigdy nie pijesz.
   • Jeśli znajomi zaproponują Ci drinka, powiedz „Nie, dziękuję”. Możesz też powiedzieć „Zwalniam” lub po prostu „Nie, dziękuję”, jeśli nie chcesz się w to angażować. Jeśli jednak osoby w Twoim kręgu mają tendencję do picia, prawdopodobnie najlepiej będzie, jeśli będziesz z nimi otwarcie mówić, aby mogli Cię wspierać, zachowując dyskrecję. Jeśli nie poprą Twojej decyzji, znajdź nowych przyjaciół.
   • Twój alkoholowy mózg będzie coraz bardziej zniechęcany w miarę upływu czasu, coraz mniej Cię niepokoić. Wkrótce będziesz ekspertem w radzeniu sobie z alkoholowym mózgiem, dzięki czemu łatwo będzie zachować trzeźwość.

4. 

   Ciesz się powrotem do zdrowia po uzależnieniu od alkoholu. Kiedy zdecydujesz się przestać pić na zawsze, jedną z pierwszych trudności, jakie napotkasz, jest po prostu radzenie sobie z codzienną rzeczywistością bez alkoholu. Jeśli siedzisz w domu i nie masz nic do roboty, twój alkoholowy mózg będzie cię nękać za drinkiem i bardzo trudno będzie go zatrzymać, ponieważ twój ludzki mózg jest bezczynny. Dlatego będziesz musiał opracować coś, co zajmie twój ludzki mózg. Znajdź (lub odkryj na nowo) hobby, które daje Ci coś do pokazania. Nabierz formy, napraw stary samochód lub rozpocznij nowy związek. Naucz się gotować, grać na instrumencie, dekorować lub spotykać się z (trzeźwymi) przyjaciółmi. Napisz pomocne artykuły na wikiHow. Odłóż pieniądze, które wydawałeś na picie i patrz, jak Twoja skarbonka rośnie. Świętuj każdą trzeźwą rocznicę, niezależnie od tego, czy jest to tydzień, czy dekada: odtąd sprawy będą się poprawiać.
   • Nie bój się, że poślizgniesz się lub nawrócisz: ten strach to alkoholowy mózg w pracy, który próbuje dać ci wymówkę, by się poddać.
   • Ostatecznie proces CORE staje się automatyczny, co oznacza, że ​​nie będziesz musiał podejmować dużego wysiłku, aby pozostać trzeźwym. Czasami możesz czuć się źle, zła, smutna lub przygnębiona, ale to normalne. Jeśli alkoholowy mózg spróbuje wykorzystać te uczucia jako wymówkę do picia, będziesz wiedział, o co chodzi i jak sobie z tym poradzić. Jesteś lepszy, mądrzejszy, zabawniejszy, dowcipniejszy i jeszcze wyższy, kiedy stawiasz czoła swojemu alkoholowemu mózgowi!

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak przekonać się do rzucenia picia?

Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najgorsza rzecz, która może mi się przydarzyć, jeśli nigdy więcej nie będę pił alkoholu?” Następnie zadaj sobie pytanie, jakie są wszystkie złe rzeczy, które mogą ci się przytrafić, jeśli nadal będziesz pił. Pamiętaj, jak poczułeś się po pierwszym drinku, a następnie podejmij decyzję, aby nie pić ponownie i poczuj się dobrze.

Jak długo potrwa, zanim odejdą uderzenia gorąca i zimna?

Zależy to od wielu czynników, w tym fizjologii, poziomu spożycia, stanu zdrowia, wieku itp. To powiedziawszy, średnia detoksykacja alkoholowa - czyli pozbycie się całego alkoholu po zaprzestaniu picia - wynosi od 5 do 7. dni. Po tym momencie twoje ciało nie powinno fizycznie pragnąć alkoholu, chociaż twój umysł prawdopodobnie nadal będzie miał obsesję na jego punkcie. Pocenie zwykle ustaje po około 48 godzinach.

Czy mogę kiedykolwiek znowu napić się przypadkowego drinka?

Jeśli w przeszłości alkohol stanowił dla ciebie problem, zwykle nie. Przypadkowe picie jest zwykle tym, jak dana osoba zaczynała. Większość ludzi nie zaczyna pić każdego dnia po pierwszym wypiciu. Zwykle jest to coś, co zaczynało się powoli i nabierało tempa w miarę upływu czasu. Jeśli doszedłeś do punktu, w którym jesteś teraz trzeźwy i byłeś przez jakiś czas, nie ryzykuj. To naprawdę nie sprawia, że ​​żadna sytuacja ani czynność nie jest przyjemniejsza ani przyjemniejsza. Możesz się uśmiechać, śmiać i miło spędzać czas równie łatwo, a nawet lepiej, gdy jesteś trzeźwy.

Czy stopniowe zmniejszanie spożycia alkoholu w czasie jest skuteczne?

Może to dotyczyć niektórych osób, ale zależy to od tego, ile i jak często pijesz. Możesz spróbować wyszukać hasło „redukcja szkód” dla alkoholu. Istnieje wiele różnych pomysłów i opinii.

Jak mogę przestać pić, kiedy jestem sam w domu?

Usuń cały alkohol z domu. Dobrym pomysłem może być również usunięcie elementów związanych ze spożyciem alkoholu, takich jak kieliszki do wina, kieliszki do wina i książki z przepisami koktajlowymi. Na koniec rozważ umieszczenie w samochodzie notatki z napisem „Nigdy nie piję”, jako przypomnienia, aby nie kupować alkoholu.

Co mogę powiedzieć mojej żonie, aby pomóc jej nie pić lub dobrze radzić sobie z rzucaniem palenia?

Chwal jej siłę na początek i przyznaj, że to, co robi, jest trudne i że jesteś tam dla niej. Jeśli chodzi o przypomnienie jej, jeśli wydaje się, że chce odejść, powiedz jej o zagrożeniach dla zdrowia i przypomnij, jak daleko już zaszła. Daj jej coś innego, co odwróci jej uwagę, od uścisków i masaży po zabranie jej w przyjemne i ekscytujące miejsce.

Jak mogę przestać pić, aby uśmierzyć ból spowodowany bezrobociem i niepełnosprawnością?

Ponieważ stoisz przed poważnym wyzwaniem, musisz jeszcze bardziej poważnie podejść do kwestii pozbycia się alkoholu ze swojego życia. Na tym etapie nie można ryzykować uzależnienia od alkoholu - może to przynieść prawdziwą katastrofę. Poszukaj źródeł inspiracji i motywacji. Określ, jaki jest najlepszy możliwy realistyczny wynik, jaki możesz osiągnąć w swojej sytuacji, i pracuj nad tym każdego dnia.

Czy można po prostu przestać pić i nie zachorować?

Najpierw należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może on przepisać pomocne leki. Rzucenie na zimno indyka, zwłaszcza po długim okresie picia, może być bardzo niebezpieczne.

Dlaczego ludzie myślą, że AA to jedyny sposób?

Anonimowi Alkoholicy mają szerokie grono zwolenników i bogatą historię pomagania alkoholikom w osiągnięciu i utrzymaniu trzeźwości, ale nie jest to jedyna dostępna pomoc. Istnieją ośrodki lecznicze, które oferują stałe poradnictwo ambulatoryjne, usługi terapii poznawczo-behawioralnej i inne terapie psychologiczne. Twój lekarz może być w stanie pomóc w znalezieniu takiej pomocy.

Co powinienem zrobić z uzależnieniem fizycznym?

Rób rzeczy, które pomogą ci uniknąć sytuacji, w której wokół ciebie występuje picie. Jeśli chodzi o zachowania związane z przemieszczeniem, aby zniechęcić cię do powrotu do picia, zrób coś, co przyniesie rezultaty, na przykład budowanie / sprzątanie / pieczenie / tworzenie / szycie / nauczanie / tresowanie psa / badania itp. Zadanie alternatywne da ci skupienie i pomoże ci poczuć, że jesteś zajęty. Wyjdź i ćwicz więcej i spotykaj się z przyjaciółmi, którzy albo nie piją, albo są tak silni, jak ty, aby przestać pić.

Zobacz więcej odpowiedzi

• 
  
  Jakich zasobów mogę użyć, aby rzucić picie? Odpowiedź

Porady

• Proces CORE może działać na inne uzależnienia od substancji oprócz alkoholu. Techniki te można wykorzystać do zwalczania uzależnień od papierosów, leków na receptę, narkotyków ulicznych i innych niebezpiecznych substancji. Jeśli chodzi o rzucenie palenia, wszystkie uzależnienia od substancji działają w ten sam sposób. Po prostu zastąp słowa takie jak „alkohol” i „gorzałka” słowami, które odnoszą się do Twojego nałogu, cokolwiek by to nie było. Nie musisz używać żadnych narkotyków ani substancji odurzających wbrew własnemu rozsądkowi. Proces CORE i podobne podejścia mogą pomóc ci nauczyć się przejmować kontrolę szybko i przy jak najmniejszym wysiłku. Uzależnienie to silny przeciwnik, ale wiedza to potęga.
• Technicznie rzecz biorąc, „ludzki mózg” nazywany jest „korą nową”, a „mózg zwierzęcy” (a.k.a. „alkoholowy mózg”) nazywany jest „śródmózgowia”. Kora nowa to złożona, świadoma część mózgu; to część mózgu, która daje poczucie indywidualności i „bycia sobą”. Z drugiej strony śródmózgowie jest nieprzytomny część mózgu, która reguluje wszystkie funkcje przetrwania, takie jak oddychanie, jedzenie, seks itp. Kiedy uzależniasz się od alkoholu, alkohol staje się jednym z napędów przetrwania śródmózgowia. Jednak można uzyskać alkohol tylko wtedy, gdy zrobisz świadoma decyzja pić. Ta decyzja pojawia się w korze nowej. Jeśli kora nowa (ty) możesz nauczyć się, jak działa śródmózgowie, śródmózgowie staje się bezsilne, aby uzyskać więcej alkoholu. Masz kontrolę i możesz zrezygnować.
• Znajdź coś uzależniającego zamiast alkoholu. Możesz iść pobiegać lub chodzić na bieżni i rozmawiać z rówieśnikami; Możesz pojeździć na rowerze do jakiejś naturalnej scenerii w pobliżu domu. Pozbądź się fizycznego wyczerpania głęboką potrzebą świeżego powietrza i wody. Możesz znaleźć inne okno zdrowego stylu życia.
• Twoi przyjaciele również mogą cię winić za to, że nie piłeś. To mówi ich „alkoholowy mózg”. Zignoruj ​​to.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz bardzo poważny problem z piciem i rzucasz „zimnego indyka” na jakiś czas bez pomocy medycznej lub społecznej, ale potem zdecydujesz się pić ponownie, istnieje realna możliwość, że będziesz „napadać” znacznie ponad Twoje poprzednie nawyki związane z piciem. To jest twój alkoholowy mózg, który próbuje odzyskać cały swój „brakujący” alkohol na raz. Nie rób tego w żadnych okolicznościach. To „super-objadanie się” może prowadzić do zatrucia alkoholem, niewydolności wątroby i śmierci.
• Jeśli masz bardzo poważny problem z piciem, być może będziesz musiał udać się na kilka dni do centrum detoksykacji, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Jeśli jednak wiesz, że AA nie jest dla Ciebie, nie pozwól, aby ośrodek detoksykacyjny zapisał Cię na program „leczenia uzależnień” po ustąpieniu objawów fizycznych; prawie wszystkie programy leczenia opierają się na 12 krokach AA. Idź do domu, wykonaj proces CORE i po prostu nie pij.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Coś innego do zrobienia. Odwrócenie uwagi od alkoholowego mózgu jest absolutnym priorytetem!
• Przypomnienia. Czasami twój alkoholowy mózg będzie próbował nakłonić cię do picia, przywołując wspomnienia z dobrych czasów, zabawy, przyjęć lub czegokolwiek przyjemnego, co wiązało się z alkoholem. Będziesz potrzebować narzędzi, aby temu przeciwdziałać, takich jak lista powodów, dla których przestałeś pić. Nie zapominaj o wszystkich negatywnych rzeczach, które picie wniosło do twojego życia, takich jak poczucie winy, zakłopotanie, izolacja społeczna, problemy prawne, trudności finansowe, zrujnowane relacje i szereg problemów zdrowotnych. Jeśli twój alkoholowy mózg mówi: „Pamiętaj, że byłeś pijany i…”, możesz zakończyć tę myśl: „Zraniłem kogoś bliskiego; zostałem aresztowany; przegapiłem pracę lub byłem chory przez cały dzień. " Pamiętaj, że postrzegane, przejściowe pozytywy w żaden sposób nie równoważą prawdziwych, długoterminowych negatywnych skutków picia.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.