Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Wideo .Podczas korzystania z tej usługi niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube.

TREŚĆ WIDEO

Powinieneś już wiedzieć, że aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Może się to wydawać trudne, ale istnieje kilka sposobów, aby pomóc ciału wykonać zadanie. Możesz spalać kalorie, będąc bardziej aktywnym w ciągu dnia, jedząc mniejsze porcje, włączając pieprz do posiłków, pijąc więcej wody i dużo odpoczywając w nocy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Większa aktywność

1. 

   Wykonuj co najmniej 30 minut treningu cardio dziennie. Najlepszym sposobem na spalenie większej ilości kalorii jest włączenie do codziennej aktywności fizycznej. Trening sercowo-naczyniowy, obejmujący takie czynności jak chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze, pozwala organizmowi spalać kalorie nawet po zakończeniu sesji. Staraj się wykonywać co najmniej pół godziny jednej z tych czynności dziennie, ale pamiętaj, że efekty będą się nasilać, jeśli czas trwania treningu będzie dłuższy.

2. 

   
   
   Ćwicz, aby spalić więcej kalorii, gdy ciało odpoczywa. Mięśnie spala 2,5 razy więcej kalorii niż tłuszcz, więc każdy, kto ma wystarczającą masę mięśniową, ma wyższe spożycie kalorii nawet w spoczynku. Jeśli nadal nie chodzisz na siłownię, pomyśl o tym czule.
   • Skoncentruj się na treningu większych grup mięśni, takich jak uda, ramiona, brzuch, plecy i klatka piersiowa, aby zintensyfikować spalanie kalorii.

3. 

   
   
   Poszukaj prostych sposobów na zwiększenie wydatków kalorycznych. Więcej ruchu oznacza większe zużycie kalorii. Wykonuj małe sesje ćwiczeń w ciągu dnia. Zaparkuj dalej od wejścia do centrum handlowego, wejdź po schodach zamiast jechać windą lub rób przysiady i brzuszki podczas oglądania reklam podczas oglądania telewizji.

4. 

   Nie milcz. Badania pokazują, że szczuplejsi ludzie wiercą się 150 razy częściej niż osoby otyłe w ciągu jednego dnia. Ten rodzaj aktywności (kołysanie stopami, stukanie palcami, skręcanie włosów, wykonywanie gestów podczas mówienia itp.) Może spalić 350 kalorii dziennie, co oznacza od 4 do 13 kg rocznie! Termogeneza aktywności bez ćwiczeń, jak wiadomo, obejmuje każdy ruch, który nie jest częścią aktywności fizycznej. Zwiększając ją, można spalić od 100 do 150 kalorii więcej na godzinę. Oto kilka pomysłów:
   • Stanie, które spala o 50% więcej kalorii niż siedzenie. Wstań podczas rozmowy telefonicznej, korzystania z komputera lub czytania gazety.
   • Idź dalej, co jest jeszcze lepsze. Podczas chodzenia spalasz o 90 kalorii więcej na godzinę, niż gdybyś siedział. Podczas korzystania z telefonu miej zwyczaj chodzenia.
   • Kup stół lub ustaw stację roboczą, która pozwoli ci stanąć lub, jeśli to możliwe, postawić biurko na macie. Podczas marszu 1,5 km na godzinę można wydać 100 kalorii. Oznacza to, że jeśli możesz to robić przez dwie lub trzy godziny dziennie, możesz stracić od 20 do 80 kg rocznie. Zaleca się jednak, aby zacząć powoli, chodzić 15 minut na godzinę; z czasem zwiększać. Inną opcją jest użycie mini symulatora spaceru pod stołem lub podczas oglądania telewizji.

Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych

1. 

   
   
   Jedz pokarmy, które pomagają organizmowi spalać kalorie. Osoby, które spożywają owoce i warzywa bogate w błonnik, węglowodany złożone i chude mięso, spalają jeszcze więcej kalorii po jedzeniu. Pamiętaj, aby uwzględnić te opcje w swojej diecie, oprócz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Stosuj zbilansowaną dietę i nie przekraczaj zalecanej dziennej ilości kalorii. Oto kilka dobrych opcji:
   • Kapusta.
   • Brokuły.
   • Marchewka.
   • Jabłko.
   • Gruszka.
   • Owoce cytrusowe.
   • Owies.
   • Brązowy ryż.
   • Jogurt niskotłuszczowy.
   • Chude mleko.
   • Ryba.
   • Kasztany i nasiona (z umiarem).

2. 

   Podziel spożycie kalorii w ciągu dnia. Zamiast jeść trzy tradycyjne posiłki, wybierz mniejsze porcje, aby zwiększyć metabolizm i wydatek kaloryczny. Spróbuj przygotować cztery do pięciu mniejszych posiłków w równych odstępach w ciągu dnia. Jedz co trzy godziny, aby uniknąć nadmiernego głodu i pobudzić metabolizm.

3. 

   Codziennie jedz śniadanie. Śniadanie aktywuje metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii przez resztę dnia. Badania wykazały, że ci, którzy jedzą śniadanie, jedzą mniej w ciągu dnia, podczas gdy ci, którzy pomijają posiłek, jedzą więcej, aby nadrobić utracone kalorie. Wybierz niskokaloryczną, bogatą w błonnik żywność i czerp korzyści z jedzenia śniadania bez przekraczania dziennego limitu kalorii.
   • Dobre opcje to płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, owoce, jogurt i odtłuszczone mleko.

4. 

   Dodaj pikantny akcent do potraw. Papryka może zwiększyć metabolizm o 25% do trzech godzin po posiłku. Ten magiczny efekt występuje dzięki kapsaicynie, substancji obecnej w papryce. Szukaj okazji, aby dodać je do przepisów i czerpać z nich korzyści.
   • Do mięsa dodaj posiekaną papryczkę jalapeno.
   • Do sosu dodać ½ łyżeczki papryczki chili.
   • Do pizzy, kanapek, warzyw i innych potraw używaj gorącego sosu.
     • Należy pamiętać, że wiele gotowych sosów pieprzowych zawiera nadmiar sodu, co może być problemem dla osób cierpiących na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) lub inne choroby. W miarę możliwości rób domowy sos.

Metoda 3 z 3: Uwzględnianie innych nawyków

1. 

   Spożywaj kofeinę, ale trzymaj się z dala od cukru. Kofeina nieznacznie zwiększa wydatek kaloryczny, ale daje też więcej energii do poruszania się. Wypij napój z kofeiną, taki jak czarna herbata, zielona herbata lub kawa, wraz z posiłkiem, aby zwiększyć metabolizm o 10%.
   • Wydaje się, że zielona herbata ma więcej właściwości spalających kalorie, a nawet może blokować wchłanianie węglowodanów.
   • Będziesz musiał przyzwyczaić się do picia czystej kawy i herbaty, ale jeśli kupisz produkty wysokiej jakości, zadanie stanie się łatwiejsze.

2. 

   Pij osiem szklanek wody dziennie. Spożycie wody pomaga organizmowi spalić więcej kalorii. Jedno z badań wykazało, że przy takiej ilości organizm spala około 100 kalorii więcej dziennie. Kup butelkę i miej oko na ilość wypijanej wody dziennie.

3. 

   Śpij siedem do dziewięciu godzin w nocy. Ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku każdej nocy, aby prawidłowo funkcjonować i spalać kalorie. Ponadto brak snu utrudnia wykonywanie czynności wspomagających wydatkowanie kalorii, takich jak dobre odżywianie i aktywność fizyczna. Pamiętaj, aby spać codziennie od siedmiu do dziewięciu godzin, aby utrzymać ciało w idealnym stanie.

Porady

• Pierwszym krokiem w kierunku utraty wagi zawsze powinno być jedzenie i ćwiczenia. Proste wskazówki wymienione powyżej nie pomogą Ci schudnąć, chyba że zmieni się Twoja dieta.
• Policz kalorie spożywane dziennie, a także szacunkową ilość spalanych podczas zajęć.

Ostrzeżenia

• Jak w przypadku każdego schematu, przed rozpoczęciem należy porozmawiać z lekarzem. Poszukaj profesjonalnej pomocy przy podejmowaniu decyzji o zmianie diety lub rutynowych ćwiczeń. Te wskazówki mają jedynie charakter uzupełniający. Nie są one kompletnym planem odchudzania.

Wideo .Podczas korzystania z tej usługi niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube.