Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Przygotowanie do pływania, czy to dla zabawy, czy wyścigu, nie jest trudne. Ale im lepiej jesteś przygotowany, tym przyjemniejsze będzie to doświadczenie, ponieważ wystarczy kilka prostych kroków, aby przygotować się do pływania.

Kroki

Metoda 1 z 2: Przygotowanie do pływania

1. 

   Sprawdź pogodę, odpowiednio ją planując. Jeśli wiesz, że będzie gorąco i słonecznie, upewnij się, że masz krem ​​z filtrem i wodę. Jeśli później jest szansa na burze, nadal możesz pływać. Jednak upewnij się, że masz plan na niepogodę, na przykład schronienie się pod wodą, i że wszyscy, z którymi jesteś, wiedzą, gdzie się spotkać, jeśli usłyszysz grzmot.

2. 

   
   
   Unikaj dużych posiłków w ciągu godziny pływania. Skurcz przerażającego pływaka jest spowodowany tym, że twoje ciało próbuje zarówno trawić pokarm, jak i wysilać się, aby utrzymać się na powierzchni. Unikaj tego, unikając dużych posiłków, szczególnie tłustych i tłustych, takich jak hamburgery, ser itp., Które trawią dużo czasu.
   • Nie oznacza to, że musisz pływać głodny. Zamiast tego staraj się lekko się paść i jeść, zamiast ładować się jednym dużym posiłkiem. Na przykład zjedz banana. Daje Ci dodatkowy potas i energię!

3. 

   
   
   Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny 30 SPF 15-20 minut przed wyjściem, nawet jeśli jest mętny. Promieniowanie UV nadal przenika przez chmury, więc nie zakładaj, że wszystko w porządku tylko dlatego, że słońce nie świeci. Upewnij się, że używasz wodoodpornego „sportowego” kremu przeciwsłonecznego, który nie zmyje się, gdy tylko wejdziesz do wody. Pamiętaj, aby NIE nakładać żadnego kremu nawilżającego przed pływaniem. Twój czepek i gogle mogą łatwo spaść.
   • Podczas pływania nakładaj ponownie krem ​​przeciwsłoneczny co 30 minut, aby zapobiec poparzeniom.

4. 

   
   
   Spakuj ręcznik, strój kąpielowy i wodoodporne buty. Jeśli masz zamiar przebierać się na basenie lub na plaży, zastanów się również nad dodatkową koszulą lub parą bielizny na wypadek, gdyby Twoje suche ubrania przypadkowo zamokły. Jeśli chcesz gogle, zapakuj je również.

5. 

   Przynieś wodę, aby pozostać nawodnionym. Nie ma znaczenia, gdzie pływasz, zawsze dobrze jest mieć pod ręką wodę pitną. Odwodnienie powoduje wyczerpanie, zrzędliwość, a nieleczone poważne problemy zdrowotne. Wydaje się to oczywiste, ale przed wejściem do wody upewnij się, że masz nadającą się do picia wodę.
   • Przynajmniej staraj się wypić 16 uncji lub więcej wody w ciągu godziny poprzedzającej pływanie.
   • 1 butelka wody na osobę powinna wystarczyć na 1-2 godziny aktywności.

6. 

   Rzeczy telefonów, elektroniki i kosztowności w zamykanych plastikowych torebkach. Aby być najbezpieczniejszym podczas pakowania, po prostu załóż, że wszystko, co przyniesiesz, zamoknie. Jeśli zabierasz rzeczy takie jak telefon komórkowy, który nie może zmoczyć, weź je do oddzielnej małej torby, kieszeni ubrań lub wodoodpornej torby, którą możesz włożyć do torby pływackiej.

7. 

   Chroń włosy przed solą lub chlorem za pomocą rozcieńczonej odżywki. Twoje włosy są jak gąbka, wchłaniająca wilgoć, gdy jesteś w wodzie. Aby jednak zapobiec wchłanianiu słonej wody lub chloru, możesz „wstępnie załadować” mieszki włosowe odżywką. Aby to zrobić, po prostu wymieszaj odżywkę z wodą w butelce z rozpylaczem, a następnie posmaruj włosy tuż przed wejściem do basenu lub oceanu. Włosy powinny być wyraźnie czystsze.

Metoda 2 z 2: Przygotowanie do zawodów pływackich

1. 

   Skoncentruj się na doskonaleniu stylu w ostatnich ćwiczeniach, a nie na forsowaniu się. Skoncentruj się na sobie. Wiele osób spojrzy na to, jak radzą sobie inni ludzie na różnych pasach, co zmniejszy twoją prędkość o kilka sekund. Najprawdopodobniej już ograniczyłeś treningi, stosując prostsze praktyki oszczędzania energii na spotkanie. Ale te treningi są bezużyteczne, jeśli nie traktujesz ich poważnie. Tydzień przed spotkaniem to absolutnie doskonały udar, a nie tylko relaks.
   • Nawet jeśli wykonujesz krótsze treningi, powinieneś do każdego z nich dać z siebie wszystko.
   • To nie jest czas na radykalną zmianę stylu, ale czas na „ostrzenie ostrzy”, pracując nad spójnym, wydajnym ruchem.
   Odpowiedź eksperta Q

   Na pytanie o przygotowanie do treningu do zawodów ...

   

   Alan Fang

   Były zawodowy pływak Alan Fang pływał zawodowo przez ponad 7 lat, w szkole średniej i na studiach. Specjalizował się w zawodach w stylu klasycznym i brał udział w takich imprezach jak Speedo Championship Series, mistrzostwa stanowe IHSA (Illinois High School Association) oraz stanowe mistrzostwa Illinois Senior i Age Group.

   

   PORADA EKSPERTA

   Alan Fang, były pływak wyczynowy, mówi: „Trening do zawodów pływackich ma dość rygorystyczny harmonogram. Mieliśmy 2-godzinne treningi od poniedziałku do piątku oraz 2-godzinne poranne ćwiczenia w sobotę. Następnie przez 3 dni w tygodniu mieliśmy godzinne poranne ćwiczenia. ćwiczylibyśmy pływanie, ale robilibyśmy również to, co nazywamy „suchym lądem”, czyli typowym ćwiczeniem cardio, podnoszeniem ciężarów i rozciąganiem. Następnie, jeśli jesteś naprawdę oddany, możesz mieć również osobistego trenera ”.

2. 

   Zrelaksuj się dzień przed spotkaniem, odpoczywając i zasypiając. Dzień przed spotkaniem nie jest dniem, aby wybrać się z kumplami na 5-milową wędrówkę w słońcu. To dzień, w którym można usiąść, zjeść zdrową żywność i zrelaksować się. Upewnij się, że kładziesz się spać o przyzwoitej godzinie i nie zmuszaj się bardziej niż to konieczne.
   • Lekkie rozciąganie to dobry sposób na pozostanie luźnym i zwinnym przed wyścigiem następnego dnia.
   • Niektórzy pływacy lubią bardzo lekki bieg lub pływają, aby pozostać luźnym. Jeśli chcesz krótki trening, zrób to powoli, rozciągając zarówno przed, jak i po nim.

3. 

   Spakuj najpotrzebniejsze rzeczy poprzedniego wieczoru i sprawdzaj wszystko rano. Nie ma gorszego uczucia niż pojawienie się na spotkaniu bez garnituru, więc daj sobie 24 godziny na złapanie wszystkiego, co przegapiłeś podczas pakowania. Inną strategią jest zawsze trzymanie zapasowego zestawu gogli, kufrów i butelki z wodą przez cały czas w torbie, dzięki czemu będziesz przygotowany w mgnieniu oka.
   • Jeśli lubisz podkręcać muzykę, naładuj telefon / odtwarzacz muzyki poprzedniego wieczoru i upewnij się, że masz słuchawki.

4. 

   Zjedz prosty, ale kompletny posiłek 2-3 godziny przed wyścigiem. Teraz nie czas na mieszanie rutyny - jeśli masz ulubiony posiłek przed wyścigiem lub coś, co zawsze masz przed treningami, trzymaj się rutyny, która Ci odpowiada. Unikaj tłustych, tłustych lub zbyt słonych / słodkich potraw i trzymaj się prostych, naturalnych składników. Jeśli szukasz nowych opcji posiłków, możesz mieszać i dopasowywać następujące kategorie żywności, starając się jeść dobrze, ale nie całkowicie sycić:
   • Chude białko: Tuńczyk, jajka na twardo, grillowany kurczak, hummus, masło orzechowe, plastry indyka
   • Proste węglowodany: Chleb, makaron, precle, płatki owsiane, ryż, komosa ryżowa (również wysokobiałkowa), kuskus. Unikaj węglowodanów bogatych w błonnik - ich trawienie zajmuje dużo czasu.
   • Owoce warzywa: Banany, awokado, pomidory, jabłka, pomarańcze, jagody, warzywa

5. 

   Dokładnie sprawdź czas potrzebny na przybycie oraz plany dotarcia na miejsce. Niektóre zawody pływackie mają „pozytywne zameldowanie”, co oznacza, że ​​musisz fizycznie podpisać swoje inicjały, aby uzyskać przypisanie toru. Zadzwoń do swojego trenera i sprawdź, o której godzinie musisz przybyć na rozgrzewkę i odprawę, a następnie upewnij się, że Twoje plany dotarcia na miejsce są nienaruszone.
   • Im szybciej dowiesz się, o której godzinie musisz przyjechać, tym łatwiej będzie zaplanować posiłki i rozgrzewkę.

6. 

   Ustal osobiste cele na spotkanie. Nie pokazuj się tylko i zakładaj, że cokolwiek się stanie, stanie się. Mistrzowie i najlepsi pływacy wiedzą, że znacznie łatwiej jest osiągnąć cel, jeśli naprawdę wiesz, co to jest, więc poświęć trochę czasu, aby ustawić dobry punkt odniesienia dla swoich wyścigów.
   • Twój cel nie musi być pierwszy. Może to być obniżanie szpagatu, doskonalenie uderzenia lub kwalifikacja do następnej serii wyścigów.

7. 

   Rozgrzej się, jakbyś był już w wyścigu. Nie oznacza to pływania tak szybko, jak to tylko możliwe w basenie do rozgrzewki, oznacza to, że masz mentalność zawodnika w chwili, gdy twój palec u nogi jest w wodzie. Nie próbuj po prostu „włączać się”, gdy pistolet odpali. Bez względu na rutynę rozgrzewki wykorzystaj ten czas na przygotowanie psychiczne i fizyczne.
   • Skoncentruj się na swojej formie, od samego początku nabierając nawyku ładnego, płynnego pociągnięcia.
   • Dostosuj rozgrzewkę do wydarzeń. Jeśli wykonujesz styl grzbietowy, pamiętaj, aby ćwiczyć stylem grzbietowym.
   • Pomyśl o swojej rozgrzewce przed przyjazdem i rozważ jej zapisanie. Chcesz być na autopilocie, przygotowując się do wyścigu.

8. 

   Pozostał skupiony na własnych osiągnięciach i programie, a nie na innych pływakach. Jedna z najtrudniejszych mentalnych bitew przed wyścigiem polega na utrzymaniu koncentracji. Ale im lepiej jesteś przygotowany psychicznie, tym lepiej będziesz przygotowany fizycznie. Wyobraź sobie całą swoją rutynę, od rozgrzewki po wejście na basen i pływanie. Wyobraź sobie wygraną, ale także wyobraź sobie potencjalne problemy i rozwiązania.
   • Dobrym sposobem na utrzymanie koncentracji jest poświęcenie całej swojej energii umysłowej wyścigowi i wszystkim jego potencjalnym wynikom, więc jesteś przygotowany na wszystko.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Czy mogę zaplecić włosy w warkocze na basen?

Tak! Dzięki temu włosy nie będą Ci przeszkadzać podczas pływania.

Jak chronić uszy podczas pływania?

Do pływania należy zabrać zatyczki do uszu. Możesz także kupić krople do uszu, które wysuszają wodę w uchu. Możesz także założyć czepek pływacki, aby zakryć uszy.

Czy musisz myć włosy?

Nie przed pływaniem, ale później, tak, aby wypłukać chlor.

Gdzie mam umieścić kosmetyki?

Jeśli twoja torba ma zapasową komorę, umieść ją tam. Jeśli nie, włóż je do woreczka strunowego.

Dlaczego muszę się rozciągać przed pływaniem?

Rozciąganie pomoże przygotować mięśnie na nagłą zmianę gęstości i zapobiegnie skurczom.

Jaki rodzaj fryzury zrobić na basenie?

Francuski warkocz lub bułka dobrze pasują pod czepek. Jeśli masz krótsze włosy, zwiąż je z powrotem w kucyk i włóż do czepka. Jeśli nie masz czepka pływackiego, odgarnij włosy tak bezpiecznie, jak to możliwe.

Skąd masz gogle?

Wszystkie duże sklepy z pudełkami, takie jak Target i KMart, powinny je mieć. Możesz również sprawdzić sklepy sportowe, wiele sklepów ze sprzętem latem, sklepy z wyposażeniem basenowym, sklepy plażowe i surfingowe oraz online.

Jak pozbyć się skurczu stopy?

Poczekaj, aż minie. Zwykle skurcze ustępują po chwili. Pomocne może być lekkie rozciąganie, ale nie powinieneś pływać, dopóki nie minie.

Dlaczego muszę wziąć prysznic przed wejściem na basen?

Kiedy wejdziesz do basenu, zabierzesz do wody wszystkie zarazki. Wcześniejszy prysznic wypłucze wszystkie te zarazki. Jeśli basen nie jest podgrzewany, prysznic może również pomóc szybciej przyzwyczaić się do temperatury wody.

Co powinienem zrobić, jeśli w ogóle nie jestem pewny siebie i zawsze zajmuję ostatnie miejsce na zawodach pływackich?

Próbuj dalej! W końcu będziesz szybciej pływać. Jeśli nie masz pewności siebie, poświęć więcej czasu na ćwiczenia w wodzie. Jeśli pływasz raz w tygodniu, staraj się pływać dwa lub trzy razy w tygodniu.

Zobacz więcej odpowiedzi

Porady

• W przypadku dziewczynek dobrze jest najpierw zwilżyć włosy wodą, zanim uderzą w chlor. powoduje to, że twoje włosy nie wchłaniają tak dużo chloru i nie uszkadzają włosów.
• Zjedz dobry posiłek na godzinę przed pływaniem.
• Jeśli masz zamiar pływać bardzo ciężko lub pływać przez długi czas, weź ze sobą napój sportowy, taki jak wspomaganie mocy lub zrób sok i włóż go do butelki. Zabierz go ze sobą na bok basenu i popijaj między długościami.
• Przynieś plastikową torbę wystarczająco dużą, aby pomieścić mokry kostium kąpielowy, jeśli planujesz zmienić ubranie przed wyjściem z basenu lub plaży. W ten sposób Twoje ubrania i rzeczy pozostaną suche.
• Warto zauważyć, że im mniej masz ubrań, tym mniejszy opór. Jeśli zamierzasz rywalizować, noszenie koszulki do pływania może naprawdę spowolnić. Unikanie noszenia jakichkolwiek koszulek podczas pływania zwiększy Twoje szanse na sukces.
• Weź ze sobą zapasową czapkę, aby w razie zgubienia się lub pęknięcia jednej czapki będziesz mieć drugą. Lepiej jest kiedy ktoś jest bezpieczny niż kiedy jest mu przykro.

Ostrzeżenia

• Upewnij się, że przestrzegasz zasad obowiązujących na basenie i zawsze bądź rozsądny w wodzie.
• Nie pływaj z założonymi kontaktami, chyba że nosisz gogle
• Nie zabieraj ze sobą elektroniki ani przedmiotów wrażliwych na wodę, jeśli boisz się je zniszczyć.
• Staraj się nie nurkować ani nie pływać z goglami na czubku głowy. Mogą ześlizgnąć się w wodzie z powodu wstecznego przepływu wody.