Zawartość

• Kroki
• Porady

Zumba to nowy rodzaj ćwiczeń tanecznych o międzynarodowej projekcji. Zumba podbija cały świat i praktycznie staje się stylem życia. Chcesz być częścią ruchu Zumba? Chcesz zmienić ruch bioder w spalanie kalorii? Jesteś w dobrym towarzystwie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Znalezienie odpowiedniego typu zumby dla Ciebie

1. 

   Znajdź zajęcia, na które chcesz uczęszczać. Przy dzisiejszej dużej popularności Zumby wystarczy kilka kliknięć myszką, aby znaleźć najbliższą klasę Zumby. Więc bez wymówek! W pobliskiej siłowni lub w studiach tańca / jogi powinieneś go znaleźć. Witryna Zumba.com zawiera również narzędzie do wyszukiwania zajęć!
   • Spróbuj znaleźć instruktora zumby licencjonowanego przez akademię. Chociaż technicznie każdy może uczyć Zumby (co zaskakujące, nie jest to zarejestrowane ćwiczenie), osoby posiadające licencję mają dostęp do wiadomości Zumby - zaktualizowanej choreografii, większej liczby wyborów muzycznych, większej liczby odmian stylów itp. Aby dowiedzieć się więcej, wystarczy zapytać!

2. 

   
   
   Lub zrób to w swoim czasie! Ponieważ Zumba jest czymś w tak świetnych proporcjach, jest dostępny na YouTube, a nawet na konsolach do gier wideo. Jeśli nie lubisz dynamiki zajęć, nie masz sali gimnastycznej, na której uczy się Zumby lub planujesz zostać w domu, Zumba może przyjść do Ciebie. Istnieją dosłownie dziesiątki tytułów do wyboru pomiędzy dwiema wspomnianymi konsolami. I tak, będziesz się pocić!
   • YouTube to także świetne źródło. Nawet jeśli bierzesz udział w zajęciach, oglądanie niektórych filmów może pomóc ci zmienić sposób myślenia na to, czego powinieneś się spodziewać, i ułatwi krzywą uczenia się. Pamiętaj jednak: każde zajęcia i każdy instruktor jest inny, chociaż mentalność i styl życia Zumby są takie same.

3. 

   
   
   Dowiedz się o różnych rodzajach zumby. Jest to ćwiczenie, które zajęło świat z jakiegoś powodu: każdy może to zrobić. Co więcej, w przypadku różnych typów zumby nie ma ona konkurencji. Oto aktualnie oferowane typy:
   • Zumba Fitness: to jest klasa standardowa. Posiada rytmy z dużą energią i wyrazistymi latynoskimi bitami, które zagwarantują Wam pot i dobrą zabawę.
   • Tonowanie Zumba: w tej klasie używasz drążków do ćwiczeń. Pomyśl o nich jak o marakasach do ćwiczeń na brzuch, pośladki, ramiona i uda.
   • Zumba Gold: ta klasa jest skierowana do osób starszych. Jest trochę spokojniejsza niż standard, ale przestrzega tych samych podstawowych zasad.
   • Zumba Gold Toning: nic dziwnego: to Zumba Toning dla najmądrzejszej populacji. Duża grupa, tak dla przypomnienia!
   • Aqua Zumba: skutecznie sprzedawane jako „Impreza na basenie Zumba”. Wykonujesz te same ruchy (i więcej) co Zumba, tylko w wodzie. Możesz sobie wyobrazić, jakie to trudne!
   • Zumba Sentao: ta klasa odbywa się na krześle. Pomaga wzmocnić centrum ciała, działa na równowagę i zwiększa wysiłek sercowo-naczyniowy w nowy i dynamiczny sposób.
   • Zumba w obwodzie: ten styl łączy zumbę i trening obwodowy. Pomiędzy tańcami, aż do zmęczenia, będziesz wykonywać ćwiczenia oporowe, aby wykonać pełny program ćwiczeń.
   • Zumbatomic: dla najmłodszych!

4. 

   
   
   Wypróbuj różnych instruktorów i klasy. Jak we wszystkim, każda klasa lub instruktor będzie się nieco różnić. Niektóre zajęcia będą pełne wigoru, inne krótsze lub dłuższe, a każdy instruktor będzie miał swój własny, niepowtarzalny styl. Tak więc, jeśli zaczynasz zajęcia, które nie sprawiają ci wiele radości, spróbuj kolejnej, zanim się poddasz. Możesz być zaskoczony różnicą!
   • A ponieważ jest tak wiele różnych rodzajów zajęć zumby, wypróbuj je też! Jeśli lubisz Zumba Fitness, spróbuj od czasu do czasu połączyć je z zajęciami Zumba Toning lub Aqua Zumba. Zachowanie zaskoczenia ciała jest równie ważne, jak zachowanie umysłu!

Metoda 2 z 3: wprowadzenie

1. 

   Zapoznaj się z tańcem latynoskim. Chociaż bycie tancerzem nie jest warunkiem wstępnym bycia dobrym i czerpania radości z Zumby, wiedza o tym, dokąd się wybierasz, nie zaszkodzi. Są tu elementy herbata-herbata-herbata, salsa i merengue - do tego trochę hip-hopu i tańca współczesnego (i oczywiście mocne ćwiczenia na środek ciała!).

2. 

   Zdobądź odpowiednią odzież i buty. Każde zajęcia będą trudne, jeśli nie jesteś do nich odpowiednio przygotowany. Aby przezwyciężyć tę komplikację, noś odpowiednie ubrania! Będziesz podgrzać bardzo szybko, więc wybierz lekkie ubrania lub załóż warstwy, które możesz łatwo zdjąć. Zrozum, że wszystko ma związek ze stylem - niektórzy ludzie będą nosić ubrania ze spandexu, podczas gdy inni będą nosić luźne spodnie. Nie ma dobra ani zła!
   • A kiedy nadejdzie pora na wybór butów, wybierz odpowiedni do ćwiczeń. Jeśli ma dużo przyczepności, nie będziesz w stanie unosić się i wirować, jak chcesz. Dla przypomnienia, warto zainwestować w but do tańca, jeśli zdecydujesz się zawsze ćwiczyć zumbę. Nie są drogie i można je łatwo znaleźć w Internecie.

3. 

   Zabierz ze sobą myjkę i butelkę wody! Nawet jeśli spędzasz cały czas na tańcu i czujesz, że nie ćwiczysz, jesteś zdecydowanie. POCISZ SIĘ, więc weź ręcznik i wodę! Większość instruktorów robi sobie krótką przerwę między piosenkami, więc z przyjemnością zabierzesz te elementy ze sobą.
   • Niektórzy przysięgają, że podczas godzinnych zajęć można spalić prawie 600 kalorii. To jest niesamowite! To godzina na bieżni, której uniknąłeś! Oczywiście zależy to od tego, ile energii wydasz, ale ćwiczenia mają ogromny potencjał.

4. 

   Nie czekaj na swoje regularne zajęcia treningowe. Większość z nich ma bardzo sztywną konstrukcję. Instruktor stoi z przodu i prawie cały czas mówi. Krótko mówiąc, Zumba nie jest taki. Jest powód, dla którego pytają cię, czy chcesz „dołączyć do imprezy”, kiedy zaczynasz. To jedyne ćwiczenie, w którym odkryjesz, że czas leci i zapomnisz, że nie jesteś w nocnym klubie (lub w domu, tylko w bieliźnie).
   • Wiele osób uważa, że ​​to styl życia. Niektórzy mówią nawet, że „Zumbeiros” to najlepsi przyjaciele. W klasie zaprzyjaźniasz się z kimkolwiek, z kim wychodzisz, imprezujesz i tańczysz. Na zajęciach panuje klimat, którego nie znajdziesz nigdzie indziej. Ona cię przekona!

5. 

   Taniec! Okay, więc po całej tej rozmowie, co to naprawdę jest? Cóż, jest wiele rzeczy. Niektóre style Zumby, jak na przykład salsa, są mieszane z hip hopem. Dodaj kilka kroków beza i cha-cha, a otrzymasz pomysł. Nie zapominajmy też o aspekcie aerobowym! Spalisz tych tłustych potrząsających tyłkiem, tańczących mambo i trzęsących się przy dźwiękach najlepszych piosenek.
   • Nie, nie musisz być tancerzem. Pamiętasz, jak Zumba jest dla każdego? Jeśli bierzesz udział w zajęciach, powiedz instruktorowi, że jesteś w tym nowy, a on będzie mógł przedstawić Ci podsumowanie. Nie chowaj się na dole!
   • Nie ma presji, aby być w wyjątkowo dobrej formie. Robisz tylko to, co możesz i kiedy możesz. Wszystkie ruchy mają taką naturę, że wkładasz w nie tyle wysiłku, ile chcesz. Jeśli Twój poziom sprawności nie jest tak dobry, możesz iść trochę wolniej!

6. 

   Podejmij kilka prób. Właściwie pierwsze zajęcia mogą być trochę trudne. Możesz czuć się przytłoczony i nie być w stanie nadążyć za ruchami i nie mieć pojęcia, co się dzieje. Ale w drugiej klasie zapamiętasz poprzednie zajęcia. Będziesz śledzić swoje ulubione piosenki. A w trzeciej klasie zostawisz go chcącego więcej. Więc zrób kilka prób. Wszystko wymaga czasu, aby się nauczyć i być w tym dobrym. Im więcej robisz, tym bardziej Ci się spodoba!

Metoda 3 z 3: Burning Still większość kalorie

1. 

   Puścić. Aby uzyskać jak najwięcej z Zumby, musisz odpuścić. Musisz skierować swoje wewnętrzne dziecko i tańczyć tak, jakby nikt nie patrzył. Żadne z tych surowych powiedzeń, ale dosłownie tańczyć, jakby nikt nie patrzył. Kogo obchodzi, jeśli potrząsasz w lewo, kiedy wszyscy idą w prawo? Nikt, mówię ci. Jeśli odpuszczasz i dobrze się bawisz, robisz to dobrze.
   • Jeśli nie jesteś zaangażowany w swoje ruchy, nie będziesz ćwiczyć tyle, ile powinieneś. Jeśli będziesz trzymać stopy na linii (mówiąc bardziej dosłownie) i ramiona po bokach, nie będziesz się dobrze bawić, nie będziesz się pocić i prawdopodobnie nie wrócisz do następnych zajęć. Więc graj!

2. 

   Użyj swoich ramion. To najłatwiejszy sposób, aby w pełni wykorzystać ćwiczenia z Zumby. To kuszące, aby być trochę bardziej powściągliwym, pozwalając swoim nogom wykonywać ciężkie prace, ale także włóż ręce do gry! Ci latynoscy tancerze wyglądają tak dobrze, ponieważ dopóki ich stopy się poruszają, zapewniają, że ten sam ruch jest widoczny na całym ciele - nawet w ramionach jako całości. Chcesz wyglądać jak oni, prawda ?!
   • W razie wątpliwości po prostu utrzymuj intensywność. Nie musisz machać rękami jak orzech lub jak sześciolatek, po prostu trzymaj je przy bokach i poruszaj nimi z taką samą intensywnością i zmysłowością. Połowa frajdy z Zumby to postawa!

3. 

   Poruszaj się bardziej w górę iw dół. W Zumbie jest przysiady, upadki i kilka ćwiczeń bezpośrednich. Istnieją naturalne poziomy tańca, kiedy instruktor każe ci pracować bliżej ziemi i iść w górę. Kiedy jest to część Twojej choreografii, rzuć się. Im częściej będziesz się poruszać w górę iw dół, tym więcej będziesz ćwiczyć i tym lepiej poczujesz się dobrze! Spali kalorie i będzie miał poczucie spełnienia.

4. 

   Złam tyłek. Jeśli to masz, pokaż to, prawda? Więc możesz to wstrząsnąć. Cały pokój udaje Jennifer Lopez, więc do tańca! Jedyny zły sposób to zrobić Nie do zrobienia. Im więcej będziesz się trząść, tym lepiej będzie wyglądać, tym więcej będziesz się bawił i jeszcze bardziej poczujesz, że wykonujesz ruchy tak, jak powinny. Więc potrząśnij, potrząśnij, potrząśnij, potrząśnij, potrząśnij swoim tyłkiem!
   • Jeśli myślisz, że wykonujesz ruch, którego nie możesz włączyć do małego ruchu bioder lub kołysania, pomyśl jeszcze raz. Na pewno w istocie Zumby jest zmysłowość. Niech twoje płynie!

5. 

   Dodaj swój własny styl. Możesz być trochę powściągliwy w stosunku do ruchów, możesz wykonywać ruchy dokładnie tak, jak robi to Twój instruktor, lub możesz to zrobić na swój sposób - tak, jak jesteś najlepszy, taki, który daje najwięcej satysfakcji, taki, który czujesz większość bawi większość. A jeśli to zrobisz, spalisz o wiele więcej kalorii. Czy tańczysz dla ćwiczeń czy dla przyjemności? Kto wie!
   • A kiedy już nauczysz się ruchów, dodając swój własny sposób, twoja energia doda się do dynamiki lekcji. Im więcej ludzi gra, odpuszczając, tym lepsza będzie klasa. Możesz karmić się energią innych! To co jest ćwiczeniem wysokiej jakości!

Porady

• Po jakimś czasie bardzo pomaga kupowanie trampek do tańca. Dzieje się tak głównie dlatego, że zwykłe trampki mają dużą przyczepność i nie pozwalają na ślizganie się stopami podczas niektórych kroków tanecznych.
• Jest dużo ruchu bioder, więc bądź tego świadomy i kup dobry stanik, jeśli masz duży biust - spróbuj założyć dwa, jeśli masz jeszcze większy biust! Noś legginsy, bluzkę do jogi, cienkie skarpetki, a buty do tańca powinny dopełnić wygląd.