Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Jak powiedział kiedyś legendarny trener koszykówki z college'u Bob Knight: „Dobra koszykówka zawsze zaczyna się od dobrej obrony”. Obrona drużyny naprawdę może wpłynąć na grę lub ją zepsuć, a bycie dobrym indywidualnym obrońcą może sprawić, że będziesz miał duży wkład w drużynie. Poświęcając się poprawie swojej obrony, możesz pomóc swojej drużynie wyjść na prowadzenie nawet w najtrudniejszych grach typu tight.

Kroki

Metoda 1 z 5: Ćwiczenie dobrej postawy obronnej

1. 

   Rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość ramion. Skieruj stopy do przodu i umieść je nieco szerzej niż kolana, które powinny być wygodnie rozstawione na szerokość ramion. Ta postawa już zacznie obniżać twój środek ciężkości i da ci silną podstawę.

2. 

   
   
   Połóż ciężar na palcach stóp i ugnij kolana. Przenieś ciężar na śródstopie i lekko unieś pięty nad ziemię. Zegnij kolana i opuść ciało do silnej pozycji przysiadu. Dobra zasada jest taka, że ​​jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco niski, spróbuj zejść niżej.
   • Skoncentruj się na utrzymywaniu ciężaru w palcach stóp, ale nie w palcach, co wytrąca Cię z równowagi.
   • Aby sprawdzić, jak niska jest Twoja postawa, sięgnij jedną ręką w dół. Powinieneś być w stanie dotknąć ziemi palcami. Nadal powinieneś być w stanie swobodnie się poruszać; jeśli nie możesz, trochę rozluźnij przysiad.
   • Utrzymywanie wagi nisko i wyśrodkowanej na palcach stóp pomoże ci szybko zatrzymać się, przyspieszyć szybciej i lepiej reagować na piłkę.

3. 

   
   
   Trzymaj plecy płasko, ale nie całkowicie prosto. Twoje plecy powinny być wyrównane od ramion do bioder i lekko wysklepione, ale nie całkowicie proste. Aby pomóc Ci wyczuć postawę, połóż dłonie na ziemi, unosząc klatkę piersiową do góry. Górna część ciała pochyli się nieco do przodu, ale utrzymuj równowagę wagi.
   • Ta postawa może początkowo wydawać się niewygodna, ale dzięki praktyce będzie bardziej naturalna.
   • Płaskie plecy chronią je przed urazami, jednocześnie utrzymując równowagę.

4. 

   
   
   Podnieś ręce i trzymaj je luźne i aktywne. Poeksperymentuj z rozłożeniem rąk na boki lub rozłożeniem jednej dłoni szeroko, trzymając drugą na biodrze ofensywnego gracza lub używając jej do kopania piłki. Cokolwiek robisz, nie pozwól, aby twoje ręce opadły na boki.
   • Twój trener może mieć określone ułożenie rąk, którego chce, abyś użył, w zależności od tego, jak agresywna jest twoja obrona. Jeśli nie, po prostu skup się na utrzymaniu rąk w górze i aktywności. Wypróbuj różne pozycje i zobacz, co wydaje się naturalne i skuteczne.

Metoda 2 z 5: Obrona piłki

1. 

   Sprint w obronie, gdy tylko twoja drużyna strzela. Twoja drużyna może mieć specyficzną obronę przejściową, ale generalnie pierwszy gracz z powrotem powinien biec do obręczy, aby zapobiec łatwemu lay-upowi. Drugi zawodnik z powrotem powinien naciskać na zawodnika piłką, a pozostali 3 zawodnicy powinni osłaniać zawodników ofensywnych.
   • Komunikacja jest kluczowa podczas przejścia! Powiedz kolegom z drużyny, czy zasłaniasz kosz, piłkę lub otwartego gracza.
   • Twoja rola w ataku może polegać na sprincie w kierunku siatki, aby uzyskać odbicie po strzale. W takim przypadku będziesz sprintem z powrotem w obronie tylko wtedy, gdy nie dostaniesz odbicia, a druga drużyna zabezpieczy piłkę.

2. 

   Natychmiast dociśnij zawodnika piłką. Jeśli zauważysz, że gracz z piłką nie ma nikogo przy sobie, podbiegnij do niego od razu, aby docisnąć piłkę. Największym zagrożeniem dla obrony jest gracz ofensywny z otwartą linią podań lub dryblingu, a najlepszym sposobem na powstrzymanie tego jest jak najszybsza presja.
   • Pracuj zgodnie z planem gry swojego zespołu. Jeśli twój trener przydzieli cię do zawodnika, staraj się trzymać go jak najwięcej. Jeśli jednak gracz ma piłkę bez nacisku, zaatakuj go tak szybko, jak to możliwe.

3. 

   Pochyl swoje ciało, aby zmusić je do linii bocznej. Przesuń stopę najbliżej linii bocznej kilka cali za drugą. Palec tylnej stopy powinien znajdować się w jednej linii z piętą drugiej stopy. Lekko odchyl klatkę piersiową w tym kierunku.
   • Ta pozycja pod kątem, zwana ustawieniem „pięta / palce / punkt pchania”, zapobiega kozłowaniu osoby prowadzącej piłkę po środku boiska. Zamiast tego popchniesz ich w stronę linii bocznej, linii bazowej lub swoich kolegów z drużyny w obronie.

4. 

   Pozostań przez cały czas niżej niż drugi gracz. Ważne jest, aby pozostać w niskiej postawie obronnej, nawet gdy poruszasz się z przewodnikiem piłki. Trzymaj ciało zawsze niżej niż ich, obniżając głowę i tułów tak, aby oczy znajdowały się na wysokości ramion.
   • Zamiast wstawać, kiedy musisz się poruszać, trzymaj się nisko i szuraj z boku na bok.
   • Aby pomóc Ci pozostać nisko, przyjmij swoją pozycję i wyobraź sobie, że grasz na siłowni z sufitem tuż nad głową. Jeśli się wyprostujesz lub podskoczysz w górę iw dół podczas ruchu, uderzysz głową w sufit.
   • Pozostawanie w niskiej pozycji obronnej zapewnia doskonałą równowagę i pozwala szybko reagować na piłkę.

5. 

   Nie odrywaj wzroku od klatki piersiowej lub talii osoby prowadzącej piłkę. Patrzenie na piłkę do koszykówki lub twarz innego gracza jest naturalne, gdy grasz w obronę piłką, ale ułatwia im to oszukanie Cię, patrząc w inną stronę lub używając fałszywej pompy. Zamiast tego spójrz na ich środkową część - od klatki piersiowej do talii.
   • Zawodnikowi ofensywnemu niezwykle trudno jest udawać swoją środkową część, co sprawia, że ​​jest to świetny sposób na śledzenie ich ruchów.

6. 

   Jedną ręką śledź piłkę, a drugą zablokuj pas podający. Trzymaj rękę z dala od osoby trzymającej piłkę i wyciągnij jedną rękę kilka cali od piłki, używając jej do śledzenia ruchów piłki. Drugą rękę trzymaj niżej i lekko w bok, aby odwrócić uwagę trzymającego piłkę i odciąć linię podań.
   • Nie sięgaj po piłkę. Spowoduje to utratę równowagi i da osobie prowadzącej piłkę szansę na wymknięcie się obok Ciebie, a także możesz zostać wezwany do faulu, jeśli uderzysz go w ramię.

7. 

   Komunikuj się z kolegami z drużyny przez cały czas. Porozmawiaj z kolegami z drużyny przez całą obronę, aby poinformować ich, gdzie jesteś i co się dzieje na parkiecie, czego nie widzą. Niektóre zwroty, których możesz użyć do komunikacji na temat obrony, obejmują:
   • „Piłka, piłka, piłka!” - użyj tego, gdy biegniesz do przodu, aby naciskać piłkę.
   • „Deny, deny, deny” - użyj tego, jeśli bronisz zawodnika, który jest o jedno podanie od piłki.
   • „Ekran w prawo” lub „Ekran w lewo” - użyj ich, aby poinformować członka drużyny, że ekran zbliża się z jednej strony. Na ekranie gracz ofensywny wbiega, aby spróbować zablokować obronę, chroniącą innego gracza ofensywnego.

Metoda 3 z 5: Obrona dryblingu i strzału

1. 

   Cofnij się, jeśli przewodnik piłki próbuje kozłować w kierunku siatki. Kiedy osoba prowadząca piłkę próbuje podbierać lub kozłować mocno w kierunku siatki, szybko cofnij się do tyłu w swojej obronnej postawie. Trzymaj się nisko i poruszaj się z nimi, starając się utrzymać poduszkę sięgającą do ramion, aby pozostać w grze.
   • Bądź cierpliwy. Nie próbuj sięgać lub przechwytywać, chyba że osoba prowadząca piłkę straci kontrolę lub popełni duży błąd.

2. 

   Zmusić przewodnika piłki do najbliższej linii bocznej. Zacznij odchylać ciało bardziej w stronę linii bocznej, gdy treser kozłuje piłkę. Chcesz użyć swojego ciała, aby zablokować im drogę do zdobycia punktów, co oznacza odłożenie pleców do obręczy i zmuszenie ich do odejścia od niej.
   • Pomoże ci to powstrzymać opiekuna piłki, dopóki nie popełnią błędu lub twoi koledzy z drużyny nie będą mogli przyjść z pomocą.

3. 

   Spróbuj odrzucić piłkę podczas kozłowania. Użyj ręki najbliżej piłki, aby odrzucić ją krótkim, szybkim ruchem, zwanym kopnięciem. Nie sięgaj ręką blokującą podanie, aby odbijać piłkę - możesz uderzyć w ramię tresera i zostać oskarżony o faul.
   • Spróbuj wykopać tylko wtedy, gdy gracz próbuje przejechać obok Ciebie i nie możesz go powstrzymać, lub jeśli obchodzi się luźno z piłką i widzisz okazję.

4. 

   Jeśli możesz, wyciągnij faul szarży. Szarża ma miejsce, gdy obrońca zostaje uderzony w tułów przez trzymającego piłkę, gdy stoi nieruchomo lub porusza się do tyłu lub na boki, mając obie stopy na ziemi. Aby wyciągnąć szarżę, pozostań w niskiej postawie obronnej i pozwól ofensywnemu graczowi dryblować na ciebie, zamiast szarżować na piłkę.
   • Zachowaj ostrożność podczas pobierania ładunku! Możesz zostać wezwany do blokowania, jeśli zbliżasz się do piłki, nie masz obu stóp na ziemi lub zostałeś uderzony w inne miejsce niż tułów.
   • Poruszaj się razem z kozłakiem i pozostań na torze kozłowania, aby spróbować wyciągnąć faul.
   • Pozostań bardzo nisko i zegnij przedramię przed klatką piersiową, trzymając je mocno i blisko siebie, aby wchłonąć część ciosu. Twoja górna część ciała będzie się naturalnie kołysać do tyłu, pomagając Ci sprzedać rozmowę.

5. 

   Obroń strzał poprzez zasłonięcie pola widzenia strzelca. Jeśli zobaczysz, że osoba prowadząca piłkę idzie do góry, aby oddać strzał, podnieś rękę do twarzy, aby odwrócić jego uwagę i zakłócić widok obręczy. Pozwala to wymusić niecelny strzał bez faulu lub oszukania, jeśli osoba prowadząca piłkę faktycznie udaje.
   • Uważa się to za lepszą taktykę niż skakanie i uderzanie piłki do koszykówki podczas rzutu, co może skutkować faulem, jeśli uderzysz strzelca w ramię lub, jeśli udaje, otworzy mu drogę do kozłowania lub podania.

Metoda 4 z 5: Gra w obronie bez piłki

1. 

   Odmów podania, gdy jesteś o jedno podanie od piłki. Kiedy bronisz zawodnika ofensywnego, który nie ma piłki, ale jest wystarczająco blisko, aby podać piłkę, pozostań w pozycji obronnej z jedną ręką i nogą na linii podań. Trzymaj klatkę piersiową twarzą do przeciwnika i patrz przez ramię po stronie piłki, aby zobaczyć koszykówkę.
   • W niektórych sytuacjach lub strategiach defensywnych trener może chcieć, abyś pomógł obrońcy przy piłce zamiast odcinać podanie. W takim przypadku zawiśniesz za obrońcą prowadzącym piłkę, aby zablokować linię dryblingu.

2. 

   Pozostań przy swoim zawodniku, jeśli jest na rogu po stronie piłki. Rzut rożny za trzy punkty jest niezwykle niebezpieczny dla obrony. Jeśli bronisz zawodnika na tym rzucie z rogu, możesz szybko rzucić się do ataku, aby zablokować linię podań, ale zawsze powinieneś natychmiast wrócić do swojego gracza.
   • Pozostań na zakręcie, nawet jeśli przewodnik piłki zbliża się do obręczy. Jeśli spróbujesz pomóc w tej grze, osoba prowadząca piłkę może wykonać proste podanie do gracza z rogu, który może wykonać łatwy rzut z wyskoku.

3. 

   Utwórz „trójkąt obronny”, aby obserwować piłkę i swojego zawodnika. Jeśli bronisz zawodnika, który jest dalej od piłki i nie można do niego dotrzeć jednym podaniem, ustaw się tak, aby kącikami oczu widzieć zarówno swojego zawodnika, jak i piłkę do koszykówki. Trzymaj ręce wyciągnięte i aktywne, jedną skierowaną w stronę piłki, a drugą w stronę gracza.
   • Staraj się być tak blisko piłki do koszykówki, jak tylko możesz, jednocześnie pozostając na tyle blisko gracza, abyś mógł go bronić, jeśli otrzyma szybki skip pass.

4. 

   Zawsze dostosowuj swoją pozycję. Upewnij się, że nigdy nie stoisz w miejscu, gdy jesteś w obronie. Kiedy piłka do koszykówki lub Twój zawodnik się poruszy, dostosuj swoją pozycję, aby móc szybko reagować na każdą grę. Przyjmij postawę obronną i upewnij się, że zawsze widzisz zarówno piłkę, jak i gracza, którego osłaniasz.
   • Nie daj się wciągnąć w oglądanie piłki i zapomnij, że Ty też masz pracę do wykonania! Dobry atak zawsze będzie w stanie wykorzystać leniwego lub rozkojarzonego obrońcę.

Metoda 5 z 5: Budowanie siły i ćwiczenie umiejętności obronnych

1. 

   Wzmocnij swoją postawę za pomocą przysiadów i ściana siedzi. Jeśli masz trudności z utrzymaniem niskiej postawy defensywnej przez całe posiadanie defensywne, popracuj nad siłą nóg, siedząc przy ścianie i przysiady. Poświęć się pracy nogami co najmniej 4-5 razy w tygodniu, aby postawa była niższa i silniejsza.
   • Aby usiąść na ścianie, oprzyj plecy o ścianę i zsuń się, aż kolana będą ustawione pod kątem 90 stopni. Pozostań w pozycji tak długo, jak możesz i za każdym razem pracuj dłużej.
   • Aby zrobić przysiad, stań prosto ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość ramion. Opuść ciało, aż kolana zostaną ugięte pod kątem 90 stopni. Stań prosto i powtórz co najmniej 10 powtórzeń.

2. 

   Pracuj nóg za pomocą skakanek i drabinek zwinności. Szybka praca nóg jest podstawowym narzędziem każdego dobrego obrońcy. Aby poprawić swoją szybkość, zacznij od skakania na skakance przez 10 minut dziennie. Następnie przejdź do ćwiczeń z drabiną zwinności, aby popracować nad równowagą i szybkością.
   • Na skakance spróbuj najpierw podstawowego pojedynczego skoku, skupiając się na jak najszybszym oderwaniu się od ziemi. Następnie spróbuj poruszać się na boki przy każdym skoku lub poruszaj stopami w przód iw tył.
   • Korzystając z drabiny zwinności, przebiegnij przez nią i stuknij obie stopy w każdym kwadracie klatką piersiową skierowaną do przodu, a następnie obróć się w bok i zrób to samo. Wyszukaj inne ćwiczenia drabiny zwinności w Internecie, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.
   • Jeśli nie masz drabiny zręcznościowej, zrób własną, używając kredy na chodniku lub kładąc długie kije jako „szczeble”.

3. 

   Zrób deski aby wzmocnić swoją siłę rdzenia. Silny rdzeń pomoże ci zachować równowagę, co jest ważne dla dobrego obrońcy. Codziennie ćwicz regularną deskę na brzuchu, aż będziesz w stanie ją przytrzymać przez 60 sekund, a następnie wypróbuj boczną deskę, aby ćwiczyć mięśnie skośne.

4. 

   Ustaw wiertło do pracy nóg, aby pracować nad szybkim ruchem i naciskiem. Biegnij sprintem od linii bazowej do poziomu kubeczków z linią rzutów wolnych. Zwolnij i przyjmij postawę obronną, a następnie cofnij się do pachołka kilka stóp od linii bazowej i prześlizgnij się na drugą stronę boiska. Biegnij sprintem do innego pachołka, a następnie przesuń się po górnej części klucza, aby zakończyć.
   • Możesz przejść przez to ćwiczenie z kolegami z drużyny lub samodzielnie. Spróbuj przejść przez kurs 3-5 razy, za każdym razem jak najmocniej.

5. 

   Spróbuj ćwiczenia obrony jeden na jeden, aby sprawdzić swoje umiejętności. Jako obrońca przytrzymaj piłkę i stań przy linii rzutów wolnych razem z zawodnikiem ataku. Podaj im piłkę, aby rozpocząć ćwiczenie. Zawodnik ofensywny musi zaatakować felgę i oddać strzał w ciągu 2-3 kozłów, próbując ich zatrzymać.
   • Podanie piłki ofensywnemu graczowi oznacza, że ​​musisz rozpocząć ćwiczenie tuż obok niego, zmuszając cię do szybkiej reakcji na jego ruchy.
   • W tym ćwiczeniu skup się na utrzymaniu ofensywnego gracza przed sobą, utrzymaniu pozycji obronnej i wyzywaniu każdego oddanego strzału.

6. 

   Wykonaj lustrzane odbicie, aby popracować nad pozycjonowaniem. Ustawiony naprzeciw innego gracza na równoległych liniach klucza. Jako gracz ofensywny będą poruszać się w górę iw dół klawisza i próbować oddzielić się od Ciebie, gracza obrony. Postarasz się pozostać w zgodzie z nimi, bez względu na to, co robią.
   • Poproś ofensywnego gracza o użycie podróbek lub szybką zmianę tempa, aby zakłócić Twoje odbicie lustrzane.
   • Pozostań nisko z aktywnymi rękami przez całe ćwiczenie.

7. 

   Ćwicz swoją obronę w każdym ćwiczeniu i grze. Zgłaszaj się na ochotnika do obrony podczas ćwiczeń, broń najlepszego gracza drugiej drużyny i nieustannie pchaj się, aby przyjąć lepszą postawę lub pozycję, z piłką lub poza nią. Poświęcając się swojej obronie, możesz zrobić ogromną różnicę w każdej grze.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jeśli atakujący ma piłkę, jak daleko powinien się znajdować obrońca?

Jeśli napastnik jest bardzo dobry w strzelaniu, nie dawaj mu dużo miejsca. Jeśli napastnik nie może dobrze strzelać, ma tylko dwie możliwości: minąć lub iść prosto na ciebie z popędem.

A co, jeśli przeciwnik jest szybki i trudny do obrony?

Świetni gracze ofensywni będą szybcy i trudni do obrony, ale musisz trenować, aby być szybszym. Jeśli nie ma innego wyboru, trochę brudnego uderzenia tu i tam może zajść daleko. To było główne założenie "Bad Boy Pistons" (jednego z największych rywali, z którymi Jordan i Pippen musieli się kiedykolwiek zmierzyć).Małe pchnięcie lub stuknięcie to dobry sposób, aby spowolnić mężczyznę, ale jeśli nie masz ochoty grać trochę nieczysto, sugeruję po prostu ciężej pracować.

Mój tata jest równie dobry w dryblingu obiema rękami. Jak mam go strzec?

Zejdź nisko i wyciągnij ręce. Nie angażuj się w pełny zasięg, bo minie cię. Spróbuj wybić piłkę i wywieraj nacisk.

Jakie podanie jest najtrudniejsze do obrony w grze?

To zależy od zasięgu. Siódemka (róg) jest bardzo trudna do pokrycia. Osłona do szybkiego przejścia między narożnikiem zakrywającym mieszkania a zabezpieczeniem głębokiej połowy jest bardzo trudna do pokrycia.

Jaka jest ocena obrony? Czyli jakie jest podsumowanie?

Jak pierwotnie miał to James Naismith, jedna drużyna próbuje wbić piłkę do kosza, a druga musi ich przed tym powstrzymać. Tak więc ostatnia część cytatu to dość dużo, czym jest obrona. Musisz tylko powstrzymać drugą drużynę przed zdobyciem bramki.

Jeśli chodzi o obronę, jakie są proste sposoby lub wskazówki, jak ukraść piłkę?

Graj na niskim poziomie i naciskaj na gracza, stale blokując mu drogę. Kiedy zmieni kierunek, uderz piłkę w przeciwnym kierunku, ale nie tak mocno, żeby leciała.

Jak zatrzymać lay-up?

Jeśli piłka trafiła w ciebie, idź do ściganego bloku. Jeśli nie, po prostu spróbuj skoczyć z ręką na jego twarzy.

Kiedy tracę kozłowanie, czy legalne jest podniesienie piłki, a następnie ponowne rozpoczęcie kozłowania?

Nie. To byłby podwójny drybling. Nawet jeśli miałbyś ją odzyskać jedną ręką, chyba że trzymasz rękę nad „równikiem” piłki, to jest to carry.

Jaka jest najlepsza obrona w koszykówce?

Zbadaj swojego przeciwnika i zobacz, jak gra. Jeśli grasz przeciwko szybkiej osobie, trzymaj dystans od przeciwnika, aby upewnić się, że nie może prowadzić. Jeśli jest to duży, ale powolny facet, spróbuj ukraść piłkę, a jeśli on / ona posty. stań ​​przed nimi i spróbuj ukraść piłkę.

Ile osób gra w obronie?

Cała drużyna powinna, każdy gracz zaznacza swojego człowieka. Ale może nastąpić zmiana, która ma miejsce, gdy dwóch graczy zmienia oznaczonego przez siebie mężczyznę z powodów taktycznych, na przykład gdy gracze zostają uwięzieni w ekranie i tracą zasięg oznaczanego gracza.

Porady

• Aby poszerzyć swoją wiedzę na temat obrony, zapytaj trenera, jakiej obrony używa Twój zespół. Może to być gra bezpośrednia, strefa, pojedynek lub inna obrona. Poproś ich, aby wyjaśnili, dlaczego wybrali tę obronę i co możesz zrobić, aby być lepszym graczem w tej obronie.
• Zawsze stój na palcach, gdy się bronisz. Pomaga ci poruszać się szybciej i nadążać za osobą, której strzegisz.