Autor:
Charles Brown
Data Utworzenia:
8 Luty 2021
Data Aktualizacji:
17 Móc 2024
Zawartość
Jazda na plecach jest niezbędna dla łyżwiarzy figurowych i hokeistów, ale służy również tym, którzy chcą się zrelaksować podczas jazdy na łyżwach. Zsuwanie się do tyłu nie jest trudne, ale wygodna równowaga, szybkość i skręcanie to rzeczy, które wymagają treningu. Na początku możesz kilka razy upaść, ale jeśli będziesz dalej pracować nad ruchami, nie minie dużo czasu, zanim zaczniesz jeździć na plecach.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jazda na łyżwach na plecach
Skieruj palce do wewnątrz i zginaj rolki, aby ślizgać się na plecach. Podstawowa idea jazdy na łyżwach jest prosta: popychasz zewnętrzne części rolek do przodu i na zewnątrz, zginając je do środka ciała i cały czas powtarzając cały proces. Łyżwy będą rysować na lodzie, tworząc zakrzywione fale na powierzchni, jak dziecko rysujące ocean.
- Pomyśl o rolkach wykonujących literę „S” podczas zjeżdżania.
Zegnij kolana. Nie będzie można jeździć na plecach, jeśli stoisz prosto. Lekko ugnij kolana, aby pośladki znalazły się blisko lodu. Tułów powinien być odchylony do góry, tak jakbyś siedział na krześle.- W miarę jak będziesz coraz lepszy, będziesz musiał móc wygodnie podnosić i opuszczać każdą rolkę, ale na początku ważne jest, aby trzymać je na lodzie.
- Łatwiej jest użyć ściany lodowiska lub kija hokejowego, aby zachować równowagę, gdy jesteś początkującym.
Rozstaw rolki na szerokość ramion. Łyżwy będą tuż przed tobą, a ramiona będą ustawione w jednej linii z kostkami. To będzie Twój „środek” podczas przesuwania się na plecach. Dzięki rozstawieniu rolek na szerokość barków będziesz miał moc i siłę, aby kontynuować ślizg. Trzymaj płyty lodowiska obiema rękami, aby zachować równowagę.
Odepchnij się od ściany, aby zacząć się cofać. Skoncentruj się na utrzymywaniu ugiętych kolan i wyprostowanych pleców, gdy nabierasz nawyku cofania się. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, oprzyj się o kij hokejowy, aby zachować równowagę.- Kiedy nie masz kija hokejowego, połóż ręce na kolanach.
Skieruj palce do wewnątrz, spłaszczając do tyłu. Powoli obracaj palce tak, aby były skierowane do siebie, a stopy zaczęły się rozdzielać, gdy rolki przesuwają się na zewnątrz. Ślizganie się na plecach to akcja prowadzona przez pięty: podczas gdy palce skręcają się do wewnątrz, pięty obracają się w lewo i prawo, a reszta rolek podąża za ruchami.
- Niewielki kąt jest potrzebny. Wystarczy lekki boczny ruch stopy.
- Ten ruch jest początkiem kształtu litery „S”.
Odwróć pięty do wewnątrz, gdy nogi są rozstawione. Jest to część, która jest najbardziej niewygodna dla ludzi: nogi rozchylają się i pozostaną tak długo, jak długo palce będą do wewnątrz. Odwróć łyżwy tak, aby pięty były ponownie skierowane w stronę ciała, a nogi znów się zetknęły.
- Również tutaj nie jest potrzebny szeroki kąt, wystarczy obrócić stopy na tyle, aby poczuć, jak nogi ślizgają się razem do tyłu.
Użyj mięśni wewnętrznych nóg, aby przyciągnąć stopy z powrotem do środka ciała. Z piętami zwróconymi z powrotem do środka, użyj mięśni pachwiny, aby przywrócić łyżwy do środka ciała. Nawet jeśli nie zamierzasz dosłownie składać rolek, wyobraź sobie, że próbujesz uderzyć piętami.
- Ta część to połowa kształtu litery „S”.
- Skoncentruj się na utrzymywaniu ugiętych kolan, ponieważ pomoże Ci to uzyskać siłę i elastyczność potrzebną do kontrolowania rolek.
Ponownie ugnij nogi. Kiedy wrócisz do pozycji wyjściowej, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, czas powtórzyć krzywiznę. Obróć stopy, tak aby palce były ponownie skierowane do wewnątrz i pozwól im ponownie przesunąć się na bok. Odciągnij je jeszcze raz i powtórz, ponieważ są to krzywe „S”, które musisz wykonać.
Utrzymuj ciężar na nogach. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi jest zbytnie pochylanie się do przodu, pozostawiając ciało na palcach. Skoncentruj się na utrzymywaniu atletycznej postawy przez cały czas. Dobrą wskazówką jest położenie rąk na kolanach i używanie ich jako podparcia, aby ciało nie wystawało do przodu.
Zachowaj krzywe „S”, aby płynnie cofały się. Krzywa „S” to najłatwiejszy sposób na cofnięcie się na rolkach. Kiedy uzyskasz trochę rozpędu, po prostu powtarzaj „S”, aby cofnąć się, spokojnie wykonując przejścia na każdym kroku.
- Zacznij od ściany, ugnij kolana i wyprostuj plecy.
- Odepchnij się od ściany, aby nabrać rozpędu.
- Obróć palce do wewnątrz i przesuń stopy na zewnątrz.
- Ponownie połącz nogi, wychylając palce i wkładając łyżwy.
- Ponownie obróć palce u stóp do środka, gdy stopy się złączą.
- Powtórz ten proces, aby kontynuować jazdę do tyłu.
Metoda 2 z 3: Nauka cięcia „C”
Użyj nacięcia „C”, aby szybko jeździć po plecach. Ten krój „C”, nazywany tak, ponieważ łyżwy wykonują kilka „C” na lodzie, jest najczęstszym sposobem szybkiej jazdy wstecz. Kolana są zgięte, a tułów jest pionowy, podczas naprzemiennego ruchu rolek na zewnątrz i płynnie wyginając się z powrotem do środka ciała.
- Trzymaj się blisko ściany lub oprzyj się o kij hokejowy, aby zrównoważyć swój pierwszy trening.
Zegnij kolana w atletycznej pozycji. Zegnij wygodnie kolana, aby móc szybko poruszać stopami. Trudno jest wykonywać ruchy z prostymi nogami, ale w tej postawie powinieneś być w stanie podnieść łyżwy i łatwo zachować równowagę. Aby mieć dobrą atletyczną postawę:
- Niech ugną się kolana.
- Trzymaj tułów prosto i mocno.
- Prosto z powrotem.
- Zrelaksowane ramiona.
Spójrz przed siebie i rozłóż rolki na szerokość ramion. Ustaw rolki przed sobą i rozstaw je mniej więcej na szerokość ramion, abyś mógł zachować równowagę i płynnie jeździć.
Cofnij się małymi krokami. Odciągnij stopy do tyłu, jakbyś się od czegoś oddalał i przy każdym małym kroku cofaj ciało, tworząc szarpnięcie.
- Możesz także odepchnąć się od ściany, aby rozpocząć ruch.
Skieruj palce do wewnątrz. Odciągając stopy do tyłu, przyłóż czubki rolek lekko do siebie. Powinieneś zacząć przesuwać się szybko i naturalnie do tyłu.
Idź w prawo, używając prawej stopy. Z palcami skierowanymi do wewnątrz, przesuń stopę na zewnątrz od ciała i środkiem ostrza, tak jakbyś próbował zmieść coś z podłogi za pomocą rolek.Ten ruch tworzy pierwszą część „C”.
Pociągnij prawą piętę z powrotem do środka. Poprowadź łyżwę do środka ciała, używając pięty jako prowadnicy. Po wysunięciu się na bok obróć piętę tak, aby była skierowana w stronę lewej stopy. Podczas powrotu palce stóp będą skierowane do przodu, wypełniając „C”.
- Stopa powinna wrócić do miejsca, w którym się zaczęła, z dwoma rolkami skierowanymi do przodu.
Wyprostuj odpowiednią rolkę. Po zakończeniu cięcia „C” obróć prawą rolkę tak, aby była prosta, wracając do pozycji wyjściowej.
Przesuń do przodu i w lewo lewą stopą. Gdy prawa stopa powróci do środka, rozpocznij cięcie „C” drugą stopą, wysuwając ją na zewnątrz i do przodu. Krąż go z powrotem do środka i powtarzaj ten proces naprzemiennie, aby nabrać rozpędu.
Koordynuj wszystkie ruchy za pomocą szybkich i mocnych cięć. Szybka jazda do tyłu jest niezbędna dla łyżwiarzy figurowych i hokeistów, dlatego konieczne jest wspólne ćwiczenie wszystkich kroków, aby nauczyć się wykonywać płynne i szybkie ruchy.
- Zacznij od mocnej postawy: ugnij kolana, wyprostuj tułów i stopy skierowane do przodu.
- Kiedy zaczynasz pchać, wyceluj w palec.
- Pchaj łyżwą do przodu i na zewnątrz, używając drugiej stopy dla zachowania równowagi.
- Zegnij stopę z powrotem do środka w kształcie litery „C”.
- Powtórz z drugą stopą.
- Szybko zmień stopę, aby przyspieszyć.
Metoda 3 z 3: Zmiana kierunku ze skrzyżowaniami
Użyj skrzyżowań, aby zmienić kierunek podczas ślizgania się na plecach. Kroki krzyżowe to prosty sposób na poruszanie się po lodzie. Po prostu skrzyżuj jedną stopę przed drugą, pozwalając pędowi cofnąć się.
- Wyjaśnienie w tym artykule wykorzysta przykłady ruchów wykonanych w prawo. Jeśli chcesz ruszyć w lewo, po prostu zmień kierunek stóp.
Trzymaj ciało prosto, a kolana lekko ugięte. Krzyże można wykonać, przesuwając się do przodu lub do tyłu, ale aby je trenować, zacznij stać nieruchomo.
Połóż lewą stopę nad prawą. Umieść łyżwę na lodzie, krzyżując nogi w kolanach.
- Ta skrzyżowana postawa powinna wyglądać jak dziecko, które potrzebuje siusiać.
Ustaw prawą stopę za łydką. Rozłóż nogi, biorąc prawą stopę za lewą i kładąc ją z powrotem na lodzie. W ten sposób powrócisz do początkowej postawy.
Powtórz przejście, aby przejść w poziomie. Kontynuuj krucjaty nóg, aby ślizgać się na boki.
- Spróbuj zrobić coś w odwrotnej kolejności, jeśli czujesz się bezpiecznie. Umieść lewą nogę za prawą, a prawą stopę nad lewą.
Zacznij szybować na plecach. Możesz odepchnąć się od ściany, wykonać perfekcyjne cięcia w kształcie litery „S” lub przyspieszyć dzięki cięciom w kształcie litery „C”, a po nabraniu dużej rozpędu zrelaksować się i zaplanować.
Zrób skrzyżowanie, aby zmienić kierunek. Wślizgując się na plecach, skrzyżuj lewą nogę przed tułowiem i szybko rozwiń nogi prawą. Kiedy ruch jest wykonany poprawnie, poruszasz się poziomo i nie tracisz rozpędu z tyłu.
- Pomyśl o ruchu, kiedy przesuwasz się w prawo. Lewa noga robi krok w prawo, a prawa szybko za nim.
- Technika treningu: wykonaj dwa cięcia w kształcie litery „C”, po jednym na każdą nogę i skrzyżuj kolejno. Wykonaj jeszcze dwa cięcia i skrzyżowanie w innym kierunku.
- Technika treningowa: jeździj na plecach wokół krawędzi lodowiska i używaj zwrotnic, aby zmieniać kierunek w zakrętach. Zrób to przeciwnie do ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby trenować w obu kierunkach.
Porady
- Podczas jazdy zawsze zginaj kolana.
- Nie spiesz się i nie skacz z pierwszego stopnia na trzeci. Bądź cierpliwy, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz.
- Zacznij od ściany, używając jej, aby zachować równowagę podczas nauki.
Ostrzeżenia
- Ważne jest, aby zawsze obserwować, czy jest wystarczająco dużo miejsca do treningu, ponieważ trudno jest skręcić i hamować, gdy zaczyna się jeździć, a niebezpieczne upadki będą konsekwencją ograniczonej przestrzeni.
