Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Niektórzy ludzie odczuwają ból głowy podczas biegania lub intensywnej aktywności fizycznej. Bóle głowy podczas ćwiczeń dzielą się na dwa rodzaje: podstawowy, który na ogół nie jest niebezpieczny i łatwy do leczenia, oraz wtórny, spowodowany ukrytą chorobą, która może być śmiertelna. Nauczenie się, jak zdiagnozować naturę bólów głowy podczas ćwiczeń, pomoże Ci poczuć się lepiej i kontynuować aktywność oraz rutynowe bieganie bez bólu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Leczenie bólu głowy podczas ćwiczeń podstawowych

1. 

   Zidentyfikuj objawy. Bóle głowy podczas podstawowych ćwiczeń występują najczęściej podczas aktywności fizycznej i nie wiadomo dokładnie, dlaczego niektórzy ludzie mają ten problem. Lekarze uważają, że ma to związek z rozszerzaniem naczyń krwionośnych w wyniku forsownych ćwiczeń. Najczęstsze objawy pierwotnego bólu głowy związanego z wysiłkiem fizycznym to:
   • Silny ból po jednej lub obu stronach głowy.
   • Bóle głowy, które pojawiają się podczas lub przed aktywnością fizyczną.
   • Objawy utrzymują się od pięciu minut do 48 godzin.

2. 

   
   
   Dowiedz się, jak leczyć pierwotną postać bólu głowy podczas ćwiczeń. Istnieje kilka środków, które może przepisać lekarz, pomagających zwalczyć ból głowy podczas podstawowych ćwiczeń i ich przyczyn. Osoby, które już wiedzą, że będą cierpieć z powodu tego schorzenia, będą mogły przyjmować lek przed aktywnością fizyczną, a osoby, które od czasu do czasu odczuwają ból głowy, będą musiały przyjmować go codziennie, w niektórych przypadkach. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że potrzebujesz silniejszego leku na ból głowy podczas podstawowych ćwiczeń. Niektóre z najczęstszych leków to:
   • Indometacyna: niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ) stosowany w leczeniu bólu i zapalenia. Może pomóc w leczeniu umiarkowanych i ciężkich pierwotnych bólów głowy. Przed spożyciem indometacyny należy skonsultować się z lekarzem i poinformować go o innych problemach zdrowotnych pacjenta lub rodziny. NLPZ - z wyjątkiem aspiryny - są powiązane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca lub udaru mózgu.
   • Propranolol: lek przepisywany w celu kontrolowania ciśnienia krwi, który może pomóc w zapobieganiu bólom głowy podczas ćwiczeń podstawowych u niektórych osób. Propranolol zmienia reakcję organizmu na impulsy nerwowe i pomaga zmniejszyć ból związany z określonymi stanami, takimi jak ból głowy podczas aktywności fizycznej.
   • Naproksen: NLPZ, który jest często stosowany w leczeniu bólu stawów. Jego skuteczność w zwalczaniu bólów głowy została udowodniona u niektórych pacjentów. Naproksen można kupić bez recepty, ale istnieje silniejsza dawka, którą może przepisać tylko lekarz. Przyjmując naproksen, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, który powinien zapoznać się z historią problemów zdrowotnych pacjenta lub rodziny. NLPZ - z wyjątkiem aspiryny - są powiązane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca lub udaru mózgu
   • Fenelzyna: lek na receptę należący do grupy inhibitorów monoaminooksydozy (IMAO) leków przeciwdepresyjnych. Może być przydatny w leczeniu objawów bólów głowy spowodowanych wysiłkiem u niektórych pacjentów.
   • Ergonovine: lek sprzedawany wyłącznie na receptę, który jest zwykle stosowany w leczeniu krwawień podczas porodu. Niektóre badania wskazują, że ergonowina w niektórych przypadkach pomaga zwalczać bóle głowy podczas ćwiczeń.

3. 

   
   
   Unikaj dalszych bólów głowy w przyszłości podczas podstawowych ćwiczeń. Niektóre badania wskazują, że rozgrzewka przed intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi może zmniejszyć częstość występowania takiego stanu. Chociaż nie ma sposobu, aby zapobiec nawrotom bólu głowy podczas ćwiczeń u pacjentów podatnych na ten problem, wielu lekarzy uważa, że ​​pewne czynniki medyczne i środowiskowe zwiększają ryzyko nawracających objawów u niektórych osób. Powiązane czynniki obejmują:
   • Ćwicz podczas upałów lub wilgoci.
   • Ćwicz aktywność fizyczną na dużych wysokościach.
   • Masz rodzinną historię migreny lub przewlekłych bólów głowy.

Metoda 2 z 3: Leczenie bólu głowy podczas ćwiczeń dodatkowych

1. 

   
   
   Identyfikacja objawów. Objawy bólu głowy podczas ćwiczeń wtórnych są podobne do pierwotnych, ale bardziej intensywne. Oprócz pulsującego bólu po jednej lub obu stronach głowy, pacjenci mogą również odczuwać:
   • Wymioty.
   • Zdrętwienie szyi.
   • Podwójne widzenie.
   • Utrata przytomności.
   • Objawy, które utrzymują się przez co najmniej 24 godziny i mogą utrzymywać się do kilku dni z rzędu.

2. 

   Lecz wtórny ból głowy. Niektóre środki stosowane w walce z pierwotnym typem mogą również złagodzić objawy u pacjentów z najbardziej agresywną postacią problemu. Jednak dokładne leczenie będzie zależeć od przyczyny bólów głowy.
   • Zadzwon do doktora natychmiast gdy zauważysz początek silnych i nagłych bólów głowy lub jeśli nie masz historii tego stanu.

3. 

   Dowiedz się, co powoduje ból głowy podczas aktywności fizycznej. Istnieje kilka aspektów, które mogą prowadzić do pojawienia się tej formy bólu głowy. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, co powoduje objawy, jeśli podejrzewasz, że. Niektóre z najczęstszych czynników powodujących ból głowy podczas ćwiczeń wtórnych to:
   • Krwawienie między krwią a jej błonami (krwotok podpajęczynówkowy).
   • Nieprawidłowości w naczyniach krwionośnych w pobliżu lub w mózgu.
   • Nowotwory złośliwe lub łagodne.
   • Niedrożność, która blokuje krążenie płynu mózgowo-rdzeniowego.
   • Silne zakażenie zatok (zapalenie zatok).
   • Nieprawidłowości rozwojowe w obrębie głowy, szyi lub kręgosłupa.
   • Wszystkie powyższe stany są poważne i wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.

Metoda 3 z 3: Podejmowanie działań zapobiegawczych

1. 

   Nawodnij się. Niski poziom wody może obniżyć ciśnienie wewnątrz tętnic, ograniczając ilość krwi docierającej do wyściółki mózgu i powodując u niektórych osób bóle głowy. Zawsze, gdy uprawiasz aktywność fizyczną, pij wodę w trakcie lub wkrótce po zakończeniu ćwiczeń, aby zapewnić normalny przepływ krwi do mózgu.
   • Ilość wypijanej wody zależy od obciążenia wysiłkiem fizycznym i stopnia pocenia się osoby. Generalnie mocz powinien być jasny lub lekko żółty, gdy organizm jest nawodniony. Ciemny mocz wskazuje na odwodnienie.
   • Ważne jest również nawodnienie się przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby organizm nie miał niskiego poziomu wody podczas ćwiczeń.

2. 

   Zachowaj zdrową dietę. Udowodniono, że niektóre czynniki żywieniowe powodują u niektórych osób bóle głowy i migreny.
   • Generalnie zaleca się, aby osoby podatne na bóle głowy podczas wysiłku fizycznego nie spożywały alkoholu ani kofeiny.
   • Osoby najbardziej narażone na migrenę powinny unikać żywności przetworzonej, sfermentowanej, marynowanej lub marynowanej, ponieważ mogą powodować takie stany.
   • Nie pomijaj posiłków, jeśli wiesz, że podczas wysiłku fizycznego mogą wystąpić bóle głowy. Badania pokazują, że zaniechanie jedzenia i ćwiczeń wkrótce po tym zwiększa ryzyko bólu głowy u niektórych osób.

3. 

   Lecz hipoglikemię. Hipoglikemia - która charakteryzuje się niskim poziomem cukru we krwi - może powodować bóle głowy; jeśli masz niski poziom cukru we krwi i bóle głowy po bieganiu, spożywaj węglowodany, aby zwiększyć ilość cukru we krwi. Niektóre pokarmy, które można zjeść, to:
   • Owoce, takie jak jabłka i banany.
   • Słodycze (z umiarem).
   • Soki.

4. 

   Spożywaj NLPZ dla szybkiej ulgi. Niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą być stosowane w celu szybkiego złagodzenia bólu, ponieważ działają poprzez blokowanie reakcji chemicznej organizmu, która powoduje stan zapalny i ból. Nie należy jednak spożywać ich na pusty żołądek, ponieważ mogą powodować podrażnienie żołądka. Najczęstsze NLPZ to:
   • Ibuprofen (Advil i Motrin).
   • Acetaminofen (Tylenol).
   • Naproksen (Flanax).

5. 

   Zwalczaj objawy bólów głowy podczas ćwiczeń. Niektóre metody leczenia migreny mogą być przydatne w łagodzeniu bólu spowodowanego bólami głowy, które pojawiają się podczas aktywności fizycznej.
   • Spróbuj zastosować gorący lub zimny kompres. Umieszczenie kompresu na głowie lub szyi, zimnego lub gorącego, pomaga w leczeniu migreny w niektórych przypadkach.
   • Połóż się w cichym, ciemnym pokoju.
   • Niektórzy pacjenci twierdzą, że masaże i niewielkie ilości kofeiny pomagają zmniejszyć migreny.

6. 

   Lecz ból głowy z odbicia. Ten stan może wystąpić u osób, które regularnie stosują leki na receptę i leki dostępne bez recepty.
   • Jedynym sposobem zapobiegania nawrotom bólu głowy jest ograniczenie stosowania leków.
   • Bóle głowy zwykle nasilają się po ograniczeniu leków, zanim staną się lepsze.
   • Pacjent może być hospitalizowany lub poddany terapii poznawczo-behawioralnej, jeśli działania niepożądane wynikające z zaprzestania długotrwałego stosowania leków są bardzo intensywne.
   • Unikaj spożywania kofeiny, gdy masz nawracające bóle głowy. Udowodniono, że kofeina „aktywuje” ten rodzaj bólu głowy u niektórych osób.

Porady

• Rozgrzej się przed ćwiczeniami i odpocznij po aktywności fizycznej.
• Organizm musi przystosować się do miejsc położonych na większych wysokościach, zanim osoba będzie wykonywała forsowne czynności.
• Zachowaj nawodnienie przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć bólów głowy.

Ostrzeżenia

• Jeśli po bieganiu nadal odczuwasz silne bóle głowy lub zauważysz, że pojawiają się one nagle podczas lub po wysiłku fizycznym, zgłoś się do lekarza. Mogą wskazywać na obecność ukrytego stanu chorobowego.