Zawartość

• Kroki
• Porady

Prawdopodobnie będziesz zachowywać się nieprzyjemnie w stosunku do innych, ponieważ masz do czynienia z własnymi problemami emocjonalnymi. Wyeliminowanie negatywnych emocji u źródła i stanie się szczęśliwszą osobą to rzeczy, które mogą pomóc ci mieć milszą osobowość. Ponadto nauka komunikowania się i rozumienia innych może pomóc w ograniczeniu sytuacji, w których nieświadomie jesteś nieprzyjemny. Możliwe jest modyfikowanie myśli, uczuć i działań, aby stać się milszą osobą.

Kroki

Metoda 1 z 3: Opanowywanie emocji

1. 

   Pomyśl o przyczynie tych paskudnych działań. Ludzie są zwykle złośliwi dla innych, dzięki czemu czują się lepiej ze sobą. Jednak takie podejście może nie być zbyt skuteczne, zwłaszcza jeśli chcesz być miły dla innych. Będziesz czuł się dobrze, opowiadając innym o swoich problemach, ale poczucie winy zaatakuje cię później. Inne przyczyny tego zachowania mogą obejmować:
   • Nie jesteś w stanie kontrolować negatywnych emocji i ignorować ich u innych.
   • Czujesz, że twoje ego jest zagrożone i zachowujesz się nieprzyjemnie jako forma obrony.
   • Zazdrościsz komuś życia lub osiągnięć, przez co chcesz go skrzywdzić.
   • Projektujesz negatywne uczucia, które do siebie czujesz, na kogoś innego.
   • Starasz się czuć wyjątkowy i inny od innych, odróżniając różnice między sobą w nieprzyjemny sposób.

2. 

   
   
   Uświadom sobie, że myśli, uczucia i działania są ze sobą powiązane. Określenie, czym jest myśl i uczucie, może być trudne, ponieważ są one powiązane: myśli wpływają na uczucia, które z kolei wpływają na działania. Jeśli więc chcesz zmienić swoje nastawienie, zacznij od zmiany sposobu myślenia.
   • Na przykład, jeśli myślisz „Ten facet jest idiotą” podczas rozmowy z osobą, możesz poczuć się sfrustrowany, co będzie widoczne w twoich słowach i czynach. Myśląc „On musi dowiedzieć się więcej na ten temat”, możesz być bardziej skłonny go uczyć. To uczucie cierpliwości ujawni się w wypowiedzianych słowach.
   • Pamiętaj, że nawet jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie kontrolować myśli lub uczuć, nadal jesteś w stanie kontrolować swoje nastawienie. Zawsze, gdy mówisz lub działasz, wybierasz słowa lub czynności, których używasz.

3. 

   
   
   Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami, zanim coś powiesz. Jeśli rozmawiasz z kimś i czujesz, że zaraz będziesz nieprzyjemny, zatrzymaj się i pomyśl, zanim odpowiesz. Jest bardziej prawdopodobne, że zareagujesz produktywnie (i mniej nieprzyjemnie), jeśli najpierw przestaniesz i użyjesz rozsądku.
   • Jeśli czujesz się szczególnie zdenerwowany, urażony, zraniony lub smutny, dobrze jest poczekać chwilę, aby porozmawiać z innymi ludźmi. Te emocje mogą zakłócić pozytywną komunikację i sprawić, że poczujesz się nieprzyjemny.

4. 

   
   
   Stwórz „dziennik przyjemności”. Pisz wpisy dotyczące interakcji z ludźmi w ciągu dnia. Jeśli byłeś dla kogoś nieprzyjemny, spróbuj zapamiętać szczegóły, takie jak osoba, dla której byłeś niemiły, dlaczego to zrobiłeś, co zostało powiedziane i jakie wydarzenia doprowadziły do ​​incydentu. Jeśli byłeś miły dla innych, zwłaszcza w sytuacjach, w których normalnie byłbyś podły, nagradzaj siebie za „dobre zachowanie”.
   • Gromadzenie wpisów w dzienniku dotyczących nieprzyjemnych zachowań może pomóc w zidentyfikowaniu, czy są ludzie, zdarzenia lub środowiska, które wydają się „wyzwalać” ten trend behawioralny. Identyfikacja takich „wyzwalaczy” to narzędzie, które pozwala poprawić sytuację, gdy takie sytuacje się powtórzą.

5. 

   Pielęgnuj poczucie humoru. Łatwo się śmiać (z w ludzie, a nie z ludzi) może sprawić, że humor zastąpi nieprzyjemne skłonności. Jeśli zaczynasz odczuwać niecierpliwość i uważasz, że sprawi to komuś przykrość, spróbuj znaleźć powód do śmiechu. Znalezienie humoru w jakiejś sytuacji lub śmiech z czegoś innego może zmienić reakcje chemiczne w twoim ciele, sprawiając, że poczujesz się naprawdę dobrze.

6. 

   Śpij dobrze. Aby dzień był udany, musisz spać od 7 do 8 godzin na dobę. Brak snu może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych, w tym niemożności odpowiedniego kontrolowania emocji. Dobrze przespana noc może pomóc Ci zachować cierpliwość i zrozumienie, aby być miłym dla innych, niezależnie od Twojego stanu emocjonalnego.
   • Jeśli masz chroniczne problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą i zapytaj o bezpieczne leki. Możesz także wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie, zmniejszając spożycie kofeiny i cukru lub swojego stylu życia - skracając czas spędzany na majstrowaniu przy komputerze lub oglądaniu telewizji w nocy - aby lepiej spać.

7. 

   Medytuj przed potencjalnie stresującymi wydarzeniami i rozmowami. Medytacja może pomóc Ci uregulować emocje i uczynić Cię łagodniejszym. Jeśli czujesz, że będziesz nieprzyjemny dla kogoś z powodu nerwowości lub niecierpliwości, poświęć czas na odświeżenie głowy poprzez medytację. Znajdź prywatne i spokojne miejsce, aby wykonać następującą sekwencję:
   • Oddychaj głęboko i powoli. Spowoduje to obniżenie tętna i uspokojenie. Oddechy muszą być wystarczająco głębokie, aby brzuch rozszerzył się podczas wdechu.
   • Wizualizuj białe i złote światło wypełniające twoje ciało podczas wdechu. Wyobraź sobie, że światło wypełnia i relaksuje twój umysł. Podczas wydechu wizualizuj ciemne kolory opuszczające ciało.
   • Po uspokojeniu się medytacją powinieneś czuć się bardziej przygotowany do mówienia do innych w delikatniejszy sposób.

Metoda 2 z 3: Bycie miłym dla innych

1. 

   Uświadom sobie, że zło pochodzi z wnętrza. Większość ludzi jest nieprzyjemna dla innych, kiedy czują się zagrożeni, upokorzeni lub zastraszeni. Zrozumienie, że przyczyną nieprzyjemnego zachowania jesteś ty, a nie inne osoby, może pomóc ci określić, czy zachowanie jest odpowiednie do sytuacji.

2. 

   Rozwiń empatięponieważ może pomóc Ci nadać priorytet delikatnemu zachowaniu. Empatia może polegać na zrozumieniu perspektywy innych, dyskomfortu odczuwanego z powodu czyjegoś losu lub zdolności do identyfikowania się z emocjami innych. Bez względu na to, jakie podejście wybierzesz, skup się na zrozumieniu i identyfikacji z ludźmi, z którymi rozmawiasz.

3. 

   Wizualizuj inspirację. Znajdź osobę, której słowa i czyny Cię inspirują i wyobraź sobie, co by zrobiła lub powiedziała w takiej samej sytuacji jak Ty. Spróbuj naśladować ten rodzaj komunikacji.

4. 

   Uśmiechaj się do ludzi. To może sprawić, że będziesz wyglądać milej. Jest prawdopodobne, że inni się uśmiechną i zdasz sobie sprawę, że pielęgnowanie przyjaźni jest łatwe. Utrzymywanie dobrej postawy i uśmiechanie się może również sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, ponieważ myśli i uczucia reagują na fizyczny ruch uśmiechu.

5. 

   Używaj pozytywnego języka ciała, w końcu komunikacja nie jest tylko werbalna. Możesz używać uprzejmych słów, ale okazywać negatywność poprzez mowę ciała lub działania. Mogą występować negatywne uczucia wobec innych i sprawiać wrażenie, że jesteś nieprzyjemny.
   • Aby zachować neutralny język ciała, spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni - procesu, w którym napinasz i rozluźniasz każdy mięsień ciała. Może to usunąć negatywność lub stres fizyczny i psychiczny.

6. 

   W razie potrzeby wyrażaj uczucia asertywnie. Zamiast wyrażać się biernie (być zdenerwowanym, nic nie mówiąc) lub być agresywnym (wybuchać w sposób, który wydaje się nieproporcjonalny do sytuacji), spróbuj asertywnej komunikacji. Aby to przećwiczyć, wykorzystaj związane z tym fakty (bez zwiększania ich emocjami) do komunikowania próśb (zamiast żądań) z szacunkiem. Komunikuj się jasno i skutecznie wyrażaj uczucia, aby zaspokoić potrzeby wszystkich.
   • Na przykład, jeśli masz skłonność do krzyczenia na żonę za to, że nie składa ubrań tak, jak lubisz, spróbuj wyrazić siebie asertywnie. Możesz powiedzieć: „Doceniam twoją pomoc przy ubraniu, ale składasz mi spodnie, żeby się pomarszczyły. Czuję się jak okropny profesjonalista noszący pomarszczone spodnie w pracy. Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś złożył je dokładniej lub pozwolił) prać i składać własne ubrania ”.

Metoda 3 z 3: Poprawa ogólnego nastroju

1. 

   Zrób coś, co lubisz. Angażowanie się w czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, może również pomóc ci być milszym dla innych. Robienie czegoś, co lubisz, może poprawić nastrój, odwracając uwagę od złego nastroju. Jeśli potrafisz kontrolować swój temperament, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz podejmować przemyślane (zamiast emocjonalne) decyzje dotyczące sposobu komunikowania się z innymi.

2. 

   Spędzać czas samemu. Jeśli jesteś introwertykiem, od czasu do czasu możesz potrzebować samotności. Może to pomóc Ci być milszym dla innych, ponieważ poczujesz się bardziej wypoczęty. Może to być jeszcze bardziej korzystne, jeśli osoby, które cierpią z powodu nieprzyjemnego zachowania, są bliskimi osobami. Odizolowanie się od nich przez krótki czas może pomóc w łagodniejszym traktowaniu ich.

3. 

   Przeczytaj książkę lub obejrzyj program telewizyjny. Badania pokazują, że doświadczanie doznań poprzez innych (co ma miejsce, gdy towarzyszą znanym postaciom w książkach lub filmach) może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Ludzie również doświadczają katharsis, czyli drugiego uwolnienia emocji, kiedy doświadczają wydarzeń poprzez fikcyjne postacie. Uwalnianie emocji w kontrolowanym środowisku w ten sposób może pomóc Ci kontrolować emocje w prawdziwym życiu.

4. 

   Odrobić. Istnieje bardzo silny związek między umiarkowanymi ćwiczeniami a dobrym nastrojem. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci ogólnie kontrolować emocje, sprawiając, że poczujesz się szczęśliwszy. To może sprawić, że będziesz bardziej miły dla innych.
   • Rozważ ćwiczenie jogi. Ta praktyka łączy w sobie fizyczność i świadomość, więc ma zalety ćwiczeń i medytacji. Jeśli nie możesz dopasować harmonogramu pracowni jogi do swojego harmonogramu, spróbuj obejrzeć filmy instruktażowe w Internecie lub za pomocą aplikacji na urządzeniu mobilnym.
   • Jeśli jesteś bardziej żywą osobą, spróbuj tańczyć! Taniec działa jak ćwiczenie i aktywuje ośrodki przyjemności w mózgu.
   • Może się okazać, że codzienne ćwiczenia dostarczają organizmowi więcej energii, co może pomóc Ci być bardziej produktywnym i cierpliwym bez złości na innych.

5. 

   Jedz zdrowo. Głód sprawi, że będziesz zły, co może spowodować, że wyładujesz się na innych. Jedz pełnowartościową dietę bogatą w pełnowartościowe produkty, aby poczuć się zdrowiej i szczęśliwiej
   • Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i białka. Spożywanie zdrowych tłuszczów może również sprawić, że poczujesz się dłużej.
   • Unikaj żywności beztłuszczowej lub nadmiernie przetworzonej. Te opcje zwykle nie są tak pożywne i mogą sprawić, że będziesz nieszczęśliwy.
   • Pokarmy przeciwzapalne zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 mogą w znacznym stopniu przyczynić się do poczucia szczęścia. Niektóre konkretne produkty należące do tej kategorii to zielone liście, awokado, szparagi, orzechy, gorzka czekolada i zielona herbata.

6. 

   Spotkaj się z przyjacielem. Możliwe, że wyładowujesz wszystkie swoje frustracje na innych, ponieważ czujesz się odizolowany. Spędzanie czasu z przyjaciółmi może pomóc Ci poprawić nastrój w tych godzinach. Wyjdź na lunch o innej porze, aby kogoś spotkać, spędzić happy hour w barze lub pójść na kolację z przyjacielem. Jeśli to nie pasuje do Twojego budżetu, idź na spacer lub odwiedź park, aby porozmawiać z kimś, na kim Ci zależy.
   • Jeśli nie możesz spotkać się osobiście z przyjacielem, wiedz, że rozmowa przez telefon (zwłaszcza ze śmiesznym przyjacielem!) Może szybko poprawić nastrój.

Porady

• Jak wszystkie nawyki, trudno będzie przestać być nieprzyjemnym. Jednak z wytrwałością to złośliwe i obronne zachowanie może się zmienić.
• Być dobrym słuchaczem. Zawsze uważnie słuchaj, kiedy do ciebie mówią.
• Bądź uprzejmy, cierpliwy, spostrzegawczy, uważny i pozytywny. Nie bądź negatywną ani krytyczną osobą. Zawsze szukaj pozytywów w każdej sytuacji.
• Zastanów się, o czym chcesz porozmawiać. Nigdy nie mów pierwszej rzeczy, która przyjdzie Ci do głowy, ponieważ nie poprawi to sytuacji.
• Ciągle powtarzaj sobie, że jesteś dobrym człowiekiem i zacznij to akceptować. Zmień swoje zachowanie, aby osiągnąć ten nowy standard. Myślenie, że jesteś „dobrą osobą”, może mieć ogromny wpływ na sposób, w jaki się zachowujesz. Twój umysł zareaguje na to pozytywnie.
• Bądź szczery. Nigdy nie bądź miły tylko po to, by dostać to, czego chcesz. Osoba, która jest miła dla innego traktowania, nie jest miła, ale kłamcą, płytkim i okrutnym. Bądź miły, aby mieć pewność, że jesteś dobrą osobą.
• Zanim cokolwiek zrobisz, zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl / działanie / komentarz uczyni świat lepszym miejscem dla mnie lub kogokolwiek innego?” Jeśli odpowiedź brzmi nie, nie rób tego i unikaj negatywnych konsekwencji. Nie ma sensu usiłowanie uczynić siebie lub innych nieszczęśliwymi.
• Nie oceniaj innych. Sądy te mogą być źródłem nieprzyjemnych myśli, które stają się jasne dzięki twoim interakcjom.
• Bądź lepszy! Nie musisz być nieprzyjemny tylko dlatego, że ktoś jest dla ciebie podły.
• Nie zawsze trzeba chwalić kogoś za to, że nie jest nieprzyjemny. Po prostu mów z szacunkiem.