Zawartość

• Kroki
• Porady

Osoba uległa ma tendencję do przedkładania życzeń innych nad własne potrzeby. Być może szukasz akceptacji lub zostałeś nauczony, aby zawsze zaspokajać wolę innych, w takim przypadku będziesz potrzebował trochę czasu na zmianę - zacznij od powiedzenia „nie” pewnym osobom, zamiast powiedzieć „tak” na wszystko. Wyznaczaj granice, daj się usłyszeć, pokaż, że Twoja opinia jest ważna, a przede wszystkim poświęć czas na zadbanie o siebie.

Kroki

Część 1 z 3: Mówienie „nie”

1. 

   Zaakceptuj, że masz wybór. Kiedy ktoś prosi nas o przysługę, zawsze możemy powiedzieć „tak”, „nie” lub „może”. Nawet jeśli uważasz, że jest inaczej, nie musisz „mówić” tak. Więc kiedy ktoś o coś prosi, poświęć chwilę, aby pamiętać, że twoja odpowiedź jest twoją własną decyzją.
   • Na przykład, jeśli kolega poprosi Cię o późną pracę, powiedz sobie: „Mam możliwość zaakceptowania i kontynuowania pracy lub odmowy i powrotu do domu”.

2. 

   
   
   Naucz się mówić „nie”. Jeśli jesteś przyzwyczajony do mówienia „tak” wszystkim i wszystkim, nawet gdy czujesz się niekomfortowo lub gdy dana sytuacja jest stresująca, zacznij mówić „nie” od teraz. Może to wymagać trochę praktyki, ale wyjaśnij, że nie ulegniesz woli innych ludzi. Nie musisz szukać wymówek ani usprawiedliwiać się, proste „nie” lub „nie, dziękuję” będzie więcej niż wystarczające.
   • Zacznij od skromności, szukając prostej, nieszkodliwej sytuacji, w której możesz zdecydowanie powiedzieć „nie”. Na przykład, jeśli twój partner poprosi cię o wyprowadzenie psa na spacer, nawet jeśli jest jego kolej, powiedz: „Nie. Jestem zmęczony i chciałbym, żebyś to zrobił dzisiaj, proszę”.
   • Inną opcją jest przećwiczenie tych rozmów ze znajomym, aby przyzwyczaić się do mówienia „nie”. Poproś osobę, aby wystąpiła z kilkoma różnymi prośbami i odrzuć każdą z dużym, głośnym „nie”. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, wypowiadając to słowo.

3. 

   
   
   Okaż asertywność i empatię. Jeśli proste „nie” wydaje ci się zbyt surowe, okaż empatię i jednocześnie bądź asertywny. Okaż zrozumienie dla drugiej osoby i jej potrzeb, ale stanowczo mów, że niestety nie będziesz w stanie jej pomóc.
   • Na przykład: „Wiem, ile chcesz drogiego ciasta na imprezę i ile to dla Ciebie znaczy. Bardzo chciałbym go kupić, ale nie stać mnie teraz na to”.

Część 2 z 3: Wyznaczanie granic

1. 

   
   
   Pomyśl o tym. Granice to twoje osobiste wartości i pomogą ci określić, czy czujesz się komfortowo, robiąc coś. Na prośby nie trzeba odpowiadać od razu - powiedz coś w stylu „Pomyśl o tym” i wznów rozmowę, gdy będziesz gotowy. Pozwoli ci to przemyśleć sprawę, ocenić, czy jesteś pod presją i przewidzieć możliwe konflikty.
   • Odrzuć prośbę, jeśli dana osoba potrzebuje natychmiastowej odpowiedzi - nie będziesz miał ucieczki, jeśli odpowiesz tak.
   • Nie traktuj czasu na refleksję jako sposobu na odłożenie negatywnej odpowiedzi. Jeśli chcesz lub musisz odrzucić prośbę, nie pozwól tej osobie czekać.
   • Jeśli nadal nie jesteś pewien swoich ograniczeń, poświęć trochę czasu na przemyślenie swoich wartości i praw. Granice mogą być materialne, fizyczne, psychiczne, emocjonalne, seksualne lub duchowe.

2. 

   Określ swoje priorytety. Świadomość własnych priorytetów pomoże Ci zdecydować, kiedy najlepiej odrzucić lub przyjąć prośbę. Kiedy musisz zdecydować między dwoma lub więcej rzeczami, wybierz opcję, która jest dla Ciebie najważniejsza. Jeśli nadal masz wątpliwości, napisz listę swoich wymagań (lub opcji) i uporządkuj je według ważności.
   • Na przykład opieka nad chorym psem może być ważniejsza niż chodzenie na przyjęcie do znajomych.

3. 

   Broń swojej opinii. Nie ma nic złego w wyrażaniu punktu widzenia i nie musi być interpretowane jako wymóg. Po prostu przypomnij innym, że jesteś indywidualnością i masz własne preferencje - to duży krok. Zacznij już teraz, aby bronić swojej opinii, jeśli masz skłonność do pobłażania innym, zamiast wyrażać własne upodobania i antypatie.
   • Na przykład, jeśli Twoi znajomi chcą włoskiej kuchni, a Ty chcesz koreańskiej kuchni, powiedz, że następnym razem chcesz zjeść kolację w koreańskiej restauracji.
   • Jasno przedstaw swoje preferencje, nawet jeśli chcesz poddać się czyjejś woli. Na przykład: „Wolę inny film, ale nie mam nic przeciwko temu”.
   • Unikaj przyjmowania postawy obronnej. Informuj o swoich potrzebach, nie denerwując się ani nie zaczynając kogoś oskarżać, i staraj się być asertywny, spokojny, stanowczy i uprzejmy.

4. 

   Ustaw limit czasu. Wyznacz termin, w którym zgodzisz się komuś pomóc. Nie musisz uzasadniać tych ograniczeń ani szukać wymówek, aby odejść - po prostu powiedz, ile masz czasu.
   • Na przykład, jeśli ktoś poprosi o pomoc przy przesiadce, powiedz „Mogę pomóc od południa do 15:00”.

5. 

   Pójdź na ustępstwa przy podejmowaniu decyzji. Dochodzenie do porozumienia to dobry sposób, aby usłyszeć swój głos, uszanować swoje ograniczenia i znaleźć kompromis z drugą osobą. Wysłuchaj jej potrzeb i wyjaśnij, czego chcesz, myśląc o rozwiązaniu korzystnym dla obu stron.
   • Na przykład: jeśli znajomy chce iść na zakupy, a Ty wolisz chodzić, zacznij od jednej czynności, a zakończ drugą.

Część 3 z 3: Dbanie o siebie

1. 

   Opracuj samoocena. Miłość własna nie opiera się na aprobacie lub opinii innych, jest uczuciem, które pochodzi od ciebie i nikogo innego. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i wiedz, jak rozpoznać, kiedy nie jesteś z siebie zadowolony - zwróć uwagę na myśli samo-deprecjonujące (takie jak nazywanie siebie nudą lub porażką) i przestań torturować się za swoje błędy.
   • Ucz się na błędach i traktuj siebie tak, jak traktujesz swojego najlepszego przyjaciela - bądź miły, pobożny i tolerancyjny.
   • Obserwuj, czy masz skłonności do uległości - często jest to oznaką niskiej samooceny.

2. 

   Praktykuj zdrowe nawyki. Ignorowanie twoich potrzeb może być oznaką braku miłości własnej. Ponadto dbanie o siebie i swoje ciało nie jest postawą samolubną - jeśli masz tendencję do zaniedbywania własnego dobra, aby troszczyć się o innych, zacznij codziennie poświęcać czas na dbanie o swoje zdrowie. Przygotuj zdrowe posiłki, ćwicz regularnie i wykonuj czynności, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Co ważniejsze, spać każdej nocy, aby czuć się wypoczętym w ciągu dnia
   • Staraj się spać od siedmiu do ośmiu i pół godziny każdej nocy.
   • Będziesz w stanie lepiej pomagać innym, jeśli będziesz wiedział, jak o siebie zadbać.

3. 

   Rozpieść siebie. Pomoże Ci to poczuć się lepiej i poradzić sobie ze stresem, więc spędź trochę czasu na zabawie z rodziną i pamiętaj, aby od czasu do czasu zadbać o siebie: skorzystaj z masażu, idź do spalub wykonaj inną relaksującą aktywność.
   • Rób przyjemne zajęcia. Słuchaj muzyki, prowadź dziennik, zgłoś się na ochotnika lub chodź codziennie.

4. 

   Zaakceptuj, że nie możemy zadowolić wszystkich. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, niektóre osoby nigdy nie będą zadowolone, ale nie potrzebujemy zgody innych. Nikt nie może zmienić opinii innych, jeśli chce otrzymać miłość lub aprobatę - muszą sami podjąć tę decyzję.
   • Może szukasz aprobaty grupy lub chcesz pokazać, że jesteś wspaniałą osobą dla swojej babci, ale nie zawsze jest to możliwe.

5. 

   Szukaj profesjonalnej pomocy. Walka z chęcią zadowolenia innych może być trudna. Jeśli próbowałeś się zmienić, ale nie udało Ci się to, być może pora skonsultować się z terapeutą - pomoże Ci on przyjąć nowe zachowania i obronić Twoje poglądy.
   • Skontaktuj się ze swoim planem zdrowia lub przychodnią, jeśli nie wiesz, gdzie się udać po terapeutę. Możesz również poprosić o rekomendację lekarza lub znajomego.

Porady

• Zadaj sobie pytanie, czy zazwyczaj akceptujesz rzeczy, których inni ludzie nie akceptują. Naucz się rozpoznawać niedopuszczalne traktowanie innych i określ granice braku szacunku.
• Bądź wytrwały. Będziesz miał trudności z przezwyciężeniem długotrwałego nawyku, ale zawsze miej oko na swoje zachowanie, aby móc zidentyfikować momenty poddania się.
• Musimy komuś pomóc, ponieważ tego „chcemy”, a nie dlatego, że czujemy, że „potrzebujemy” to zrobić.
• Nie martw się opinią innych.