Zawartość

• Kroki
• Porady

Zrozumienie, że sabotujesz własne życie, może być frustrujące. Na szczęście możesz pokonać ten problem: po prostu puść negatywne myśli i zacznij tworzyć zdrowszą przestrzeń psychiczną. Dbaj o swój umysł i naucz się żyć teraźniejszością, a nie przeszłością czy przyszłością. Dopiero wtedy można porzucić szkodliwe nawyki i spełnić swoje marzenia!

Kroki

Metoda 1 z 5: Pozostawienie za sobą negatywnych myśli

1. 

   Zmierz się z wewnętrznym głosem, który utrudnia twoje postępy. Rzeczy, które przechodzą przez Twoją głowę, są odpowiedzialne za postrzeganie siebie, oprócz zdolności do osiągania celów. W takich przypadkach stajemy się naszym największym wrogiem. Zwróć uwagę na zwroty takie jak:
   • "Nie jestem wystarczająco dobry".
   • „Wszyscy wiedzą, że to nie jest moje miejsce”.
   • "Prawdopodobnie znowu mi się nie uda."
   • „Każdy jest lepiej przygotowany niż ja”.
   • „Straciłem zbyt dużo czasu”.

2. 

   
   
   Przeciwdziałaj negatywnemu głosowi wewnętrznemu pozytywnymi pomysłami. Zwróć uwagę na to, co mówi, a kiedy to się stanie, zamień wyrażenia na pozytywne alternatywy. Z czasem przyzwyczaisz się do takiego myślenia.
   • Na przykład: zamień wyrażenie „Nigdy nie dotrę do końca tego maratonu” na „Każdy musi zacząć w jakimś momencie. Jeśli się poświęcę, trenuję i nie poddam się, dotrę tam, gdzie chcę ”.

3. 

   
   
   Określ źródło swojego strachu przed porażką, a nawet sukcesem. Obawy są normalne, ale mogą zawładnąć twoim życiem, jeśli nie zostaną zwalczone. Dowiedz się, co sprawia, że ​​utkniesz, by kwestionować tę część mózgu i stawić czoła wyzwaniom dnia codziennego. Wyobraź sobie, co następuje:
   • Czego się boję?
   • Co wydarzyło się w mojej przeszłości, że teraz tak się boję?
   • Dlaczego myślę, że zawiodę?
   • Co się stanie, jeśli mi się nie uda?
   • Jak mogę pokonać swoje lęki?

4. 

   
   
   Przyznaj się do tego, co czujesz, ale nie pozwól temu kontrolować swojego życia. Nie ma sensu próbować stłumić swoich uczuć - będą się kumulować, dopóki nie wybuchną. Pozwól sobie czuć i pozwól odejść temu, co przechodzi przez twoje serce.
   • Na przykład: możesz być smutny, gdy przegrywasz zawody. W takim przypadku powiedz sobie „Jestem smutny, bo chciałem wygrać” i pozwól tej chwili minąć.

5. 

   Przestań porównywać się z innymi. Nie traktuj cudzego życia jako parametru swojego. Nigdy nie poczujesz się wystarczająco dobrze, ponieważ masz dostęp tylko do pozytywnych aspektów życia ludzi, a nie do codziennych wyzwań. Każda podróż jest inna; porównuj się tylko ze sobą.
   • Porównaj się z wersją swojej przeszłości. Jesteś na dobrej drodze - o ile z dnia na dzień jest coraz lepiej!
   • Na przykład: nie porównuj swojego życia z postami innych osób w mediach społecznościowych. Ogólnie ludzie publikują dobre czasy, co sprawia wrażenie, że są w pełni zrealizowane. Nie daj się na to nabrać!

Metoda 2 z 5: Rozwijanie pozytywnego sposobu myślenia

1. 

   Potwierdź swoje osiągnięcia. Świętuj swoje talenty, poświęcenie i osiągnięcia, aby nabrać pewności co do swoich umiejętności. Oto kilka przykładów:
   • Zapisz swoje osiągnięcia (duże i małe) na kartce papieru.
   • Akceptuj komplementy, mówiąc „Dziękuję” i „To nic”.
   • Dziel się swoimi zwycięstwami z ludźmi.
   • Pokaż nagrody, które z dumą otrzymujesz.

2. 

   Dbaj o siebie. Nie zaniedbuj swojego zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego, aby zawsze móc patrzeć na życie z pozytywnym spojrzeniem. Oto kilka przykładów:
   • Śpij dobrze każdej nocy.
   • Weź gorący prysznic.
   • Wykonuj czynności, które Cię interesują.
   • Zrób coś kreatywnego, na przykład malowanie lub rysowanie.
   • Wybierz się na spacer na łonie natury.
   • Baw się ze swoim zwierzakiem.
   • Napisz dziennik.
   • Skontaktuj się ze swoją duchową stroną.
   • Wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
   • Obejrzyj zabawny film.
   • Rozmawiać z przyjacielem.

3. 

   Skorzystaj z potrzebnych narzędzi. Określ, czy ty ma te narzędzia i umieść je w łatwo dostępnym miejscu, aby nie zwlekać.
   • Narzędzia te można przechowywać w łatwo dostępnym miejscu, na przykład w ozdobnym pudełku pasującym do lokalnego wystroju. Na przykład, jeśli jesteś pisarzem, zostaw kolorowy zeszyt lub uchwyt na ołówek na stole.
   • Możesz także kupić moduły do ​​przechowywania przedmiotów w domu. Użyj ich do umieszczenia sprzętu treningowego i gimnastycznego, materiałów rzemieślniczych, aparatu itp.

4. 

   Rób to, co jest dobre dla siebie, a nie dla innych. Próbowanie zadowolenia ludzi jest nie tylko niemożliwe, ale może również uniemożliwić osiągnięcie własnych celów. Nie możesz uszczęśliwić wszystkich - a jedyną odpowiedzialnością jest twoje własne szczęście. Podejmuj dobre decyzje życiowe bez obciążania sumienia.
   • Nie oznacza to, że musisz być samolubny lub okrutny wobec ludzi. Po prostu nie podejmuj decyzji, bo myślisz, że wszyscy będą szczęśliwi.

5. 

   Żyj w otoczeniu pozytywnych ludzi. Wszyscy wiedzą, że negatywne rzeczy przyciągają więcej negatywnych rzeczy, w tym ludzi. Jest też odwrotnie: dobre rzeczy przyciągają więcej dobrych rzeczy!
   • Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy Cię kochają i wspierają oraz ograniczaj kontakt z osobami negatywnymi.
   • Dołącz do grup (w mediach, takich jak Facebook, lub osobistych) z osobami, które mają takie same zainteresowania i cele jak Ty.

6. 

   Stwórz społeczność, w której wszyscy sobie pomagają. Podziel się tym, co masz do zaoferowania, na przykład wiedzą, doświadczeniem i tym podobne. To nie tylko uczyni twoje życie bardziej pozytywnym, ale także pomoże stworzyć ważne więzi emocjonalne.
   • Możesz być wolontariuszem lub pomagać ludziom, których już znasz. Każdy rodzaj wsparcia ma wartość.

Metoda 3 z 5: Rozwijanie uważności i życie w teraźniejszości

1. 

   Podejmij działania, aby nie rozpamiętywać pomysłów. Zaabsorbowanie własnymi myślami to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Przerwij to błędne koło: brudz sobie ręce! Oto kilka przykładów:
   • Iść na spacer.
   • Podejmij małe kroki w kierunku swojego celu.
   • Wyjdź, aby porozmawiać ze znajomymi.
   • Oczyść swoje biurko lub biuro.
   • Kupuj rzeczy, które przybliżą Cię do celu.

2. 

   Użyj pięciu zmysłów, aby żyć teraźniejszością. To najlepszy sposób na uniknięcie myślenia o możliwościach i tym, co może się wydarzyć. Skoncentruj się na teraźniejszości swoimi zmysłami w następujący sposób:
   • Opisz otoczenie wokół siebie.
   • Usłysz dźwięki.
   • Absorbuj zapachy w powietrzu i spróbuj je zidentyfikować.
   • Poczuj, jak stopy dotykają podłogi lub tyły krzesła. Dotknij różnych tekstur wokół siebie.
   • Zasmakuj powietrza lub zjedz coś smacznego.

3. 

   Medytować codziennie przez co najmniej dziesięć minut. Medytacja pomaga wzmocnić umysł i uwolnić myśli przeciwne do zamierzonych. Dlatego ci, którzy medytują, potrafią oderwać się od negatywnych pomysłów i zbliżyć się do własnych celów.
   • Usiądź w cichym miejscu, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu.
   • Sesje medytacji z przewodnikiem mogą również pomóc niedoświadczonym. Wyszukaj zajęcia w Internecie lub dowolnej aplikacji mobilnej.
   • Istnieje kilka bezpłatnych aplikacji dla tych, którzy chcą medytować. Wyszukaj w wirtualnym sklepie swojego telefonu komórkowego.

4. 

   Żyj teraźniejszością, a nie przeszłością czy przyszłością. Każdy, kto zbytnio martwi się niepewnością przyszłości i błędami z przeszłości, nie może dobrze żyć - i kończy się samosabotażem! Wykonuj ćwiczenia uważności, aby uniknąć „podróżowania” i stracić cenny czas.
   • Nie musisz zapominać o przyszłości, aby żyć w teraźniejszości. Po prostu nie pozwól, aby strach przeszkadzał Ci w życiu.
   • Jeśli nie możesz zapomnieć o czymś ważnym z przeszłości, udaj się do terapeuty, aby dowiedzieć się, co robić.

Metoda 4 z 5: Porzucenie złych nawyków

1. 

   Nie próbuj być perfekcjonistą. To jest bezproduktywne i szkodliwe. Nikt nie jest doskonały: każdy popełnia błędy - i się na nich uczy.
   • Daj z siebie wszystko i bądź z tego zadowolony. Jeśli się poświęcisz, dokądś dojdziesz. Bądź dumny ze swojego wysiłku!
   • Świętuj podróż, a nie przybycie. Na przykład: bądź dumny, że trenujesz do maratonu, nawet jeśli jesteś ostatni.

2. 

   Rób to krok po kroku w pracy, aby się nie zwijać. Odwlekanie jest częstym problemem, który uniemożliwia wielu ludziom osiągnięcie maksymalnego potencjału. Im dłużej coś odkładasz, tym trudniej będzie brudzić sobie ręce. Nie ma potrzeby się spieszyć, ale poruszaj się w stałym tempie.
   • Poświęć od 15 do 20 minut na osiągnięcie każdego najprostszego celu. Użyj stopera w telefonie, aby się nie zrelaksować.
   • Skoncentruj się na krokach, które musisz podjąć, a nie na produkcie końcowym.
   • Poproś o pomoc w razie potrzeby.

3. 

   Naucz się mówić „nie” temu, co nie jest ważne, aby skupić się na swoich celach. Próba zrównoważenia zbyt wielu obowiązków powoduje, że wszyscy są przytłoczeni, ale nie czyni to nikogo ważniejszym od innych. Naucz się odmawiać pewnych rzeczy.
   • Na przykład: nie angażuj się w wykonywanie zadań dla innych, jeśli mogą to zrobić sami, i nie przyjmuj na siebie obowiązków innych osób.
   • Nie akceptuj chodzenia na wydarzenia i miejsca, do których nie chcesz jechać. Twój czas jest cenny; rób z tym, co chcesz.

4. 

   Nie siedź bezczynnie, gdy masz problem. Naucz się bronić swojej strony i swoich interesów. Nikt nie może czytać myśli; więc jedynym sposobem, aby ludzie wiedzieli, co czujemy, jest to, że coś powiemy. Masz prawo wyrazić swoją opinię!
   • Użyj spokojnego, profesjonalnego tonu, aby wyjaśnić, co czujesz.
   • Możesz powiedzieć: „Myślę, że wykonuję większość pracy. Czy możemy ponownie podzielić funkcje? ”.

Metoda 5 z 5: Zbliżanie się do celów

1. 

   Zastanów się, czy Twoja motywacja jest wewnętrzna. Osiągnięcie celów będzie znacznie łatwiejsze, jeśli zrobisz coś dobrowolnie, a nie z obowiązku. Zastanów się nad swoją motywacją.
   • Spróbuj osiągnąć cele, które są ważne dla Ciebie, a nie dla innych.
   • Czasami może się wydawać, że dążysz do czegoś, co nie jest priorytetem, ale nadal jest ważne. Na przykład: może twoim celem jest dobre radzenie sobie z nudnym i nudnym przedmiotem szkolnym. Kiedy to się stanie, wróć do skupienia i pamiętaj, że pomoże to w przyszłości, tak jak na egzaminie wstępnym.

2. 

   Podziel swój cel na mniejsze kroki. Stawianie czoła ambitnym celom naraz może przerazić każdego. Utwórz listę mniejszych zadań, które są częścią ścieżki. Twój plan nie musi być doskonały; dostosuj go w razie potrzeby.
   • Jeśli twój cel jest zbyt ambitny, twórz mniejsze podetapy dla każdego kroku.
   • Bądź elastyczny: to normalne, że trzeba zmienić niektóre plany.

3. 

   W razie potrzeby dostosuj swoje plany. Z każdym wykonanym krokiem zatrzymaj się i zastanów się nad swoimi postępami. Następnie, opierając się na swoim doświadczeniu i wynikach chwili, dostosuj plan (jeśli to konieczne).
   • Jeśli wykonanie któregokolwiek etapu procesu sprawia Ci trudność, zastanów się, czy Twoje oczekiwania nie są zbyt wysokie i czy czas na przerwę.

4. 

   Zachowaj obietnice, które sobie składasz. Osiągnięcie dowolnego celu wymaga dyscypliny i odpowiedzialności. Nie bądź rozczarowany sobą: dotrzymuj obietnic i nie poddawaj się.
   • Możesz nie być w stanie spełnić wszystko obiecuje, ale przynajmniej daj z siebie wszystko. Zastanów się, co poszło nie tak i odpowiednio dostosuj.

5. 

   Rób regularne przerwy. Nie myśl, że będziesz w stanie pracować cały dzień - nikt nie może. Pozwól sobie na odpoczynek, relaks i odprężenie. W dłuższej perspektywie to nawet poprawia Twoją produktywność!
   • Zarezerwuj noc w ciągu tygodnia na relaks.
   • Poświęć dzień weekendu na zabawę i spokojne zajęcia.
   • Podróżuj przez kilka dni w roku.
   • Ciesz się pamiątkowymi datami zgodnie z ich wspólnymi tradycjami.

Porady

• Słuchanie muzyki uspokaja umysł, ułatwia koncentrację i dodaje motywacji. Wybierz styl, który pasuje do twoich postępów.