Zawartość

• Kroki

Zwracanie uwagi na zajęciach jest ważne dla studiów, ale musisz być przytomny, prawda? Bez względu na to, na jakim etapie nauki jesteś, spanie w klasie oznacza brak szacunku dla nauczyciela i uniemożliwia ci nauczenie się tego, kim powinieneś być. Problem w tym, że bardzo łatwo jest zasnąć, zwłaszcza gdy nie śpisz wystarczająco w nocy. Istnieje kilka technik, których można użyć, aby nie zasnąć podczas zajęć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Kroki

Część 1 z 3: Pozostanie w klasie

1. 

   Zadawaj i odpowiadaj na pytania. Bardzo łatwo jest się rozproszyć i zasnąć podczas zajęć, zwłaszcza gdy nauczyciel tylko mówi. Udział w zajęciach może pomóc ci kontrolować siebie, w końcu szanse, że zaśniesz podczas rozmowy są bardzo małe.
   • Kiedy nauczyciel mówi, rób notatki i zadawaj pytania dotyczące tego, czego się uczysz. Jeśli masz co do tego wątpliwości, podnieś rękę i zadaj pytanie.
   • Kiedy nauczyciel zadaje pytania, nie wstydź się! Podnieś rękę i odpowiedz. Wielu nauczycieli zadaje sennym uczniom pytania, aby sprawdzić, czy się obudzą. Nie pozwól, aby ci się to przytrafiło!

2. 

   
   
   Wstań i trochę chodź. Za zgodą nauczyciela wyjdź do łazienki lub pijaka, aby kontrolować senność. Pozostawanie aktywnym jest ważne, aby unikać snu podczas zajęć, ponieważ ruch utrzymuje ciało w stanie czujności i koncentracji.
   • Jeśli nauczyciel nie pozwala ci wyjść z pokoju, poproś o ciche przejście między rzędami uczniów, aby się obudzić. Uwierz mi, z pewnością wolałby, żebyś spacerował niż spał.

3. 

   
   
   Rozciągnij się na krześle. Jeśli nauczyciel nie pozwala ci się ruszać, poruszaj się po biurku, prostując nogi i poruszając rękami.
   • Kiedy poczujesz rytm snu, wyprostuj się i rozciągnij kończyny. Poruszaj głową na boki i lekko obróć talię.
   • Rozciągnij nogi i ramiona z przodu ciała. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

4. 

   
   
   Poruszaj się trochę, słuchając nauczyciela. Oprócz rozciągania, ruchy ciała powodują, że ciało jest aktywne i zapobiega zasypianiu. Ważne jest, aby zachować ciszę, aby nie rozpraszać nauczyciela ani kolegów z klasy.
   • Lekko uderz stopą w podłogę lub palcami w stół.
   • Trzymaj stopy mocno na podłodze i podnieś kolana, jakbyś chodził.
   • Trzymaj pióro w dłoniach i obracaj nim między palcami.

5. 

   Otwórz okno. Ciepło i brak cyrkulacji powietrza w pomieszczeniu sprzyjają zasypianiu; poproś o otwarcie okna i wpuszczenie świeżego powietrza do pokoju.
   • Jeśli to możliwe, usiądź obok okna, aby je otworzyć w razie potrzeby.
   • Jeśli nie możesz otworzyć okna, weź przenośny wentylator, aby wydmuchać trochę powietrza na twarz, gdy staniesz się senny.

6. 

   Polej twarz wodą. Idź do łazienki lub użyj butelki wody w pokoju. Mycie twarzy rano pomaga się obudzić, prawda? To samo stanie się na zajęciach! Nie ma potrzeby robić zamieszania; może to przyciągnąć negatywną uwagę nauczyciela.
   • Jeśli wybierzesz butelkę, weź ręcznik do plecaka. Zwilż myjkę i wytrzyj nią twarz.

Część 2 z 3: Zachowanie energii w ciągu dnia

1. 

   Zjedz zbilansowane śniadanie. Unikaj słodyczy i słodkich potraw. O ile cukier dodaje energii organizmowi, to nie wystarczy na długo i sprawi, że zasypiasz na zajęciach. Preferuj pokarmy bogate w białko, wapń i węglowodany, takie jak:
   • Owoce i tosty;
   • Owoce i warzywa w towarzystwie mleka krowiego, soi lub migdałów;
   • Owsianka owsiana z suszonymi owocami i orzechami;
   • Domowe burrito z fasolą, guacamole i zielonymi warzywami;
   • Zdrowe babeczki domowej roboty.

2. 

   Ćwicz rano. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, zwiększa dopływ tlenu do komórek, uwalnia zdrowe hormony i poprawia sen. Zacznij dzień od ćwiczeń, aby lepiej wypocząć w nocy i przygotować się na nadchodzący dzień. Przeżyj pół godziny:
   • Bieganie;
   • Pływanie;
   • Ćwiczenia aerobowe, takie jak pajacyki i skakanka;
   • Rower.

3. 

   Unikaj pokarmów zawierających cukier i kofeinę. Obie substancje powodują skoki energii, ale później ich poziom spada, co może obniżyć poziom podczas zajęć. Słodycze, napoje bezalkoholowe, czekoladki i soki to opcje, których należy unikać podczas śniadania.
   • Jeśli chcesz, możesz pić czarną herbatę lub kawę, ale rób to z umiarem i zdrową dietą. Podziel spożycie napojów w ciągu dnia, aby uniknąć drastycznych spadków poziomu cukru.
   • Unikaj napojów energetyzujących, ponieważ zawierają nadmierne ilości cukru i kofeiny.

4. 

   Utrzymuj dobrą dietę przez cały dzień. Na wypadek głodu weź ze sobą zdrowe przekąski i staraj się jeść zbilansowane posiłki. Zbilansowana dieta zapewni organizmowi energię przez cały dzień. Poszukaj żywności zawierającej:
   • Witaminy i minerały (owoce i warzywa);
   • Wapń (zielone warzywa liściaste);
   • Chude białka (warzywa, orzechy, bób i drób);
   • Dobre węglowodany (pełnoziarnisty makaron i ziemniaki);
   • Zdrowe tłuszcze (nasiona, awokado i orzechy);
   • Zdrowe przekąski to krakersy, ser, hummus, owoce, jogurt, orzechy i suszone owoce.

Część 3 z 3: Lepsze spanie w nocy

1. 

   Nie rezygnuj ze snu. Studenci muszą zrównoważyć naukę, życie społeczne i, w niektórych przypadkach, pracę. Trudno jest na to wszystko mieć czas, a sen zwykle cierpi. Zmęczenie się w ciągu dnia zwiększa szanse na zaśnięcie podczas zajęć. Nawet jeśli jesteś w stanie walczyć ze snem, pogorszysz koncentrację i zatrzymywanie informacji.
   • Jeśli nie masz czasu na sen z powodu pracy, porozmawiaj z szefem i postaraj się zmniejszyć obciążenie pracą, w końcu nauka powinna być priorytetem. Jeśli nadmiar zadań przeszkadza w zasypianiu, porozmawiaj z nauczycielem, aby poświęcił więcej czasu na lekcje. Jeśli spędzasz dużo czasu ze znajomymi, wychodź na spacer tylko w weekendy.
   • Jeśli masz ponad 12 lat, potrzebujesz od siedmiu do dziesięciu godzin snu na dobę. Jeśli masz mniej niż 12 lat, potrzebujesz około 11 godzin snu na dobę.
   • Używanie kofeiny w celu zrekompensowania krótkiego snu może być niebezpieczne. Substancja zaburzy sen, tworząc cykl zmęczenia.

2. 

   Leż codziennie o tej samej porze. Choć może się to wydawać dziecinne, pomaga zasnąć jest bardzo, szczególnie dla tych, którzy mają trudności z zasypianiem. Przyzwyczaisz swoje ciało do spania każdego dnia o tej samej porze i sprawisz, że sen będzie znacznie bardziej produktywny.
   • Jeśli kładziesz się spać codziennie o tej samej porze, ale nadal budzisz się zmęczony, spróbuj przyspieszyć sen o jedną godzinę, aby sprawdzić, czy to rozwiąże sytuację.
   • Trzymaj się harmonogramów snu codziennie, nawet w święta i weekendy.

3. 

   Nie jedz ani nie ćwicz przed snem. Wiele rzeczy uniemożliwia Ci spokojne zasypianie, w tym aktywność fizyczna i trawienie. Światła również mogą przeszkadzać, więc unikaj szybszego zaśnięcia.
   • Nie ćwicz przez trzy godziny przed snem, ponieważ aktywność fizyczna osiągnie szczyt produkcji hormonów i doda Ci energii na długi czas.
   • Nie jedz ciężkiego posiłku przed snem. Uczucie ciężkości w brzuchu zwiększa dyskomfort i utrudnia sen.
   • Wyłącz światła i unikaj urządzeń elektronicznych na pół godziny przed snem, ponieważ oświetlenie zakłóca naturalny cykl dobowy odpowiedzialny za czas snu.

4. 

   Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy coś zakłóca sen. Spanie jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia fizycznego i emocjonalnego, ale istnieją choroby, które uniemożliwiają zasypianie i dobry sen. Jeśli podejrzewasz, że coś zakłóca Twój sen, porozmawiaj z lekarzem. Niektóre z zaburzeń, które zwykle zaburzają sen, to:
   • Zaburzenia okresowych ruchów kończyn i zespół niespokojnych nóg to stany, w których ruchy ciała utrudniają sen.
   • Bezdech senny kilkakrotnie zatrzymuje oddech podczas snu, co powoduje, że się budzisz.
   • Bezsenność, czyli niezdolność do snu, jest spowodowana kilkoma czynnikami, w tym stanami chorobowymi i stresem. Ponieważ wiele osób od czasu do czasu cierpi na bezsenność, lekarz może być potrzebny, jeśli problem nie ustąpi.
   • Narkolepsja to problem, który powoduje, że osoba zasypia, niezależnie od tego, co robi.