Autor:
Eric Farmer
Data Utworzenia:
10 Marsz 2021
Data Aktualizacji:
17 Móc 2024
Zawartość
Płacz jest naturalnym instynktem: jest pierwszą rzeczą, którą robi noworodek i pozostaje obecna przez całe życie. Jest to sposób na przekazywanie innym swoich uczuć, a według badań może być rodzajem prośby o wsparcie społeczne. Łzy mogą być również reakcją emocjonalną lub behawioralną na coś, co widzimy, słyszymy lub myślimy. Czasami możesz chcieć zostać sam, aby „wypłakać pitangi”, co jest naturalne i może być bardzo oczyszczające. Jednak intensywny płacz stresuje organizm, przyspieszając tętno i przyspieszając oddychanie. Zrozumiałe jest, aby chcieć zakończyć łzy w czasach głębokiej nudy. Dobrą rzeczą jest to, że istnieje kilka przydatnych technik, które mogą położyć kres łzom.
Kroki
Część 1 z 2: Kontrolowanie płaczu
Uspokój się, biorąc głęboki oddech. Nie jest łatwo utrzymać tę kontrolę pośród czkawki, ale spróbuj wziąć głęboki oddech (najlepiej przez nos), wstrzymaj powietrze w płucach licząc do siedmiu i wypuść powoli licząc do ośmiu. Powtórz pięć pełnych cykli tej techniki. Jeśli płaczesz za dużo, możesz nawet doświadczyć epizodu hiperwentylacji, przerażającego doświadczenia, tym bardziej u osób cierpiących na lęk. Spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów dziennie lub gdy czujesz się bardziej zestresowany.- Głębokie oddychanie pomaga kontrolować hiperwentylację, spowolnić tętno, zwiększyć przepływ krwi w całym ciele i złagodzić stres.
Rozpoznaj smutne i negatywne myśli. Często niekontrolowany płacz jest napędzany negatywnymi i smutnymi myślami, takimi jak: „Zostawił mnie na zawsze” lub „Nie mam nikogo…”. W tym momencie rozpoznanie myśli może nawet pogorszyć sytuację, ale jest to pierwszy krok do odzyskania kontroli nad tym, co dzieje się w twojej głowie i łzach.- Jeśli nie możesz tego zrobić na miejscu, zastanów się nad tymi myślami, gdy jesteś w stanie powstrzymać łzy.
Napisz o tym, co Cię zasmuca. Nawet jeśli jesteś zbyt znudzony, aby sformułować zdanie, umieść coś na papierze, na przykład luźne słowa lub nawet bazgroły. Niekompletne zdania, pojedyncze słowo zajmujące całą stronę lub arkusz pełen słów wyrażających Twoje uczucia - wszystko jest ważne. Celem jest wyczyszczenie umysłu trochę na papierze. Później można zastanowić się i przeanalizować te uczucia i myśli, gdy wszystko jest spokojniejsze.- Na przykład możesz napisać tylko: „bardzo ciężki” lub „zraniony, zdradzony i obrażony”. Umieszczając ból serca na papierze, łatwiej jest też porozmawiać z osobą, która cię zdenerwowała.
Odwróć uwagę ciała. Przerwij cykl negatywnych myśli i daj się rozproszyć, napinając mięśnie lub trzymając kostkę lodu w dłoniach lub szyi. Miejmy nadzieję, że te sztuczki odrywają twój umysł od myśli i masz czas na opanowanie.- Inną opcją jest rozproszenie uwagi przez muzykę. Ciesz się dźwiękiem, który lubisz być bardziej skoncentrowany i spokojny. Śpiewaj, odzyskując kontrolę nad oddechem i skupiając się na czymś innym.
- Spacerować. Zmiana scenerii, jaką oferuje spacer, może powstrzymać złe myśli. Aktywność fizyczna pomaga również przywrócić tętno i oddychanie.
Zmień swoją postawę. Wyraz twarzy i postawa ciała odzwierciedlają nastrój. Każdy, kto marszczy brwi lub skulony w garbie, może czuć się przygnębiony. Jeśli to możliwe, spróbuj dokonać pewnych zmian: wstań i połóż ręce na biodrach lub wykonaj ćwiczenia teatralne z wyrazem twarzy i minami (na przykład zrób „lwią twarz” ryczącą z wyrazem twarzy kogoś, kto ssie cytrynę).- Zmiana postawy może pomóc Ci przerwać błędne koło płaczu i opanować siebie.
Spróbuj progresywne rozluźnienie mięśni. W tej technice konieczne jest napinanie i rozluźnianie różnych części ciała. Zacznij od napinania mięśni twarzy tak długo, jak to możliwe, przez pięć sekund podczas wdechu. Następnie szybko rozluźnij napięcie podczas wydechu, rozluźniając twarz. Zrób to samo na szyi, klatce piersiowej, dłoniach i tak dalej, aż dotrzesz do stóp.- Regularnie ćwicz tę technikę relaksacji, aby uniknąć narastania stresu.
- W ten sposób łatwo zorientować się, które punkty na ciele najbardziej cierpią z powodu tłumionego napięcia, gdy dużo płaczesz.
Pamiętaj, że wszystko jest tymczasowe. Nawet jeśli czujesz, że ta chwila będzie trwać wiecznie, spróbuj pamiętać, że minie. Nic nie trwa wiecznie. Takie myślenie pomaga dostrzec horyzont i odciążyć plecy.
- Polej twarz wodą. Zimna woda może trochę rozproszyć i pomóc w kontrolowaniu oddychania. Poza tym naprawia opuchnięte oczy od płaczu.
Część 2 z 2: Analiza i zapobieganie płaczowi
Zadaj sobie pytanie, czy płacz jest naprawdę problemem. Czy myślisz, że za dużo płaczesz? Chociaż liczby te są subiektywne, kobieta płacze średnio 5,3 razy w miesiącu, podczas gdy mężczyzna płacze 1,3, ale jest jasne, że intensywność płaczu może być różna, od łez do niekontrolowanych szlochów. Ta średnia nie uwzględnia momentów, w których płacz jest częstszy z powodu smutnego wydarzenia, takiego jak koniec związku, śmierć bliskiej osoby lub inne wpływowe wydarzenia w życiu. Kiedy płacz zaczyna wymykać się spod kontroli i wpływa na życie osobiste lub zawodowe, można go uznać za problem zasługujący na uwagę.
- Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się przytłoczony i uwięziony w cyklu smutnych lub negatywnych myśli w fazach, które obejmują silne emocje.
Pomyśl o przyczynie płaczu. Jeśli w Twoim życiu dzieje się coś, co powoduje stres lub niepokój, łzy mogą napływać częściej. Na przykład po śmierci bliskiej osoby lub zakończeniu związku jest to normalna i zrozumiała reakcja. Czasami jednak samo życie staje się bardzo ciężkie i płaczesz, nawet nie wiedząc dlaczego.
- W tym przypadku nadmierny płacz jest oznaką czegoś poważniejszego, takiego jak depresja lub lęk. Jeśli często płaczesz, nie wiedząc dlaczego, jeśli czujesz się smutny, bezużyteczny, rozdrażniony, odczuwasz ostatnio ból, trudności z jedzeniem, bezsenność lub myśli samobójcze, może to być depresja. Udaj się do psychiatry i skorzystaj z odpowiedniego leczenia.
Zidentyfikuj przyczyny płaczu. Zacznij zwracać uwagę na sytuacje, które doprowadzają Cię do łez i nagrywaj je. Kiedy dochodzi do ataków? Czy są jakieś dni, sytuacje lub scenariusze, które powodują intensywny płacz? Co wywołuje kryzys?
- Na przykład, jeśli myślisz o swoim byłym podczas słuchania niektórych piosenek, usuń je z listy odtwarzania. To samo dotyczy zdjęć, zapachów, miejsc itp. Nie chcesz być narażony na niepokojące wspomnienia? Staraj się ich unikać przez jakiś czas.
Zacznij pisać w dzienniku. Zapisz wszystkie negatywne myśli i zadaj sobie pytanie, czy są uzasadnione. W ten sam sposób, czy twoje ideały są racjonalne i realistyczne? Uspokój się: zapisz także dobre wydarzenia lub rzeczy, które cię uszczęśliwiły. Pomyśl o swoim dzienniku jako o sposobie zapisywania wszystkiego, za co jesteś wdzięczny.
- Staraj się codziennie dodawać coś do dziennika. Kiedy zdasz sobie sprawę, że będziesz płakać, przeczytaj to, co już napisałeś i przypomnij sobie szczęśliwe chwile.
Oceń siebie. Zadaj sobie pytanie: „Jak radzić sobie z konfliktami?” Czy zazwyczaj reagujesz złością? Łzy? Ignorujesz fakt? Jest prawdopodobne, że jeśli pozwolisz, aby konflikt przybrał duże rozmiary, udając, że nic się nie dzieje, w końcu dostaniesz łez. Uświadom sobie, jak reagujesz na problem, aby zidentyfikować możliwe sposoby i rozwiązania.
- Pamiętaj, aby zadać sobie pytanie: „Kto ma kontrolę?” Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem, aby zmienić wyniki. Na przykład, zamiast powiedzieć: „Ten nauczyciel jest okropny i zostawił mnie, abym wyzdrowiał”, po prostu przyznaj, że nie uczyłeś się wystarczająco dużo i dlatego dostałeś niskie oceny. Następnym razem skup się na nauce i zaakceptuj wynik.
Zrozum, jak myśli wpływają na emocje i zachowanie. Ciągłe negatywne myśli mogą generować szkodliwe emocje. Być może rozmyślasz nad smutnymi wydarzeniami, które miały miejsce dawno temu, a które służą tylko do karmienia płaczu. Takie zachowanie jest tylko szkodliwe i prowadzi do długotrwałych kryzysów płaczu. Po uświadomieniu sobie skutków swoich myśli możesz zacząć zmieniać sposób myślenia, aby stworzyć bardziej pozytywne sytuacje.
- Na przykład, powtarzanie sobie czegoś w stylu „Nie jestem wystarczająco dobry” może wywołać uczucie niedowierzania lub niepewności. Dowiedz się, jak zdusić zło w zarodku, zanim myśl wpłynie na twoje samopoczucie emocjonalne.
Szukaj pomocy. Możesz poszukać przyjaciela lub członka rodziny, aby powiedzieć im, co się dzieje. Zadzwoń do nich i zaproś na kawę. Jeśli uważasz, że nie masz z kim porozmawiać, zadzwoń do CVV.
- Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy z powodu płaczu i ciągłego smutku, skontaktuj się z psychologiem. Ten specjalista jest w stanie opracować plan, który pomoże Ci kontrolować myśli i radzić sobie z nimi w zdrowszy sposób.
Dowiedz się, czego oczekiwać od terapii. Poproś o skierowanie do lekarza pierwszego kontaktu, poszukaj specjalistów w Internecie, w ogłoszeniach w prasie sąsiedzkiej lub poproś o rekomendację znajomego. Psycholog musi zapytać, co doprowadziło cię do terapii.Możesz wyjaśnić, że ostatnio dużo płakałeś i chciałbyś zrozumieć, co się dzieje i nauczyć się kontrolować. Nie musisz się nawet rozwodzić - po prostu powiedz, że jesteś smutny. Psycholog powinien zapytać o aktualne fakty i Twoją przeszłość.
- Możecie wspólnie omówić cel terapii i nakreślić plan działania, aby osiągnąć te cele.
Porady
- Kiedy jesteś bliski łez, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę muszę płakać? Czy jestem w sytuacji, która pozwala mi płakać? ”. Czasami płacz jest dobry i może być bardzo oczyszczający, ale nie zawsze jest odpowiedni w każdym kontekście.
- Zbyt intensywny płacz może spowodować odwodnienie i ból głowy. Kiedy będziesz mógł się zrelaksować, wypij szklankę wody.
- Jeśli chcesz się uspokoić, zwilż ręcznik ciepłą wodą i załóż go na szyję. Po wyzdrowieniu zwilż ręcznik zimną wodą i nałóż go na oczy lub czoło, aby poprawić.
- W porządku jest płakać, aby pozbyć się swoich uczuć. Poszukaj miejsca na samotność i wyciszenie.
- Czasami łatwiej jest rozmawiać o pewnych sprawach z nieznajomymi. Porozmawiaj z kimś, aby spojrzeć na rzeczy z innego punktu widzenia.
- Spróbuj się uspokoić cichym, odprężającym głosem.
- Przytul swojego zwierzaka. Zwierzęta nie mogą udzielać rad, ale też nie oceniają.
- Zapisuj dalej, co myślisz. Kiedy masz negatywną myśl, zadawaj trudne pytania, aby poddać tę myśl próbie. Podejmij kroki, aby kontrolować te zdarzenia.
- Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze, niezależnie od sytuacji, i wiedz, że są ludzie, którzy mogą Ci pomóc.
- Otwórz serce, z jakim chcesz Go słuchać.
