Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Czy chciałbyś podróżować w odległe miejsca i zobaczyć świat - bez ataku paniki? Jeśli masz awiofobię lub strach przed lataniem, istnieją sposoby, aby zapobiec jej negatywnemu wpływowi na Twoje życie. Bycie poinformowanym, stosowanie technik relaksacyjnych i planowanie podróży to sposoby na przezwyciężenie strachu i swobodne odkrywanie świata. Oto jeden fakt, który może Cię pobudzić: Twoje szanse na śmierć w katastrofie lotniczej wynoszą około 1 na 11 milionów. To olbrzymie prawdopodobieństwo, że coś pójdzie nie tak podczas Twojego lotu, wynoszące 0,00001%.

Kroki

Część 1 z 5: Uzbrojenie się w wiedzę o samolotach

1. 

   Dowiedz się, jak bezpieczne są samoloty. Znajomość statystyki może nie być w stanie całkowicie Cię uratować, gdy Twój samolot opuści pas startowy. Ale kiedy uznasz, że latanie samolotem jest naprawdę bezpieczne, możesz pozwolić sobie na wygodę podczas lotu, a także w drodze na lotnisko. Faktem jest, że latanie jest naprawdę, naprawdę bezpieczny. Jak dotąd jest to najbezpieczniejszy środek transportu.
   • Podczas lotu w kraju rozwiniętym prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie lotniczej wynosi 1 na 30 milionów.

2. 

   
   
   Porównaj bezpieczeństwo podróży samolotem z innymi zagrożeniami. W życiu jest mnóstwo innych doświadczeń, o których prawdopodobnie nigdy nie pomyślisz. Okazuje się, że są one bardziej niebezpieczne niż latanie samolotem. Te niebezpieczeństwa nie mają sprawiać, że będziesz się nimi niepokoić. Zamiast tego mają ci pokazać, jak bezpodstawne są twoje obawy o latanie! Naucz się tych statystyk, zapisz je i powtórz sobie, gdy zaczniesz się martwić, co stanie się podczas następnego lotu.
   • Twoje szanse na śmierć w wypadku samochodowym wynoszą 1 na 5000. Oznacza to, że najbardziej niebezpieczną częścią Twojego lotu jest podróż na lotnisko. Gdy już pojedziesz na lotnisko, poklep się po plecach. Właśnie przeszedłeś przez najbardziej niebezpieczną część swojego lotu.
   • Ryzyko śmierci z powodu zatrucia pokarmowego jest większe niż w przypadku katastrofy lotniczej - wynosi 1 na 3 miliony.
   • Masz również większe szanse na śmierć z powodu ugryzienia węża, uderzenia piorunem, śmierci z poparzenia gorącą wodą lub upadku z łóżka. Jeśli jesteś leworęczny, korzystanie ze sprzętu praworęcznego jest bardziej ryzykowne niż śmierć w katastrofie lotniczej.
   • Bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz upadając, wchodząc na sam samolot.

3. 

   
   
   Spodziewaj się ruchów i wrażeń podczas lotu. Duża część strachu to brak wiedzy, co będzie dalej. Dlaczego samolot leci tak szybko? Dlaczego moje uszy są zabawne? Dlaczego skrzydło wygląda dziwnie? Dlaczego jesteśmy proszeni o zapięcie pasów? W niecodziennych okolicznościach Twoim pierwszym odruchem jest zakładanie najgorszego. Aby to zminimalizować, dowiedz się wszystkiego, co możesz o lataniu i działaniu samolotu. Im więcej wiesz, tym mniejsza szansa, że ​​będziesz się martwić. Oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć:
   • Samolot musi osiągnąć określoną prędkość, aby mógł wystartować. Dlatego możesz mieć wrażenie, że samolot leci tak szybko. Gdy samolot podniesie się z ziemi, nie zauważysz tak dużej prędkości samolotu, ponieważ nie ma już tarcia o ziemię.
   • Twoje uszy trzaskają, gdy samolot porusza się w górę lub w dół z powodu zmiany ciśnienia powietrza.
   • Pewne części skrzydła mają się poruszać podczas lotu. To zupełnie normalne. Te powierzchnie sterowe są zaprojektowane do wypychania powietrza podczas ruchu jednostki, umożliwiając manewrowanie jednostką.

4. 

   
   
   Wiedz, czego się spodziewać turbulencja. Turbulencja występuje, gdy samolot przelatuje przez obszar niskiego ciśnienia do wysokiego ciśnienia, co powoduje „wstrząs” podczas jazdy. Turbulencje są jak jazda po kamienistej drodze. Nie może spowodować, że samolot się zatrzyma i zacznie spadać z nieba.
   • W rzadkich przypadkach turbulencje powodują obrażenia, zwykle dzieje się tak dlatego, że pasażerowie nie mieli zapiętych pasów bezpieczeństwa lub zostali ranni przez spadający bagaż. Pomyśl o tym; nigdy nie słyszałeś, żeby pilot został ranny w turbulencji. To dlatego, że piloci zawsze zapinają pasy.

5. 

   Dowiedz się więcej o tym, jak działa samolot. Możesz także dowiedzieć się o wewnętrznym działaniu samolotu, aby zdemistyfikować proces, który cię tak przeraża. Badania pokazują, że 73% osób, które boją się latania, obawia się problemów mechanicznych, które mogą wystąpić podczas lotu. Zatem im więcej wiesz o działaniu samolotu, tym swobodniej będziesz się czuł podczas całego procesu, zamiast zadawać sobie pytania typu „Dlaczego samolot to robi?” lub „Czy to normalne?” Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć.
   • Aby samolot mógł latać, działają cztery siły: grawitacja, opór, siła nośna i ciąg. Siły te są zrównoważone, aby Twój lot był tak naturalny i łatwy jak chodzenie. Jak powiedział jeden z pilotów: „Samoloty są najszczęśliwsze w powietrzu”. Możesz poczytać o nauce stojącej za tymi siłami, jeśli chcesz przenieść swoją wiedzę na wyższy poziom.
   • Silniki odrzutowe są znacznie prostsze niż silniki, które znajdziesz w samochodzie lub nawet w kosiarce. W niezwykle mało prawdopodobnym przypadku, gdy coś pójdzie nie tak z jednym z silników samolotu, samolot będzie działał dobrze z pozostałymi silnikami.

6. 

   Spokojnie, że drzwi samolotu nie otworzą się podczas lotu. Możesz także ograniczyć wszelkie obawy, że drzwi samolotu mogą się otworzyć podczas lotu. Drzwi są zaprojektowane tak, aby otwierać się najpierw do wewnątrz, tak więc ciśnienie w kabinie (zwykle większe niż 11 psi) musi zostać pokonane, zanim drzwi będą mogły zostać otwarte. Gdy osiągniesz 30000 stóp (9144,0 m), będzie około 20000 funtów nacisku na przytrzymanie drzwi, więc byłby to trudny cel.

7. 

   Wiedz, że samoloty są regularnie konserwowane. Samoloty przechodzą mnóstwo procedur naprawczych i konserwacyjnych. Każda godzina lotu samolotu w powietrzu trwa 11 godzin konserwacji. Oznacza to, że jeśli Twój lot trwa trzy godziny, samolot przeszedł 33 godziny konserwacji, aby upewnić się, że wszystko działa sprawnie!

Część 2 z 5: Radzenie sobie z lękiem

1. 

   Zarządzaj swoim ogólnym niepokojem. Możesz przejść długą drogę w radzeniu sobie z lękiem przed lataniem, uważając na ogólne zarządzanie lękiem. Najpierw rozpoznaj swój niepokój. Jak zaczynasz odczuwać niepokój? Czy twoje dłonie się pocą? Czy mrowi cię palce? Rozpoznając, jakie oznaki odczuwasz jako pierwsze, będziesz mógł wcześniej rozpocząć ćwiczenia zarządzania, aby kontrolować swoje uczucie niepokoju.

2. 

   Puść to, czego nie możesz kontrolować. Wiele osób, które boją się latania, boi się, ponieważ czują, że nie mają nad sobą kontroli. Osoby z tą fobią mogą czuć, że nigdy nie będą miały wypadku samochodowego, ponieważ mają nad wszystkim kontrolę. Siedzą na miejscu kierowcy. Dlatego mogą zaakceptować ryzyko jazdy samochodem podczas lotu. Ktoś inny jeździ w powietrzu, więc brak kontroli jest często jedną z najbardziej przerażających rzeczy w lataniu.
   • Wiele osób odczuwa niepokój z powodu postrzeganej kontroli (lub jej braku) nad stresującą sytuacją.

3. 

   Spróbuj ćwiczeń relaksujących, aby złagodzić niepokój. Włącz ćwiczenia zmniejszające niepokój do swojego codziennego życia. Kiedy ćwiczysz te ćwiczenia, kiedy nie jesteś niespokojny, będziesz mieć narzędzia gotowe do pomocy, gdy będziesz niespokojny. Wtedy poczujesz się bardziej zdolny do uzyskania kontroli i uspokojenia się. Spróbuj jogi lub medytacji, aby zmniejszyć niepokój w swoim życiu.,
   • Ważne jest, aby pamiętać, że pokonanie i uzyskanie całkowitej kontroli może zająć kilka miesięcy.

4. 

   Spróbuj rozluźnić mięśnie. Zacznij od zauważenia, która grupa mięśni jest napięta lub sztywna. Dobrym przykładem są ramiona. Często, gdy jesteśmy zdenerwowani lub niespokojni, unosimy ramiona w kierunku szyi i napinamy te mięśnie.
   • Weź głęboki oddech i pozwól, aby twoje ramiona opadły. Poczuj rozluźnienie mięśni. Teraz spróbuj tego z innymi grupami mięśni, takimi jak twarz lub nogi.

5. 

   Użyj zdjęć z przewodnikiem. Pomyśl o miejscu, które sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy lub wygodny. Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Co widzisz? Zapach? Czuć? Skoncentruj się na każdym szczególe wybranego miejsca.
   • Istnieje kilka taśm ze zdjęciami z przewodnikiem, które można kupić, a nawet pobrać, aby pomóc w ćwiczeniu.

6. 

   Weź głęboki oddech. Połóż jedną rękę na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos. Wciągnij całe powietrze, jakie możesz. Powinieneś czuć, jak unosi się nasz brzuch, a nie klatka piersiowa. Zrób wydech przez usta, licząc powoli do 10. Napnij brzuch, aby wypchnąć całe powietrze.
   • Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy, aby się zrelaksować.
   • Pamiętaj, że ćwiczenia oddechowe mogą nie przynosić odpowiedniej ulgi. Kilka ostatnich badań naukowych nie wykazało wymiernych korzyści.

7. 

   Odwróć się. Pomyśl o czymś innym, co Cię ekscytuje, a przynajmniej o czymś, co odwróci Twój umysł od lęków. Co zrobisz na obiad? Gdybyś mógł iść gdziekolwiek, gdzie byś się udał? Co byś tam zrobił?

8. 

   Wziąć udział w zajęciach. Są zajęcia, które pomogą Ci pokonać strach przed lataniem. Być może będziesz musiał zapłacić za jeden z tych kursów, ale one istnieją. Istnieją dwa rodzaje kursów: te, do których uczęszczasz osobiście, i te, które odbywasz we własnym tempie, korzystając z filmów, materiałów pisemnych i sesji doradczych. Zajęcia, w których uczestniczysz, pomagają przyzwyczaić się do latania poprzez ekspozycję na lotnisko i lot z liderem klasy. Odczulenie uzyskane dzięki temu lotowi może jednak nie trwać długo, chyba że utrzymasz go, latając często.
   • Możesz przyjrzeć się takim zajęciom terapii grupowej w Twojej okolicy.
   • Zajęcia wykonywane we własnym tempie dają Ci kontrolę nad procesem. A ponieważ zachowujesz materiały szkoleniowe, możesz wzmocnić swoją naukę, przeglądając je okresowo.
   • Niektóre kursy oferują cotygodniowe sesje telefonicznej porady grupowej bez dodatkowych kosztów.
   • Niektóre zajęcia umieszczają cię w symulatorze lotu. To naśladuje doświadczenie latania bez opuszczania ziemi.

9. 

   Weź lekcje latania. Zmierz się ze swoim strachem, biorąc lekcje latania. Istnieją niezliczone historie ludzi, którzy przez całe życie bali się czegoś tylko po to, by pewnego dnia spotkać się z tym twarzą w twarz. Wtedy odkrywają, że nie ma się czego bać przedmiotem ich strachu. Jednym ze sposobów na pokonanie fobii jest zanurzenie się w tym, co robisz wiedzieć to bezpieczna sytuacja. W tym przypadku jesteś w obecności przeszkolonego specjalisty.
   • Pod okiem cierpliwego instruktora może się okazać, że latanie wcale nie jest takie straszne. Chociaż jest to skrajne podejście, może być sposobem na złagodzenie niepokoju.

10. 

    Unikaj zbytniego czytania o wypadkach samolotów. Jeśli chcesz zachować spokój na ten temat, nie obsesyjnie obserwuj wypadków lotniczych, o których donoszą wiadomości. Te historie nie sprawią, że poczujesz się lepiej. Zamiast tego tylko zwiększą twój niepokój związany z mało prawdopodobnym wydarzeniem. Jeśli już zmagasz się z lękiem przed lataniem, unikaj pokusy poddawania się swoim lękom.
    • To samo dotyczy oglądania Lot lub inne filmy o katastrofach samolotów lub przerażających lotach.

Część 3 z 5: Rezerwacja lotu

1. 

   Wybierz lot bezpośredni. Chociaż po wejściu na miejsce pasażera w samolocie masz ograniczoną kontrolę, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić z wyprzedzeniem, aby złagodzić swoje zmartwienia. Wybierz bezpośredni lot do miejsca docelowego. To oczywiste. Im mniej czasu w powietrzu, tym lepiej.

2. 

   Wybierz miejsce nad skrzydłem. Pasażerowie, którzy tu siedzą, mają zwykle najbardziej płynne loty. Obszar nad skrzydłem jest bardziej stabilny i mniej podatny na dodatkowy ruch.

3. 

   Wybierz miejsce przy przejściu lub rzędzie przy wyjściu. Wybierz miejsce, które sprawi, że poczujesz się mniej uwięziony. Wybierz miejsce przy przejściu lub nawet zaszalej w rzędzie przy wyjściach.

4. 

   Wybierz większy lot z większym samolotem. Jeśli istnieje sposób na uniknięcie skoczków w kałużach lub mniejszych samolotów. Szukając lotów, znajdziesz informacje o samolotach, które będą używane. Jeśli możesz wybrać większą płaszczyznę, zrób to. Im większy samolot, tym płynniejszy będzie Twój lot.

5. 

   Wybierz lot w ciągu dnia. Jeśli boisz się latać nocą, wybierz lot w ciągu dnia. Czasami możesz poczuć się lepiej, ponieważ będziesz mógł wyjrzeć przez okna i zobaczyć wszystko dookoła. Możesz odczuwać większy niepokój w ciemności, ponieważ poczujesz się, jakbyś stawiał czoła nieznanemu.

6. 

   Wybierz ścieżkę z najmniejszymi turbulencjami. Możesz nawet sprawdzić witrynę internetową o nazwie Turbulence Forecast, która pokazuje, w których częściach kraju występują najmniej turbulencji. Jeśli musisz zaplanować lot łączony, sprawdź, czy możesz wybrać trasy, które prawdopodobnie sprawią Ci mniej problemów.

Część 4 z 5: Przygotowanie do lotu

1. 

   Odwiedź lotnisko w innym czasie. Niektóre osoby zalecają nawet wizytę na lotnisku, gdy nie planujesz latać. Po prostu spędzaj czas w terminalach i przyzwyczajaj się do tego, jak się tam sprawy mają. Może się to wydawać ekstremalne, ale to kolejny sposób, aby powoli przyzwyczaić się do lotu.

2. 

   Dotrzeć wcześnie. Dotrzyj na lotnisko wcześnie, aby mieć czas na obejrzenie terminalu, przejście przez kontrolę bezpieczeństwa i znalezienie bramki. Spóźnianie się lub po prostu brak czasu na mentalne przygotowanie się na to, co Cię czeka, z pewnością sprawi, że poczujesz się bardziej niespokojny, gdy nadejdzie czas, aby zająć miejsce. Przyzwyczaj się do terminala, osób przylatujących i wyjeżdżających z lotniska oraz ogólnej atmosfery na lotnisku. Im bardziej się do tego przyzwyczaisz, tym lepiej poczujesz się, gdy nadejdzie pora wejścia na pokład.

3. 

   Poznaj swoją stewardessę i pilota. Po wejściu do samolotu przywitaj się z personelem pokładowym lub nawet z pilotem. Zobacz ich ubranych w mundury, wykonujących swoją pracę. Piloci przechodzą specjalne szkolenie, tak jak robi to lekarz, i są to ludzie, których należy szanować i którym należy ufać. Jeśli ćwiczysz wierzenie w tych ludzi i rozumiesz, że myślą o Twoim najlepszym interesie i są kompetentni, wtedy poczujesz się lepiej podczas wyjazdu.
   • Twoi piloci będą mieli kilkaset godzin doświadczenia w powietrzu. Będą musieli zarejestrować 1500 godzin lotu, aby ubiegać się o pracę w dużej linii lotniczej.

4. 

   Unikaj samoleczenia alkoholem. Wiele osób zaczyna zamawiać dożywotni zapas wina lub Krwawe Mary, gdy tylko stewardesy dokonają pierwszego przejścia. Ale to nie jest dobre długoterminowe rozwiązanie na złagodzenie niepokoju związanego z lataniem. Alkohol może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz większy niepokój związany z mniejszą kontrolą. Może to mieć miejsce zwłaszcza w przypadku obaw o ewakuację samolotu.
   • Zbytnie upijanie się, by się martwić, może po prostu spowodować, że poczujesz się okropnie, zwłaszcza po ustąpieniu skutków alkoholu.
   • Jeśli naprawdę chcesz uspokoić nerwy, spróbuj tylko jednego kieliszka wina lub piwa.

5. 

   Przynieś przekąski. Odwróć uwagę przekąską, której jedzenie zajmuje trochę czasu, lub po prostu ulubioną przekąską.

6. 

   Podaruj sobie tandetny magazyn plotkarski o gwiazdach. Możesz być zbyt rozkojarzony, aby odrobić lekcje z chemii, ale możesz mieć dość siły mózgu, aby przeczytać o ostatnim skandalu w Hollywood.

7. 

   Wejdź do samolotu i przygotuj się na drzemkę. Niektórzy zalecają pojawienie się w samolocie po wczesnym przebudzeniu. Wtedy jest bardziej prawdopodobne, że podczas lotu będziesz w stanie przymknąć oko. Czy jest lepszy sposób na spędzenie czasu niż sen?

Część 5 z 5: Bycie w powietrzu

1. 

   Weź głęboki oddech. Powoli wdychaj przez nos. Następnie delikatnie zrób wydech, licząc do dziesięciu, aż wypuścisz całe powietrze z płuc. Powtórz tyle razy, ile potrzeba.

2. 

   Ściśnij podłokietnik. Jeśli czujesz się niespokojny, zwłaszcza podczas startu lub lądowania, ściśnij podłokietnik tak mocno, jak potrafisz. W tym samym czasie napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

3. 

   Załóż gumkę na nadgarstek. Zrób to, gdy poczujesz niepokój. Ten mały wstrząs bólu pomoże ci wrócić do rzeczywistości.

4. 

   Przynieś rozrywki. Jeśli znajdziesz jak najwięcej sposobów na odwrócenie uwagi, lepiej będzie, gdy nadejdzie czas na lot. Przynieś czasopisma lub pobierz odcinki swojego ulubionego programu telewizyjnego, który chciałeś nadrobić, i obejrzyj je na komputerze. Możesz spróbować zagrać w grę na swoim komputerze. Możesz także przynieść pracę z biura lub pracy szkolnej.
   • Znajdź wszystko, co Ci odpowiada. Spójrz na swój czas w powietrzu jako czas na zrobienie pewnych rzeczy, które chciałeś lub musiałeś zrobić, a nie tylko kilka godzin pełnego niepokoju.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Czy turbulencje są niebezpieczne?

Chociaż silny wstrząs turbulencji może być bardzo niepokojący, nie jest niebezpieczny, jeśli masz zapięty pas bezpieczeństwa. Samoloty są zaprojektowane tak, aby radzić sobie z turbulencjami i nie oznacza to, że coś poszło nie tak. Spróbuj poczytać o projektach samolotów i bezpieczeństwie - jak samoloty są projektowane do radzenia sobie z turbulencjami i innymi problemami - aby to zinternalizować. Turbulencje są jednak dobrym powodem, aby zawsze mieć zapięte pasy, ponieważ rzadkie przypadki ekstremalnych turbulencji powodowały obrażenia pasażerów, którzy nie byli zapięci pasami.

Dlaczego mam wrażenie, że moja głowa zaraz eksploduje, gdy samolot startuje?

Ciśnienie powietrza w uszach zmienia się z wysokiego na niskie, co jest przeciwieństwem tego, do czego przyzwyczailiśmy się. Spróbuj żuć gumę lub ssać gotowany cukierek.

Dlaczego nie możemy mieć ze sobą wielu rzeczy podczas lotu?

Bezpieczeństwo przede wszystkim. Jeśli masz dużo rzeczy, byłoby zbyt ciasno i mogłoby to utrudnić bezpieczeństwo Tobie i innym pasażerom. Po drugie dla komfortu - fakt, że jest bardzo mało miejsca do przechowywania i niewiele miejsca na nogi.

Dlaczego tak się boję katastrofy samolotu?

Może to być spowodowane tym, że czytałeś lub widziałeś, że w mediach dzieje się coś złego w samolocie. Nigdy nie podawali w mediach, że samolot leciał bezpiecznie, bo to nie byłoby interesujące.

Czy możesz usiąść w samolocie i poczuć, jak to jest, bez podróżowania nigdzie?

Tak, sprawdź, czy w Twojej okolicy są jakieś symulatory lotu!

Jak mogę wypchnąć złe myśli z mojej głowy?

Pomyśl, gdzie będziesz po locie. Jeśli wybierasz się na fajne wakacje, zastanów się, co będziesz robić, kiedy tam dotrzesz i ile będziesz się dobrze bawić! Jeśli lecisz do domu z wakacji, pomyśl o spotkaniu ze wszystkimi znajomymi i ponownym spaniu we własnym łóżku!

Jakie są turbulencje? Czy to jest przerażające?

Wydaje się, że samolot przelatuje przez gigantyczne progi zwalniające w powietrzu. Dla niektórych na początku jest to przerażające, ale prawda jest taka, że ​​przyzwyczaisz się do tego. Poza tym nie ma się czym martwić, pilot ma wszystko pod kontrolą.

Jaki jest najlepszy sposób na start?

Jeśli czujesz się zdenerwowany lub przestraszony, weź bardzo głęboki oddech i spróbuj myśleć pozytywnie. Jeśli masz zapięty pas, jest najmniej prawdopodobne, że odniesiesz obrażenia podczas startu lub w innym czasie w samolocie.

Czy poczuję zmianę ciśnienia powietrza podczas startu?

Gdy samolot wyląduje i wystartuje, poczujesz lekkie wyłamanie uszu. Nie będzie ci przeszkadzać, jeśli pijesz wodę i / lub żujesz gumę.

Dlaczego lądowanie jest czasami tak wyboiste, kiedy koła uderzają o pas startowy? To takie niewygodne!

Lądowanie może być nieco wyboiste z powodu skrzydeł. Podczas lądowania samolot może lekko podskakiwać w górę iw dół z powodu wiatru i ciśnienia przechodzącego przez skrzydła samolotu, tak jak ma to miejsce podczas lotu (z wyjątkiem teraz, gdy ziemia jest pod spodem). Ale nierówności zwykle ustępują dość szybko.

Zobacz więcej odpowiedzi

Porady

• Kiedy już masz już strategię pokonywania swoich lęków w dniu lotu, lataj tak często, jak to tylko możliwe. Nawyk latania sprawi, że będzie to mniej przerażające, odosobnione wydarzenie, a bardziej rutynowa część dnia. Kiedy już nabędziesz tego nawyku, zaczniesz czuć się bardziej swobodnie z tym procesem. Kiedy masz wybór między lataniem a jazdą, wybierz latanie, aby bardziej stawić czoła strachowi. Pamiętaj, że znacznie bezpieczniej jest latać niż prowadzić!
• Zaakceptuj, że nie masz kontroli w pewnych sytuacjach, takich jak latanie. Ryzyko jest częścią życia. Nigdy nie wiesz, co jest tuż za rogiem. Strach dotyczy przewidywania, martwienia się i chęci kontrolowania przyszłości. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z myślą, że to, co będzie, latanie nie będzie tak dużym zagrożeniem dla twojego spokoju ducha.
• Latając, przynieś rzeczy, które będą Cię bawić, ale także sprawią, że Twój mózg pomyśli. Dobrym sposobem, jaki ludzie uważają, jest zastanowienie się, czy możesz pojechać gdziekolwiek, gdzie by to było i co byś zrobił, ale jeśli to nie zadziała, spróbuj pomyśleć o miejscu, do którego lecisz i co tam będziesz robić .
• Spróbuj odwrócić uwagę od strachu, oglądając film lub zdrzemnij się.
• Weź ze sobą opaski i tabletki dla chorych na podróż, na wypadek, gdybyś poczuł mdłości lub nudności.
• Pamiętaj, kapitan wie, co robi. Zaufaj załodze lotniczej! Latali już miliony razy!
• Staraj się nie wyglądać przez okno podczas startu i lądowania. Zamiast tego spróbuj wymyślić coś rozpraszającego, na przykład plany, które masz po wylądowaniu. Nie wycofuj się zbytnio, ponieważ nadal powinieneś być czujny w nagłych przypadkach.
• Odsuń się od stresujących sytuacji, takich jak „Co jeśli się rozbiję?” lub coś podobnego i pomyśl o czymś, co sprawia Ci przyjemność, weź ze sobą zeszyt do rysowania lub pisania.
• Przygotuj się podczas lądowania, jeśli zbytnio się boisz. Usztywnienie to pozycja chroniąca przed uderzeniem. Usztywnienie jest zawsze używane podczas awaryjnego lądowania. Ale jeśli jesteś po prostu zbyt przerażony, użyj tej pozycji podczas lądowania.
• Podczas startu policz do 60. Kiedy osiągniesz 60, znajdziesz się w powietrzu!
• Oglądaj pełne filmy lotnicze na YouTube, pomagają przyzwyczaić się do ruchu latania.

Ostrzeżenia

• Jeśli uważasz, że odczuwasz poważny poziom lęku, skontaktuj się z terapeutą, aby omówić leczenie. Możesz również skontaktować się z lekarzem w sprawie leków przeciwlękowych, które można przepisać na Twój lot. Istnieje kilka dostępnych bez recepty leków uspokajających lub wspomagających sen, ale nadal należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania instrukcji dotyczących dawkowania i interakcji z innymi lekami.