3 sposoby na większe ramiona - Encyklopedia

Wideo: 6 szybkich ćwiczeń na szersze ramiona

Zawartość

Ostrzeżenia

Opuść ramiona, trzymając w obu rękach ciężki hantel.
Podnieś hantle tak wysoko, jak to możliwe. Jeśli są wystarczająco ciężkie, nie będziesz w stanie osiągnąć wysokości ramion; jeśli możesz, to dlatego, że są za lekkie.
Wykonaj trzy serie po sześć do dziesięciu powtórzeń.

Wysoki skok ze sztangą. To ćwiczenie świetnie wzmacnia ramiona, ale jest jeszcze lepsze, jeśli trzymasz drążek rozstawionymi rękami. Działa na mięśnie zewnętrzne, przyczyniając się do ich wzrostu.

Usiądź na maszynie do wiosłowania i chwyć drążek za końce.
Wykonuj ćwiczenia jak zwykle, odciągając drążek do tyłu, używając dostatecznego ciężaru, aby nieco bardziej popchnąć mięśnie.
Wykonaj trzy serie z sześcioma do 10 powtórzeniami lub tak dużo, jak możesz.

Wykonaj tylne podniesienie barku. Tylne mięśnie naramienne również wpływają na wielkość ramion. Różnica między tym ćwiczeniem a wyciągiem bocznym polega na tym, że powinieneś pochylać się do przodu.

Usiądź i pochyl się do przodu, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
Wybierz ciężkie hantle, które możesz podnieść przynajmniej kilka razy.
Zacznij je podnosić, otwierając ramiona, aż będą prawie wyrównane z plecami.
Wykonuj zestawy od ośmiu do dziesięciu powtórzeń dla każdej strony.

Winda przednia. Mięśnie naramienne są również obecne w przedniej części ramion, co można dostrzec na wysokości czołowej Stojąc ze stopami ustawionymi w linii ramion, trzymaj hantle w każdej ręce.

Podnieś hantle do przodu, dłońmi do dołu.
Kiedy osiągniesz wysokość ramion, powoli opuść ręce, aż wrócą na boki.
Wykonaj trzy zestawy po osiem do dziesięciu powtórzeń z każdej strony.

Czy rozwój hantli. Podnoszenie ciężarów nad głową działa na kilka mięśni ramion, dzięki czemu są one większe. Jak poprzednio, trzymaj hantle w każdej ręce i ustaw stopy równo z ramionami.

Z otwartymi ramionami i podniesionymi rękami (tak, jakbyś był napadnięty), przytrzymaj hantle, podnieś je nad głowę i powoli opuszczaj, aż będą jak poprzednio.
Wykonaj trzy serie po osiem do dziesięciu powtórzeń.

Ćwicz na stałym drążku. Dobrym rozwiązaniem jest praca z własnym ciężarem ciała, a sztywny drążek ma właśnie ten cel, koncentrując się na mięśniach ramion i pleców.

Chwyć drążek rękami szerszymi niż zwykle i podciągnij ciało, aż dotknie go podbródek. Powtarzaj tyle razy, ile możesz.
Spróbuj poćwiczyć na stałej maszynie do gry w pręty. Ułatwia pracę osobom początkującym, które nadal nie są w stanie podnosić, oferując wsparcie wagi. Pomoże ci to w powolnym rozwoju. Każda siłownia powinna mieć taki.

Opracuj odwrócony mięsień naramienny. Pompki świetnie nadają się do pracy mięśni brzucha i kończyn górnych z ciężarem samego ciała, ale to ćwiczenie działa jeszcze bardziej na mięśnie ramion.

Będziesz potrzebował ciężkiego krzesła. Stań w pozycji push-up przed krzesłem i oprzyj na nim stopy.
Trzymając ręce na podłodze, użyj ich, aby podnieść górną część ciała, aż prawie dotrzesz do krzesła, pozostawiając zgięte ciało, stopy na krześle i dłonie na podłodze.
Zegnij ramiona, opuść twarz na podłogę i rozciągnij je do tyłu.
Wykonaj trzy serie po osiem do dziesięciu powtórzeń.
Pamiętaj, że tego typu ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie. Utrata postawy lub panowanie nad podłogą, nawet na sekundę, może poważnie zranić szyję i kręgosłup.

Metoda 2 z 3: Szersze ramiona przez ubranie

Użyj ochraniaczy na ramiona. Są starym rozwiązaniem dla wąskich ramion, a czasami są już przymocowane do ubrań, takich jak blezery i kurtki. W wełnianych kurtkach i bluzach można również stosować luźne naramienniki.
- Umiar jest kluczowy, aby to zadziałało, więc wybierz odpowiednie ochraniacze na ramiona i nie noś ich z ubraniami, które sprawiają, że są oczywiste.
Wybierz ubrania, które podkreślą Twoje ciało. Kawałki, które są zbyt szerokie, mogą sprawić, że ramiona będą wyglądać na węższe. Preferuj spodnie i koszule o mocniejszym kroju.
- Staraj się wybierać obcisłe ubrania w talii, aby podkreślić ramiona, tworząc V.
Noś ubrania z poziomymi paskami. Paski na klatce piersiowej i ramionach mogą je zaakcentować i poszerzyć, więc szukaj czegoś z tym wzorem.
Noś białe koszule. Biały kolor może również sprawiać wrażenie, że ramiona i cała górna część ciała są większe. Koszule i białe T-shirty mogą mieć wpływ na makijaż.
Ubierz się warstwowo. Zimą zróżnicowane warstwy odzieży mogą pomóc zaakcentować ramiona. Noś bluzkę z długimi rękawami i bluzkę z krótkim rękawem lub bluzę lub wełnianą kurtkę.
- Innym pomysłem jest użycie bluzki z długimi rękawami z krótkimi rękawami i flanelowej koszuli. Obserwuj obroże, gdy to robisz, aby nie mieć dziwnego wyglądu nakładających się kołnierzy.

Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia

Schudnąć jeśli jest powyżej ideału. Tłuszcz w talii sprawia, że ramiona wyglądają na węższe. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest utrata tego tłuszczu podczas rzeźbienia mięśni. Twoja talia będzie cieńsza i uzyskasz kształt litery V, który zapewniają szerokie ramiona.
- Konieczne jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, aby zaczęły się one spalać podczas ćwiczeń fizycznych. Prowadź dziennik żywności, aby dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz, a ile powinieneś zmniejszyć.
- Jedz więcej warzyw bez skrobi, takich jak fasolka szparagowa, kalafior, papryka i cukinia. Ponadto chude białka zastępuj białkami tłuszczowymi, takimi jak kurczak bez skóry, indyk, tofu i białka jaj.
Stój prosto. Dobra postawa może wyszczuplić sylwetkę i uwydatnić ramiona, dlatego staraj się zostawić ramiona z tyłu i napiętą klatkę piersiową.
- W ciągu dnia staraj się dostosowywać swoją postawę. Zostaw przypomnienie na biurku lub zaprogramuj telefon, aby przypominał o konieczności naprawienia tego problemu.
Rozwijaj swoją pewność siebie. Przepełnienie pewności siebie może zmienić sposób, w jaki ludzie Cię postrzegają, a także być krytycznym dla dobrego samopoczucia. Jeśli z jakiegoś powodu twój jest wstrząśnięty, spróbuj go poprawić, aby wyglądał lepiej.
- Napisz list do siebie, ale z punktu widzenia kogoś, komu zależy na Tobie, zna Twoją najlepszą wersję i chce, żeby się wyróżniała. Co by powiedziała ta osoba? Jakie twoje cechy by wskazała? Kiedy skończysz, odłóż list na bok i przeczytaj go ponownie kilka dni później, aby poczuć się pewniej.