Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Strach przed ciemnością może zmienić relaksującą i odmładzającą część Twojego życia w prawdziwy koszmar. Ten strach dotyka nie tylko dzieci, ponieważ cierpią na niego również dorośli. Dlatego nie musisz się wstydzić z powodu swojego strachu, niezależnie od wieku. Sztuczka prowadząca do zakończenia lęku przed ciemnością polega na dostosowaniu perspektywy, aby Twoje łóżko wyglądało jak bezpieczne i przytulne miejsce, nawet przy zgaszonym świetle.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotowanie do łóżka

1. 

   Uspokój się przed pójściem spać. Jednym ze sposobów na przezwyciężenie strachu przed ciemnością jest poświęcenie czasu przed snem. Będziesz musiał spróbować wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać, unikać kofeiny po południu, a także spróbować zrobić coś wyciszonego i relaksującego w tym czasie, czy to będzie czytanie, czy słuchanie przyjemnej muzyki. Konieczne jest wejście w jak najbardziej zrelaksowany stan umysłu, aby złagodzić niepokój, który dręczy Cię, gdy światła są wyłączone.
   • Spróbuj medytować przez 10 minut. Usiądź i skoncentruj się na oddychaniu, wzdychaniu i wydechu, jednocześnie rozluźniając poszczególne części ciała. Staraj się myśleć tylko o swoim ciele i oddechu, uwalniając się od wszystkich myśli, które powodują niepokój w twoim umyśle.
   • Znajdź coś, co cię relaksuje. Czy to przy herbatce z rumianku, słuchaniu muzyki klasycznej czy spaniu z kotkiem.
   • Unikaj robienia czegoś, co wywołuje większy strach lub niepokój, na przykład oglądania wieczornych wiadomości lub oglądania brutalnego programu. Powinieneś także unikać wszystkiego, co może Cię stresować lub powodować zmartwienia w nocy, na przykład odrabiania pracy domowej w ostatniej chwili lub poważnej rozmowy z kimś.

2. 

   
   
   Odsuń się stopniowo od światła. Nie musisz jednocześnie wyłączać wszystkich świateł, aby pokonać strach przed ciemnością. Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że spanie w ciemności powoduje głębszy, bardziej regenerujący sen niż spanie przy włączonym świetle. Użyj tego jako zachęty, aby zachęcić Cię do spania w ciemności. Jeśli śpisz z włączonymi wszystkimi światłami ze strachu, spróbuj wyłączyć lub włączyć niektóre z nich przed pójściem spać lub po przebudzeniu się w nocy. Może to pomóc ci powoli przyzwyczaić się do spania w ciemności.
   • Możesz wyznaczyć sobie cel, na przykład zdecydować się spać przy włączonych tylko lampkach nocnych lub tylko przy świetle z pobliskiego pokoju.

3. 

   
   
   Rzuć wyzwanie swoim lękom. Idąc wieczorem do łóżka, zadaj sobie pytanie, czego się boisz. Jeśli wydaje Ci się, że ktoś jest w Twojej szafie, pod łóżkiem lub chowa się za krzesłem w rogu pokoju, to powinieneś się tam udać i sprawdzić lokalizację. Pokaż sobie, że nie ma się czym martwić. Robiąc to, będziesz z siebie dumny, że stawiasz czoła swoim lękom i będziesz mógł łatwiej spać.
   • Jeśli obudzisz się na ten strach w środku nocy, powiedz sobie, że im szybciej to sprawdzisz, tym szybciej poczujesz się lepiej. Nie martw się o nieznane przez całą noc.

4. 

   
   
   W razie potrzeby zostaw trochę włączone światło. Nie wstydź się użyć lampki nocnej w rogu pokoju. Jeśli to naprawdę pomaga złagodzić twoje lęki, nie powinieneś czuć się zobowiązany, aby go nie używać. Co więcej, posiadanie lampki nocnej w przedpokoju lub zapalonego w innym pokoju może pomóc w łatwiejszym poruszaniu się, jeśli potrzebujesz pójść do łazienki w środku nocy.
   • Wiele osób śpi przy małym świetle, więc nie myśl, że musisz spać w całkowitej ciemności, aby pokonać strach przed ciemnością.

5. 

   Spraw, aby Twój pokój był bardziej przytulny. Innym sposobem na zmierzenie się z obawami jest zapewnienie wygodnego i przytulnego pokoju do spania. Utrzymuj porządek i czystość, abyś nie bał się, że na przykład coś kryje się za stosem ubrań lub w zabałaganionej szafie. Postaraj się, aby w pomieszczeniu były ciepłe, jasne kolory, aby miało bardziej spokojną i pozytywną energię. Nie wkładaj też zbyt dużo rzeczy do swojego pokoju, aby nie czuć się uduszonym. Dążąc do stworzenia bardziej pozytywnej atmosfery w swoim pokoju, z pewnością zwiększysz swoje szanse na poczucie bezpieczeństwa.
   • Zawieś zdjęcia lub obrazy, które sprawią, że poczujesz się bezpiecznie. Jeśli używasz obrazów, które są ciemne, tajemnicze lub nawet groźne, mogą wywołać większy strach, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
   • Umocnienie pokoju sprawi, że stanie się on również miejscem, w którym będziesz chciał spędzać więcej czasu. Celem jest, abyś był bezpieczny i szczęśliwy w swoim pokoju zamiast się bać.

6. 

   Naucz się spać samotnie. Jeśli boisz się ciemności, prawdopodobnie spróbujesz spać w tym samym łóżku co Twoi rodzice, rodzeństwo, a nawet pies. Jeśli jednak naprawdę chcesz przezwyciężyć ten strach, musisz nauczyć się postrzegać swoje łóżko jako bezpieczne miejsce, w którym będziesz mógł być sam. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania z innymi ludźmi, staraj się spędzać z nimi coraz mniej czasu w nocy, aż będziesz mógł spać sam.
   • Jeśli masz zwierzaka, kota lub psa, mogą one być świetnym źródłem komfortu. Posiadanie ich w łóżku może złagodzić Twoje lęki, ale nadal nie powinieneś polegać na tym, że śpią w Twoim łóżku. Pozwól im spać na nogach lub po prostu w sypialni, ale poza łóżkiem, powinno wystarczyć.

Część 2 z 3: Dostosowywanie perspektywy

1. 

   Zmień swoje wyobrażenie o ciemności. Jednym z powodów, które mogą powodować ten strach, jest to, że postrzegasz ciemność jako coś złego, niejasnego, tajemniczego lub innego złego. Powinieneś spróbować lubić ciemność, kojarząc ją z pozytywnymi rzeczami. Pomyśl o tym jako o czymś, co uspokaja, odnawia lub nawet dodaje otuchy, jak gruby aksamitny koc. Spróbuj zmienić swoje postrzeganie ciemności, a wkrótce będziesz mógł się tym cieszyć.
   • Zapisz wszystkie rzeczy, które kojarzą ci się z ciemnością. Choć brzmi to głupio, powinieneś to zrobić i skreślić to, co zostało napisane, lub podrzeć papier. Następnie napisz pozytywne skojarzenia. Jeśli to brzmi zbyt głupio, spróbuj mówić głośno zamiast pisać.

2. 

   Pomyśl o swoim łóżku jako o bezpiecznym miejscu. Ludzie, którzy boją się ciemności, na ogół boją się swoich łóżek, ponieważ uważają je za wrażliwe miejsce. Musisz zmienić swoje spojrzenie na ciemność, a następnie pomyśleć o swoim łóżku jako o źródle komfortu i ochrony. Postrzegaj to jako miejsce, w którym masz nadzieję być, a nie miejsce, którego należy unikać. Użyj wygodnych koców i zrelaksuj się na swoim łóżku, aby spać na nim w nocy bardziej pociągało.
   • Poświęć więcej czasu na czytanie i relaks w swoim łóżku, sprawi, że będziesz szczęśliwy będąc tam w nocy.

3. 

   Nie wstydź się swojego strachu. Wielu dorosłych przyznało, że boją się ciemności, więc bez względu na wiek, nie powinieneś się wstydzić tego przyznać. Wszyscy boimy się tego czy innego, więc bądź dumny z siebie, że jesteś szczery i otwarty na innych. W rzeczywistości badanie wykazało, że nawet 40% dorosłych przyznało się do pewnego rodzaju lęku przed ciemnością.
   • Im bardziej jesteś otwarty na swoje uczucia, tym szybciej będziesz w stanie je przezwyciężyć.

4. 

   Powiedz o tym drugiej osobie. Otwarta rozmowa z inną osobą o swoim strachu może pomóc Ci poczuć się bardziej mile widzianym i komfortowym podczas próby przezwyciężenia problemu. Ponadto czatowanie może sprawić, że odkryjesz, że inni ludzie tak samo się boją, więc czat może wygenerować dobre rady. Wyznanie tego strachu komuś innemu może sprawić, że poczujesz większą ulgę, co jest lepsze niż utrzymywanie tego całego uczucia.
   • Twoi przyjaciele pomogą ci w radzeniu sobie ze strachem, nie martw się o ich ocenę, jeśli są twoimi prawdziwymi przyjaciółmi.

5. 

   Uzyskaj pomoc, której potrzebujesz. Prawda jest taka, że ​​nie zawsze można stawić czoła strachowi, chociaż można podjąć kroki, aby go znosić. Jeśli jednak czujesz, że strach przed ciemnością przeszkadza Ci w zasypianiu i sprawia, że ​​Twoje życie jest nie do zniesienia, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalisty, który pomoże omówić Twoje lęki i ich konsekwencje. Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś się wstydzić prosić o pomoc.
   • Możesz porozmawiać z lekarzem o swoim strachu i porozmawiać o tym, jak bardzo jest on dla Ciebie zły. Potrafi przepisać leki i określić, co najlepiej zrobić. Może również pomóc ci poznać źródło głębokiego niepokoju, który może przyczyniać się do twojego strachu.

Część 3 z 3: Pomaganie dziecku pokonać strach przed ciemnością

1. 

   Nie baw się strachem. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko przezwyciężyło strach przed ciemnością, musisz je przekonać, że pod łóżkiem ani w szafie nie ma potworów. Nie żartuj i nie mów coś w stylu „Pokażę ci, że w szafie nie ma dziś potworów!”. Zamiast tego wyjaśnij, że żaden potwór nie może znajdować się w szafie. Może to pomóc dziecku zrozumieć, że strach jest irracjonalny.
   • Jeśli bawisz się ze strachem, dziecko odkryje, że jest szansa, że ​​pojawi się potwór lub zły człowiek, który może być w ciemności innej nocy. Możesz pomyśleć, że pomoże to dziecku przezwyciężyć lęki, ale tylko pogorszy problem.
   • Nie zawsze będziesz tam, aby „zajrzeć pod łóżko”. Bardziej przydatne jest nauczenie dziecka, że ​​nie ma potrzeby patrzeć i że nigdy nie będzie.

2. 

   Upewnij się, że Twoje dziecko ma przyjemną rutynę przed snem. Innym sposobem na przezwyciężenie tego problemu jest zapewnienie dziecku odprężającej rutyny przed pójściem spać. Czytaj jej przed snem, unikaj podawania jej napojów gazowanych lub słodyczy w nocy i oglądania wiadomości lub programów, które mogą ją przestraszyć. Im bardziej zrelaksowane dzieci są przed snem, tym mniej odczuwają niepokój i mniej boją się ciemności.
   • Pomóż dziecku wziąć gorącą kąpiel lub porozmawiaj o interesujących go przyjemnych tematach.
   • Jeśli masz kota, poświęć trochę czasu na głaskanie go z dzieckiem, aby go uspokoić.
   • Staraj się mówić cichszym, mniej dobitnym głosem. Zwolnij tempo, aby przygotować dziecko do snu i zacząć wyłączać światła.

3. 

   Porozmawiaj z dzieckiem o strachu. Upewnij się, że naprawdę słyszałeś, co ją naprawdę przeraża. Może to być na przykład strach przed ciemnością w ogóle lub strach przed wtargnięciem intruza. Im więcej wiesz o tym, co przeraża Twoje dziecko, tym łatwiej będzie sobie z nim poradzić. Ponadto Twoje dziecko poczuje się lepiej po rozmowie z Tobą o problemie.
   • Upewnij się, że dziecko nie wstydzi się strachu. Kiedy mówi, upewnij się, że nie ma się czym martwić i że wszyscy się boimy.

4. 

   Wzmocnij komfort i bezpieczeństwo swojego dziecka. Upewnij się, że Twoje dziecko czuje się komfortowo i bezpiecznie nie tylko przed snem, ale przez cały dzień. Chociaż nie możesz go chronić w 100% przez cały czas, nadal możesz postarać się, aby był bezpieczny i wygodny. Powiedz, jak bardzo ją kochasz i że będziesz tam, czego potrzebujesz, i wyjaśnij, że Twój dom jest bezpieczny. Może to pomóc dziecku przezwyciężyć strach przed ciemnością.
   • Zostaw bezpieczne przedmioty w pokoju Twojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko chce mieć swój ulubiony kocyk lub lampkę nocną, nie ma problemu. Nie myśl, że musi być w całkowitej ciemności i bez koca, aby przezwyciężyć strach.

5. 

   Uświadom dziecku, że łóżko to bezpieczne miejsce. Musi postrzegać łóżko jako miejsce komfortu i bezpieczeństwa, a nie jako miejsce wywołujące niepokój. Czytaj jej książki w łóżku i postaraj się, aby jak najlepiej wywarła pozytywne skojarzenia. Z drugiej strony staraj się nie spędzać zbyt wiele czasu przy łóżeczku, aby dziecko mogło samo czuć się bezpiecznie. Chęć ochrony dziecka jest dla Ciebie czymś naturalnym, ale ważniejsze jest zapewnienie dziecku narzędzi, których potrzebuje, aby na dłuższą metę czuć się bezpiecznie.
   • Nie pozwól mu spać z tobą. Chociaż uważasz, że twoje łóżko może przynieść komfort dziecku, powinno to być tylko tymczasowe. Zachęć go do spania we własnym łóżku, ponieważ wcześniej czy później będzie musiał się do niego przyzwyczaić.

6. 

   W razie potrzeby poproś o pomoc. Czasami niewiele można zrobić, aby pomóc dziecku pokonać lęk przed ciemnością. Jeśli często moczy się w łóżku, budzi się z krzykiem z koszmarów nocnych lub regularnie okazuje poważniejsze obawy lub obawy dotyczące innych aspektów życia, zwrócenie się o pomoc lekarską jest właściwą rzeczą do zrobienia i pomoże wyleczyć źródło niepokoju i lęki dziecka. Nie myśl, że jedna godzina ona zwycięży samotnie i da mu wsparcie, którego potrzebuje.
   • Jeśli problem jest poważny, dziecku trudniej będzie go przezwyciężyć, gdy poświęcisz trochę czasu na działanie.

Porady

• Jeśli się boisz, porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, zanim pójdziesz spać lub gdy zacznie się niepokój. Czasami pomaga rozmowa z kimś o swoim strachu.
• Czytać. Czytaj, aż nie możesz już dostać. To sprawi, że twój mózg będzie zbyt zmęczony, aby bać się ciemności.
• Kiedy się boisz, pomyśl o zabawnych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia lub tygodnia.
• Podłącz urządzenie dźwiękowe lub klimatyzator. Ich hałas sprawi, że nie usłyszysz żadnego dziwnego dźwięku.
• Możesz spać z kilkoma pluszakami.
• Pomyśl o tym, jak inne osoby zareagowałyby w Twojej sytuacji. Jeśli wyobrażasz sobie, że radzą sobie lepiej, idź w jego ślady.
• Pamiętaj, że lęk czasami pomaga i jest niezbędny do przeżycia. Twój strach może być jedyną rzeczą, która uwalnia cię od niebezpieczeństwa.
• Jeśli usłyszysz hałas, sprawdź to lub zadzwoń do przyjaciela, jeśli zbytnio się boisz.
• Pamiętaj: pomieszczenie jest dokładnie takie samo w ciemności i w świetle, więc nie ma się czym martwić. To wszystko Twoja wyobraźnia!
• Włącz muzykę przez chwilę. Uspokajają się i sprawiają, że myślisz o czymś innym.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz w pokoju lampę lawową, pamiętaj, że powoduje ona dziwne światła na ścianie.
• Jeśli potrzebujesz trochę więcej światła, nie włączaj wszystkich świateł w domu. Nie ma takiej potrzeby i ostatecznie zapłacisz więcej na rachunku za prąd.