Zawartość

• Kroki

Ludzie odnoszący największe sukcesy mają pasję do tego, co robią. Ta pasja lub poświęcenie się czemuś może być ekscytujące i satysfakcjonujące, ale kiedy osoba, przedmiot lub zachowanie nie opuszczają Twojej głowy do tego stopnia, że ​​zakłócają jakość Twojego życia, może to być obsesja. Możesz pozbyć się tego rodzaju utrwalonego pomysłu, zmieniając swój sposób myślenia i rutynę, tworząc nowe możliwości dla siebie.

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana nastawienia

1. 

   Oceń swoje potrzeby, pragnienia i cele. Możesz obawiać się, że postrzegasz swoją obsesję jako część swojej tożsamości. Musisz jednak skupić się na tym, kim naprawdę jesteś. Oddziel swoją tożsamość od obsesji, biorąc pod uwagę inne dziedziny życia, które przyczyniają się do określenia Twojej osobowości. Pomyśl o zadaniach, rolach lub zajęciach, które cieszą Cię tak samo, jak o obsesji. Czy opiera się na fantazji czy wyidealizowanej wersji osoby lub działania?
   • Najpierw zrozum, jak satysfakcjonuje cię ta obsesja, a następnie spróbuj zaspokoić tę samą potrzebę w inny sposób. Na przykład, czy umawiasz się na randki, ale czy masz obsesję na punkcie współpracownika, z którym flirtujesz? Być może lepiej będzie poświęcić energię na odbudowę związku.

2. 

   
   
   Ćwicz uważność. Stań się świadomy siebie i środowiska bez oceniania. Zacznij od skupienia się na każdym ze zmysłów i zwrócenia uwagi na swój stan fizyczny i emocjonalny. Na przykład zwróć uwagę, czy twoje ciało jest spięte, czy czujesz się zmęczony lub czy jesteś szczęśliwy. Uważność, nawet na krótkie okresy, może zapewnić większą świadomość.
   • Technika ta może pomóc ci połączyć się ze sobą iz innymi, ponieważ rozwija empatię i inteligencję emocjonalną. Być może pomoże ci to nawet przezwyciężyć negatywne myśli, na które nie masz wpływu. Będziesz w stanie złagodzić strach i niepokój, gdy jesteś zestresowany.

3. 

   
   
   Przekieruj uwagę. Pomyśl o czymś innym, aby wyrzucić przedmiot swojej obsesji z głowy. Nie bądź dla siebie surowy, jeśli złapiesz umysł na myśleniu o tym samym. Po prostu potwierdź obecność tej myśli i pozwól jej odejść, gdy skupisz się na czymś innym.
   • Aby się rozproszyć, co powiesz na przeczytanie dobrej książki, rozmowę z przyjacielem lub wolontariat? Inną opcją jest zrobienie czegoś, co bardziej angażuje ciało, czy to zajęcia jogi, czy złożone danie.

4. 

   
   
   Napisz list do swojej obsesji. Czy ustalony pomysł wysysa całą twoją energię? Być może będziesz musiał skontaktować się ze swoimi najgłębszymi emocjami. Ciekawym narzędziem jest pisanie - napisz list do celu swojej obsesji wyjaśniający powody Twojej atrakcyjności. Opisz rolę, jaką odgrywa w Twoim życiu i jakie emocje w Tobie wywołuje. Wyjaśnij też, dlaczego wymknęła się spod kontroli i powoduje stres.
   • Konfrontując się ze swoimi emocjami, masz okazję je poznać i coraz bardziej odłączać się od swojej obsesji.

5. 

   Zapanuj nad obsesyjnymi myślami. Możesz zagubić się w swojej obsesji przez cały dzień. Aby nie zdominował Twojej głowy, pozwól sobie na włóczęgę tylko w określonych porach dnia. Odłóż to i powiedz sobie, że możesz pomyśleć o tym później. Może się zdarzyć, że twój umysł się odpręża, bawi się czymś innym, a nawet zapomina o ustalonej idei.
   • Na przykład, czy zauważyłeś takie myśli, gdy jesteś w towarzystwie znajomych? Pamiętaj, aby cieszyć się chwilą i wrócić do swojej obsesji po powrocie do domu.

Część 2 z 3: Tworzenie nowych możliwości

1. 

   Znajdź rozwiązanie swojej obsesji. Nie możesz wyrzucić tego problemu lub wyzwania ze swojej głowy? Spróbuj go rozwiązać. Zrób listę wszystkich opcji, aby zdać sobie sprawę, że jest wyjście. Jeśli masz problem ze znalezieniem rozwiązań, porozmawiaj z ludźmi, którzy przeżyli podobne sytuacje. Mogą mieć nowe i różne perspektywy, aby stawić czoła problemowi.
   • Powiedzmy, że masz obsesję na punkcie swojej sprawności w czasie zmian w Twoim życiu. Twoim wyzwaniem jest znalezienie czasu na poranny bieg i przygotowanie dziecka do przedszkola. Porozmawiaj z inną matką po raz pierwszy lub podziel się zadaniami z ojcem dziecka.

2. 

   Utwórz sieć wsparcia. W niektórych przypadkach obsesja może zrazić Cię do rodziny lub przyjaciół. Spróbuj ponownie połączyć się i połączyć z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami, z którymi możesz podzielić się sytuacją. Mówiąc, można zrozumieć, co kryje się za obsesją. Grupa ludzi może również redukować stres.
   • Na przykład, czy nie możesz zapomnieć o swoim byłym po rozstaniu? Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny. Możesz więc w końcu zdać sobie sprawę, że całe to uczucie jest spowodowane tym, że był to twój pierwszy poważny związek.

3. 

   Spróbuj czegoś nowego. Łatwo jest wpaść w rutynę rozmyślań nad obsesją, jeśli nie masz nowych wyzwań. Czy znasz tę chęć rozpoczęcia innego hobby lub podjęcia kursu? Daj jej szansę teraz. Oprócz wyrzucania myśli z głowy, gdy koncentrujesz się na różnych czynnościach, możesz także poznać nowych ludzi lub odkryć nieznaną wcześniej stronę siebie.
   • Nowi ludzie i nowe sposoby myślenia mogą pomóc w przezwyciężeniu obsesji. Może się okazać, że nie potrzebujesz już satysfakcji, którą przyniosła obsesja. Na przykład możesz zapomnieć o straconej okazji do pracy, ucząc się czegoś innego i jeszcze przyjemniejszego.

4. 

   Zrób dobry uczynek dla innych. Czasami jesteś tak zagubiony w ustalonej idei, że całkowicie zapominasz o życiu swoich przyjaciół, rodziny i znajomych. Podaj pomocną dłoń ludziom, którzy potrzebują pomocy. Oprócz ich wdzięczności możesz zobaczyć, że życie to nie tylko twoja obsesja.
   • Niektóre przykłady to pomoc przyjacielowi, który słabo radzi sobie w szkole, w nauce, podawaniu posiłków w jadłodajni lub zabieraniu starszej osoby do supermarketu i pomaganiu jej w zakupach.

Część 3 z 3: Zmiana nawyków

1. 

   Zmniejsz kontakt ze swoją obsesją. Czy jesteś uzależniony od grania w gry wideo lub oglądania telewizji? Zacznij zmniejszać ilość czasu poświęcanego na te czynności. Jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, staraj się widzieć go rzadziej i rzadziej z nim rozmawiać. W ten sposób możesz stać się bardziej niezależny i lżejszy.
   • Aby ograniczyć kontakt z kimś, pamiętaj, aby uwzględnić na swoim koncie również media społecznościowe. Unikaj wysyłania wiadomości, zdjęć lub ciągłych rozmów.

2. 

   Być zajętym. Kiedy jesteśmy zajęci, łatwiej jest zapomnieć o tym, co nam przeszkadza. Jak to się mówi: „pusta głowa, warsztat diabła”.Oprócz próbowania nowych rzeczy możesz także realizować zadania, które odkładałeś na później, zbliżyć się do sieci wsparcia i mieć więcej czasu na zaspokojenie swoich potrzeb.
   • Może się okazać, że marnowałeś dużo czasu na ustalony pomysł. Pomyśl o wszystkim, co odkładałeś, i w końcu ubrudz sobie ręce. Idź do fryzjera, aby wykonać wymarzone cięcie lub zarezerwuj wyjście z przyjaciółmi, które nigdy nie pasują do Twojego harmonogramu.

3. 

   Brać odpowiedzialność. Łatwo jest zmienić swoją obsesję w problem, który nie należy do ciebie. Jednak zamiast martwić się o coś, co byłoby winą drugiej osoby, weź odpowiedzialność za lepszą kontrolę własnego umysłu. Tylko ty możesz kontrolować własne myśli.
   • Na przykład, jeśli kolega wygrał promocję, która miała być Twoja, nie obwiniaj go ani nie obsesyjnie tego, co się stało. Weź odpowiedzialność i staw czoła faktowi, że był bardziej wykwalifikowany.

4. 

   Wyjdź z innymi ludźmi. Jeśli masz obsesję, niezależnie od tego, czy będzie to narkotyk, gra wideo czy osoba, prawdopodobnie Twoi znajomi pozwolą, a nawet zachęcają do tego typu zachowań. Aby przerwać cykl, lepiej być w środowisku, które zniechęca twoją obsesję, w otoczeniu ludzi, którzy nie dotykają tematu. Wolny czas warto spędzać w różnych miejscach iz osobami, które nie promują zachowań, nawet jeśli trzeba uciec od znajomych.
   • Czy wszyscy twoi przyjaciele są częścią tej kultury? Więc licz na rodzinę. Pomyśl o tym oddaleniu jako o okazji do odnowienia relacji rodzinnych, jeśli odszedłeś. Możesz na nowo odkryć osoby, których brakowało w Twoim życiu.

5. 

   Zrelaksuj się i baw się dobrze. Posiadanie obsesji jest bardzo stresujące. Zrób sobie przerwę od niepokoju i zrób coś, co Cię odpręża. Może to być kąpiel, ćwiczenie głębokiego oddychania lub kieliszek wina podczas czytania książki. Celem jest zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność i przynosi ci ukojenie.
   • Jeśli obsesyjne myśli staną Ci na drodze do chwili odprężenia, dobrym pomysłem jest słuchanie nagrań audio i medytacji z przewodnikiem oraz relaksacji poprzez oglądanie.