Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Emocje odgrywają ważną rolę w naszym życiu, są przecież zmysłami umysłu. Oprócz tego, że są tak potężne jak zmysły fizyczne, informują nas o tym, co lubimy, a czego nie, czego chcemy, a czego nie, a ponieważ są odpowiedzialne za przekazywanie tak ważnych wiadomości, konieczne jest rozpoznanie i udzielenie głosu. co czujesz. Jednak gdy jesteś kontrolowany przez emocje, w ważnych sytuacjach może to mieć wpływ na zdolność wykonywania zadań i jasnego myślenia. Kiedy chcesz być w szczytowej formie, potrzebujesz kilku narzędzi, aby uniknąć kontroli emocji.

Kroki

Część 1 z 4: Myślenie w tej chwili bez emocji

1. 

   Zapobiegaj myślom o sabotażu. Nie zgub się w szale użalania się nad sobą i wewnętrznego wstrętu. Media przekazują obrazy przedstawiające idealne ciało, idealny styl życia i wykorzystanie marzeń, aby ludzie czuli się gorsi. Możesz zdecydować, czy chcesz zaakceptować te myśli.
   • Przestań porównywać się z innymi. W momencie, gdy porównujesz się z kimś, obniżasz swoją wartość. Masz wyjątkowe talenty, umiejętności i nawyki. Zaakceptuj te rzeczy lub spraw, by zniknęły w razie potrzeby. Ludzie są niezrównani.
   • Przestań myśleć, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją lub że zawsze wszystko pójdzie nie tak. Myślenie w ten sposób upośledza jego funkcjonowanie. Zamiast tego zastąp te myśli logiką i spróbuj znaleźć rozwiązanie problemu, z którym się spotykasz.

2. 

   
   
   Nie przewiduj przyszłości, ponieważ prawie zawsze będziesz się mylić! Kiedy zaczynasz myśleć o rzeczach typu „O mój Boże, jeśli to zrobię, to się stanie, a ten inny zrobi to”, bardzo łatwo jest stracić kontrolę. Kiedy nie ma obawy o konsekwencje, nie ma strachu. Działaj instynktownie. Nie jesteś w stanie przewidzieć przyszłości, więc po co próbować?

   Walizka potrzeba przewidzieć przyszłość, wyobraź sobie, że tracisz panowanie nad sobą w pięć minut. Chcesz być tą osobą? Prawdopodobnie nie będziesz tego chciał, więc użyj tego negatywnego obrazu, aby określić, kto Nie chcę być.

   
   

3. 

   Odejdź od sytuacji. Rozważ życie i to, co dzieje się wokół ciebie, jak na filmie. Wznieś się ponad to, co się dzieje i udawaj, że obserwujesz kogoś innego, a nie siebie. Od tego momentu możesz obiektywnie interpretować sytuację bez angażowania emocji.
   • Wyobraź sobie, że obserwujesz sytuację jako osoba z zewnątrz, bez żadnej wcześniejszej wiedzy na ten temat ani zaangażowania emocjonalnego. Z takim dystansem nie pozwolisz sobie na subiektywność; zamiast tego pozostaniesz obiektywny, jak lekarz leczący pacjenta. W programowaniu neurolingwistycznym technika ta nazywana jest „przeformułowaniem”.
   • Uważaj na rozłączanie, ponieważ wiąże się to z pewnym nieodłącznym ryzykiem. Zbyt częste i nieostrożne dystansowanie się może mieć niezdrowy wpływ na Twój umysł lub osobowość. Po prostu zdystansuj się w niektórych sytuacjach i nie używaj tego jako odpowiedzi na wszystkie skomplikowane problemy życiowe. Czasami konieczne będzie zmierzenie się z wyzwaniami.

4. 

   
   
   Myśl logicznie. Zamiast zakładać rzeczy oparte na strachu, złości lub innych podobnych reakcjach emocjonalnych, pracuj tylko na faktach. Logika zwykle walczy z niekontrolowanymi emocjami i pozwala zobaczyć rzeczywistość w każdej sytuacji. W końcu rzeczywistość jest na zewnątrz głowy i jej interpretacja nie zawsze jest wierna.
   • Jeśli na przykład boisz się zepsuć podczas rozmowy kwalifikacyjnej, pamiętaj o faktach. Nie byłbyś w stanie dostać się na rozmowę kwalifikacyjną, gdybyś nie miał do niej kwalifikacji, a fakt, że nie dostałeś pracy, nie czyni z ciebie kandydata bez cech.
   • Zachowanie logiki w kryzysie emocjonalnym pozwala pójść na dobrze ugruntowane skróty, zamiast myśleć bardziej szczegółowo. Kiedy jesteś przyzwyczajony do reagowania emocjonalnego w trudnych sytuacjach, musisz kontrolować swój umysł, aby myśleć logicznie.

5. 

   Pamiętaj, że emocje mają określoną wartość i mogą być przydatne od czasu do czasu. Mamy je z jakiegoś powodu - gdyby nie były przydatne, nie rozwinęlibyśmy ich tak bardzo. W rzeczywistości badania pokazują, że gdy kierujemy się instynktem (zwykle gdy brakuje nam energii), zwykle podejmujemy decyzje Najlepsza. Więc jeśli coś czujesz, określ zasadność tej myśli. Jeśli jest ważny, być może powinieneś z niego skorzystać.
   • Jeśli uczucie jest niesłuszne, zignoruj ​​je.Jeśli jest paranoikiem, neurotą, zmartwieniem, lękiem lub mdłościami, pozwól mu odejść. To tylko ten cichy głos w twojej głowie, który chce cię doprowadzić do szaleństwa.
   • Jeśli uczucie jest słuszne (na przykład żal jest ważną negatywną emocją), przyznaj się do tego. Nie możesz go odpuścić, dopóki go nie rozpoznasz. Zaakceptuj, że pomyślałeś o tym i ruszyłeś dalej. Wkrótce zostanie zastąpiony innym.

Część 2 z 4: Utrzymywanie spokoju

1. 

   Weź głęboki oddech. Oddychanie w ten sposób zapewni Ci spokój w trudnych sytuacjach i może spowodować znaczną poprawę ogólnego stanu zdrowia organizmu. Wypróbuj niektóre z poniższych metod, aby użyć oddechu do wyrównania emocji:
   • Wdychaj przez nos przez dwie sekundy. Wstrzymaj oddech na cztery sekundy i zrób wydech przez usta przez kolejne cztery sekundy. Powtarzaj ten wzór, aż poczujesz, że twoje emocje opadają.
   • Usiądź w wygodnym krześle i zwróć uwagę na sposób oddychania, bez względu na to, jak głęboko lub lekko. Nie próbuj go modyfikować, ale mocno zaciśnij ręce, przyciskając kciuki do wskaźników. Zwolnij napięcie w dłoni i ponownie ją zaciśnij. Przekonasz się, że z każdym ściśnięciem oddech staje się coraz głębszy i wolniejszy, co rozluźni i uwolni emocje.

2. 

   Użyj elementów rozpraszających, aby zachować spokój. Zamiast martwić się, wstań i zrób coś innego. Myśli przychodzą i odchodzą - możesz zignorować zło, rozpraszając się nowymi. Wkrótce pomyślisz „Ach, tak, martwiłem się o to, co?”
   • Wybierz coś aktywnego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Jeśli czujesz się smutny lub zmartwiony i nie możesz kontrolować swoich myśli, idź pobiegać z psem, idź na siłownię lub idź i fotografuj przyrodę. Rób wszystko, co zajmie twój umysł i unikaj emocjonalnych myśli.
   • Wybierz zajęcia wymagające intensywnej koncentracji. Spróbuj robić na drutach, szyć lub wykonywać inne powtarzalne czynności, które wymagają skupienia się na pracy.

3. 

   Nie nadużywaj alkoholu ani narkotyków, aby ukryć swoje emocje. W tamtym czasie może się to wydawać dobrym pomysłem, ale obudzisz się z dwukrotnie większym żalem, jaki już odczuwałeś. Ponieważ jest to rozwiązanie tymczasowe, problem zawsze powróci.

   Ponadto, unikaj złego jedzenia (jedz za dużo lub za mało) w odpowiedzi na emocje. Tylko bardziej zestresujesz ciało i umysł, jeśli nie dostarczysz im niezbędnych składników odżywczych.

4. 

   Prowadzić pamiętnik. Poświęć to emocjom i Tobie. Pomoże ci lepiej poznać siebie i posłuży jako zawór ucieczkowy. Następnym razem, gdy poczujesz emocję (szczególnie silną), podnieś dziennik i zacznij pisać.
   • Co wywołało tę emocję? Widziałeś ją nadchodzącą? Jak to było czuć? Jak to się pojawiło w ciele? Jak to rozproszyłeś? Wyszła sama?

5. 

   Zerwij relacje z toksycznymi ludźmi. Jeśli ciągle czujesz się przygnębiony, problem może nie być z tobą. Możliwe, że otoczenie wokół ciebie zniechęca. Jest bardzo prawdopodobne, że niektórzy ludzie, którzy są zbyt leniwi lub zbyt dramatyczni, są częścią twojego życia i nie odpychasz ich za to, że są zbyt dobrzy. Przestań! Ci ludzie mogą gromadzić wiele emocji, których nie potrzebujesz. Zacznij już dziś, aby dać lód pierwszemu imieniu, które przyjdzie na myśl. Nie musisz zabierać gówna do domu!
   • Niestety, ludzie za bardzo wpływają na nasze emocje. Cóż, nie robią tego świadomie, ale dajemy im tę moc. Życie jest zbyt krótkie, by żyć w otoczeniu ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się źle. Niech znajdą innego do ssania!

Część 3 z 4: Rozwijanie nawyków kontrolowania emocji

1. 

   Medytować. W końcu medytacja to jeden z najlepszych sposobów na opanowanie emocji. Poprzez praktykę uważności i medytacji nauczysz się rozpoznawać emocje, które odczuwasz, akceptować je i pozwalać im odejść. Chociaż niektórzy ludzie są w stanie z łatwością uwolnić więzi emocjonalne, zwykle będzie to możliwe dopiero po długiej praktyce medytacji.
   • Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać i zajmij wygodną pozycję, która pozwoli Ci głęboko oddychać. Możesz praktykować prostą medytację, skupiając się na oddychaniu. Zrób wdech przez nos i wdech do brzucha. Zrób wydech z brzucha przez nos. Podczas oddychania skup się na przepływie powietrza przez ciało.
   • Zeskanuj ciało od stóp do głów, aby móc całkowicie zidentyfikować wszystkie doznania. Czy jest gorąco czy zimno? Czy czujesz pod sobą siedzisko lub podłogę? Po prostu zauważ wszystko.

2. 

   Użyj wizualizacji podczas medytacja. Wyobraź sobie coś, co kojarzy ci się ze spokojnym uczuciem i skup się na tym mentalnym obrazie. Za każdym razem, gdy umysł błądzi, przyjmij to, zaakceptuj myśl i pozwól jej odejść. Przywróć następny podgląd do podglądu.
   • Kiedy pojawia się myśl lub emocja, przyznaj ją. Nie próbuj go modyfikować ani „naprawiać”: po prostu zaakceptuj. Pozwól mu iść dalej i nadal głęboko oddychać.
   • Dobra sesja medytacyjna może trwać tak długo, jak to konieczne. Po dotarciu na swoje „miejsce” zauważysz zmianę nastroju, myśli i zachowania. Kiedy jesteś w tym dobry, możesz użyć tej umiejętności natychmiast, gdy napotkasz sytuacje, które stanowią wyzwanie dla stabilności emocjonalnej, i pomoże ci to natychmiast się opanować.

3. 

   Przyznaj się, kiedy się mylisz. Wiele problemów życiowych nie ma jednej i prostej odpowiedzi i nie sposób ich analizować w tak pragmatyczny sposób. Kiedy się mylisz, musisz się pogodzić lub przeprosić za to, że nie pochłania cię poczucie winy lub żal. W życiu nie ma miejsca na negatywne emocje, bo one nie są dla Ciebie dobre!

   Tak jak w medytacji przyznać się do błędu i odpuścić. Przeszłość minęła, a teraz jesteś mądrzejszy i nie powtórzy tego samego błędu dwa razy. Nie martw się o to! Musisz być wspaniałą osobą, aby przyznać się do błędu (jest to bardziej godne podziwu niż racja od samego początku).

4. 

   Unikaj zachowań autodestrukcyjnych. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany, sfrustrowany lub zmartwiony, nie działaj pod wpływem tych emocji, dopóki nie poświęcisz czasu na dokładną analizę sytuacji. Postaw się w pozycji, aby jasno myśleć i wizualizować konsekwencje działań. Jeśli jest najmniejsza szansa, że ​​następnego dnia zachowasz się inaczej, idź spać i zadecyduj, co robić rano.
   • Pomysl zanim cos powiesz. Emocje zwykle powodują, że wybuchamy reakcją, która nie zawsze odzwierciedla to, kim jesteśmy. Daj czas i wykorzystaj swoją mądrość. Jeśli nie możesz się doczekać, żeby coś powiedzieć, zanim pomyślisz lepiej, pamiętaj, że lepiej nie być słyszanym i sprawić, by myśleli, że jesteś mądry, niż otworzyć usta, żeby to potwierdzić.
   • Jeśli kolega krytykuje twoją pracę, nie pisz do niego nerwowego e-maila ani nie narzekaj, gdy jest gorący. Zamiast tego zatrzymaj się i przeanalizuj, czy krytyka jest słuszna, czy można poprawić zgodnie z informacje zwrotne lub jeśli musisz poprosić osobę o zmianę tonu, w jakim krytykuje, na bardziej profesjonalną.

5. 

   Poznaj siebie dobrze. Jeśli uznasz, że dana sytuacja może cię denerwować, przejmij kontrolę tak szybko, jak to możliwe. Opuść sytuację lub idź w innym kierunku. Tylko Ty wiesz, co może Ci pomóc. Aby to zrobić, musisz poznać siebie, emocjonalne wyzwalacze i reakcje, których normalnie doświadczasz. Ucz się dużo, w końcu masz na to czas!
   • To zadziała tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz sobie pomóc! Zamiast stawiać czoła sytuacji i zastanawiać się, dlaczego nie możesz jej kontrolować, zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Rozprosz się, przeczytaj ponownie ten artykuł lub zapytaj innych, jak mogą uciec od sytuacji. Aby przezwyciężyć stare nawyki, trzeba ćwiczyć. Ćwicz aktorstwo bez okazywania emocji, a od czasu do czasu odniesiesz sukces. Możliwe, że nie zdasz sobie sprawy, że odniosłeś sukces, dopóki ktoś nie zwróci na to uwagi.

Część 4 z 4: Trening mózgu

1. 

   Zaakceptuj życie takie, jakie jest. To nie jest niesprawiedliwe ani złe, ani wspaniałe i kolorowe, po prostu jest! Nie ma sposobu, aby to zmienić, bez względu na to, co robisz. Istniejesz, więc istnieje życie. Trzeba zaakceptować, że nie ma w tym nic romantycznego ani strasznego. Kiedy ta myśl nie jest już dla ciebie taka ważna, kiedy nic innego nie ma sensu, emocje znikają.
   • W końcu co zasługuje na pokaz emocji? Miłość? Jest ulotny i jest wszędzie, zwykle motywowany przez samolubne lub seksualne uczucia. Dzieci? Lepiej, żeby nawet tego nie próbowali. Przekonaj się, że nie ma w tym sensu - w końcu życie jest takie, jakie jest - i wszystko będzie łatwiejsze.

2. 

   Pomyśl o społeczności, a nie o jednostce. Dużo trudniej jest utknąć w wewnętrznych emocjach, gdy koncentrujesz się na innych. W wysoce indywidualistycznych społecznościach „ja” może stać się nadrzędne i zaciemniać więź, jaką ma się z innymi. W zamian możesz zbytnio zaangażować się w emocje, ponieważ troszczysz się tylko o siebie.
   • Łączenie się z innymi ludźmi jest zdrowe i ożywia życie. Pomagając innym, jako wolontariusze, wykorzystując swój wolny czas na nauczanie, a nawet dzieląc się filiżanką cukru z sąsiednim członkiem społeczności, przekonasz się, że emocje nie są siłą napędową życia.
   • Skupiając się na innych, zostawiasz mniej miejsca i czasu na przekształcenie emocji w cierpienie. Kiedy inni na tobie polegają, musisz zebrać odwagę i przestać rozmyślać nad swoimi emocjami.

3. 

   Twórz nowe mapy myśli. Według neurologa Davida Rocka, bardzo trudno jest przekonfigurować istniejące ścieżki neuronowe w mózgu. Zamiast tego twórz nowe ścieżki. Dobra wiadomość jest taka, że ​​te nowe mapy myśli lub sposoby myślenia są zazwyczaj silniejsze, ponieważ są nowe i bardziej skoncentrowane.
   • Zamiast spędzać dużo czasu na próbach przezwyciężenia postrzegania siebie jako osoby nietowarzyskiej, beznadziejnej, która nigdy niczego nie osiągnie, stwórz nową mapę mentalną, w której postrzegasz siebie jako zainspirowaną, celową i podekscytowaną osobę na około.
   • Poświęć całą swoją energię na tworzenie nowej mapy myśli poprzez działania, które potwierdzają tę nową osobę, którą się stałeś. Dzięki praktyce utworzysz ten nowy obwód neuronowy i możesz po prostu zignorować stare myśli, które spowodowały, że jesteś przytłoczony emocjami, które odczuwałeś.

4. 

   Miej również oko na pozytywne emocje. Ponieważ chodzi o pozbycie się emocji, dotyczy to również ich pozytywnej strony. Tak więc, kiedy wygrywasz bilet na ten program, na który chciałeś pójść lub przyjąć wizytę znajomego, potwierdź ten gest i podziękuj mu, ale nie daj się wciągnąć emocjom. Uśmiechnij się i bądź wdzięczny, ale to wystarczy.
   • Jeśli naprawdę chciałeś nie okazywać żadnych emocji, nie możesz się niczym ekscytować. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli nic cię nie uszczęśliwia, nic nie może cię smucić. Będziesz neutralny tylko we wszystkim.

5. 

   Ignoruj ​​to, czego nie można zmienić. Możesz być zdenerwowany, gdy czujesz, że nie jesteś w stanie zmienić sytuacji, ale konieczne jest rozpoznanie gniewu, aby go uwolnić. Zamiast tego skup się na zmianie tego, co możesz, aby skierować umysł w pozytywnym kierunku i nie ugrzęznąć w smutku.
   • Myślenie pozytywnie przygotowuje grunt pod emocje. Chociaż jest to opcja, rozważ całkowite anulowanie swoich myśli. Jeśli chcesz być osobą neutralną, nie myśl pozytywnie lub ujemnie. Spróbuj się wyłączyć.

Porady

• Nie zabawiajcie osoby, która was krytykuje. Spójrz na nią z tym pogardliwym spojrzeniem, aby pokazać, że nie jesteś zainteresowany.
• Ludzie na ogół stają się bardziej zrelaksowani po płaczu, ponieważ jest to fizyczny mechanizm organizowania emocji przez organizm. Jednak nie zawsze jest możliwe zatrzymanie się i płacz przed wszystkimi, na przykład w sytuacji emocjonalnej w służbie. Spróbuj bardzo mocno ścisnąć skórę między kciukiem a palcem wskazującym. Będziesz zaskoczony, jak skuteczna jest w walce z emocjami.
• Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak przeformułować swoje reakcje na emocje, poszukaj więcej informacji na temat terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Lekarze, naukowcy i terapeuci akceptują terapię poznawczą jako skuteczne narzędzie zmiany myślenia.

Ostrzeżenia

• Cięcie się lub ranienie siebie (np. Skaleczenie nadgarstków lub uszczypnięcie) nie jest opcją, aby złagodzić wewnętrzny ból. Nie tylko zranisz się na zewnątrz i prawdopodobnie zostawisz blizny, ale także poczujesz się gorzej.
• Jeśli znajdziesz się na łasce emocji i nie możesz ich kontrolować, możesz cierpieć na lęk, depresję lub inny problem. Nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Im szybciej zwrócisz się o pomoc, tym szybciej nauczysz się mechanizmów obronnych, które pomogą Ci przez resztę życia.