Zawartość

• Kroki

Umysł jest potężnym narzędziem. Jednak wielu z nas ma napięte harmonogramy i w końcu mało śpi, co utrudnia mózgowi optymalne działanie. Możesz poprawić jasność umysłu za pomocą środków fizycznych, takich jak sen i dieta, a także ćwiczeń umysłowych, łamigłówek i medytacji.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wypoczynek i zdrowie

1. 

   Spać w odpowiedniej ilości i jakości. National Sleep Foundation of the United States (NSF) zaleca spanie przez siedem do dziewięciu godzin każdej nocy, aby utrzymać zdrowie psychiczne i wydajność na optymalnym poziomie. Większość ludzi śpi mniej niż ta kwota ze względu na napięty harmonogram lub trudności ze snem. Podczas snu wspomnienia i informacje są przetwarzane i organizowane w mózgu, dlatego ważne jest, aby wysypiać się na tyle, aby zachować jasność umysłu.

2. 

   
   
   Ćwicz regularnie. Ćwicz lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak żarty, pływanie lub zwykłe trasy rowerowe, aby zwiększyć krążenie glukozy i tlenu. Aktywność fizyczna pomaga organizmowi lepiej funkcjonować, w tym również mózgowi. Jeśli czujesz się psychicznie uwięziony, spacer na świeżym powietrzu prawie zawsze pomoże ci uwolnić umysł do pracy w innym kierunku.

3. 

   
   
   Zachowaj zdrową dietę. Utrzymanie prawidłowego funkcjonowania ciała jest niezbędne dla jasności umysłu. Jeśli czujesz się dobrze fizycznie, twój umysł może swobodnie pracować. Jedz zbilansowane posiłki z kontrolowanymi porcjami i niewielką ilością cukru co cztery do pięciu godzin przez cały dzień.

4. 

   
   
   Spożywaj pokarmy, które pomagają zachować jasność umysłu. Naukowcy zbadali żywność i jej wpływ na funkcje poznawcze, dlatego też przedstawią kilka sugestii żywieniowych. Pamiętaj, że tylko naturalnie zdrowa żywność przynosi ogólne korzyści.
   • Czekolada;
   • Warzywa, w tym kalafior, papryka, słodkie ziemniaki, sok z buraków i inne;
   • Kantalupa;
   • Ziarna słonecznika;
   • Otręby ryżowe, wzbogacone płatki śniadaniowe;
   • Jogurt.

5. 

   Daj organizmowi odpowiednie składniki odżywcze. Jeśli chodzi o mózg, nie wszystkie potrawy są takie same. Potrzebuje specjalnych składników odżywczych, aby utrzymać optymalną wydajność.
   • Włącz do diety tłuszcze wielonienasycone i kwasy omega-3. Unikaj tłuszczów nasyconych, trans i uwodornionych, ponieważ mogą mieć negatywny wpływ na jasność umysłu.
   • Weź witaminy i minerały, takie jak witamina C, witamina E, witaminy z grupy B (zwłaszcza B12), magnez i cynk. Odgrywają integralną rolę w produkcji energii, ochronie komórek i ogólnym zdrowiu narządów, uczestnicząc w układzie nerwowym i odpornościowym.
   • Musisz spożywać niektóre aminokwasy, takie jak tauryna i tyrozyna, które odgrywają ważną rolę w neurotransmisji. Mogą się szybko wyczerpać w chwilach stresu, zmęczenia, bezsenności, przemęczenia lub przy niewystarczającej diecie.
   • Spróbuj spożywać ekstrakty ziołowe, takie jak Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba i Huperzia serrata. Są w stanie odmłodzić układ nerwowy i chronić go przed neurodegeneracją, a także pomagają poczuć się bardziej czujnym, wzmacniając neurotransmisję.

6. 

   Unikaj alkoholu. Chociaż czasami wydaje się, że pomaga Ci się skupić, alkohol sprawia, że ​​mózg staje się mglisty. W nadmiarze może wręcz zakłócać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, utrudniając uzyskanie pożądanej jasności umysłu.

7. 

   Zminimalizuj stres. Dla większości ludzi stres jest największym powodem, dla którego tak trudno jest się skoncentrować zgodnie z oczekiwaniami. Pomyśl o stresorach w swoim życiu i zastanów się, czy możesz coś z nimi zrobić.
   • Nie próbuj wchodzić w sytuacje, o których wiesz, że są stresujące.
   • Unikaj osób, które powodują stres w Twoim życiu.
   • Spróbuj zwolnić. Jeśli czujesz, że całe życie spędzasz na prowadzeniu samochodu, wybierz się na przejażdżkę lub skorzystaj z transportu publicznego.
   • Nie przesadzaj. Poznaj swoje ograniczenia i nie bądź skłonny robić zbyt wiele, ani w pracy, ani w życiu osobistym.

Metoda 2 z 3: wyostrzenie umysłu

1. 

   Unikaj rozpraszania. Czasami to wystarczy, aby mózg był skupiony. Obiecaj sobie, że będziesz sprawdzać e-maile lub media społecznościowe tylko dwa lub trzy razy dziennie i trzymaj się celu. Ustaw zegar na przerwę i trzymaj się wyznaczonego czasu. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak wiele osiągnięto bez tych rozpraszaczy.

2. 

   Wytęż umysł, aby stymulować i wzmocnić mózg. Określ, które działania przyciągają Cię najbardziej intelektualnie. Niektórzy lubią gry liczbowe, inni wolą słowa.
   • Spróbuj zagrać w sudoku, krzyżówki, rysować lub zadawać pytania i odpowiedzi matematyczne. Wszystkie te tworzą i utrzymują połączenia neuronowe niezbędne dla zdolności poznawczych.
   • Napisz drugą ręką. Na początku może to być trudne, ale przy odrobinie praktyki i kilku połączeniach neuronowych opanujesz to. Pisanie niedominującą ręką wzmacnia Cię psychicznie i fizycznie i może pomóc oczyścić umysł.

3. 

   Nauczyć się nowego języka. Nawet jeśli nie jesteś w tym dobry, nauka nowego języka może stymulować mózg w pozytywny i nowy sposób. Ta nauka może znacznie poprawić funkcje poznawcze, szczególnie w przypadku osób starszych.

4. 

   Medytować. Jest to prawdopodobnie najbardziej przydatna technika w dążeniu do większej jasności umysłu. Medytacja pozwala oczyścić umysł ze wszystkich myśli i łatwiej się skoncentrować. Wiedząc, jak to zrobić, będziesz mógł medytować przez krótkie okresy w domu lub w innym cichym miejscu, w którym nie będziesz przeszkadzać. Aby nauczyć się technik medytacji, dostępnych jest kilka książek i zasobów internetowych. W różnych społecznościach odbywają się także zajęcia medytacyjne i spotkania.

5. 

   Ćwicz jogę. Podobnie jak medytacja, część jogi polega na oczyszczaniu umysłu. W tej praktyce chodzi o pozostanie skupionym na pozycjach zajmowanych przez twoje ciało i oczyszczanie umysłu i ciała ze stresu. Łatwo jest znaleźć miejsca, w których odbywają się zajęcia jogi - centra sportowe, szkoły jogi czy siłownie.

Metoda 3 z 3: znajdowanie tego, co działa u Ciebie

1. 

   Odkryj najlepszą porę dnia, aby zachować jasność umysłu. Wszyscy mamy różne zegary biologiczne i każdy z nas działa najlepiej o innej porze dnia. Wiele osób zauważa, że ​​ich umysły są jaśniejsze wcześnie rano - dla innych ten moment przychodzi bardzo późno, w nocy, tuż przed zaśnięciem. Niezależnie od okresu, w którym jesteś włożony, wykonuj zadania wymagające największej jasności.

2. 

   Określ, jakie warunki pomogą ci oczyścić umysł. Niektórym ludziom praca w absolutnej ciszy i w znajomym miejscu zapewnia większą jasność umysłu. Dla innych najlepszym dźwiękiem w tle jest atmosfera kawiarni. Miejsce, które najbardziej pomoże Ci się skoncentrować, będzie miejscem, w którym wykonasz najlepszą pracę - znajdź to!

3. 

   Miej rutynę. Jeśli wiesz, że musisz zrobić coś, co wymaga dużej koncentracji, wykonaj rutynę, która pomoże Ci zachować koncentrację i uwolnić się od zewnętrznych myśli. Kontynuowanie praktyki, gdy potrzebujesz jasności umysłu, pomoże ci wytrenować umysł, aby łatwiej osiągnąć ten stan.
   • Przed rozpoczęciem przygotuj filiżankę kawy lub herbaty i zastanów się nad zadaniem, które należy wykonać w międzyczasie.
   • Przed rozpoczęciem weź prysznic.
   • Noś wygodne ubrania, które pomogą Ci się zrelaksować i skupić.
   • Najpierw posłuchaj ulubionej piosenki.