Zawartość

• Kroki

Znalezienie wygodnej pozycji do spania może być trudne i być może będziesz musiał poeksperymentować z różnymi pozycjami, zanim znajdziesz najlepszą. Dostosuj spanie na boku lub na plecach, aby ułatwić sen. Możesz także spróbować poprawić swoją pozycję na brzuchu, aby obudzić się wypoczęty i wypoczęty.

Kroki

Metoda 1 z 3: Regulacja pozycji bocznej

1. 

   Umieść poduszkę między nogami. Spanie na boku to jedna z najwygodniejszych i najczęściej spotykanych pozycji. Aby było jeszcze wygodniej, spróbuj umieścić poduszkę między nogami. Umieść go między kolanami i trzymaj na miejscu, leżąc na boku. Pomoże to chronić dolną część pleców i złagodzić napięcie w szyi podczas snu.
   • Jeśli jesteś w ciąży, spanie na boku to idealna pozycja. Obrót w lewo pomoże zwiększyć przepływ krwi i składników odżywczych do dziecka. Poduszka między nogami może sprawić, że pozycja będzie jeszcze wygodniejsza, jeśli masz już duży brzuch. Poduszka pod brzuchem może również lepiej wspierać plecy, jeśli brzuch jest jeszcze mały.

2. 

   
   
   Oprzyj głowę tylko na jednej poduszce. Chociaż kusi Cię ułożenie kilku poduszek pod szyją, spanie tylko z jedną zapewnia, że ​​szyja nie jest napięta. Staraj się spać z półtwardą poduszką na głowie, gdy leżysz po boku. Taka, która jest zbyt miękka lub zbyt puszysta, może opuścić szyję bez niezbędnego podparcia i obolała po przebudzeniu.
   • Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania we dwoje, użyj cienkich poduszek, aby szyja nie była zbyt wysoko podczas snu.
   • Inną opcją jest wypróbowanie poduszki klinowej, aby unieść górną część ciała, co jest jeszcze bardziej korzystne, jeśli cierpisz na zgagę.

3. 

   
   
   Unikaj przytulania poduszki do klatki piersiowej podczas snu. Może to spowodować wygięcie dolnej części pleców do przodu i spowodować problemy z kręgosłupem w przyszłości. Spróbuj spać z poduszką między kolanami, aby podeprzeć plecy i kręgosłup.
   • Jeśli jesteś w ciąży, przytulenie poduszki do klatki piersiowej podczas snu może sprawić, że pozycja boczna będzie wygodniejsza. Zainwestuj w długą poduszkę, która mieści się między nogami i którą możesz przytulić do klatki piersiowej.

Metoda 2 z 3: Poprawa pozycji pleców

1. 

   
   
   Umieść poduszki pod kolanami. Jeśli masz tendencję do spania na plecach, poduszka pod kolanami może złagodzić napięcie, ucisk lub ból w dole pleców. Użyj cienkiej poduszki do umieszczenia.
   • Inną opcją jest użycie koca lub ręcznika zawiniętego pod kolana, jeśli nie masz dodatkowej poduszki.

2. 

   Umieść zwinięty ręcznik pod dolną częścią pleców. Czasami spanie na plecach może powodować rano ból w dole pleców. Aby lepiej podeprzeć to miejsce podczas snu, połóż zwinięty ręcznik tuż poniżej małego łuku dolnej części pleców, leżąc na plecach na łóżku.
   • Inną opcją jest umieszczenie cienkiej, płaskiej poduszki pod dolną częścią pleców, chociaż zwykle podnosi to obszar z dala od łóżka. Chodzi o to, aby kręgosłup był wyrównany, a plecy lekko uniesione, ale nie nad głową lub klatką piersiową.

3. 

   Unikaj tej pozycji, jeśli chrapiesz. Spanie na plecach może spowodować lub pogorszyć chrapanie, ponieważ utrudnia prawidłowe oddychanie podczas snu. Spróbuj spać na boku, jeśli masz skłonność do chrapania, aby zmniejszyć problem lub złagodzić go.
   • Jeśli trudno ci stanąć na boku, ponieważ jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, spróbuj użyć piłek tenisowych, aby nie przewracać się na plecach. Owiń kulki w koszulę i połóż je za plecami, śpiąc na boku. W ten sposób, gdy zaczniesz się toczyć, kule przypomną Ci, że musisz zachować swoją pozycję.

4. 

   Nie śpij na plecach, jeśli jesteś w ciąży. Taka pozycja może zmniejszyć dopływ krwi do dziecka, obniżyć ciśnienie krwi, wywołać ból pleców, sprzyjać hemoroidom, a nawet utrudnić oddychanie. Śpij na boku (najlepiej po lewej stronie).

Metoda 3 z 3: Regulacja pozycji w stylu klasycznym

1. 

   Umieść poduszkę pod miednicą i podbrzuszem. Spanie na brzuchu może powodować napięcie w dolnych stawach pleców. Jednak niektórym osobom ta pozycja jest wygodniejsza. Jeśli tak, spróbuj umieścić poduszkę pod miednicą i podbrzuszem, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców i uczynić swoją pozycję jeszcze wygodniejszą.
   • Inną opcją jest użycie ręcznika lub koca owiniętego w przypadku braku dodatkowej poduszki.

2. 

   Umieść poduszkę pod głową. Spróbuj spać tylko z poduszką pod głową, aby zapobiec nadwyrężeniu szyi i rozluźnić pozycję.
   • Jeśli jest to niewygodne, spróbuj spać bez poduszki. Niektórzy wolą spać na brzuchu bez poduszki lub tylko z jedną pod miednicą i brzuchem.

3. 

   Zegnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej. To dobry sposób na utrzymanie wyprostowanego kręgosłupa podczas snu na brzuchu. Zegnij łokieć i kolano, kierując nogę w kierunku klatki piersiowej. Następnie umieść poduszkę pod pachą i biodrem, aby chronić kręgosłup.
   • Niektórzy ludzie uważają, że ta pozycja wywiera zbyt duży nacisk na biodra. Jeśli tak, spróbuj spać jedną noc z ugiętą nogą, a jedną z wyprostowaną i rozluźnioną.

4. 

   Unikaj tej pozycji, jeśli masz złą postawę. Spanie na brzuchu wywiera duży nacisk na plecy, szyję, stawy i mięśnie. Jeśli masz złą postawę podczas siedzenia lub stania, ta pozycja tylko pogorszy sytuację. Spróbuj spać na boku lub na plecach, aby poprawić postawę.
   • Początkowo spanie na plecach lub na boku może wydawać się dziwne, jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na brzuchu. Z czasem dostosujesz się i przyzwyczaisz do spania w innej pozycji.