Zawartość

• Kroki
• Porady

Struktura ciała jest miarą masy kostnej i mięśniowej i odgrywa ważną rolę, gdy musimy zdefiniować teoretyczne zakresy wagi, które posłużą jako wskazówki do ustalenia czyjejś idealnej wagi. Istnieją trzy kategorie budowy ciała: małe, średnie i duże; i każdy będzie się różnić w zależności od płci danej osoby. Zmierz obwód nadgarstka lub szerokość łokcia, aby dowiedzieć się, do której kategorii pasujesz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Kroki

Metoda 1 z 2: pomiar obwodu nadgarstka

1. 

   Owiń centymetr wokół prawego lub lewego nadgarstka, chwytając koniec taśmy i wykonując pełną pętlę.

2. 

   
   
   Zaznacz obwód nadgarstka. Skorzystaj z tabeli online, aby określić rodzaj konstrukcji, zgodnie z wymiarami pokazanymi na taśmie mierniczej.

Metoda 2 z 2: Pomiar szerokości łokcia

1. 

   Zegnij ramię pod kątem 90 stopni, trzymając przedramię prostopadle do podłogi. Wybrane ramię nie ma większego znaczenia, ale stół może działać najlepiej, jeśli użyjesz strony dominującej.

2. 

   
   
   Gotowy!

Porady

• Skorzystaj z kalkulatora online, aby zmierzyć strukturę ciała. Nadal będziesz musiał zmierzyć nadgarstek i łokieć, ale możesz wprowadzić liczby w kalkulatorze, aby automatycznie obliczył obliczenia.
• Ćwicząc regularne ćwiczenia i zachowując zdrową dietę, zobaczysz, jak Twoje ciało może się zmienić wraz z utratą wagi - wykorzystaj te zmiany jako motywację do utrzymania zdrowej rutyny, która pasuje do Twojego stylu życia.
• Oprócz trzech zakresów budowy ciała, mamy trzy „biotopy”: endomorf, mezomorf i ektomorf. Endomorfy powoli tracą na wadze i mają większe ciała i większą ilość tkanki tłuszczowej. Mezomorfy mają ciała średniej wielkości, są silne, wysportowane iz łatwością tracą na wadze oraz zyskują masę mięśniową. Ektomorfy są cienkie i mają dłuższe kończyny, z małą ilością mięśni i tłuszczu.
• Wykorzystaj strukturę ciała, aby określić, jak utrata masy ciała wpłynie na Twój wygląd. Niektóre części ciała, takie jak ramiona, pozostaną szerokie u osób o dużej budowie ciała, bez względu na to, ile zrzucisz kilogramów. Z drugiej strony osoby o naturalnie małej budowie ciała szybciej zauważą skutki utraty wagi niż osoby o średniej lub dużej budowie.