Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Wyzdrowiałaś z szoku, uciekłaś ze szpitala i zastanawiasz się, jak sobie poradzisz z zastojem, dochodząc do siebie po złamanej kostce. Będziesz w gipsie lub szynie przez tygodnie, w zależności od rodzaju i ciężkości urazu. Na szczęście istnieje kilka niezawodnych metod, które pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać czas regeneracji po złamanej kostce.

Kroki

Metoda 1 z 4: Utrzymywanie bystrego umysłu i aktywnego ciała

1. 

   Rozpoznaj sytuację. Złamanie kostki to bummer! Twoja cierpliwość i fizyczny komfort zostaną poddane próbie. Będziesz doświadczać więcej rozczarowania i irytacji niż zwykle. Poradzisz sobie. Postaw się w odpowiedniej przestrzeni mentalnej, aby to zrobić. Zaakceptuj swoją sytuację, aby wzmocnić się emocjonalnie. Ćwiczenie akceptacji to dobry sposób, aby poczuć się lepiej w swojej sytuacji. Zgodnie z modlitwą Serenity: „Zmień, co możesz, i zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić”.
   • Zachowaj spokój i wiedz, że wyzdrowiejesz. To sprawi, że proces regeneracji będzie przebiegał płynniej i pozwoli Ci na więcej przyjemności po drodze. Pamiętaj, że masz możliwość zorganizowania swojego czasu i energii w dowolny sposób. Chociaż może się to wydawać wymuszone, powiedz sobie, że masz swobodę wyboru sposobu, w jaki będziesz czerpać korzyści (i cieszyć się!) Nowym znalezionym czasem.
   • Spróbuj medytacji, głębokiego oddechu i praktyki uważności, aby zachować spokój.

2. 

   
   
   Pozostań aktywny! W trakcie procesu zdrowienia możesz pozostać aktywnym na wiele sposobów. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się to zrobić, ważne jest, aby pomimo kontuzji wykonywać jakieś ćwiczenia. Można na przykład skorzystać z takich narzędzi do ćwiczeń jak ciężarki czy taśmy oporowe, albo wybrać się na spacer (z kulami! - instrukcje w tym artykule).
   • Po wykonaniu jakiejkolwiek aktywności fizycznej pamiętaj o rozciągnięciu. Siedząc, możesz wykonywać rozciąganie górnej i dolnej części ciała.

3. 

   
   
   Wyjdź z domu. Wiele parków zaprojektowano tak, aby były wyjątkowo dostępne. Znajdź park w okolicy, w której nie byłeś. Jeśli pogoda jest ponura, kina często mają miejsca z większą ilością miejsca dla osób o takich rzeczach, jak kule i gipsy.

4. 

   
   
   Uważaj na sytuacyjną depresję. Blues szybko przychodzi do tych, którzy spędzają dużo czasu w domu. Jest to jeden z powodów, dla których ważna jest aktywność. Dołącz do internetowej grupy wsparcia, jeśli dopadnie Cię stres i dyskomfort związany z rekonwalescencją po kontuzji kostki. Istnieją nawet grupy wsparcia online przeznaczone specjalnie dla osób po urazach nóg!
   • Pamiętaj, że aby zdiagnozować depresję, musisz mieć co najmniej jeden lub dwa objawy depresji trwające przez co najmniej dwa tygodnie.

5. 

   Bądź kreatywny. Każdy ma projekt, który chciał zrobić, ale nie miał czasu. Oto Twoja szansa! Lub zdobądź nową umiejętność, której zawsze chciałeś się nauczyć. Kto wie, ta kontuzja może doprowadzić cię do nowego hobby. Jeden pomysł: naucz się robić na drutach. Za to zapłaci się następnej zimy, kiedy twoje uszy będą najcieplejsze w okolicy i będziesz gotowy na niedrogie, użyteczne i szczere prezenty.

6. 

   Ugotować coś. Gotowanie to kreatywne i praktyczne zajęcie, które nadal możesz zrobić ze złamaną kostką. Sprawdź zasoby online, aby uzyskać różne przepisy. Możesz znaleźć przepisy na wszystko, od obiadu po pieczenie ciasta.

7. 

   Uczyć się. Sprawdź listę kursów w najbliższym college'u. Zajęcia są często wyjątkowo tanie i prawdopodobnie zobaczysz coś, co wzbudzi Twoje zainteresowanie.
   • Alternatywnie, istnieje wiele wysokiej jakości możliwości uczenia się, do których można uzyskać dostęp online, w tym bezpłatne wykłady z uniwersytetów, takich jak MIT.
   • Możesz nawet nauczyć się konkretnych i bardzo atrakcyjnych umiejętności, takich jak kodowanie lub edycja zdjęć online bez żadnych kosztów!
   • Może jest jesień i chcesz wziąć udział w zajęciach z fotografii, a może jest lato i chcesz wziąć udział w zajęciach ogrodniczych, tak czy inaczej jest to świetne do samodoskonalenia i rozwoju osobistego.

8. 

   Pisać. Pisanie to świetny sposób na kreatywne wyrażanie siebie. Może również pomóc w uporządkowaniu myśli pod kątem przyszłych planów. A co najlepsze: przyczyniaj się produktywnie do organizacji online lub strony internetowej, którą już lubisz i chciałbyś być częścią. Możesz nawet napisać własny artykuł „How To…” dla WikiHow lub edytować ten!

9. 

   Ponownie oceń swoją pozycję i postępy. Ilekroć czujesz, że jesteś sfrustrowany lub zdemoralizowany z powodu dyskomfortu lub złego samopoczucia, rzuć mózgowi krzywą piłkę i pogratuluj sobie ciężkiego tygodnia, a nawet ciężkiego dnia. Podobnie, po chwilach niespodziewanej (lub całkowicie oczekiwanej) radości, pogratuluj sobie cieszenia się życiem pomimo kontuzji!

Metoda 2 z 4: Przygotowanie ciała do komfortu i regeneracji

1. 

   
   
   Reszta. Utrzymanie ciężaru z kontuzjowanej nogi ma kluczowe znaczenie dla początkowego powrotu do zdrowia. Lekarz poinformuje Cię, kiedy można obciążać kontuzjowaną kostkę. W większości przypadków będzie to co najmniej 6 do 10 tygodni. Nie obciążaj kostki zbyt wcześnie, ponieważ może to spowodować nieprawidłowe wygojenie kości. Reszta to pierwsza litera w akronimie dotyczącym leczenia kontuzji sportowych znanym jako RICE, który oznacza:
   • R = odpoczynek. Podeprzyj się w kostce na poduszce i odpocznij.
   • I = lód. Lód przez dwadzieścia minut cykli.
   • C = Kompresuj. Ściśnij kostkę elastyczną taśmą lub pończochą uciskową.
   • E = Podnieś. Podnieś stopę i oparcie.

2. 

   
   
   Lód. Zrób zimny kompres, zawijając lód w zwilżony ręcznik. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Przytrzymaj kompres do kostki przez 20-30 minut co 1-2 godziny, zwłaszcza przez kilka pierwszych dni, kiedy możesz to zrobić. Po 2 lub 3 dniach używaj zimnego kompresu przez 10 do 20 minut, 3 razy dziennie w razie potrzeby.
3. Ściśnij kostkę. Możesz ścisnąć kostkę, owijając ją elastycznym bandażem ACE lub zakładając pończochę uciskową. Zapytaj swojego lekarza o najlepszą opcję dla Twojej sytuacji.

4. 

   
   
   Podnieś, aby zmniejszyć obrzęk. Podniesienie kostki jest pomocne na różnych etapach procesu regeneracji, ale szczególnie wtedy, gdy odczuwasz dyskomfort spowodowany obrzękiem. Siadaj okresowo ze stopą spoczywającą nad kolanem, na przykład podczas oblodzenia.

5. 

   Zwiększaj stopniowo aktywność fizyczną. Podczas leczenia możesz skończyć w szynie lub bucie do chodzenia. Nawet gdy twoja rzeczywista kość całkowicie się zagoi, mięśnie i więzadła kostki, stóp i nogi będą sztywne i słabe.
   • Poddaj się fizjoterapii z profesjonalistą, jeśli czujesz się szczególnie słaby lub nie w swoim rodzaju. Nie zwiększaj swojej aktywności fizycznej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.
   • Nie wracaj do sportu lub długotrwałego stania, dopóki nie uzyskasz pełnej siły mięśni łydki i nie będziesz mieć pełnego lub prawie pełnego zakresu ruchu w kostce i stopie.

6. 

   Utrzymuj się w czystości. Może to być trudniejsze niż zwykle, zwłaszcza jeśli nosisz zadanie. Aby wziąć prysznic, umieść w wannie odwrócone plastikowe wiadro lub stołek, zawiń gips do worka na śmieci, podnieś go i odłóż na bok, a resztę ciała weź pod prysznic.

7. 

   Zadraśnięcie! Uwaga: ten może nie pochodzić z formalnego zalecenia lekarza, ponieważ zwykle nie lubi, gdy wkładasz rzeczy do gipsu. To powiedziawszy, plastikowe patyczki przymocowane do balonów w przejściu Twojego sklepu spożywczego mogą mieć coś do powiedzenia na temat swędzenia tuż poza zasięgiem twoich palców.

8. 

   Napowietrz odlaną kostkę. Istnieje kilka sposobów na wprowadzenie powietrza do gipsu, aby zapobiec rozwojowi bakterii powodujących nieprzyjemny zapach i innym źródłom nieprzyjemności wewnątrz gipsu. Być może najlepszym sposobem jest użycie odkurzacza, który może wciągnąć powietrze przez porowaty materiał, z którego wykonany jest odlew, zmuszając świeże, suche powietrze do zastąpienia go i odświeżenia skóry.
   • Możesz kupić przystawki próżniowe przeznaczone do tego celu lub po prostu wypróbować te, które już masz. Potrzebujesz tylko czegoś w rodzaju uszczelnienia między wężem próżniowym a ścianą gipsu.

9. 

   Jedz pożywnie. Wszyscy powinniśmy zwracać uwagę na jakość i ilość tego, co spożywamy. Jest to szczególnie ważne, gdy nasz organizm sam się naprawia. Jest kilka zaskakujących faktów związanych w szczególności z regeneracją kości. Kilka przydatnych informacji:
   • Być może będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii. Może się to wydawać dziwne, ponieważ prawdopodobnie będziesz bardziej siedzący ze złamaną kostką. Jednak procesy regeneracji kości czasami prowadzą do zwiększonego zapotrzebowania metabolicznego, do tego stopnia, że ​​Twoje idealne spożycie kalorii będzie znacznie wyższe niż zwykle. Jeśli Twoje zapotrzebowanie metaboliczne nie zostanie zaspokojone przez spożycie kalorii, proces gojenia może zostać spowolniony.
   • Jedz więcej białka. Badania wykazały, że nawet niewielki wzrost spożycia białka przyspieszy proces regeneracji kości.
   • Upewnij się, że otrzymujesz składniki odżywcze. Cynk, wapń, miedź, fosfor, magnez i krzem są szczególnie ważne dla zdrowia i regeneracji kości.
   • Weź swoje witaminy. W rzeczywistości zwiększ spożycie witamin. Podczas gdy białko i minerały dostarczają materiałów, dzięki którym kości są odbudowywane, witaminy to umożliwiają. Udowodniono, że witamina C, witamina D, witamina K i witaminy z grupy B odgrywają rolę w tym procesie.

Metoda 3 z 4: pozostanie mobilnym

1. Poproś o konsultację fizjoterapeutyczną. Jeśli zostałeś przyjęty do szpitala z powodu złamanej kostki, możesz poprosić o konsultację z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta może pokazać, jak prawidłowo używać kul i udzielić innych ważnych informacji na temat bezpiecznego poruszania się, gdy masz złamaną kostkę.

2. 

   Dowiedz się, jak używać kul. Jeśli chcesz chodzić w gipsie lub szynie - a powinieneś - będziesz musiał używać kul. Kule pomogą Ci zachować równowagę i stabilność, a także pozwolą Ci chodzić bez wywierania nacisku na zranioną nogę. Aby bezpiecznie chodzić o kulach, pamiętaj o założeniu antypoślizgowego buta z gumową podeszwą na mocnej, nieuszkodzonej nodze.
   • Połóż ciężar na nieuszkodzonej nodze i wygodnie chwyć kule. Jednocześnie przesuwaj wszystkie kule do przodu. Uważaj, aby nie uderzyć kontuzjowanej kostki. Umieść kulę około 30 cm przed sobą, nieco szerzej niż ramiona.
   • Oprzyj się o kule i wykonaj krok do przodu z nieuszkodzoną nogą. Kule będą Cię trzymać podczas kroku, aż wylądujesz na tej samej nodze, z którą zrobiłeś krok do przodu. Tylko twoja nieuszkodzona noga powinna kiedykolwiek dotykać ziemi.
   • Obracaj się, obracając się na dobrej stopie i nigdy nie pozwól, aby zraniona kostka niczego dotknęła. Idź powoli!
   • Powtarzaj ten proces, aż dotrzesz tam, gdzie chcesz.
3. Usiądź bezpiecznie. Posiadanie jednej ruchomej stopy i dwóch kul utrudnia siadanie. Poradzisz sobie. Cofnij się w kierunku tego, na czym chcesz usiąść, aż dotknie twoich nóg. Przesuń zranioną nogę przed siebie i zejdź z drogi, balansując na silnej, nieuszkodzonej nodze. Twoje kule mogą tu pomóc - mogą działać jak druga stopa, pomagając zachować stabilność.

Usiąść:

1. • Trzymaj obie kule w dłoni, odpowiadające bokowi ciała ze zranioną nogą, kładąc ciężar na silnej nodze i kuli ze słabej strony. (Jeśli nie możesz trzymać obu kul w jednej ręce, połóż swoją mocną stronę w zasięgu ręki).
   • Sięgnij do tyłu wolną ręką i chwyć coś mocno przyczepionego do wszystkiego, na czym zamierzasz usiąść.
   • Usiądź powoli.

2. 

   Wstań bezpiecznie. Stanie będzie wymagało dodatkowego wysiłku tylko z jedną operowaną nogą. Ustaw się na przedniej krawędzi siedzenia. Delikatnie połóż zranioną nogę przed sobą. Stanąć:
   • Trzymaj obie kule w dłoni, która odpowiada stronie ciała ze zranioną nogą. (Jeśli nie możesz tego zrobić, ustaw kulę w taki sposób, abyś mógł łatwo do niej sięgnąć, zachowując stabilność w pozycji stojącej.)
   • Wolną ręką pomóż odepchnąć się od siedzenia podczas wstawania z nieuszkodzoną nogą.
   • Ostrożnie balansuj na mocnej, nieuszkodzonej nodze, umieszczając kule w każdej dłoni.

3. 

   Naucz się wchodzić po schodach. Nie próbuj wchodzić lub schodzić po schodach o kulach, dopóki nie poczujesz się komfortowo. Do tego czasu usiądź i poruszaj się po schodach po kolei. Może to wydawać się głupie, ale będzie mniej głupie i mniej bolesne niż ponowne zranienie nogi lub pęknięcie drugiej kostki! Gdy będziesz gotowy do użycia kul na schodach:
   • W górę: Podejdź najpierw silną nogą, a następnie unieś kule w tym samym czasie, po jednej na każde ramię, umieszczając je po obu stronach ciała.
   • W dół: Połóż końce kul na następnym stopniu w dół, po jednym w każdym ramieniu, nieco szerzej niż ramiona. Poruszaj słabą nogą do przodu iw dół, nie spoczywając na niej. Na końcu opuść silną nogę.
   • Z poręczą: Przytrzymaj poręcz jedną ręką, jeśli czujesz się stabilniej. W drugiej ręce trzymaj obie kule po drugiej stronie.
   • Jedź szczególnie wolno, gdy jesteś na schodach, rampach lub nierównym terenie.

4. 

   Dbaj o bezpieczeństwo swoich kul i domu. Często sprawdzaj czubki swoich kul i wymieniaj je, gdy są widocznie zużyte. Zmniejsz przeszkody w domu. Usuń luźne dywaniki, dywaniki z wystającymi narożnikami oraz kable, które mogą potknąć się lub zaplątać Ciebie lub Twoje kule. Utrzymuj podłogi wolne od bałaganu, czyste i suche.

Metoda 4 z 4: Leczenie w domu

1. 

   Użyj IcyHot. IcyHot może być stosowany w leczeniu niewielkich bólów mięśni i stawów. Produkty takie jak IcyHot wykorzystują mentol i salicylan metylu, aby skóra stała się chłodna, a następnie ciepła. To skutecznie odwraca uwagę od bólu lub bólu pod powierzchnią skóry.
   • Używaj IcyHot tylko na skórę. Nie używaj IcyHot na twarzy ani w swoich dolnych regionach. Nie dotykaj tych obszarów ciała, gdy IcyHot jest na twoich rękach.
   • Nałóż cienką warstwę na niewygodne miejsce do 4 razy dziennie, ale nie więcej. Delikatnie, ale dokładnie wetrzyj maść w skórę. Umyj ręce po zastosowaniu tego leku.
   • Nie używaj IcyHot, Biofreeze lub Bengay na skórze pociętej, zadrapanej, poparzonej słońcem lub w inny sposób zranionej. Nie należy stosować tego leku w pobliżu czynności lub środowisk, które zwiększają temperaturę skóry.
   • Ponieważ istnieje wiele produktów podobnych do IcyHot dostępnych w różnych mocach, zawsze czytaj etykiety leków i skonsultuj się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek pytań.

2. 

   Rozważ opcje środków przeciwbólowych. Będziesz mieć do czynienia z dużym bólem, swędzeniem i obrzękiem. Rozważ przyjęcie niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ). Należy jednak pamiętać, że przewlekłe stosowanie NLPZ może prowadzić do krwawienia z żołądka i owrzodzeń. Dlatego uważaj, jak długo jesteś na lekach. NLPZ są dostępne jako różne rodzaje leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, w tym:
   • Aspiryna (taka jak Bayer lub Excedrin). Weź 650 mg (zwykle dwie tabletki) na cztery, z jedzeniem. Nie podawaj aspiryny dzieciom.
   • Sól sodowa naproksenu (Aleve). Zażywaj 400-440 mg dwa razy dziennie, z jedzeniem. Nie należy przyjmować więcej niż 500 mg w ciągu jednego dnia. Porozmawiaj z lekarzem o Aleve dla pacjentów poniżej 13 roku życia.
   • Ibuprofen (taki jak Advil lub Motrin IB). Ibuprofen może być idealny przy urazach kostki, ponieważ jest lekiem przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Weź 200-400mg co 4-6 godzin. Nie należy przyjmować więcej niż 1200 mg w ciągu jednego dnia, chyba że lekarz zaleci inaczej.

3. 

   Zapytaj swojego lekarza o NLPZ, jeśli nie masz pewności, co przyjmować. Jeśli jesteś przytłoczony swoimi wyborami, zapytaj swojego lekarza. Inne powody, dla których warto najpierw porozmawiać z lekarzem, to:
   • Masz ponad 60 lat.
   • Są w ciąży lub karmią piersią.
   • Pij trzy lub więcej napojów alkoholowych dziennie.
   • Masz chorobę wątroby, nerek lub serca.
   • Przyjmujesz leki rozrzedzające krew, nadciśnienie lub masz inne problemy z krwawieniem. Jeśli już zażywasz aspirynę, aby zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi, zawsze przyjmuj aspirynę 30 minut przed jakimkolwiek innym NLPZ.

4. 

   Porozmawiaj z lekarzem. NLPZ przyjmowane przez mniej niż dziesięć dni są bezpieczne dla większości ludzi. To powiedziawszy, kilka badań wzbudziło obawy dotyczące gojenia się kości i stosowania NLPZ. Zalecono więcej badań.Bez ostatecznego dowodu na negatywne skutki, NLPZ są powszechnie uważane za przydatne leki w walce z bólem u osób z urazami nóg, chociaż niektórzy lekarze zachęcają do stosowania acetaminofenu (takiego jak tylenol), który łagodzi ból, ale nie ma właściwości przeciwzapalnych. Nie należy przyjmować NLPZ, jeśli istnieje wysokie ryzyko zaburzeń gojenia kości.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak radzić sobie z bólem złamanej kostki?

Catherine Cheung, DPM
Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła staż w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.

Board Certified Podiatrist Jednymi z najłatwiejszych sposobów złagodzenia bólu są oblodzenie i uniesienie kostki. Możesz również owinąć go i ustabilizować, aby przyspieszyć gojenie.

Porady

• Zadzwoń do lekarza, jeśli gips lub szyna kiedykolwiek ulegną uszkodzeniu lub są zbyt luźne lub zbyt ciasne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące kontuzji lub ogólnego powrotu do zdrowia, najbardziej zaufanym źródłem informacji powinien być lekarz. Skontaktuj się również z lekarzem, jeśli:
  • Doświadczasz silnego bólu.
  • Twoja noga wybrzusza się wokół krawędzi gipsu lub szyny.
  • Doświadczasz drętwienia, zimna lub mrowienia w stopie lub jeśli palce u nóg są ciemniejsze niż zwykle.
  • Nie możesz ruszać palcami.
• Użyj małego plecaka lub saszetki, aby pomieścić przedmioty, których często używasz lub możesz potrzebować.