Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą chcieć bardzo szybko schudnąć. Być może zbliżają się wakacje na plaży lub specjalne wydarzenie. Chociaż nie jest możliwe szybkie zrzucenie dużej masy ciała, utrata jednego do dwóch funtów może być rozsądna. Ponadto istnieją zmiany, które możesz wprowadzić w swojej diecie, które pomogą Ci zrzucić nadmiar wody. Może to pomóc zmniejszyć wzdęcia i sprawić, że poczujesz się bardziej schludny. Starannie ograniczona dieta, ćwiczenia i pewne zmiany stylu życia mogą pomóc Ci schudnąć i poczuć się lepiej i być gotowym na wydarzenie.

Kroki

Część 1 z 3: Projektowanie diety dwudniowej

1. 

   Ogranicz węglowodany. Łatwym sposobem na zmniejszenie masy ciała i zmniejszenie retencji wody jest ograniczenie ilości spożywanych codziennie pokarmów bogatych w węglowodany. Badania wykazały, że węglowodany zatrzymują kilka cząsteczek wody w organizmie, co może powodować przyrost masy ciała lub wzdęcia.
   • Węglowodany znajdują się w wielu różnych produktach spożywczych, w tym: produktach mlecznych, zbożach, owocach, warzywach bogatych w skrobię i roślinach strączkowych.
   • Nie zaleca się wycinania każdego z tych produktów. Ogranicz je ogólnie i skup się na wyeliminowaniu węglowodanów, które nie są tak bogate w składniki odżywcze. Na przykład spożywaj węglowodany z warzyw i nabiału, a nie z owoców i zbóż. Zarówno warzywa, jak i produkty mleczne zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych w Twojej diecie.
   • Jest to najszybszy sposób, aby zobaczyć zmniejszenie masy ciała, wzdęcia i ogólny rozmiar okolicy brzucha.

2. 

   
   
   Skup się głównie na białku i warzywach. Kiedy monitorujesz zarówno kalorie, jak i węglowodany, musisz spożywać większość posiłków lub przekąsek. Spróbuj chudego białka i warzyw nieskrobiowych.
   • Białko i warzywa nieskrobiowe stanowią nieocenioną część Twojej diety. Ograniczanie któregokolwiek z tych produktów nie jest zdrowe ani mądre. Uwzględnij zarówno w każdym posiłku, jak i przekąsce.
   • Pomysły na dania niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe i warzywne obejmują: jajecznicę z serem i szpinakiem, sałatkę z jarmużu z grillowanym łososiem, kurczak smażony z papryką, cebulą i groszkiem cukrowym, beztłuszczowy jogurt grecki z migdałami lub dwa twarde gotowane jajka.

3. 

   
   
   Wytnij warzywa wytwarzające gaz. Wycinanie niektórych warzyw wytwarzających gaz nie pomaga w odchudzaniu, ale może ograniczyć wzdęcia.
   • Typowe warzywa wytwarzające gaz to: fasola, brokuły, kalafior, brukselka, kapusta i cebula.
   • Trzymaj się mniej włóknistych warzyw, takich jak: fasolka szparagowa, papryka, bakłażany, buraki, marchew, karczochy, pomidory, grzyby lub ogórki.

4. 

   
   
   Jedz mniej soli. Sól może spowodować zatrzymanie wody i zwiększenie masy ciała oraz pogorszenie wzdęć. Ogranicz retencję wody związaną z sodem, używając mniej soli i trzymaj się z dala od słonych potraw.
   • Sód przyciąga i zatrzymuje wodę w organizmie. Dlatego po zjedzeniu słonego posiłku możesz poczuć opuchliznę lub wzdęcia.
   • Unikaj typowych potraw o wysokiej zawartości soli, takich jak: przetworzone mięso, mrożonki, konserwy, dania na wynos lub dania restauracyjne, przyprawy o wysokiej zawartości soli (takie jak keczup, sosy sałatkowe lub salsa) i gotowe potrawy.
   • Ogranicz lub odetnij sól dodawaną do posiłków lub dodawaną podczas gotowania posiłków.

5. 

   Monitoruj kalorie. Kalorie staną się bardzo ważne w ciągu kilku dni, kiedy będziesz obserwować swoją wagę. Będą musieli być dość ściśle monitorowani, aby pomóc Ci osiągnąć cel.
   • Cele kalorii każdego człowieka będą się różnić w zależności od wieku, płci, wagi i poziomu aktywności.
   • Możesz zacząć od wycinania około 500 kalorii dziennie. Jest to ogólnie uważane za bezpieczne i może powodować niewielką utratę wagi. W połączeniu z dietą i ćwiczeniami możesz poczuć trymer już w kilka dni.
   • Zwykle nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie. Mniej i możesz mieć niedobory składników odżywczych, zmęczenie i utratę masy mięśniowej. Nie należy zbyt drastycznie ograniczać kalorii, ponieważ może to mieć poważne konsekwencje medyczne i fizyczne.

Część 2 z 3: Ćwiczenia dwudniowe odchudzające

1. 

   Bądź na bieżąco ze swoimi treningami. Nawet jeśli ograniczasz kalorie lub niektóre pokarmy, ważne jest regularne wykonywanie codziennych ćwiczeń.
   • Ćwiczenia to świetny sposób na wspomaganie utraty wagi, a także pomagają organizmowi wypocić nadmiar płynów. Może to pomóc Ci poczuć trymer i mniej wzdęć.
   • Przejdź 10000 kroków dziennie. Jest to ogólnie zalecana ilość aktywności zalecana przez pracowników służby zdrowia. Jeśli nie wiesz, ile kroków zwykle pokonujesz w ciągu dnia, kup krokomierz i noś go przez cały dzień.

2. 

   Wykonuj ćwiczenia tonizujące. Również wykonanie lekkiego treningu wzmacniającego w dniu lub przed wydarzeniem lub terminem może pomóc Ci poczuć się i wyglądać na stonowanego.
   • Dodaj pracę mięśni brzucha, ramion i nóg, aby uzyskać zdefiniowany i stonowany wygląd. Wykonuj te ćwiczenia dzień przed iw dniu imprezy. Zauważysz, że Twoje ciało zachowuje określony wygląd w krótkim okresie.
   • Ćwiczenia, które możesz wypróbować: brzuszki, unoszenie nóg w zwisie, wypady, przysiady, uginanie bicepsów, unoszenie na biceps i opadanie na triceps. Ćwiczenia te obejmują podstawowe grupy mięśni i powinny zapewnić umiarkowane ujędrnienie.
   • Jeśli masz zamiar nosić coś specjalnego w swoim „dniu wydarzenia”, rozważ obszary swojego ciała, które będą widoczne. Na przykład, jeśli twoje ramiona będą widoczne w sukience bez rękawów. Możesz skupić się na tonizowaniu tego obszaru bardziej niż na innych.

3. 

   Włącz trening interwałowy pierwszego dnia diety. Trening interwałowy to ćwiczenie cardio o większej intensywności, które pozwala spalać dużo kalorii. Pomoże Ci wypocić nadmiar wody i przyspieszy utratę wagi.
   • Trening interwałowy może być: sprintem lub bardzo szybkim biegiem przez jedną minutę, a następnie trzy minuty truchtu. Powtórz ten cykl kilka razy do 15–20 minut łącznie.
   • Wykazano również, że trening interwałowy zwiększa metabolizm i zdolność spalania kalorii i tłuszczu do 24 godzin po zakończeniu ćwiczenia. To sprawia, że ​​włączenie go pierwszego dnia diety jest świetną aktywnością.

Część 3 z 3: Wprowadzanie dwóch zmian w stylu życia

1. 

   Porzuć gumę do żucia i napoje gazowane. Guma do żucia regularnie pozwala połykać więcej powietrza. Może to spowodować wzdęcia lub pogorszyć sytuację. Nagazowanie również może powodować wzdęcia.
   • Zamiast gumy do żucia wypróbuj miętę, umyj zęby lub użyj płynu do płukania ust, aby odświeżyć oddech.
   • Zamiast napojów gazowanych trzymaj się niegazowanych płynów nawilżających, takich jak: woda, woda smakowa, kawa bezkofeinowa lub herbata bezkofeinowa.

2. 

   Uzyskaj odpowiedni sen. Odpowiedni odpoczynek jest również bardzo ważny dla szybkich rezultatów. Staraj się spać co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Sen nie tylko odstresowuje organizm i dodaje mu energii, ale również odpowiedni sen pomaga powstrzymać apetyt na węglowodany.
   • Staraj się kłaść spać wcześnie każdej nocy. Wyłącz wszystkie światła, elektronikę i wszystko, co wydaje rozpraszające dźwięki. Takie czynności mogą zapewnić spokojny i spokojny sen.
   • Sen pomaga również zrelaksować się i odstresować. Jeśli więc jesteś zdenerwowany lub zestresowany wydarzeniem, odpowiednia ilość snu może pomóc Ci lepiej zarządzać emocjami.

3. 

   Redukować stres. Jeśli próbujesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku dni, możesz być trochę zestresowany lub zmartwiony. Jednak zwiększony stres może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, ospały lub może sprawić, że będziesz bardziej podatny na stresujące jedzenie.
   • Kortyzol to hormon uwalniany, gdy jesteś zestresowany. Kiedy masz niski poziom tego hormonu w swoim ciele, możesz mieć większe trudności z utratą wagi.
   • Każdego dnia dwudniowej diety zaplanuj autorefleksję i czas na relaks. Poświęć kilka minut słuchając relaksującej muzyki, czytając książkę, medytując lub idąc na relaksujący spacer.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Czy to zadziała dla dziewczynki w wieku preteen?

Tak, ale przed podjęciem takiej próby skonsultuj się z rodzicem lub opiekunem.

Ile wody powinienem pić każdego dnia?

Powinieneś wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ale staraj się wypijać tyle, ile możesz spożyć.

Skąd mam wiedzieć, ile mam ważyć?

Możesz przeglądać wykresy BMI i wagi w Internecie, które mogą pokazać zdrową wagę osoby w Twoim wieku, wzrostu i stylu życia.

Czy mogę schudnąć w 2 dni w każdym wieku?

Jest to możliwe, ale ilość utraconej wagi będzie się różnić w zależności od tego, ile jesz, pijesz, ćwiczysz itp.

Jaka jest średnia waga 13-latka i około 155 cm wzrostu?

Mniej więcej w twoim wieku średnia waga wynosiłaby 50-60 kg. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Ile razy powinienem wykonać pierwsze ćwiczenie?

Możesz to robić przez 10 minut trzy razy dziennie, aby ogólnie mieć 30 minut ćwiczeń.

Ile butelek ma 8 kubków?

Jedna filiżanka ma zazwyczaj około 250 ml, a jedna butelka około 600 ml, czyli około 4-5 butelek wody lub więcej dziennie (w przybliżeniu).

• 
  
  Mam 59 lat i 5'6 cali wzrostu. Jaką powinienem mieć wagę? Odpowiedź
• 
  
  Mam 59 uszu i wzrost 5'6 ". Ile powinienem ważyć? Odpowiedź
• 
  
  Ile wagi będę w stanie schudnąć? Odpowiedź