Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Próba zrzucenia 2 funtów w ciągu jednego dnia to ekstremalny i potencjalnie niebezpieczny sposób na utratę wagi. W większości przypadków zdrowa utrata masy ciała oznacza utratę około 2 funtów tygodniowo, więc osiągnięcie tego w ciągu jednego dnia jest dużym zadaniem i nie powinno się go lekceważyć. Są sytuacje, w których może zajść potrzeba bardzo szybkiego zrzucenia wagi, aby dokonać ważenia, na przykład jeśli jesteś bokserem lub dżokeja, ale zawsze powinieneś to zrobić po konsultacji z doświadczonym trenerem i lekarzem. Jeśli schudniesz w ciągu jednego dnia, najprawdopodobniej będzie to masa wody, która szybko powróci.

Kroki

Metoda 1 z 2: Pocenie się

1. 

   Odwiedź saunę. Jednym z najprostszych sposobów szybkiego schudnięcia wody jest po prostu jej wypocenie. Jest to krótkotrwała technika, która jest powszechnie stosowana przez bokserów i innych zawodników do zrzucenia dodatkowych kilogramów przed ważeniem. Możesz się pocić na wiele sposobów, ale prawdopodobnie najbardziej efektywnym sposobem byłoby spędzenie czasu w saunie. Tutaj szybko się pocisz i zrzucisz ciężar wody.
   • Ponieważ sauny mogą być intensywne, powinieneś siedzieć w nich tylko przez krótkie okresy od 15 minut do pół godziny.
   • Po każdym krótkim odstępie czasu sprawdzaj swoją wagę, aby zobaczyć, ile schudłeś.
   • Jeśli dużo pocisz się w saunie i odwodnisz się, organizm może zacząć zatrzymywać wodę, więc miej pod ręką trochę wody i regularnie monitoruj utratę wagi.
   • Gorąca kąpiel działa tak samo, jak sauna.

2. 

   
   
   Ćwiczenie. Jeszcze prostszym sposobem na pocenie się są ćwiczenia. Jeśli spróbujesz biegać, jeździć na rowerze lub innego rodzaju forsownych ćwiczeń fizycznych, zaczniesz się pocić, co spowoduje chwilową utratę wagi. Niektórzy sportowcy będą trenować w dodatkowych warstwach odzieży, aby wywołać większe pocenie się, ale może to być niebezpieczne i prowadzić do przegrzania, które może być śmiertelne.
   • Bikram joga to przykład ćwiczeń w gorącym środowisku, które powoduje, że pocisz się znacznie bardziej niż zwykle.
   • Ciepło i wilgotność oznaczają, że istnieje możliwość wystąpienia chorób związanych z przegrzaniem, dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem takiego treningu.

3. 

   
   
   Wypróbuj kombinezon do sauny. Innym sposobem na wywołanie pocenia się są ćwiczenia w kombinezonie sauny. Te kombinezony po prostu powodują, że pocisz się bardziej podczas ćwiczeń, niż gdybyś nosił bardziej odpowiednią odzież. Podobnie jak w przypadku wszystkich technik pocenia się, możesz bardzo szybko stracić kilogramy wagi wody, ale zostaną one odzyskane jeszcze szybciej, gdy coś zjesz lub wypijesz.

4. 

   
   
   Poznaj ryzyko i koszty. Przy wszystkich tych technikach pocenia się, niebezpieczeństwo odwodnienia, chorób związanych z gorącem i deficytu elektroenergetycznego jest bardzo realne. Przed rozważeniem którejkolwiek z tych opcji należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli próbujesz schudnąć przed meczem bokserskim lub zapaśniczym, pamiętaj, że nagła utrata wagi może utrudnić Ci jasne myślenie, spowodować utratę siły i doprowadzić do nagłych zmian nastroju.

Metoda 2 z 2: Modyfikacja spożycia sodu, skrobi i wody

1. 

   Pij wodę. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość zatrzymywanej wody, powinieneś pić dużo wody. Utrzymując spożycie wody, pomagasz organizmowi skutecznie wypłukać nadmiar soli, który powodował zatrzymywanie wody. Jeśli konsekwentnie pijesz co najmniej 8 szklanek wody dziennie, twoje ciało nauczy się, że nie musi zatrzymywać tak dużo wody, aby radzić sobie z solą.
   • Picie dużej ilości wody pomaga również zwiększyć tempo metabolizmu, co na dłuższą metę pomoże Ci szybciej spalić tłuszcz.
   • Możliwe jest wypicie zbyt dużej ilości wody i zatrucie wodą, które może być śmiertelne. Może się to zdarzyć, gdy ktoś kompulsywnie pije wodę lub nadmiernie nawadnia się po chorobie związanej z przegrzaniem.
   • Pij wystarczającą ilość płynów, aby rzadko odczuwać pragnienie, a mocz jest jasnożółty lub bezbarwny.
   • Jeśli chcesz bardzo szybko zrzucić kilka kilogramów, możesz nie spożywać żadnych płynów przez jeden dzień. Może to spowodować, że chwilowo zrzucisz kilka funtów wody, ale nie jest to zalecane dla twojego zdrowia.

2. 

   Ogranicz sól. Ilość soli, którą mamy w organizmie, wpływa na poziom retencji wody, a co za tym idzie, na to, ile nadmiaru wody utrzymujemy. Twój organizm potrzebuje około 2000–2500 mg sodu dziennie, aby funkcjonować, a jeśli spożywasz dużo więcej, woda zostanie zatrzymana. Jeśli ograniczysz spożycie soli do 500-1500 mg dziennie, co odpowiada około dwóm łyżeczkom, możesz zatrzymać mniej wody.
   • Możesz zastąpić sól przyprawami do przyprawiania potraw, takimi jak imbir i czarny pieprz.

3. 

   Jedz mniej węglowodanów skrobiowych. Zmniejszenie ilości węglowodanów i żywności bogatej w skrobię jest dobrze znanym aspektem wielu planów żywieniowych. Trzymanie się zdrowych węglowodanów pełnoziarnistych oraz bogatych w błonnik owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu zdrowej diety i wagi. Ograniczenie spożycia rafinowanych zbóż i cukrów może pomóc zachować zdrowie, ale należy pamiętać, że węglowodany są ważną częścią zbilansowanej i zdrowej diety.
   • Węglowodany skrobiowe prowadzą do zatrzymywania wody, zwiększenia masy ciała i wzdęć.

4. 

   Rozważ zdrowszy i zrównoważony sposób schudnąć. Jeśli próbujesz schudnąć, nawet jeśli ma to na celu ważenie się do walki, powinieneś starać się unikać szybkiej utraty wagi, ponieważ koszty mogą przewyższać korzyści. Trenerzy boksu i zapasów zalecają, aby zawodnicy zawsze pozostawali w odległości od pięciu do dziesięciu funtów swojej wagi bojowej, aby mogli bezpiecznie i stopniowo tracić dodatkowe kilogramy przed ważeniem.
   • Szybka utrata masy ciała jest kontrowersyjna nawet w tych sportach i nie powinna być podejmowana lekko lub bez specjalistycznego doradztwa.
   • Potencjalne koszty wydajności, a także zdrowia, mogą spowodować, że szybka utrata masy ciała przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
   • Aby schudnąć w zrównoważony i łatwy sposób, połącz zdrową dietę z dużą ilością ćwiczeń.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mogę skorzystać z tych wskazówek, aby kierować reklamy na wybrane obszary?

Jedynym sposobem, w jaki możesz naprawdę „celować” w obszary utraty wagi, jest wykonywanie ćwiczeń tonizujących i wzmacniających te obszary.

Czy mogę pominąć część lekarza?

Tak, ale konsultacja jest o wiele bezpieczniejsza; w przeciwnym razie stan twojego organizmu może się pogorszyć.

Jaki jest najlepszy sposób na stłumienie apetytu?

Pij gorące płyny. Polecam herbatę, szczególnie zieloną, ponieważ przyspiesza metabolizm.

Jak codziennie chudniesz?

Pij dużo wody i codziennie jedz zdrową żywność. Ćwicz codziennie.

Czy chodzenie do sauny pomoże zrzucić tłuszcz?

Nie. Możesz schudnąć, ale jest to masa wody, a nie tłuszczu.

Jakie rodzaje jedzenia należy jeść, próbując schudnąć?

Niskie węglowodany i wysokobiałkowe posiłki. Jedz co 3 godziny. Wytnij węglowodany około godziny 14, aby nie spać z nimi w żołądku.

Czy utrata 2 funtów dziennie przez 1 miesiąc jest niezdrowa?

Tak. To jest naprawdę niezdrowe i niebezpieczne.

Czy byłby to dobry sposób na utratę wagi przez 12-latkę?

Tak szybka utrata wagi może być niezdrowa, szczególnie dla kogoś tak młodego jak Ty. Jeśli uważasz, że musisz schudnąć, Twoi rodzice lub lekarz mogą pomóc Ci w opracowaniu diety i planu ćwiczeń, aby bezpieczniej osiągnąć swoje cele.

Czy można stracić 15 funtów w tydzień?

Jest to możliwe, ale nie jest to bezpieczne.

Jaki jest najszybszy sposób na odchudzanie?

Wykonuj codziennie ćwiczenia cardio i zmniejsz spożycie kalorii do 750-100 kalorii dziennie. Kiedy osiągniesz swoją docelową wagę, jedz więcej.

Ostrzeżenia

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem diety odchudzającej.