Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Życie chwilą nie zawsze jest łatwe. Czasami nasze myśli są przytłoczone żalem z powodu przeszłych wydarzeń lub niepokojem o przyszłość, co może utrudniać cieszenie się teraźniejszością. Jeśli nie możesz żyć chwilą, istnieje kilka prostych strategii, które mogą pomóc. Są małe rzeczy, które możesz robić w ciągu dnia, takie jak tworzenie wskazówek uważności, nauka medytacji i wykonywanie przypadkowych aktów dobroci. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak żyć chwilą.

Kroki

Metoda 1 z 2: Rozwijanie swojej świadomości

1. 

   Zacznij od czegoś małego. Chociaż możesz ulec pokusie, aby całkowicie zmienić swój styl życia, nie jest konieczne wprowadzanie dużych zmian, aby zacząć żyć chwilą. Zacznij od wprowadzania nowych nawyków pojedynczo. Gdy poczujesz, że opanowałeś nawyk, dodaj coś innego.
   • Na przykład, zamiast próbować medytować od razu przez 20 minut dziennie, zacznij od medytacji przez trzy minuty dziennie. Następnie wydłużaj swój czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo podczas medytacji.
   • Idź do pracy z telefonem w kieszeni. Nie wysyłaj SMS-ów ani nie rozmawiaj przez telefon, chyba że jest to nagły wypadek.

2. 

   
   
   Zwróć uwagę na sensoryczne szczegóły rutynowych czynności. Nauka życia chwilą może być również częścią Twojej codziennej rutyny. Możesz włączyć uważność do swojej codziennej rutyny, świadomie zauważając zmysłowe szczegóły czegoś, co robisz. Skoncentruj się na wzroku, dźwięku, zapachu i odczuciu codziennych czynności.
   • Na przykład, gdy następnym razem będziesz myć zęby, zwróć uwagę na zapach pasty do zębów, dźwięk szczoteczki uderzającej o zęby i to, jak się czujesz.

3. 

   
   
   Skieruj swój umysł, gdy błądzi. To normalne, że twój umysł błąka się, ale aby żyć chwilą, musisz skupić się na teraźniejszości. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, użyj delikatnego przekierowania, aby ponownie skupić się na teraźniejszości. Przyjmij do wiadomości, że twój umysł błądzi, nie oceniając siebie za to.
   • Nie denerwuj się, jeśli twój umysł błądzi. To normalne, że czasami twój umysł błąka się. Po prostu zaakceptuj, że wziąłeś sobie trochę mentalnego urlopu i skup się na teraźniejszości.

4. 

   
   
   Wybierz wskazówkę uważności. Może być trudno zapamiętać uważność, gdy jesteś bardzo zajęty. Wskazówka uważności, taka jak sznurek zawiązany wokół nadgarstka, ślad długopisu na dłoni lub moneta w bucie, może pomóc Ci pamiętać o byciu uważnym. Kiedy zauważysz wskazówkę, poświęć chwilę, aby zatrzymać się i zwrócić uwagę na otoczenie.
   • Jako wskazówkę możesz też użyć czegoś bardziej zewnętrznego, na przykład zrobienia filiżanki herbaty, patrzenia w lustro lub zdejmowania butów po pracy.
   • Po chwili możesz zacząć ignorować wskazówkę, ponieważ jesteś do niej przyzwyczajony. Jeśli tak się stanie, zmień swoją wskazówkę na inną.

5. 

   Zmień rutynę. Możesz nie żyć chwilą, ponieważ jesteś zbyt zajęty rutyną. Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej świadomym, jest zmiana rutyny. Możesz zrobić coś tak prostego, jak zmienić sposób, w jaki jeździsz do pracy, zmienić sposób, w jaki się przedstawiasz lub ulepszyć ulubioną historię. Wprowadzenie niewielkiej zmiany w jednej z rutyny może wystarczyć, abyś był bardziej świadomy swojego otoczenia.
   • Spróbuj wybrać inną trasę na wieczorny spacer lub dodaj nowy rytuał do rytuału przed snem.

6. 

   Nauczyć się jak medytować. Medytacja to świetny sposób, aby ćwiczyć mózg, aby żył chwilą. Kiedy medytujesz, ćwiczysz dostrzeganie swoich myśli i po prostu obserwowanie ich mijania. Nauka medytacji wymaga czasu, praktyki i wskazówek, więc najlepiej jest znaleźć zajęcia medytacyjne w swojej okolicy. Jeśli w Twojej okolicy nie ma zajęć, możesz również kupić płyty CD, które pomogą Ci nauczyć się medytacji.
   • Aby rozpocząć medytację, znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie. Możesz usiąść na krześle lub na poduszce na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Koncentrując się na oddychaniu, staraj się nie rozpraszać myślami. Po prostu pozwól im się wydarzyć i minąć.
   • Bez otwierania oczu obserwuj otaczający Cię świat. Zwróć też uwagę na to, jak się czujesz. Co słyszysz? Co czujesz Jak się czujesz? fizycznie? emocjonalnie?
   • Ustaw w telefonie delikatny minutnik, aby wiedzieć, kiedy przestać. Możesz zacząć od medytacji przez 5 minut i od tego momentu rozbudowywać.
   • Upewnij się, że ludzie, z którymi mieszkasz, wiedzą, że będziesz medytować i poproś ich, aby ci nie przeszkadzali.

Metoda 2 z 2: Włączanie świadomych działań

1. 

   Bądź wdzięczny za przerwy. Czekanie na coś może być irytujące, ale jeśli chcesz żyć chwilą, musisz nauczyć się myśleć o czekaniu jako o czymś dobrym. Zamiast tracić cierpliwość, gdy musisz na coś czekać, ćwicz wdzięczność za dodatkowy czas na zwrócenie uwagi na swoje otoczenie. Traktuj dodatkowy czas jako przerwę i doceniaj czas.
   • Na przykład, jeśli musisz czekać w długiej kolejce na zakup porannej kawy, poświęć ten czas na obserwację otoczenia. Robiąc to, zastanów się, za co jesteś w tej chwili wdzięczny.

2. 

   Skoncentruj się na jednej części ciała. Możesz nauczyć się być bardziej obecnym, poświęcając czas na zastanowienie się, jak się czujesz w jednej części ciała, na przykład na podeszwach stóp. Kiedy będziesz powtarzać praktykę przenoszenia świadomości do jednej części ciała, nauczysz się być bardziej świadomym chwili obecnej.
   • Jeśli zauważysz, że trudno ci być obecnym, zamknij oczy i skup całą swoją uwagę na podeszwach stóp. Robiąc to, zastanów się, jak czują się podeszwy Twoich stóp na butach lub na ziemi. Zwróć uwagę na krzywiznę łuku, tył pięty i spód palców.

3. 

   Uśmiechaj się i śmiej się częściej. Życie chwilą może być wyzwaniem, jeśli jesteś w złym nastroju lub po prostu czujesz się trochę przygnębiony, ale uśmiech i śmiech mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli zmusisz się do uśmiechu i śmiechu. Jeśli zauważysz, że nie jesteś skupiony na teraźniejszości, ponieważ czujesz się nieszczęśliwy, zmuś się do uśmiechu i śmiechu. Nawet jeśli nałożysz fałszywy uśmiech i śmiejesz się w głupkowaty sposób, od razu poczujesz się lepiej.

4. 

   Ćwicz wdzięczność. Bycie wdzięcznym pomaga przenieść cię do chwili obecnej, ponieważ myślisz o tym, co sprawiło, że jesteś wdzięczny i jak to wpłynęło na ciebie tu i teraz. Wdzięczność może również pomóc ci zapamiętać dobre rzeczy w życiu lub prezenty. Ćwicz bycie wdzięcznym za to, kim jesteś, jak się czujesz w danej chwili oraz za bliskich, takich jak przyjaciele, rodzina lub zwierzęta.
   • W ciągu dnia poświęć chwilę na przypomnienie sobie czegoś, za co jesteś wdzięczny. Możesz powiedzieć, a nawet zapisać swoją wdzięczność, aby ją wzmocnić. Na przykład możesz powiedzieć lub napisać: „Jestem bardzo wdzięczny, że słońce jest dzisiaj; to jest piękne!" lub „Jestem bardzo wdzięczny za moją troskliwą rodzinę; sprawiają, że czuję się wyjątkowo ”.

5. 

   Rób dobre rzeczy dla innych. Wykonywanie przypadkowych aktów dobroci może pomóc ci żyć chwilą, ponownie skupiając się na tym, co dzieje się przed tobą. Poszukaj małych rzeczy, które możesz zrobić, aby okazać innym życzliwość. Rodzaj czynów, które wykonujesz, pomoże ci zwolnić i zauważyć otoczenie.
   • Na przykład możesz komplementować nieznajomemu: „Uwielbiam twoją sukienkę! To takie piękne." Poszukaj sposobów na okazywanie życzliwości w każdej sytuacji, w której się znajdujesz. Nawet coś tak prostego, jak uśmiechanie się i kiwanie głową ludziom w ciągu dnia, może pomóc komuś rozjaśnić dzień i skupić się na teraźniejszości.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mam żyć teraźniejszością, skoro wiem, że następnego dnia muszę pracować i wcześnie iść spać?

Prawda jest taka, że ​​każda chwila jest chwilą „TERAZ”. Martwienie się o jutrzejsze pójście do pracy lub konieczność pójścia spać wcześniej lub później w ciągu dnia nie pozwala żyć chwilą. Kiedy nadejdzie pora pójścia do łóżka, poradzisz sobie z tym, a kiedy przyjdzie pora iść do pracy, wtedy też się tym zajmiesz. Ale teraz jedyny moment, w którym musisz maksymalizować to TERAZ.

Jak mogę się zainspirować od środka?

Możesz zainspirować się myśleniem o teraźniejszości i nie przejmuj się zbytnio przyszłością ani przeszłością. Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, osiągnięcie go będzie wymagało jednego kroku. Skoncentruj się na tym jednym kroku i zrób to najlepiej, jak potrafisz.

Jak mogę myśleć pozytywnie w negatywnym środowisku?

Życie chwilą jest formą pozytywnego myślenia - nie pozwalasz, by wczoraj wyparło się dzisiaj i nie pozwalasz, by strach przed jutrem zdominował Twoje działania. Wszystko w równowadze i życie na razie, z odrobiną przyszłego przemyślenia na konsekwencje, a będziesz myśleć pozytywnie.

Jak mogę zmotywować się do życia chwilą?

Uświadom sobie, że już tam jesteś. Nie myśl tak mocno. Nie bądź skrępowany. Bądź lepszym słuchaczem i traktuj ludzi za dobrą monetę. Zaakceptuj ból.

Jak mogę cieszyć się obecnym życiem, skoro uważam, że starsze czasy były lepsze?

Wiele osób ma tendencję do romantyzowania przeszłości.Nadal możesz wspominać przeszłość, ale upewnij się, że nie koliduje ona z Twoim codziennym życiem. Codziennie zapisuj jedną dobrą rzecz, która wydarzyła się tego dnia. Regularnie czytaj swoją listę, aby docenić swoje obecne życie.

Jak mogę być świadomy wszystkich sytuacji w moim życiu w danej chwili?

Jeśli masz na myśli swoje życie osobiste, rozmawiaj częściej twarzą w twarz z rówieśnikami. Jeśli masz na myśli świat, czytaj gazetę, oglądaj wiadomości lub szukaj informacji online.

Jak mam żyć w chwili, gdy martwię się o przyszłość i nie mogę połączyć się z otoczeniem?

Praktykowanie „uważności” może pomóc Ci przekierować myśli i połączyć się z otoczeniem.

Jak mam żyć chwilą, próbując zbliżyć się emocjonalnie do psychoterapeuty w ramach leczenia? Boję się pokazać swoje słabości.

Wiedz, że w tym momencie jesteś w bezpiecznym miejscu, że to, co mówisz swojemu terapeucie, jest ściśle poufne i że nie będziesz sądzony. Na początek warto powiedzieć, że boisz się ujawnić swoje słabości; Twój psychoterapeuta jest przeszkolony i doświadczony w radzeniu sobie z tym i może delikatnie poprowadzić Cię stamtąd. Zacznij od czegoś małego (na przykład „naprawdę boję się pająków”); zdaj sobie sprawę, że twój terapeuta jest po to, by ci pomóc i może to zrobić najlepiej, im bardziej jesteś otwarty.

Dlaczego nawet przyjemne wspomnienia wywołują we mnie melancholię?

Prawdopodobnie dlatego, że tęsknisz za tymi szczęśliwszymi chwilami i chciałbyś je przeżyć ponownie. Po prostu zrelaksuj się i powiedz sobie, że powinieneś skupić się na teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość.

Co mam zrobić, jeśli zastanawiam się nad kłótnią z moim rodzeństwem?

Zrób coś bardzo ekscytującego, aby oderwać się od tego. To bardzo pomoże.

Zobacz więcej odpowiedzi

• 
  
  Mam 14 lat. Jestem samotnikiem i mam przyjaciół. Staram się cieszyć czasem dla siebie, ale moje rodzeństwo mi na to nie pozwala. Co powinienem zrobić? Odpowiedź

Porady

• Spróbuj codziennie wyłączać telefon i inne urządzenia na godzinę, aby bardziej skupić się na otaczającym Cię świecie.
• Spróbuj napisać krótki opis sesji, którą miałeś, a następnie nagrodzić siebie pomyślną medytacją.