Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to zaburzenie lękowe, w którym dana osoba ma obsesję na punkcie pewnego aspektu życia, który uważa za niebezpieczny, zagrażający życiu, krępujący lub potępiający. Podczas gdy wiele osób twierdzi, że ma OCD, często powołując się na potrzebę zobaczenia symetrycznych obiektów itp., Faktycznie zdiagnozowany OCD jest prawdziwym zaburzeniem, które oznacza obsesje zakłócające życie. OCD ukochanej osoby często może wpływać na wspólne przestrzenie życiowe, codzienne czynności i praktyczne aspekty życia codziennego. Naucz się radzić sobie z kimś, kto ma OCD, rozpoznając objawy, rozwijając wspierające interakcje i poświęcając czas dla siebie.

Kroki

Część 1 z 4: Życie codzienne z ukochaną osobą

1. 

   Unikaj zachowań umożliwiających. Członek rodziny lub ukochana osoba z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym może mieć duży wpływ na atmosferę i harmonogram domu. Równie ważne jest, aby wiedzieć, które zachowania zmniejszają niepokój, ale umożliwiają kontynuację cyklu OCD. Kuszące jest, aby członkowie rodziny brali udział lub pozwalali na kontynuowanie rytuałów. Dostosowując ukochaną osobę w ten sposób, utrwalasz jej cykl strachu, obsesji, niepokoju i kompulsji.
   • W rzeczywistości badania wykazały, że uwzględnienie prośby osoby o przestrzeganie rytuałów lub zmiana rutyny w rzeczywistości powoduje gorsze objawy OCD.
   • Niektóre rytuały, których możesz potrzebować unikać, obejmują: odpowiadanie na powtarzające się pytania, uspokajanie osoby o jej obawach, pozwolenie osobie na dyktowanie miejsca przy stole lub poproszenie innych o wykonanie pewnych czynności kilka razy przed podaniem posiłku. Łatwo jest popaść w takie umożliwiające zachowanie, ponieważ rytuały i zachowania są postrzegane jako nieszkodliwe.
   • Jednakże, jeśli umożliwianie trwało przez długi czas, nagłe zatrzymanie wszelkiego zaangażowania rytualnego i zapewnienia otuchy może być zbyt gwałtowne. Poinformuj osobę, że będziesz zmniejszać swoje zaangażowanie w jej rytuały, a następnie ustal limit, ile razy dziennie będziesz pomagać w rytuałach. Następnie powoli zmniejszaj tę liczbę, aż przestaniesz być uczestnikiem.
   • Pomocne może być prowadzenie dziennika obserwacji, w którym można odnotować, kiedy objawy pojawiają się lub nasilają. Jest to szczególnie pomocne, jeśli członkiem rodziny z OCD jest dziecko.

2. 

   
   
   Przestrzegaj swojego regularnego harmonogramu. Chociaż jest to punkt stresujący dla tej osoby i trudno będzie nie ulec jego pragnieniom, ważne jest, abyście ty i inni wokół tej osoby kontynuowali normalne życie. Zamiast tego, podejmij rodzinną umowę, że stan ukochanej osoby nie zmieni rodzinnych rutyn ani harmonogramów. Upewnij się, że twój ukochany wie, że jesteś tam, aby go wesprzeć, i widzisz, że jego cierpienie jest prawdziwe, ale nie będziesz wspierać jego zaburzenia.

3. 

   
   
   Poproś ukochaną osobę o ograniczenie zachowań OCD do określonych obszarów domu. Jeśli twoja ukochana osoba musi zaangażować się w pewne zachowania OCD, zasugeruj, że zdarzają się one w określonych pokojach. Utrzymuj wspólne pokoje wolne od zachowań OCD. Na przykład, jeśli ukochana osoba musi sprawdzić, czy okna są zamknięte, zasugeruj, aby zrobił to w sypialni i łazience, ale nie w salonie lub kuchni.

4. 

   
   
   Pomóż odwrócić uwagę ukochanej osoby od jej myśli. Kiedy twoja ukochana osoba ma ochotę zaangażować się w kompulsywne zachowanie, możesz pomóc, oferując pewien rodzaj rozrywki, taki jak wyjście na spacer lub słuchanie muzyki.

5. 

   Nie oznaczaj tej osoby ani nie obwiniaj jej za OCD. Staraj się unikać etykietowania ukochanej osoby jako stanu OCD. Unikaj obwiniania lub karcenia ukochanej osoby, gdy jej zachowanie staje się frustrujące lub przytłaczające. Nie jest to korzystne dla Twojego związku ani zdrowia ukochanej osoby.

6. 

   Stwórz przyjazne środowisko dla ukochanej osoby. Niezależnie od tego, co myślisz o zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym, musisz być zachęcający. Zapytaj członka rodziny o jego specyficzny strach, obsesję i przymus. Zapytaj go, jak możesz pomóc mu zmniejszyć jego objawy (poza przestrzeganiem jego rytuałów). Wyjaśnij spokojnym głosem, że kompulsje są objawem ZOK i powiedz mu, że nie będziesz uczestniczyć w kompulsjach. To delikatne przypomnienie może być właśnie tym, czego potrzebuje, aby tym razem oprzeć się kompulsjom, co może prowadzić do większej liczby przypadków, w których jest w stanie im się oprzeć.
   • To bardzo różni się od przyjmowania ukochanej osoby. Bycie wspierającym nie oznacza przyzwolenia na zachowania. Oznacza to pociąganie osoby do odpowiedzialności we wspierający sposób i oferowanie przytulenia, kiedy tego potrzebuje.

7. 

   Angażuj ukochaną osobę w decyzje. Ważne jest, aby Twoja ukochana osoba czuła się zaangażowana w podejmowane decyzje dotyczące swojego ZOK. Jest to szczególnie ważne w przypadku dziecka z OCD. Porozmawiaj z ukochaną osobą, aby dowiedzieć się, czy chce na przykład powiedzieć swoim nauczycielom o swoim OCD.

8. 

   Świętuj małe kroki. Pokonanie OCD może być trudną drogą. Kiedy ukochana osoba dokonuje drobnych ulepszeń, pogratuluj mu. Nawet jeśli wydaje się to małym krokiem, takim jak nie sprawdzanie świateł przed snem, twoja ukochana robi ulepszenia.

9. 

   Dowiedz się, jak zmniejszyć stres w gospodarstwie domowym. Często członkowie rodziny angażują się w rytuały ukochanej osoby, próbując zmniejszyć jej cierpienie lub uniknąć konfrontacji. Zmniejsz stres, zachęcając rodzinę do nauki technik relaksacyjnych, takich jak joga, uważna medytacja lub głębokie oddychanie. Zachęcaj je do ćwiczeń, przyjmowania zdrowych nawyków żywieniowych i odpowiedniego snu, co może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.

Część 2 z 4: Dbanie o siebie

1. 

   Znajdź grupę wsparcia. Znajdź wsparcie dla siebie w grupie lub poprzez terapię rodzinną. Grupy osób, które mają bliskich ze schorzeniami psychicznymi, mogą zapewnić wsparcie w przypadku frustracji, a także zapewnić dalszą edukację na temat OCD.
   • Międzynarodowa Fundacja OCD posiada katalog zasobów grupowych.

2. 

   Rozważ terapię rodzinną. Terapia rodzinna może być pomocna, ponieważ terapeuta może uczyć Cię o zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych Twojej ukochanej osoby, a także opracować plan, który pomoże przywrócić równowagę w systemie rodzinnym.
   • Terapia rodzinna przygląda się systemowi rodzinnemu i ocenia relacje między członkami rodziny, starając się zrozumieć, które zachowania, postawy i przekonania przyczyniają się do wystąpienia problemu. W przypadku ZOK może to oznaczać zbadanie, którzy członkowie rodziny są pomocni w zmniejszaniu lęku, a które są niepomocne, które pory dnia są najtrudniejsze dla ukochanej osoby z OCD i dla innych członków rodziny i dlaczego.
   • Twój terapeuta może również zaproponować sugestie dotyczące zachowań, które nie wzmocnią rytuałów i co należy zrobić zamiast tego, co jest specyficzne dla sytuacji ukochanej osoby.

3. 

   Znajdź czas z dala od ukochanej osoby. Daj sobie czas z dala od ukochanej osoby na relaks. Czasami martwienie się stanem ukochanej osoby może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś również miał OCD. Czas spędzony z dala od ukochanej osoby może dać ci chwilę relaksu i wyciszenia, aby być lepiej przygotowanym na radzenie sobie ze stresorami związanymi z lękiem i zachowaniami ukochanej osoby.
   • Planuj wycieczki z przyjaciółmi raz w tygodniu, aby dać ci chwilę wytchnienia z dala od ukochanej osoby. Lub znajdź w domu własną przestrzeń, w której możesz się zrelaksować. Wiewiruj się w sypialni, aby nadrobić zaległości w czytaniu książki lub wyrzeźbić czas na kąpiel z bąbelkami, gdy ukochanej osoby nie ma w domu.

4. 

   Dąż do własnych interesów. Nie daj się tak pochłonąć zaburzeniom obsesyjno-kompulsyjnym ukochanej osoby, aby zapomnieć o zajęciu się rzeczami, które lubisz. W każdym związku ważne jest, aby mieć oddzielne interesy od drugiej osoby, a gdy masz do czynienia z czyjegoś OCD, szczególnie ważne jest posiadanie własnych punktów sprzedaży.

5. 

   Przypomnij sobie, że twoje własne uczucia są normalne. Pamiętaj, że uczucie przytłoczenia, złości, niepokoju lub zagubienia w związku ze stanem ukochanej osoby jest czymś normalnym. OCD jest trudnym stanem i często powoduje zamieszanie i frustrację u wszystkich zaangażowanych. Warto pamiętać, aby kierować te frustracje i uczucia na sam stan, a nie na osobę, którą kochasz. Chociaż jego zachowanie i niepokój mogą stać się irytujące i przytłaczające, przypomnij sobie, że twoja ukochana osoba nie ma OCD. Jest o wiele więcej. Pamiętaj, aby oddzielić to dla siebie, aby zapobiec konfliktom lub zgorzknieniu wobec ukochanej osoby.

Część 3 z 4: Sugerowanie profesjonalnej pomocy ukochanej osobie

1. 

   Zaproponuj, aby ukochana osoba otrzymała diagnozę. Uzyskanie oficjalnej diagnozy może pomóc ukochanej osobie poradzić sobie z chorobą i zacząć ją leczyć. Zacznij od lekarza, który przeprowadzi pełne testy fizyczne, laboratoryjne i ocenę psychologiczną. Obsesyjne myśli lub kompulsywne zachowania nie oznacza, że ​​masz OCD. Aby mieć to zaburzenie, musisz być w stanie niepokoju, w którym myśli i kompulsje zakłócają twoje życie. Aby zdiagnozować OCD, musi istnieć obecność obsesji lub kompulsji lub obu. Oto oznaki, które należy spełnić, aby postawić profesjonalną diagnozę:
   • Obsesje obejmują myśli lub pragnienia, które nigdy nie znikają. Są też niemile widziane i przeszkadzają w życiu codziennym. Te obsesje mogą powodować znaczne cierpienie.
   • Kompulsje to zachowania lub myśli, które jednostka powtarza w kółko. Może to obejmować kompulsje, takie jak mycie rąk lub liczenie. Jednostka czuje, że musi przestrzegać pewnych sztywnych zasad, które są narzucane przez siebie. Te kompulsje są wprowadzane w celu zmniejszenia lęku lub w nadziei, że coś się wydarzy. Zazwyczaj kompulsje są nierozsądne i nieskuteczne w faktycznym zmniejszaniu lęku lub zapobieganiu.
   • Obsesje i kompulsje są zwykle wykonywane przez ponad godzinę dziennie lub w inny sposób przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu.

2. 

   Zachęć ukochaną osobę do wizyty u terapeuty. OCD jest bardzo złożonym stanem i często wymaga profesjonalnej pomocy w postaci terapii i leków. Ważne jest, aby zachęcić ukochaną osobę do zwrócenia się o pomoc do terapeuty z powodu OCD. Jedną z metod terapii, która może być bardzo pomocna w leczeniu OCD, jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapeuta użyje tej metody, aby pomóc jednostkom zmienić postrzegane ryzyko i rzucić wyzwanie rzeczywistości ich lęków.
   • CBT pomaga osobom z OCD zbadać ich percepcję potencjalnego ryzyka, które wpływa na ich obsesje, aby zbudować bardziej realistyczną percepcję ich strachu. Dodatkowo, CBT pomaga zbadać indywidualną interpretację jej natrętnych myśli, ponieważ często to znaczenie, jakie przywiązują do tych myśli i jak je interpretują, powoduje niepokój.
   • Wykazano, że CBT jest pomocne dla 75% klientów z OCD.

3. 

   Przyjrzyj się leczeniu zapobiegającemu narażeniu i reagowaniu. Jedna porcja terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc zredukować zachowania rytualne i wymyślić alternatywne zachowania, gdy zostanie wystawiony na obraz, myśl lub sytuację strachu. Ta część CBT nazywa się Zapobieganiem Reakcji Ekspozycji.
   • Ten rodzaj leczenia stopniowo naraża osobę na to, czego się boi lub ma obsesję, powstrzymując się od działania nałogowego. W trakcie tego procesu jednostka uczy się radzić sobie z lękiem i radzić sobie z nim, aż w końcu nie wywołuje go on wcale.

4. 

   Zaproponuj leki dla ukochanej osoby. Leki stosowane w leczeniu OCD obejmują różne rodzaje leków przeciwdepresyjnych, takich jak SSRI, które pomagają zwiększyć dostępną ilość serotoniny w mózgu w celu zmniejszenia lęku.

Część 4 z 4: Rozpoznawanie OCD

1. 

   Poszukaj oznak OCD. OCD przejawia się w myślach, które odgrywają rolę w zachowaniu człowieka. Jeśli podejrzewasz, że ktoś, na kim ci zależy, ma OCD, poszukaj następujących:
   • Duże bloki niewyjaśnionego czasu, który osoba spędza sama (w łazience, ubieranie się, odrabianie zadań domowych itp.)
   • Robienie rzeczy w kółko (powtarzające się zachowania)
   • Ciągłe kwestionowanie samooceny; nadmierna potrzeba zapewnienia
   • Proste zadania wymagające wysiłku
   • Nieustanne spóźnienie
   • Zwiększona troska o drobne rzeczy i szczegóły
   • Ekstremalne, niepotrzebne reakcje emocjonalne na małe rzeczy
   • Niezdolność do prawidłowego snu
   • Nie spać do późna, żeby załatwić sprawy
   • Znacząca zmiana nawyków żywieniowych
   • Zwiększona drażliwość i niezdecydowanie

2. 

   Zrozum, jakie są obsesje. Obsesje mogą dotyczyć lęku przed skażeniem, lęku przed skrzywdzeniem przez inną osobę, lęku przed prześladowaniem ze strony Boga lub innych przywódców religijnych z powodu myśli, które zawierają niechciane obrazy, takie jak obrazy seksualne lub myśli, które byłyby bluźniercze. Strach jest tym, co napędza OCD, nawet jeśli strach jest mało prawdopodobny przy niskim ryzyku, osoby z OCD nadal bardzo się boją.
   • Ten strach tworzy niepokój, który napędza kompulsje, a osoba z OCD używa kompulsji jako sposobu na uspokojenie lub kontrolowanie lęku spowodowanego obsesją.

3. 

   Dowiedz się, czym są kompulsje. Kompulsje to zwykle czynności lub zachowania, takie jak odmawianie określonej modlitwy określoną liczbę razy, wielokrotne sprawdzanie pieca lub sprawdzanie zamków w domu określoną liczbę razy.

4. 

   Poznaj rodzaje OCD. Kiedy większość z nas myśli o tym zaburzeniu, myślimy o tych, którzy myją ręce 30 razy przed wyjściem z łazienki lub o tych, którzy włączają i wyłączają światło dokładnie 17 razy przed snem. W rzeczywistości OCD wychyla głowę na wiele różnych sposobów:
   • Osoby z przymusem mycia obawiają się zanieczyszczenia i zwykle często myją ręce.
   • Osoby, które wielokrotnie sprawdzają rzeczy (piekarnik wyłączony, zamknięte drzwi itp.) Mają tendencję do kojarzenia przedmiotów codziennego użytku z krzywdą lub niebezpieczeństwem.
   • Ludzie z silnym poczuciem zwątpienia lub grzechu mogą spodziewać się strasznych rzeczy, a nawet mogą zostać ukarani.
   • Ludzie, którzy mają obsesję na punkcie porządku i symetrii, często mają przesądy na temat liczb, kolorów lub aranżacji.
   • Osoby ze skłonnością do gromadzenia rzeczy mogą obawiać się, że coś złego się stanie, jeśli wyrzucą nawet najmniejszą rzecz. Wszystko, od śmieci po stare paragony, zostaje zapisane.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Dlaczego moja dziewczyna zawsze znajduje sposoby, aby uniknąć stosunków seksualnych ze mną? Mieszkamy razem od ponad 3 lat.

To prawdopodobnie nie jest problem OCD. Wygląda na to, że twoja dziewczyna może czuć się pod presją lub niekomfortowo mówiąc nie. Będziesz potrzebować szczerej rozmowy: takiej, w której będziesz mówić ze współczuciem, z zamiarem słuchania i współczucia, a nie osądzania jej. Wygląda na to, że oboje macie problemy z komunikacją i możesz chcieć przeczytać o lepszej komunikacji i / lub spróbować terapii dla par.

Jak mogę pomóc przyjacielowi przejść przez załamanie psychiczne?

Okaż empatię, bądź przy nich i sprawdzaj ich od czasu do czasu (zwłaszcza jeśli zauważysz, że się izolują). Delikatnie zachęcaj ich do rozmowy z lekarzem lub terapeutą, aby mogli uzyskać potrzebną pomoc. Bądź tam, aby słuchać i potwierdzać swoje uczucia, kiedy tego potrzebują, i po prostu dobrze się bawić, gdy potrzebują rozrywki.

Właśnie zacząłem spotykać się z mężczyzną z OCD. Powinienem wyjechać czy zostać?

Nie ma dobrej odpowiedzi. Niektórzy ludzie radzą sobie z umawianiem się z partnerem z OCD, podczas gdy inni uważają to za zbyt przytłaczające. Jeśli jednak zdecydujesz się zostać, możesz zachęcić go do skorzystania z pomocy. Problemy i objawy związane z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi będą stresujące dla was obojga, ale rozpoczęcie planu leczenia może pomóc zapobiec temu, by problemy stały się bardziej widoczne.

Mój mąż ma do czynienia z OCD od dziecka. Ostatnio stał się niezwykle wrażliwy na hałasy wokół niego i musi wiedzieć, skąd dochodzą, aby złagodzić swój niepokój. Czy jest to powszechne u osób z OCD?

Możliwe, że twój mąż ma obsesję na punkcie „zwariowania” lub obawia się halucynacji słuchowych. W rzeczywistości jest to dość powszechne u osób cierpiących na OCD i jestem zaskoczony, że obsesje, które są zwykle uważane za „czyste O” formy OCD, nie zostały wspomniane w tym artykule.Jeśli tak jest w przypadku twojego męża, to prawdopodobnie martwi się on o drobne hałasy w swoim otoczeniu, ponieważ obawia się, że może mieć halucynacje, a tym samym angażuje się w sprawdzanie zachowań (poszukiwanie źródła dźwięku), aby złagodzić niepokój. Jeśli obecnie nie jest on leczony z powodu OCD, gorąco go polecam.

Porady

• Miej cierpliwość do ukochanej osoby. Okazuj wsparcie, ale pamiętaj, aby nie pozwalać osobie z OCD na dalsze rozwijanie nowych „wzorców” poprzez stosowanie identycznych codziennych czynności. Pomóż mu stać się bardziej niezależnym i pokaż mu, że ma zdolność do zmiany.