Zawartość

• Kroki

W idealnym świecie nasi rodzice byliby ludźmi, których szukalibyśmy w chwilach zwątpienia, którzy zawsze kochaliby nas bezwarunkowo i próbowaliby pozbyć się uśmiechu z naszych twarzy. Jednak, niestety, prawdziwe życie nie jest do końca takie, a wielu rodziców może być emocjonalnie odległych, uzależnionych od narkotyków lub nawet nadużywających. Rozpraw się z okropnym ojcem, szukając sposobów na zminimalizowanie jego wpływu na ciebie, dbając o siebie, aby odzyskać siły emocjonalne i szukając pomocy, jeśli jest osobą znęcającą się.

Kroki

Metoda 1 z 3: Minimalizowanie jego wpływu

1. 

   Zrozum, że to on ma problem, a nie ty. Czy czujesz się winny z powodu wybuchów złości, alkoholizmu lub niestabilności emocjonalnej twojego ojca? Wiele dzieci uważa, że ​​zrobiło coś złego i jest odpowiedzialnych za negatywne zachowanie swoich rodziców, ale przestań obwiniać siebie. Bez względu na to, co mówi twój ojciec lub ktokolwiek inny - nie jesteś odpowiedzialny za zachowanie drugiego. Twój ojciec jest dorosły, więc jest odpowiedzialny za siebie.
   • Porozmawiaj z osobą dorosłą o swoich uczuciach, jeśli masz trudności z zaakceptowaniem faktu, że nie jesteś winny za tę sytuację.
   • Jednym z nawyków, które pomogą Ci zapamiętać, że to nie twoja wina, jest powtarzanie stwierdzenia typu „Mój ojciec jest odpowiedzialny za siebie. Nie jestem winny jego zachowania ”.
   • Pamiętaj, że postawa drugiej osoby nie ma z tobą nic wspólnego - takie zachowanie mogło być spowodowane sposobem, w jaki został wychowany, traumami, których doświadczył w życiu, chorobą psychiczną lub innymi czynnikami.

2. 

   
   
   Unikaj przyjmowania nawyków innych. Jeśli mieszkasz z rodzicem, który kultywuje szkodliwe nawyki, możesz obawiać się przyjęcia tych samych zwyczajów co on - w rzeczywistości istnieje szansa, że ​​dzieci przejmą cechy rodzicielskie, takie jak radzenie sobie w związkach, konfliktach i nałogach, ale to nie jest pewność.
3. Podejmij pozytywne działania. W ten sposób będziesz mógł wyrwać się spod wpływu ojca, unikając w przyszłości przyjmowania pewnych wzorców zachowań.
   • Bierz udział w zajęciach pozalekcyjnych, aby zmniejszyć swoje szanse na używanie narkotyków lub alkoholu - aktywny udział w tych zajęciach zmniejsza ryzyko uzależnienia od środków chemicznych.
   • Zastanów się nad swoim ojcem i zidentyfikuj szkodliwe zachowania, których nie chcesz przyjąć, a następnie spróbuj naśladować przykład innego dorosłego, kogoś, kto przejawia zachowania, które również chcesz kultywować.
   • Zacznij radzić sobie z problemami z pomocą terapeuty, jeśli jesteś maltretowany lub zaniedbywany - poszukiwanie pomocy już teraz zmniejszy szanse na okazywanie podobnych zachowań z własnymi dziećmi.

4. 

   
   
   Szukaj mężczyzn, którzy mogą dać przykład. Zmniejsz wpływ swojego ojca na siebie, pielęgnując pozytywne relacje z dobrymi męskimi wzorami do naśladowania - buduj relacje z liderami swojej szkoły, społeczności lub pracy. Te dobre wpływy zwalczą niektóre negatywne konsekwencje życia ze złym ojcem.
   • Oprócz możliwości wyszukiwania programów mentorskich w Internecie, możesz także budować więzi z dobrymi męskimi wzorami do naśladowania, jeśli spróbujesz pozostać w kontakcie ze swoimi nauczycielami, trenerami, przywódcami społeczności lub doradcami duchowymi.
   • Powiedz coś w stylu „Profesorze Jorge, bardzo cię podziwiam. Skoro prawie nigdy nie widuję mojego ojca, czy myślisz, że mógłbyś być moim mentorem?”
   • Pamiętaj też o rodzicach znajomych. Jeśli twój przyjaciel ma wspaniałego ojca, zastanów się, czy możesz uczestniczyć w niektórych jego rodzinnych zajęciach.

5. 

   
   
   Załóż grupę wsparcia. Towarzystwo wspierających się bliskich może również pomóc w walce z negatywnymi skutkami zachowania ojca - choć niekoniecznie zastępują ojca, to te inne relacje mogą uchronić Cię przed stresem, więc licz na społeczne wsparcie dobrych przyjaciół. i członków rodziny.

6. 

   Zachowaj dystans. Postaraj się uciec od tej osoby, jeśli czujesz, że jej obecność w Twoim życiu tylko je pogarsza. Skróć czas spędzany z ojcem, aby zapobiec dalszej traumie psychologicznej.
   • Jeśli odwiedzasz ojca tylko od czasu do czasu, porozmawiaj z matką i zapytaj, czy możesz przestać go odwiedzać.
   • Staraj się spędzać większość czasu w sypialni, jeśli nadal mieszkasz z ojcem - ogranicz czas, który spędzasz z ojcem.

Metoda 2 z 3: Odzyskiwanie emocjonalne

1. Zidentyfikuj swoje rany. Zacznij od sporządzenia listy wszystkich przekonań, jakie posiadasz na swój temat i zastanów się, jak powstała każda z tych koncepcji. Następnie poświęć się określeniu, które zachowania wywodzą się z takich przekonań, i postaraj się obalić każdy z tych poglądów.
   • Powiedzmy, że twój ojciec kilka razy powiedział, że jesteś głupi i być może ten pomysł został zaakceptowany przez twój umysł, stając się przekonaniem, które ostatecznie obniża twoje oceny. Aby odrzucić taki pomysł, poproś kogoś o pomoc w zrozumieniu najtrudniejszych tematów w szkole - możesz udowodnić sobie, że jesteś sprytny, jeśli poprawisz swoje oceny z tych przedmiotów.

2. 

   Napisz list, ale go nie dostarczaj. Wyrażanie wszystkich swoich myśli i uczuć na kartce papieru może być oczyszczającym doświadczeniem, które będzie działać jako ujście dla stłumionych emocji. Dlatego napisz list, aby poradzić sobie z nierozwiązanymi uczuciami.
   • Napisz jak najdokładniej wszystko, co kiedykolwiek chciałeś powiedzieć swojemu ojcu. Gdy skończysz pisać, przeczytaj sobie list na głos, tak jakbyś czytał mu. Następnie zniszcz list, spalając go lub rozdzierając papier na kilka kawałków.
   • Nie trzeba wysyłać listu, ponieważ celem tego ćwiczenia jest pomoc w wyzdrowieniu, ale nadal możesz dostarczyć go ojcu, jeśli chcesz.

3. 

   Zacząć Dbaj o siebie. Fizyczna lub emocjonalna nieobecność rodzica może mieć kilka negatywnych skutków dla dziecka, więc walcz z tymi problemami, dbając o siebie.
   • Zastosuj to w praktyce, robiąc wszystko, co pomaga Ci czuć się dobrze zadbanym - oglądaj ulubione filmy lub seriale, wybierz się na spokojny spacer na łonie natury lub skorzystaj z masażu ramion, aby rozładować napięcie.

4. 

   Naucz się rozpoznawać swoje mocne strony. Brak miłości lub brak przywiązania rodziców może podważyć poczucie własnej wartości i obniżyć samoocenę dziecka - więc staraj się zwracać uwagę na swoje cechy osobiste, aby walczyć z takimi problemami emocjonalnymi. Dzięki temu poczujesz się pewniej, nawet bez wsparcia ojca.
   • Zrób listę wszystkich rzeczy, które robisz dobrze - poproś przyjaciela o pomoc, jeśli masz problemy z samodzielnym myśleniem o tych mocnych stronach.
   • Umieść listę na swoim lustrze, aby była zawsze widoczna i nie zapomnij dodawać nowych pozycji, gdy odkryjesz więcej mocnych stron.
   • Weź długopis i kartkę papieru i zapisz komplementy, które otrzymałeś od innych ludzi, na przykład nauczycieli lub dorosłych, których szanujesz - przeczytaj listę, gdy masz depresję, aby przypomnieć sobie, co inni naprawdę myślą o tobie.

5. 

   Wypuść to z zaufanym przyjacielem. Rany emocjonalne złego rodzica mogą być bardzo głębokie, ale umiejętność dzielenia się swoimi uczuciami z innymi może pomóc w wyzdrowieniu. Pomyśl o przynajmniej jednym przyjacielu, z którym możesz podzielić się swoimi najskrytszymi uczuciami i myślami - te rozmowy mogą ułatwić proces leczenia.
   • Powiedz na przykład „Relacja z tatą bardzo mnie zdenerwowała, muszę z kimś o tym porozmawiać”.

6. 

   Porozmawiaj z autorytetem. Oprócz liczenia na przyjaciół, rozmowa z inną osobą dorosłą o tym, co dzieje się w twoim domu, może ci również pomóc - spróbuj porozmawiać z członkiem rodziny, nauczycielem lub pedagogiem szkolnym.
   • Powiedz coś w stylu: „W domu jest bardzo ciężko. Mój ojciec coraz częściej pije i nie wiem, co robić”.
   • Należy pamiętać, że niektórzy specjaliści, na przykład nauczyciele, będą mieli obowiązek zgłaszania zachowania ojca władzom, takim jak policja lub rada opiekuńcza. Unikaj wchodzenia w zbyt wiele szczegółów, jeśli nie chcesz stwarzać problemów swojemu ojcu lub wolisz rozmawiać z innymi dorosłymi, takimi jak ojciec przyjaciela lub członka rodziny.

Metoda 3 z 3: Przeżycie przemocy

1. 

   Nie kłóć się z agresywnym rodzicem. Unikaj omawiania lub bronienia swojego punktu widzenia, gdy druga osoba jest zdenerwowana lub agresywna - najlepszym sposobem radzenia sobie z tego typu sytuacjami jest milczenie i po prostu mówienie czegoś, gdy ktoś do ciebie mówi. Dyskusja lub próba wyjaśnienia swojej opinii może jeszcze bardziej rozzłościć ojca, narażając Twoje bezpieczeństwo na niebezpieczeństwo.

2. 

   Poszukaj bezpiecznego schronienia. Jeśli masz agresywnego rodzica, pomyśl o miejscu, do którego możesz uciec podczas jego najgorszych dni - oddalenie się od tej osoby ochroni Cię przed przemocą fizyczną lub werbalną. Jeśli masz młodsze rodzeństwo, koniecznie zabierz je również do schroniska.
   • Bezpieczną przystanią może być dom przyjaciela lub sąsiada albo park w pobliżu Twojej okolicy.

3. 

   Porozmawiaj z kimś o molestowaniu. Zabieranie głosu ma kluczowe znaczenie dla przerwania cyklu agresji - może to być zniechęcające, ponieważ możesz obawiać się odwetu, ale nie jesteśmy w stanie otrzymać pomocy, gdy milczymy.
   • Poproś o rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, taką jak nauczyciel, trener lub pedagog szkolny, i powiedz im, co wydarzyło się w Twoim domu. Większość osób, które zawodowo pracują z dziećmi, ma obowiązek zgłosić nadużycia władzom, to znaczy, że będą musieli skontaktować się z policją lub radą opiekuńczą, jeśli będą świadkami lub podejrzewają jakikolwiek rodzaj nadużycia.
   • W Brazylii pod numer 100 można dzwonić codziennie od 8:00 do 22:00 pod numer Dial Human Rights.
   • W Portugalii zadzwoń do SOS-Criança, pod numer 116111, aby porozmawiać z kimś anonimowo - ten telefon działa od poniedziałku do piątku w godzinach od 9:00 do 19:00.

4. 

   Zadzwoń na policję, jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie. Jeśli twój ojciec grozi skrzywdzeniem siebie lub kogoś innego w rodzinie, nie wahaj się wezwać policji - nigdy nie zakładaj, że będzie w stanie się uspokoić i że te groźby są bezpodstawne. Zadzwoń natychmiast pod numer 190 lub inne służby ratunkowe, jeśli Twoje życie jest zagrożone.

5. 

   Skonsultuj się z terapeutą. Terapia pomoże Ci zastanowić się nad niektórymi traumami spowodowanymi życiem z ojcem, a gabinet terapeuty to bezpieczne miejsce, w którym możesz odkrywać stłumione uczucia, które ograniczają Twoje szanse na odniesienie sukcesu lub prowadzenie życia. zdrowy.
   • Jeśli nadal jesteś osobą niepełnoletnią, porozmawiaj z matką lub innym opiekunem i zapytaj, czy możesz skorzystać z terapii, lub sprawdź, czy pedagog szkolny może skierować kogoś do rozmowy w godzinach lekcyjnych.
   • Jeśli jesteś już dorosły, porozmawiaj ze swoim zwykłym lekarzem i poproś go o polecenie specjalisty zdrowia psychicznego.