Zawartość

• Kroki

Bycie w związku z współmałżonkiem sprawującym kontrolę jest zwykle bardzo uciążliwe. Stara się zarządzać każdym szczegółem, krytykować i ograniczać działania innych. W zależności od powagi i częstotliwości zachowań kontrolujących możliwe jest, że para będzie w stanie poprawić swoje relacje samodzielnie lub z pomocą terapeuty. Z drugiej strony, jeśli zachowanie jest na tyle poważne, że nie poprawia się przy profesjonalnej pomocy, najlepszą opcją jest zakończenie małżeństwa.

Kroki

Część 1 z 3: Omówienie szczegółów kontrolowania zachowania

1. 

   Zachowaj spokój. Dla wielu ludzi kłótnie to najbardziej naturalny sposób reagowania na kontrolowanie zachowania. Ale niestety osoba kontrolująca nigdy się nie podda, a efektem tej strategii będzie tylko zwiększenie obecnego problemu. Zastąp dyskusję, krzyki i brak szacunku spokojem i opanowaniem. Możesz nie zgodzić się ze swoim partnerem bez tracenia zmysłów.
   • Kiedy musisz się nie zgodzić, staraj się nie mówić, że druga osoba się myli i że Twój pomysł jest lepszy. Wolisz coś w stylu: „Rozumiem Twój punkt widzenia, ale czy próbowałeś w ten sposób?”.
   • Są przypadki, w których możesz dojść do wniosku, że zgoda jest najlepszą opcją, ale obawiasz się, że będziesz musiał poddać się zachowaniu kontrolującemu. Aby uniknąć kontroli, przejmij inicjatywę, aby mieć własny pomysł, biorąc pod uwagę opinię drugiej osoby.

2. 

   
   
   Poproś administratora o opracowanie planu. Czasami można wykorzystać skłonność partnera do kontrolowania, aby rozwiązać drobne problemy w związku. Wyjaśnij problem i odwołaj się do strony kontrolującej, prosząc o opracowanie planu jego rozwiązania.
   • Opisując problem, podaj jak najwięcej szczegółów. Na przykład nie rób opisu w ten sposób: „Jesteś bardzo kontrolujący”; ale wybierz coś w stylu: „Kontrolujesz wszystkie szczegóły moich działań i nie ufasz mi, że zrobię cokolwiek sam”.
   • Jednak strategia może nie działać w przypadku osoby, która nie przyznaje się do problemów.

3. 

   
   
   Bądź wyrozumiały. Spróbuj zobaczyć z jego perspektywy, co mogą oznaczać wymagania i kontrola. Zastanów się przez chwilę, dlaczego to robi. W ten sposób możesz być mniej zdenerwowany w obliczu pewnych zachowań.
   • Nie używaj tej techniki do usprawiedliwiania lekceważących postaw, tylko po to, aby móc wyjaśnić, dlaczego pewne postawy kontrolujące.

4. 

   
   
   Zadawaj konstruktywne pytania. Kiedy zaczniesz być krytykowany lub kwestionowany, natychmiast zmień swój punkt widzenia, zadając właściwe pytania. Ujawnią kontrolerowi, że jego oczekiwania są irracjonalne, a jego zachowanie jest niedopuszczalne. Na przykład spróbuj powiedzieć: „Czy dokładnie wyjaśniłeś, co mam zrobić?” lub „Odchodzę, jeśli nie zaczniesz traktować mnie z szacunkiem. Czy tego chcesz? ”
   • Unikaj defensywy, ponieważ jest to jedna z postaw, która zwiększa kontrolę nad zachowaniem.

Część 2 z 3: Korygowanie powtarzających się wzorców kontrolowania zachowania

1. 

   Przygotuj się na zaprzeczenie. Administrator na ogół nie wie, że jest administratorem. W rzeczywistości wielu z nich myśli, że są kontrolowani, co wyjaśnia, dlaczego muszą być tak surowi. Jeśli zamierzasz przekonać współmałżonka, że ​​faktycznie kontroluje, przygotuj się, ponieważ może to zająć trochę czasu.
   • Podczas rozmowy miej jak najwięcej szacunku. Aby ocalić swoje małżeństwo, nie atakuj osobowości partnera. Zamiast tego skup się tylko na jego negatywnych postawach.
   • Podaj jak najwięcej przykładów, aby zilustrować jego zachowanie kontrolne.

2. 

   Ustal granice. Po zakończeniu rozmowy wyjaśnij, co odtąd chcesz, a czego nie chcesz tolerować. Wyjaśnij szczegółowo wszystkie postawy, które należy poprawić.
   • Zrób listę największych problemów i na jej podstawie wspólnie ze współmałżonkiem opracuj konkretne rozwiązania, aby uniknąć ich w przyszłości.
   • Pamiętaj, że możesz również zostać posądzony o chęć kontroli, więc wysłuchaj ograniczeń, które zaproponuje kontroler.

3. 

   Nakładaj konsekwencje. Zawsze trzeba będzie pamiętać o granicach, więc zdecyduj, jakie rodzaje zachowań będą miały konsekwencje i jakie będą. Stosuj je tylko do poważniejszych przestępstw, z którymi nie można sobie poradzić w inny sposób.
   • W przypadku małych poślizgnięć stosuj tylko przypomnienie.
   • Nie nadużywaj konsekwencji. Odmawianie przywilejów lub przywiązania w konsekwencji najmniejszych błędów jest zachowaniem kontrolującym.
   • Konsekwencje muszą być poważne. Na przykład nałóż, że opuścisz dom, jeśli twój współmałżonek nie będzie starał się traktować cię z większym szacunkiem przez następny miesiąc.

4. 

   Szukaj leczenia. Jeśli pomimo waszych wysiłków, oboje nie jesteście w stanie przezwyciężyć problemów lub jeśli administrator nie jest skłonny przyjąć Twojego zachowania, będziesz musiał zwrócić się o profesjonalną pomoc. Terapeuta będzie mógł sprawić, że zobaczysz swoje własne negatywne nastawienie.
   • Możesz spróbować terapii par, ponieważ możesz porozmawiać ze sobą w obecności profesjonalisty, który Cię poprowadzi.
   • Twój współmałżonek może również spróbować terapii indywidualnej, aby spróbować nawiązać kontakt z intymnymi problemami, które mogą być przyczyną kontrolowania zachowań, takich jak niska samoocena i traumy z dzieciństwa.

Część 3 z 3: Odzyskanie kontroli nad swoim życiem

1. 

   Nie bądź odizolowany. Wielu ofiarom partnerów kontrolujących uniemożliwia się wychodzenie z przyjaciółmi lub spędzanie czasu w sposób przemyślany i całkowicie wypełniony. W takim przypadku wstań i pokaż współmałżonkowi, że nie zgodzisz się poświęcać przyjaźni ani innych zajęć.
   • Niech zrozumie, że musisz również poświęcić trochę czasu, aby być sam na sam ze swoimi myślami, a także realizować własne zainteresowania i angażować się w hobby. Przekonanie Cię do zainwestowania w hobby może być sposobem na łatwiejsze osiągnięcie celów.
   • Aby zapewnić zdrowie swojemu małżeństwu, spędzaj czas ze swoim partnerem - na przykład wykonując wspólnie przyjemne zajęcia.

2. 

   Nie obrażaj się krytyką. Im bardziej pozwolisz im się poniżać, tym bardziej zaczniesz myśleć, że zrobiłeś coś złego, by na nie zasłużyć. Pamiętaj, że zawsze zasługujesz na najlepsze, więc staraj się nie przyjmować krytyki.
   • Zaakceptowanie krytyki spowoduje, że zaczniesz wątpić w siebie. Jeśli tak się stanie, spróbuj zapamiętać swoje cele i plany z przeszłości i pracuj, aby zapomnieć o wątpliwościach co do swoich umiejętności - zostały one zaszczepione w Twoim umyśle. Aby móc pozbyć się kontroli, pod którą się znajdujesz, podejmuj małe kroki w kierunku osiągnięcia swoich celów i planów.

3. 

   Nie czuj się winny ani zadłużony. Wielu używa poczucia winy do zachowania kontroli. Wiedząc to, oceń, czy ta taktyka jest używana przeciwko tobie i nie pozwól, aby wpłynęła na twoje decyzje.
   • Aby sprawić, że partner poczuł się winny, kontroler może zagrozić, że wyrządzi jakąś krzywdę lub spekulować, jak straszne byłoby jego życie, gdyby zostało porzucone.
   • Inni mogą postawić partnera w pozycji dłużnika za miłość lub wsparcie otrzymane od kontrolera.

4. 

   Pozostań wierny swoim przekonaniom. Nie daj się indoktrynować, co myśleć i jakie wartości wyznawać. Jeśli twoje przekonania lub opinie się różnią, skorzystaj z prawa do zachowania swojej indywidualności.
   • Nadal uczęszczaj na spotkania dotyczące religii lub przekonań sam lub z członkami rodziny, jak zawsze.
   • Pamiętaj, aby głosować na partię reprezentującą Twoje poglądy polityczne.

5. 

   Nie wykluczaj możliwości zakończenia obraźliwego związku. W wielu przypadkach zachowanie kontrolowania można poprawić i zastąpić atmosferą wzajemnego szacunku. Jednak nadal często zdarza się, że osoba kontrolująca się nie zmienia; i musisz być otwarty na możliwość porzucenia cierpienia przez to spowodowanego.
   • Pewnych zachowań nigdy nie należy tolerować. Jeśli jesteś molestowana słownie, emocjonalnie lub seksualnie, najlepszą opcją jest zakończenie związku. W razie potrzeby zadzwoń na DDM (komisariat policji dla kobiet - telefon: 180).