Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Niezbędne materiały

Miesiączka i konieczność radzenia sobie z nią w szkole może być skomplikowana, szczególnie w przypadku skurczów i trudności z pójściem do łazienki we właściwym czasie. Ale nie bój się, dziewczyno; wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść przez to łatwo i spokojnie, to mieć dobry plan, który obejmuje zapasy zapasów pod ręką, i czuć się komfortowo, aby w razie potrzeby iść do łazienki. W ten sposób nigdy więcej nie będziesz musiała się bać tych dni - pamiętaj, że miesiączka jest naturalna, zdrowa i nie powinieneś się wstydzić.

Kroki

Część 1 z 4: Przygotowanie

1. 

   Załaduj dużo absorbentów i wkładów. Posiadanie codziennych ochraniaczy na majtki i wkładek, które preferujesz, gotowych na cały rok, jest pierwszym krokiem do uzyskania gładkiej miesiączki w dowolnym miejscu; dzięki temu zawsze będziesz przygotowany na moment niemiłej niespodzianki, a także do pomocy przyjaciołom w tej sytuacji.
   • Inną opcją jest użycie kubeczka menstruacyjnego. Jest wprowadzany do pochwy, a krew pozostaje w misce, którą można wymieniać co 10 godzin. Nic nie poczujesz i są tak bezpieczne jak (a nawet bardziej) niż jakikolwiek inny rodzaj absorbentu. Nie są jeszcze tak rozgłaszane ani sprzedawane jako zwykłe produkty, ale są dobrym rozwiązaniem.
   • Aby być bardziej zrelaksowanym, zostaw w plecaku tampon i codzienną ochraniacz na majtki, jeśli myślisz, że możesz dzisiaj zejść. Miej oko na swój cykl menstruacyjny, aby zobaczyć, czy jest wyregulowany i czy można już przewidzieć dzień, w którym nadejdzie miesiączka.

2. 

   
   
   Odkryj najlepsze miejsca do przechowywania elektrod. Nie wstydź się miesiączkować i nie obawiaj się, że inni zobaczą twoje tampony. Jeśli jednak tak uważasz, możesz zostawić je w strategicznych miejscach, aby dyskretnie i szybko je odebrać, gdy ich potrzebujesz. Pierwszą opcją jest pozostawienie ich w torbie, ale jeśli nie możesz lub nie chcesz nosić go po szkolnych korytarzach, możesz zostawić absorbent w pudełku, w segregatorach, a nawet zostawić tampon w środku. bagażnik. Zaplanowanie tych miejsc z wyprzedzeniem uspokoi Cię o godzinie H.
   • Jeśli twoja szkoła zapewnia uczniom szafki, użyj do tego swojej. Jest to dostępne przez cały rok miejsce i nie będziesz musiał nosić ze sobą tamponów ani martwić się, że zapomnisz o nich w domu.

3. 

   
   
   Przygotuj dodatkowe majtki i parę spodni, aby czuć się bezpieczniej. Wycieki nie są tak powszechne, ale kobieta, której udało się zapobiec, jest warta dwa; posiadanie pary spodni i majtek zarezerwowanych na wypadek wypadku sprawi, że poczujesz się znacznie swobodniej. Sama świadomość, że nie musisz przechodzić przez obcisłą spódnicę z nieszczelnością, to duży krok.
   • Innym pomysłem jest zawiązanie marynarki w talii, jeśli tak się stanie.

4. 

   
   
   Weź tabliczkę czekolady. Podczas PMS lub menstruacji dodanie czekolady do diety może zdziałać cuda. Oprócz tego, że jest pyszny, świetnie zwalcza nieprzyjemne objawy i przynosi dodatkową radość, stabilizując emocjonalną stronę.

5. 

   Zorganizuj torbę na lekarstwa. Jeśli masz skurcze, wzdęcia brzucha, nudności lub inne objawy typowe dla miesiączki, zawsze miej przy sobie niezbędne środki, aby odwrócić sytuację. Dowiedz się, czy szkoła na to zezwala i kup Tylenol, Advil, Atroveran lub inny lek, który nie wymaga recepty. Nie musisz przyjmować leków tylko dlatego, że masz miesiączkę, ale do czasu wystąpienia kolki odczujesz ulgę, mając je pod ręką.
   • Porozmawiaj z rodzicami i lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek leku. Wiedzą, co jest dla Ciebie najlepsze.

6. 

   Dowiedz się, jak przewidywać miesiączkę. Możliwe, że nie jest to jeszcze uregulowane, ale pomysł od razu jest bardzo pomocny. W ten sposób trudniej będzie dać się zaskoczyć w szkole i będziesz mieć większą kontrolę nad czujnością, na przykład nosząc codzienne ochraniacze w tygodniu, w którym może przyjść. Jeśli jeszcze nie miałaś miesiączki, ale jesteś pełnoletnia, dobrze jest podjąć kroki, aby incydent nie był zbyt duży, jeśli wydarzy się w szkole.
   • Średni cykl menstruacyjny wynosi 28 dni, ale waha się od 21 do 45 dni dla nastolatków i młodych dorosłych. Zaznacz pierwszy dzień miesiączki w kalendarzu lub aplikacji mobilnej, takiej jak Ovuview, LoveCycles lub Glow.

7. 

   Rozpoznaj oznaki zbliżającego się okresu. Występują klasyczne efekty wskazujące na jego pojawienie się, takie jak skurcze, obrzęki, trądzik i tkliwość piersi. Kiedy zauważysz, że doświadczasz jednego lub więcej z tych objawów, dzieje się tak, ponieważ zbliżasz się do miesiączki.
   • Nadszedł czas, aby sprawdzić stan zapasów. Sprawdź, czy elektrody ratunkowe są rozmieszczone w odpowiednich miejscach i czy nadal masz leki na kolkę.
   • Noś ciemne ubrania w tym okresie. W ten sposób nikt nie zobaczy, czy krwawienie zacznie się nagle.

Część 2 z 4: Działanie w przypadku wystąpienia miesiączki

1. 

   Jak najszybciej udaj się do łazienki. Aby ocenić sytuację i założyć tampon, poproś nauczyciela, aby dyskretnie poszedł do łazienki.
   • Zajmij się sytuacją, gdy cała klasa jest zajęta. Jeśli chcesz, możesz wyrazić się jasno i obiektywnie lub po prostu powiedzieć: „Mam problem z kobietą i muszę iść do łazienki”, jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając o tym, co się dzieje.

2. 

   W razie potrzeby poproś o pomoc nauczyciela lub kolegę. Nie jest niczym niezwykłym miesiączka bez tamponów pod ręką, a przyjaciele są po to. Zapytaj, czy ktoś ma tampon, a jeśli nikt go nie ma, zapytaj nauczyciela. Należy pamiętać, że kobiety po 40 roku życia prawdopodobnie przechodzą menopauzę i nie będą miały skłonności do absorbowania - wolą rozmawiać z młodszymi nauczycielami.
   • Inną opcją jest pójście do biura i poproszenie o pomoc pracowników lub zadzwonienie do mamy, jeśli sytuacja jest naprawdę skomplikowana. To nagły wypadek i znowu nie musisz się wstydzić, zwłaszcza jeśli nie mogłeś uzyskać pomocy nigdzie indziej.
   • Jeśli w Twojej szkole jest oddział, wpadnij do niego i porozmawiaj z pielęgniarką. Oprócz pomocy przy tamponach, a może nawet przy zmianie ubrania, może wyjaśnić szczegóły dotyczące menstruacji, jeśli to jej pierwszy raz.

3. 

   Zrób podkładkę ratunkową. Kiedy wszystko inne zawiedzie i jesteś zdesperowany w łazience, najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie podkładki ratunkowej. Po prostu zwiń wystarczającą ilość papieru toaletowego w jednej ręce, aż będzie wystarczająco gruby. Umieść go w majtkach (wzdłuż) i innym długim kawałkiem papieru owiń go wokół „absorbentu” i majtek ośmioma lub 10 obrotami, aż będzie dobrze zabezpieczony; coś w rodzaju kart. Oczywiście nie zbliża się nawet do prawdziwego absorbentu, ale łamie gałąź.
   • Jeśli masz lekki przepływ, możesz nawet zrobić codzienną ochraniacz na majtki. Weź taką ilość papieru, jaka odpowiada rozmiarowi dolnej części majtek, złóż ją podłużnie dwa lub trzy razy i umieść w niej.

4. 

   W razie potrzeby zawiąż kurtkę w talii. Noś kurtkę, T-shirt, kurtkę lub jakąkolwiek inną odzież, którą można zawiązać i która jest pod ręką. Pomoże ci to, jeśli okres przecieka przez twoje ubranie, a ludzie nie zobaczą, co się stało, dopóki nie będziesz mógł się przebrać.
   • Pamiętaj, że Twoja pierwsza miesiączka zwykle nie jest bardzo intensywna i możesz ją wykryć, zanim zabrudzisz ubrania. Zajmij się problemem, gdy tylko się pojawi, aby zapobiec wystąpieniu kłopotliwego wycieku (lub ograniczyć jego uszkodzenie).
   • Jeśli krew poplamije twoje ubranie, zmień spodnie lub poproś o pomoc personel szkoły. Zobacz, czy ktoś ma do wypożyczenia ubranie na zmianę. Nie martw się, jeśli Twoi koledzy zauważą, że się zmieniłeś; jeśli ktoś zapyta, powiedz, że wylał sok na spodnie i zakończył sprawę.

Część 3 z 4: Podejmowanie właściwych działań

1. 

   Nawilż się. Wbrew pozorom picie dużej ilości wody pozwala uniknąć zatrzymywania płynów, tak powszechnego w tym okresie. Zawsze miej ze sobą butelkę wody i napełniaj ją do chłodnicy wody, kiedy tylko możesz. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia. W czasie zajęć może to być trochę trudniejsze; w takim przypadku spróbuj pić wodę przed pójściem do szkoły i po niej.
   • Inną opcją jest spożywanie pokarmów bogatych w wodę, ponieważ odżywiają i nawilżają. Niektóre przykłady to arbuz, truskawki, seler, sałata i ogórek.
   • Pij mniej kawy, pij napoje bezalkoholowe i unikaj herbat. Napoje zawierające kofeinę odwadniają i pogarszają kolkę.

2. 

   Jedz pokarmy, które zapobiegają wzdęciom. Aby zminimalizować dyskomfort podczas menstruacji, unikaj naczyń, które powodują zatrzymywanie płynów i obrzęki. Obecnie największymi złoczyńcami są tłuste, gazowe potrawy - czyli bez frytek, hamburgerów i napojów gazowanych. Preferuj naturalne kanapki, sałatki i chude mięsa, takie jak pierś z indyka. Najlepsze napoje to woda, bezkofeinowe i bezcukrowe herbaty oraz naturalne soki.
   • Tłuszcz powoduje, że organizm zatrzymuje płyny, przyczyniając się do obrzęków.
   • Ponadto należy unikać pokarmów powodujących gazy, takich jak pełne ziarna, fasola, soczewica, kapusta i kalafior.

3. 

   Pamiętaj, aby chodzić na zajęcia wychowania fizycznego, ponieważ ćwiczenia poprawiają kolkę. Miesiączka powoduje niedyspozycję, która może sprawić, że za wszelką cenę zaprzeczysz aktywności fizycznej, ale w końcu poczujesz się lepiej. Według badań ćwiczenia aerobowe nasilają krążenie krwi i uwalniają endorfiny, które zwalczają działanie prostaglandyn, łagodząc ból. Nie siedź ze złą wolą; ruszaj się!
   • Oczywiście powinieneś szanować swoje ograniczenia, a jeśli czujesz się naprawdę źle, lepszym pomysłem może być zrobienie sobie przerwy od ćwiczeń. Będziesz jednak zaskoczony korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej.
   • Brak wychowania fizycznego sprawi, że nie będziesz uczestniczyć w zajęciach, w których uczestniczą Twoi koledzy, i które mogą odciągnąć Twój umysł od bólu i dyskomfortu - nie wspominając o tym, że zwróci na Ciebie uwagę.

4. 

   Idź do łazienki co dwie lub trzy godziny. Przed pójściem do szkoły zaplanuj przerwy co dwie lub trzy godziny, aby pójść do łazienki i zmienić wkładki, zwłaszcza jeśli masz intensywny przepływ. Każda dziewczyna obawia się głośnego wycieku, a potwierdzenie, że sytuacja jest pod kontrolą, pomoże jej zachować spokój. Dla tych, którzy mają intensywny przepływ, idealnym rozwiązaniem jest wymiana absorbentu co cztery godziny, ale jeśli nie jest tak mocny, wystarczy co pięć lub sześć godzin. Jednak przebywanie przez cały ten czas z tamponem nie jest zalecane ze względu na zespół wstrząsu toksycznego, który może prowadzić do dość poważnych powikłań. Dobrym sposobem na uniknięcie tego jest stosowanie tamponów o minimalnej przyswajalności - będziesz musiał częściej chodzić do łazienki, ale Twoje zdrowie jest wdzięczne.
   • Poza tym oddawanie moczu co dwie lub trzy godziny jest również sposobem na złagodzenie skurczów, ponieważ Twój pęcherz będzie pusty i nie będzie miał takiej objętości.

5. 

   Zutylizuj podkładkę w odpowiedni sposób. Kiedy jesteś w szkole (właściwie gdziekolwiek), bądź higieniczny i wyrzuć zużyty tampon do kosza. Nigdy wrzuć go do toalety i spłucz, ponieważ to z pewnością zatka naczynie i spowoduje zalew odpadów. W każdej łazience znajduje się kosz na śmieci, więc zużyty tampon zawiń w papier toaletowy lub w nowe opakowanie tamponu (aby nie przyklejał się do ścian kosza) i tam wrzuć.
   • Jeśli z jakiegoś powodu w kabinie nie ma śmieci, należy jak zwykle zwinąć absorbent i wyrzucić go do kosza obok zlewów. Nie wstydź się, wszystkie dziewczyny przez to przechodzą.
   • Po zmianie absorbentu zawsze myj ręce.

6. 

   Noś ciemne ubrania, jeśli wolisz. Prawdopodobnie nie dojdzie do wycieku, ale noszenie ciemnych spodni lub spódnic przed i podczas miesiączki sprawi, że będziesz dużo bezpieczniejsza. W ten sposób nie będziesz musiał cały czas sprawdzać tyłu swoich ubrań ani pytać znajomych, czy coś widzisz. Jeśli chcesz, z góry zaplanuj użycie pięknych i dyskretnych elementów.
   • Nie unikaj noszenia ulubionych ubrań podczas menstruacji. Jeśli masz ochotę na pastelowe kawałki, śmiało! Staraj się nie martwić i używaj tego, co chcesz.

7. 

   Wiedz, co powiedzieć, jeśli ktoś inny mówi coś niewrażliwego. Pamiętaj, aby traktować je tak, jak sam chciałbyś być traktowany. Jeśli są niegrzeczni, nie ma powodu, abyś reagował w ten sam sposób. Jeśli zachowanie nie ustąpi, porozmawiaj z osobą dorosłą. W międzyczasie spróbuj użyć niektórych z tych odpowiedzi:
   • - Nie jestem w nastroju. Możesz to zatrzymać?
   • Lepiej przestań. Chciałbym być sam, a nie walczyć. "

8. 

   Poproś o urlop w razie potrzeby. Jeśli jesteś w klasie, będziesz musiał wyjaśnić nauczycielowi i poprosić o nieobecność. Oto kilka przykładów.
   • „Mam 'kobiecy problem'. Czy mogę iść do łazienki?”
   • - Mam nagły wypadek dla kobiet. Wiesz. Czy mogę wyjść na chwilę?
   • „Mój okres przyszedł w złym czasie. Czy mogę zniknąć na chwilę?”

Część 4 z 4: Utrzymywanie pozytywnej i zdrowej postawy

1. 

   Nie wstydź się. Bez względu na to, czy miesiączkujesz jako pierwsza czy ostatnia dziewczyna w klasie, nie ma to znaczenia - wszystkie dziewczyny mają miesiączkę. Jest to naturalna część rozwoju kobiety i oznacza, że ​​dojrzewasz, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, i powinieneś być dumny. Twój okres jest oznaką zdrowia i płodności, nie ma powodu do wstydu. Nie zniechęcaj się tym, że chłopcy naśmiewają się z ciebie i nie traktuj poważnie żadnych złośliwych komentarzy, które każdy może zrobić.
   • Porozmawiaj o tym ze znajomymi. Zobaczysz, że nie jesteś sam, a to może uśmierzyć udrękę.

2. 

   Nie martw się o zapach. Każdej dziewczynie kieruje zapach miesiączki, jeśli ludzie go wyczuwają itp. Należy jednak pamiętać, że ten zapach pochodzi z nasycenia absorbentu przez krew, a nie z samej krwi. Aby utrzymać ciepło głowy, idź do łazienki i zmieniaj podkładkę co dwie lub trzy godziny. Niektóre dziewczyny wolą perfumy, ale może to podrażniać błonę śluzową pochwy, a nawet pogorszyć zapach. Jednak musisz podjąć tę decyzję.
   • Przed podjęciem decyzji użyj pachnących płatków w domu, aby dowiedzieć się, jak objawia się zapach.

3. 

   Porozmawiaj z rodzicami. Twój okres nie powinien być tajemnicą; to normalne, że obawiasz się tej sprawy, ale ważne jest, aby porozmawiać o tym z matką lub ojcem, gdy tylko zacznie się Twoja miesiączka. Twoja mama lub inna kobieca postać w Twojej rodzinie może pomóc Ci wybrać wkładki, sprawić, że poczujesz się bezpiecznie i uświadomisz sobie, że nie musisz ukrywać okresu. Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś dziewczyną i jest to normalne, więc porozmawiaj o tym z rodzicami, a poczujesz się znacznie lepiej.
   • Twoi rodzice z pewnością będą dumni z Twojego zaufania. Prawdopodobnie twoja matka będzie miała podstawowy płacz.
   • Jeśli mieszkasz sam z ojcem, może to być delikatniejsza sytuacja dla was obojga. Jednak zaufanie i otwarta rozmowa z nim znacznie ułatwi ci życie, a on będzie co najmniej wdzięczny.

4. 

   Nie bój się poprosić o wyjście do łazienki podczas zajęć. Nawet jeśli nauczyciel jest mężczyzną lub chłopcy ją słyszą, proszenie o wyjście do łazienki nie jest niczym, czego by nie zrobił żaden człowiek. Jeśli nadal czujesz się zawstydzony, powiedz, że naprawdę musisz się wysikać lub cokolwiek, co sprawi, że będzie Ci wygodniej powiedzieć. Jeśli nadszedł czas, aby zmienić wkładkę lub jeśli wystąpi nagły wypadek, pamiętaj, aby nie wstydzić się naturalnych funkcji organizmu. Chodzenie do szkoły z pozytywnym nastawieniem do nowej codziennej rutyny sprawi, że będziesz bardziej podekscytowany przez cały dzień. Podejdź pewnie do biurka nauczyciela; jeśli chcesz być odważny, porozmawiaj z nim na osobności przed rozpoczęciem zajęć, aby wiedział z góry, że naprawdę musisz iść do łazienki i być bardziej zrelaksowanym.
   • Twoi nauczyciele i pozostali pracownicy szkoły są z pewnością przygotowani do radzenia sobie w tego typu sytuacjach i pomocy w rozwiązaniu wszelkich problemów. Nigdy nie zapominaj, że nie jesteś pierwszą dziewczyną, która miesiączkuje w szkole iz pewnością nie będziesz ostatnią.

Porady

• Ponieważ będziesz spędzać dużo czasu siedząc, rozsądnie jest być wygodnym i pewnym, że nie ma wycieków.
• Niektóre dziewczyny naprawdę chorują podczas menstruacji. Jeśli tak jest, zadzwoń do matki, powiedz, że nie czujesz się dobrze i idź do domu. Są dni, kiedy przebywanie w szkole ze wszystkimi objawami miesiączki jest bardzo trudne.
• Unikaj zimnych napojów, ponieważ mogą pogorszyć kolkę.
• Jeśli masz bardzo intensywny przepływ lub jeśli nadal nie wiesz, jak to jest, wybierz absorbenty o większej zdolności wchłaniania.
• Jeśli nie masz ciemnych spodni, możesz założyć spódnicę lub szorty legginsy.
• Używając tamponu, używaj również codziennego ochraniacza na majtki, aby zapobiec powstawaniu plam.
• Idź do łazienki podczas przerwy, jeśli dokuczają Ci miesiączki. Nikt nie uzna tego za dziwne.
• W przypadku bardziej intensywnych przepływów dobrym pomysłem może być jednoczesne użycie tamponu i zewnętrznego.
• Noś spodenki rowerowe do ćwiczeń fizycznych podczas menstruacji. Zapobiegnie to wypadkom.
• Jeśli Twoja szkoła nosi mundurek i nie możesz nosić ciemnych spodni, załóż koszulkę legginsy pod.
• Jedz banany. Są świetne do łagodzenia stresu i łagodzenia bólu.

Ostrzeżenia

• Nigdy, nigdy, pod żadnym pozorem nie używaj perfum na podkładkach. Nigdy też nie stosuj perfum ani dezodorantów do pochwy, ponieważ może to cię podrażnić.
• Bądź higieniczny. Wychodząc z łazienki, dokładnie umyj ręce i nie zostawiaj za sobą bałaganu.
• Wymieniaj podkładki co cztery godziny - należy je wymieniać częściej niż wkładki.
• Noś spodenki pod spodnie, zwłaszcza jeśli masz intensywny przepływ i obawiasz się wycieków.
• Zbyt długie pozostawienie tamponu na miejscu może spowodować zespół wstrząsu toksycznego, który nieleczony może być śmiertelny. Przeczytaj instrukcje na opakowaniu absorbentu, aby dowiedzieć się więcej.
• Przed zabraniem lekarstw do szkoły zapytaj personel, czy jest to dozwolone. Niektóre instytucje nie pozwalają uczniom na wnoszenie na teren szkoły jakichkolwiek substancji.
• Codziennie bierz prysznic, aby zachować świeżość i czystość. Nie musisz używać perfum, jeśli nie chcesz, ale kąpiel jest niezbędna.

Niezbędne materiały

• Odpowiednie majtki
• Absorbery wewnętrzne i zewnętrzne
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Pieniądze, jeśli musisz wstąpić do apteki i kupić tampony przed zajęciami
• Jeszcze jedno majtki i spodnie